आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं: टिप्स

आप एक चिकित्सा परीक्षा की मदद के बिना आंत का वसा नहीं देखेंगे, क्योंकि यह चमड़े के नीचे की वसा की परत के पीछे है, जो यह नोटिस करना मुश्किल नहीं है कि कोई व्यक्ति डिस्ट्रोफी से पीड़ित नहीं है। आंत का वसा आंतरिक अंगों को घेरता है, यह यकृत, गुर्दे, उपांग, पेट, आंतों को यांत्रिक क्षति से बचाता है। इसके अलावा, अत्यधिक भंडार का उपयोग ऊर्जा को फिर से भरने के लिए किया जाता है जब उपचर्म वसा पर्याप्त नहीं होती है।

आंत में वसा के गठन के कारण

  1. आनुवंशिक प्रवृत्ति यदि आपके पास एक सेब का आंकड़ा है, तो आप जोखिम में हैं। नाशपाती के आकार की लड़कियों को डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि उनकी चर्बी उनके पेट की तुलना में उनकी जांघों पर सबसे अधिक जमा होती है।
  2. रजोनिवृत्ति की अवधि में महिलाएं। इस अवधि के दौरान, एक महिला हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिसके कारण वसा धीमी दर पर अवशोषित हो जाती है और अवांछित स्थानों पर जमा हो जाती है।
  3. पुरुषों के लिए, एक बड़ा बीयर पेट उनके आंत की चर्बी को इंगित करता है। शराब टेस्टोस्टेरोन को रोकता है, जो शरीर में वसा के उचित वितरण के लिए जिम्मेदार है।
  4. आंत की चर्बी की उपस्थिति के लिए अनुचित आहार मुख्य कारकों में से एक है। वसायुक्त, मीठा, मैदा, नमकीन भोजन का अत्यधिक सेवन चमड़े के नीचे की परत को बंद कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा मानव अंगों को ढंकते हुए और भी अधिक गहराई से प्रवेश करना शुरू कर देता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन ऊर्जा संसाधन की भरपाई करता है; इसलिए, भोजन अत्यधिक या इसके विपरीत, अपर्याप्त नहीं होना चाहिए।

मानव स्वास्थ्य के लिए आंत वसा का खतरा

  1. जमाओं का महिलाओं और पुरुषों दोनों के हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  2. आंत का वसा उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में योगदान देता है। महान आवृत्ति के साथ, यह रक्त में जमा को रिलीज करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े होते हैं और रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं। तुलना के रूप में: चमड़े के नीचे की वसा ऐसी जटिलताओं का कारण नहीं बनती है।
  3. आंत की वसा अदृश्य है, इसकी मात्रा अनुमेय मानदंडों से अधिक हो सकती है, भले ही आप एक पतली लंबी पैर वाली महिला हों। इससे इसकी उपस्थिति और भी खतरनाक है। आंत का वसा 30 से अधिक हार्मोन को उकसाता है, वे टूट जाते हैं और हृदय और मस्तिष्क की धमनियों की दीवारों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन परिणामों के कारण, पुरुषों और महिलाओं में लगातार स्ट्रोक और दिल के दौरे शुरू होते हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, और आंतरिक अंगों का कैंसर शुरू होता है।

निवारण

रोकथाम किसी भी बीमारी का मुकाबला करने का पहला और सबसे प्रभावी तरीका है। बेशक, एक व्यक्ति का गठन इतना है कि वह अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू कर देता है जब यह अब सहन करने योग्य नहीं है। हालांकि, समझदार लोगों का वह हिस्सा है जो अस्पताल के बिस्तर पर महीनों तक लेटे रहने के बजाय संभावित परिणामों को रोकना पसंद करते हैं।

आंत की चर्बी के गठन के संबंध में प्रत्येक की अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति है। यदि आप अपने परिवार को देखते हैं, चाहे वह दादी, नाना, माँ या पिताजी हों, आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका आंकड़ा किस प्रकार का है। कोरपुलेंस की प्रवृत्ति पर ध्यान दें, अंतःस्रावी, हृदय और अन्य बीमारियों की उपस्थिति के बारे में पूछें। रिश्तेदार आपसे आनुवंशिकी को नहीं छिपाएंगे, इसलिए आपको तुरंत पता चल जाएगा कि आप जोखिम में हैं या नहीं।

यदि सभी संकेत "चेहरे पर" हैं, तो इस दिन से आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए चौकस और जिम्मेदार होने की आवश्यकता है। ज़्यादा गरम न करें, वसायुक्त, नमकीन, आटे के खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सब्जियों, फलों और अनाज पर अधिक क्राउच करें, वे आपके दैनिक आहार का 80% होना चाहिए। धूम्रपान करने वाले लोगों को अपनी लत छोड़ देनी चाहिए या हर दिन इस राशि को कम करते हुए, प्रति दिन 5 टुकड़े तक सिगरेट की मात्रा कम करनी चाहिए।

खेल खेलने की आदत डालें, ताज़ी हवा में अधिक से अधिक चलें (दिन में कम से कम 3 घंटे), तैराकी के लिए साइन अप करें। ऐसी सरल तकनीकें आपको जोखिम को आधा या यहां तक ​​कि तीन बार कम करने में मदद करेंगी, जो शरीर की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। वसा जमा को नियंत्रित करें, स्थिति को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें।

उचित आहार

ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन को ठीक से खाते हैं, अपने जीवों को उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मजीवों के साथ समृद्ध करते हैं। हालांकि, ऐसे भी हैं जो नियमित रूप से जंक फूड का सेवन करते हैं और इससे पीड़ित होते हैं, उनके जैसा नहीं है। आहार को समायोजित करें, ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए चीनी संत कहते हैं, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" एक संतुलित आहार पर जाएं, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर के दैनिक सेवन को समायोजित करें।

मुद्रित प्रकाशन और इंटरनेट में बहुत सारी जानकारी होती है कि किन उत्पादों में ऊर्जा की तीव्रता में वृद्धि हुई है और कौन सी नहीं। खाद्य पिरामिड की जांच करें, जिसमें अनुमत और निषिद्ध घटकों को एक सुलभ भाषा में सूचीबद्ध किया गया है। ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर पर जाएं और प्रति दिन अपनी इष्टतम राशि की गणना करें। आप एक पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं, वह एक आहार लिखेंगे और भविष्य में सही आहार के लिए मिट्टी का निर्माण करेंगे। विशेषज्ञ आपके शरीर के मापदंडों, संभावित रोगों का आकलन करेगा, और पहले से ही इन बारीकियों को ध्यान में रखेगा, मेनू बनायेगा (परामर्श लागत लगभग 700 रूबल)।

पूरी तरह से फास्ट फूड और जल्दी नाश्ता छोड़ दें, खाली पेट पर मिठाई, मांस और सब्जियां न खाएं। अपने आप को और केवल घर पर भोजन तैयार करें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक डिश में क्या शामिल है। हानिकारक वनस्पति तेल में साधारण फ्राइंग, अपने स्वयं के रस में दबाना पसंद करते हैं। जैतून के तेल के साथ सलाद पोशाक, ताजा सब्जियों के साथ संयोजन में अधिक उबला हुआ मांस खाते हैं।

उत्पाद जो आंत के वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

प्रोटीन:

  • सफेद मांस (चिकन, टर्की);
  • चिकन / बटेर अंडे;
  • दुबली मछली;
  • कॉटेज पनीर वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं;
  • हार्ड पनीर;
  • बीफ;
  • सेम, मटर, मक्का, राई;
  • सूअर का मांस का गूदा;
  • नट और अनाज।

सही कार्बोहाइड्रेट:

  • तोरी;
  • अंगूर;
  • साग;
  • गोभी;
  • बल्गेरियाई काली मिर्च;
  • सेम;
  • अनाज;
  • काली रोटी;
  • सूखे फल;
  • एक टमाटर

फाइबर:

  • राई चोकर;
  • मटर;
  • भूरा चावल;
  • किशमिश, सूखे खुबानी;
  • दाल;
  • गाजर;
  • ब्रोकोली;
  • सेब;
  • आलू;
  • अंगूर, संतरा।

सही वसा (दैनिक खपत 2% से अधिक नहीं):

  • नट: बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता हेज़लनट्स;
  • तेल: जैतून, मक्का, सोयाबीन, सूरजमुखी, अलसी;
  • एवोकैडो;
  • जैतून;
  • फैटी मछली;
  • टोफू पनीर

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप एक विविध मेनू बना सकते हैं, इसलिए उचित पोषण एक वाक्य नहीं है।

तेल में श्वेत आटे, मिठाइयों, कुकीज़, वसायुक्त सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादों और मछली से बने तले हुए खाद्य पदार्थों को खाना मना है।

खेल

स्थायी रूप से आंत के वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल संतुलित आहार खाने की जरूरत है, बल्कि खेल भी खेलना चाहिए। व्यायाम से वजन कम करने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, जिसके बाद खेल नष्ट होने लगेगा और आंत खराब होने लगेगी। जल्द ही आप मांसपेशियों को पंप करेंगे जो आराम करने पर भी काम करेंगे, शरीर के ऊर्जा संसाधनों का उपभोग करेंगे।

पैदल या जॉगिंग पर जाएं, जिम या डांस के लिए साइन अप करें। आधुनिक स्टूडियो कई खेल गतिविधियों की पेशकश करते हैं: पिलेट्स, एरोबिक्स, जिम्नास्टिक, पोल-डांस (पोल डांस), योग। लिफ्ट का उपयोग न करने की कोशिश करें, सीढ़ियों से ऊपर जाएं। एक मिनीबस के बजाय पैदल कुछ स्टॉप पास करें। पार्क में जाएं, सर्दियों में प्रकृति, स्की और स्केट का आनंद लें। जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की कोशिश करें, बाइक या रोलर स्केट्स प्राप्त करें, रस्सी कूदें और घेरा को मोड़ें। अवसर वजन!

आपको डम्बल या बारबेल की आवश्यकता नहीं है, यह 30-60 मिनट के लिए पर्याप्त दैनिक वर्कआउट होगा। लॉगगिआ के बाहर या बाहर समय बिताएं, ताजी हवा में सांस लें, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। ऐसी लड़कियों के लिए जिनके शरीर का वसा सामान्य से कई गुना अधिक है, उन्हें व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ साइन अप करने की सलाह दी जाती है। वह आपके लिए न केवल एक आहार विकसित करेगा, बल्कि पेट की मांसपेशियों, नितंबों और कूल्हों के लिए भी व्यायाम करेगा। इसमें समय लगेगा और शरीर को भार की आदत हो जाएगी, यह अधिक ऊर्जा की खपत करेगा, धीरे-धीरे आपको आंत की चर्बी से बचाएगा।

क्या आप आंत की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और इसकी उपस्थिति को रोकना चाहते हैं? एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करें जिसमें एक संतुलित आहार और कसरत शामिल है। याद रखें कि पहले उपचर्म वसा नष्ट हो जाती है, और इसके बाद आंत वसा। आपको शक्ति और धैर्य की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस प्रक्रिया में 1 महीने से अधिक समय लगेगा। इंतजार करने वालों को सब कुछ मिलता है, आगे बढ़ो!