अनिद्रा के साथ क्या करना है: कैसे जल्दी से सो जाते हैं?

अनिद्रा एक नैदानिक ​​सिंड्रोम है जिसमें गहरी नींद का चरण सामान्य आदर्श से कम है या पूरी तरह से अनुपस्थित है। दूसरे शब्दों में, अनिद्रा नींद की कमी है। यह एक बहुत ही आम बीमारी है। यह कई लोगों के जीवन में घटित होता है। नींद की गड़बड़ी और जीवंतता के आरोप में कमी हर किसी के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है जो अनिद्रा से ग्रस्त है। हर कोई नहीं जानता कि वास्तव में अनिद्रा का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। यह लेख आपको बताएगा कि अनिद्रा के मौजूदा कारणों के बारे में अनिद्रा क्या है, इसके नकारात्मक प्रभाव क्या हैं और एक बार और सभी से कैसे छुटकारा पाएं।

कई बीमारियों के दौरान, मरीज अक्सर नींद की गड़बड़ी की शिकायत करते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पुरानी अनिद्रा कई बीमारियों का कारण है। और यह स्वाभाविक है। शरीर के पास दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को फिर से भरने का समय नहीं है, इस वजह से, शरीर का क्रमिक क्षरण होता है।

इससे पहले कि आप अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए भागते हैं, आपको इसके प्रभावों, कारणों और लक्षणों को जानना होगा, क्योंकि अनिद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें से प्रत्येक को एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के 3 चरण हैं:

  • नींद का उल्लंघन।
  • सतही और आंतरायिक नींद, जो बुरे सपने के साथ हो सकती है।
  • पहले संकेत दिया

आंकड़ों के अनुसार, उनके जीवन में हर पांचवें व्यक्ति ने अनिद्रा का अनुभव किया।

मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान अनिद्रा का अध्ययन करने वाले विज्ञान हैं।

अनिद्रा के कारण

स्लीपर। बहुत अक्सर एक असहज बिस्तर, एक कठिन गद्दा, एक छोटा तकिया भी सबसे स्वस्थ व्यक्ति में अनिद्रा का कारण बनता है।

  1. पर्यावरण। अनिद्रा का कारण खराब हवादार कमरा, उच्च या निम्न तापमान, पृष्ठभूमि शोर, धूप, ड्राफ्ट, अप्रिय गंध हो सकता है।
  2. तनावपूर्ण स्थिति, जीवन की समस्याएं, भावनात्मक तनाव। एक नियम के रूप में, बहुत ही संदिग्ध लोग अनिद्रा के समान कारणों से पीड़ित हैं। सोने के लिए जाने से पहले, वे लगातार कुछ के बारे में सोचते हैं, हमेशा खुद को "हवा" करते हैं और इसलिए लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।
  3. अनुचित पोषण। रात को सोने से पहले वसायुक्त भोजन करना और भोजन करना न केवल अनिद्रा, बल्कि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की गारंटी देता है।
  4. रोग। विभिन्न रोग शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा होती है।
  5. अस्थिर दैनिक दिनचर्या। वृद्धि और सोते समय की अस्थिरता मानव जैविक लय का उल्लंघन करती है। शरीर के पास नई दिनचर्या के तहत हर बार बसने का समय नहीं होता है और वह असफल हो जाता है। अनिद्रा प्रकट होती है।
  6. खर्राटे ले। खर्राटों के दौरान, ऑक्सीजन तक पहुंच अवरुद्ध हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी के कारण एक व्यक्ति लगातार जागता रहता है। रात के दौरान, वह 30 से 40 बार जाग सकता है। इसलिए, स्वस्थ और स्वस्थ नींद पर भरोसा करना बेकार है।
  7. दवाओं और दवाओं को प्राप्त करना जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। दवाई, कॉफ़ी, एनर्जी ड्रिंक्स आदि लेना। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, अनिद्रा का कारण बनता है और गहरी नींद के चरण की अवधि को कम करता है।
  8. बुरी आदतें। धूम्रपान, शराब, ऊर्जा पेय का प्रचुर मात्रा में सेवन, विशेष रूप से शाम को, तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जलन के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है।

अनिद्रा के नकारात्मक प्रभाव

  • आंतरायिक और सतही नींद।
  • कमजोर प्रतिरक्षा।
  • एक या अधिक घंटों के बाद नींद की अवस्था की शुरुआत।
  • रात में बार-बार जागना।
  • चिंता भरे सपने।
  • दिन के दौरान उनींदापन, सुस्ती, थकान।
  • सिरदर्द और चक्कर आना।
  • कमी प्रदर्शन और थकान।
  • सुबह कमजोरी महसूस होना।
  • दिन का उल्लंघन।
  • स्मृति और एकाग्रता की हानि।
  • नींद के दौरान बेचैनी।
  • मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी, चिड़चिड़ापन।

उपरोक्त सभी कारकों के अलावा, अनिद्रा उपस्थिति को प्रभावित करती है। लाल आँखें, सूखे होंठ, आँखों के नीचे बैग, कमजोरी। जैसा कि आप देख सकते हैं, अनिद्रा के प्रभाव बहुत अवांछनीय हैं, और आपको जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

अनिद्रा को कैसे हराया जाए

नीचे वर्णित सिफारिशों के बाद, आप हमेशा के लिए अनिद्रा के बारे में भूल सकते हैं।

  1. दिन के मोड के साथ अनुपालन। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय में जागते हैं, तो शरीर जल्दी से इसकी आदत हो जाएगी, और अनिद्रा गायब हो जाएगी।
  2. खेल गतिविधियों। शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है, चयापचय को गति देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। हालांकि, आपको सोने से पहले 2-4 घंटे के लिए भारी शारीरिक परिश्रम में संलग्न नहीं होना चाहिए।
  3. सोने से पहले खाने से प्रतिबंध। यह सोने से 3 घंटे पहले खाने से खुद को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। यह सलाह न केवल स्वस्थ और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करेगी, बल्कि शरीर को अवांछित पाउंड से भी बचाएगी।
  4. आरामदायक स्थिति। सुखद और आरामदायक वातावरण, अच्छी तरह हवादार कमरा, शांति और शांत, यह सब एक गहरी और स्वस्थ नींद प्रदान करेगा।
  5. सोने से पहले एक सुकून भरा माहौल बनाना। नींद मजबूत होगी यदि आप टेलीविजन से दूर रहते हैं और एक किताब पढ़ते हैं या 15-20 मिनट पहले शांत संगीत सुनते हैं।
  6. सैर करना ताजी हवा में चलने से नींद पर अनुकूल प्रभाव पड़ेगा। नींद मजबूत और लंबी होगी।
  7. नींद के दौरान आरामदायक आसन। बाईं ओर सोने की कोशिश करना उचित है। ऐसी स्थिति जठरांत्र संबंधी मार्ग पर कम तनाव देती है।

रोकथाम के लिए, आप अपने पेट पर सो सकते हैं, जबकि उसके सिर को बाईं ओर मोड़ सकते हैं। यह आसन मनुष्य के लिए स्वाभाविक है। यह इस स्थिति में है कि बच्चे सोते हैं।

घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे

हर्बल टिंचर्स के साथ उपचार:

हर्बल टिंचर सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे:

  • मतभेद नहीं हैं।
  • साइड इफेक्ट्स की संख्या न्यूनतम या कोई नहीं है।
  • शरीर के लिए उपयोगी विटामिन की एक बड़ी मात्रा को शामिल करें।
  • मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • उचित मूल्य।
  1. नींबू, शहद और खनिज पानी। शहद का एक चम्मच, खनिज पानी का एक चम्मच और नींबू के 1 tables2 बड़े चम्मच मिलाएं। सुबह ले लो। 4 से 5 सप्ताह तक की अवधि।
  2. शहद और पानी। उबलते पानी के 250 मिलीलीटर में 1 बड़ा चम्मच शहद का उपयोग करें। सोने से तुरंत पहले पिएं। पानी के बजाय केफिर का उपयोग अनुमन्य है।
  3. वेलेरियन, टकसाल, सफेद मिलेटलेट और नागफनी फूल के 10 ग्राम। उबलते पानी के 250 मिलीलीटर में मिलाएं और दिन में 2 बार लें: सुबह और सोने से पहले।
  4. 10 ग्राम बोरान, अजवायन और 5 ग्राम वेलेरियन को 100 मिलीलीटर पानी में उबालें। सोने से पहले पिएं।
  5. 30 ग्राम मिंट और मदरवॉर्ट, 20 ग्राम वेलेरियन और होप शंकु। 15-20 मिनट के लिए उबाल लें, फिर तनाव, और 1-2 गिलास 2-3 बार पीएं।
  6. 5 ग्राम थाइम, मदरवॉर्ट, कैलेंडुला और 10 ग्राम संग्रह। 10 मिनट के लिए 250 मिलीलीटर पानी में उबालें। सोने से पहले 100 मिलीलीटर पीते हैं।
  7. फार्मेसी कैमोमाइल, टकसाल, सौंफ़, वेलेरियन, कैरवे के बीज के फल। सब कुछ अनुपात में मिलाएं। उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो, आधे घंटे के तनाव के बाद। प्रति दिन 3 कप लें। सुबह में 2 गिलास, सोने से पहले 1 गिलास।
  8. मिंट, मेलिसा, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन और हॉप शंकु। 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। दिन के दौरान ले लो।

नींद की गोलियां

स्लीपिंग पैड बहुत अच्छी तरह से उन लोगों के लिए अनुकूल हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं। वे निर्माण करना बहुत आसान है। इस तरह के तकिए बिना किसी अतिरिक्त लागत के घर पर बनाए जा सकते हैं।

आवश्यक सामग्री: कोई भी जड़ी-बूटी जो इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करती है और एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है।

तकिया मोटे और प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। उन्हें मोहरबंद स्थानों में संग्रहीत करें।

आराम, सुखदायक और कृत्रिम निद्रावस्था के साथ बाथरूम

आराम से स्नान करने से मानव नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी गर्म और शरीर के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। सोने से पहले ऐसे स्नान करें। पानी की प्रक्रियाओं की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। दैनिक स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है। आप विभिन्न प्रकार की सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं जो और भी अधिक ध्वनि नींद प्रदान करेगी।

आराम से स्नान तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रीढ़ की हड्डी की उत्तेजना को कम करता है। आप विभिन्न लवण और स्नान फोम का उपयोग भी कर सकते हैं।

पैर स्नान का शरीर पर आराम स्नान के समान प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा के लिए दवाएं

उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

नीचे वर्णित सभी दवाएं उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनमें कम से कम दुष्प्रभाव और contraindications हैं और गंभीर लत का कारण नहीं है।

  • Roser
  • Ambien
  • लुनेस्टा
  • सोनाटा
  • zaleplon
  • ज़ोल्पीडेम
  • Trittiko
  • ग्लाइसिन
  • नोवो पासिट
  • Donormil
  • melaxen

नींद की गोलियां केवल उन मामलों में होनी चाहिए जिनमें उपरोक्त सभी सिफारिशें और व्यंजन सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को आंतरायिक और बेचैन नींद की शिकायत होती है। लगातार भावनाओं, भविष्य के बच्चे के बारे में चिंता, चिंता अक्सर एक स्वस्थ और ध्वनि नींद में हस्तक्षेप करती है। अक्सर कारण पीठ दर्द, पेट में भारीपन, बच्चे की गतिविधि हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाएं केवल एक अपवाद के साथ, अन्य सभी लोगों की तरह अनिद्रा से लड़ सकती हैं।

चेतावनी! नींद, नींद की गोलियां और हर्बल इन्फ्यूजन को बेहतर बनाने के लिए दवाओं का इस्तेमाल करना सख्त मना है।

70% मामलों में, आप स्वतंत्र रूप से अनिद्रा के साथ समस्या को हल कर सकते हैं। इस लेख में प्राप्त ज्ञान से सशस्त्र, आप कम समय में आसानी से अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं। यदि भारी नींद की गोलियों या विशिष्ट दवाओं को लेने की आवश्यकता है, तो ऐसे मामलों में पहल का स्वागत नहीं है। डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।

वीडियो: जल्दी सोने के 13 तरीके