भूख से कैसे छुटकारा पाएं: 6 तरीके

हाइपोथेलेमस मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो भोजन की आवश्यकता के लिए जिम्मेदार है। ऑपरेशन का सिद्धांत इस तरह दिखता है: ग्लूकोज स्तर कम हो जाता है, हाइपोथैलेमस एक संकेत भेजता है, व्यक्ति खाता है, ग्लूकोज स्तर बढ़ता है, और मस्तिष्क संतृप्ति पाता है। आज, कई लोग भूख में वृद्धि से पीड़ित होते हैं, साथ ही बार-बार खाने से। मनोवैज्ञानिक निर्भरता से चयापचय संबंधी विकार होते हैं, आंतरिक अंगों के कई रोग, मोटापा। इन कारणों के लिए, अपनी भूख को नियंत्रित करना और ग्लूकोज के स्तर में अचानक वृद्धि से बचना सीखना महत्वपूर्ण है।

विधि संख्या 1। नाश्ता सही से करें

आपका नाश्ता दैनिक राशन का होना चाहिए। किसी भी मामले में शाम को अधिकांश भोजन न छोड़ें। ऐसे लोग हैं जो सुबह का नाश्ता नहीं कर सकते, यहां तक ​​कि बंदूक की नोक पर भी। इस मामले में, रिसेप्शन को कई चरणों में विभाजित करें: दिन की शुरुआत दही या पनीर के साथ करें, एक घंटे में दलिया खाएं, काम / स्कूल आने पर एक-दो फल या सैंडविच खाएं। डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता शुरू करना महत्वपूर्ण है, वे चयापचय को गति देते हैं, जिसके कारण वसा 40% तेजी से टूट जाता है।

विधि संख्या 2। दैनिक मेनू को संतुलित करें

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सही आहार बनाएं, यह भोजन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और इसे "कूदने" की अनुमति नहीं देता है, जिससे भूख की भावना पैदा होती है।

हम अनुमेय उत्पादों को सूचीबद्ध करते हैं:

  • गोमांस, वील;
  • चिकन, खरगोश, टर्की;
  • पोर्क लुगदी, भेड़ का बच्चा;
  • समुद्री भोजन;
  • दुबली मछली;
  • डार्क राइस, एक प्रकार का अनाज;
  • दलिया, जौ;
  • दाल, सेम, मटर;
  • अनसाल्टेड मूंगफली;
  • मशरूम;
  • अंडे;
  • सूखे फल;
  • सन की चोकर;
  • डार्क चॉकलेट;
  • अंडा नूडल्स;
  • साबुत अनाज काली रोटी;
  • सूरजमुखी के बीज;
  • डिब्बाबंद मटर, मक्का, सेम;
  • सूजी;
  • आलू "वर्दी में"।

पेय:

  • ताजा रस;
  • क्वास;
  • सूखी शराब;
  • बीयर;
  • पत्ता चाय हर्बल।

डेयरी उत्पाद:

  • कॉटेज पनीर वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं;
  • नॉनफ़ैट या पूरे दूध;
  • केफिर, रियाज़ेंका;
  • प्राकृतिक दही, incl। फल।

सब्जियों:

  • पत्ती का सलाद;
  • सलाद सलाद;
  • ब्रोकोली;
  • बीट;
  • सफेद गोभी;
  • टमाटर;
  • प्याज और हरा लहसुन
  • डिल, अजमोद;
  • बल्गेरियाई काली मिर्च;
  • गाजर;
  • ककड़ी।

जामुन और फल:

  • स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, गोज़बेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी;
  • नारंगी, अंगूर, मैंडरिन, नींबू;
  • खुबानी, आड़ू;
  • सेब, नाशपाती;
  • कीवी;
  • केले;
  • बेर, चेरी बेर;
  • केले को उकसाना;
  • तरबूज;
  • आम;
  • हरे अंगूर।

जैसा कि आप सूची से देख सकते हैं, पसंद काफी बड़ी है, मुख्य बात यह है कि हर चीज में माप का पालन करना है। अपने आहार को इस तरह से बनाएं कि इसमें लगभग 60% सब्जियां और फल, 20% डेयरी उत्पाद, 20% मांस और मछली शामिल हों। इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं।

आम धारणा के विपरीत कि आलू कैलोरी में बहुत अधिक है, आपको इसकी आवश्यकता है। दैनिक दोपहर के भोजन में 1 उबला हुआ कंद शामिल करें। रात का भोजन सब्जियों और मांस के साथ खाने की कोशिश करें, सोने से पहले 0.5 लीटर केफिर या कम वसा वाले ryazhenka पीएं।

विधि संख्या 3। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।


पानी और अन्य पेय पदार्थों की दैनिक खपत 3 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। अक्सर खाने की इच्छा प्यास से प्रकट होती है। इससे बचने के लिए, हर घंटे, नींबू, ग्रीन टी, जूस (पैकेज्ड नहीं) के साथ पानी पिएं। जब आपको लगता है कि आप खाना चाहते हैं, तो एक गिलास गर्म पानी पिएं और 15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि भावना गायब नहीं होती है, तो आप वास्तव में भूखे हैं। इसके अलावा 300 मिलीलीटर पीने के लिए मत भूलना। भोजन से आधे घंटे पहले पानी। यह विधि अधिक खाने से बचाएगा, क्योंकि यह पेट को पहले से भर देगा।

विधि संख्या 4। देखो भाग

  1. यदि आप अभी भी बड़े हिस्से में दिन में 2-3 बार खाते हैं, तो दृष्टिकोण की समीक्षा करें। हर 3 घंटे (दिन में लगभग 5-6 बार) भोजन पर जाएं। इसी समय, खाए गए हिस्से की मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। मसालेदार, नमकीन, मीठे और काली मिर्च व्यंजन खाएं, ये आपकी भूख को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, मेयोनेज़-आधारित सॉस, केचप, मिर्च, टैब्स्को न खाएं।
  2. भोजन को समय पर सख्ती से खाने की कोशिश करें, ताकि शरीर हर दिन एक ही समय में गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करे। इस तरह आप चयापचय को गति देंगे, और विफलता की संभावना शून्य हो जाएगी। यदि आप रिसेप्शन से चूक गए हैं, तो खोए हुए को न पकड़ें, बस अधिक संतोषजनक हिस्सा बनाएं, उदाहरण के लिए, मांस, सब्जियों और अंडों से।
  3. भूखे रहने की जरूरत नहीं। अनुशंसित दैनिक कैलोरी का निरीक्षण करें, जिसे आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना कर सकते हैं। भोजन समाप्त होने के बाद, योज्य को लागू न करें। भोजन तुरंत पेट में प्रवेश नहीं करता है, तृप्ति की भावना 20 मिनट में आ जाएगी।
  4. मैकडॉनल्ड्स से हॉट डॉग या बिग टेस्टी के रूप में अनिर्धारित भागों से बचने के लिए, फ्रिज को भरा रखें। सप्ताह में एक बार या कई बार, सुपरमार्केट और "स्टॉक अप" अत्यंत उपयोगी उत्पादों पर जाएं। अनावश्यक खरीदारी से बचने के लिए भूखे पेट न जाएं।
  5. प्रत्येक भोजन में मिठास और लवणता, कड़वाहट और तीखेपन (कारण के भीतर) द्वारा विभिन्न खाद्य पदार्थों को संयोजित करने का प्रयास करें। इस तरह के एक कदम से आपको विभिन्न आहार के कारण अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति मिलेगी, यह पाचन को भी सामान्य करता है।
  6. छोटे आकार का व्यंजन प्राप्त करें। एक विशाल प्लेट पर 300 ग्राम का एक हिस्सा। यह दुखी प्रतीत होगा, लेकिन यह शायद ही एक छोटे से फिट होगा। यह सरल तकनीक आपको एडिटिव्स लगाने या उपलब्ध हिस्से को बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं करेगी। इसके अलावा बड़े चश्मे को छोटे लोगों के साथ बदलें और एक चम्मच के साथ खाएं।

विधि संख्या 5। भूख को कम करें

  1. मेज पर बैठो, अपनी आँखें बंद करो और अपना भोजन शुरू करने से पहले 3 मिनट बैठो। अब, धीरे-धीरे, आधा सर्विंग सर्व करें, फिर 10 मिनट के लिए विचलित करें। फिर टेबल पर फिर से बैठ जाओ और जो बचा है उसे खत्म करो। भोजन की स्वच्छता बनाए रखने के लिए, खाने के बाद, बैठकर आराम करें, अगले 4 घंटों तक आराम करने के लिए न लेटें।
  2. समय में परिपूर्णता की भावना को पकड़ने के लिए भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे खाने के लिए खुद को सिखाएं। किसी भी स्थिति में खड़े या चलते हुए भोजन न करें, बैठते समय भोजन करें। कुछ लोग अपने बाएं पैर को उठाने और खाने के लिए खाने की मात्रा को कम कर देते हैं और इसे कुर्सी पर रख देते हैं। इस तरह, पेट का हिस्सा दब जाता है, संतृप्ति तेजी से आती है, जिसके कारण एक व्यक्ति संचारित नहीं होता है।
  3. मौन में भोजन करो। जीभ, जबड़े और तालु के आंदोलनों पर ध्यान दें। भोजन करते समय टीवी न देखें, इसलिए आप इस प्रक्रिया से विचलित हो जाएंगे और उस पल पर ध्यान नहीं देंगे जब आप बहुत अधिक खाते हैं। यदि आप मौन में भोजन करना पसंद नहीं करते हैं, तो शांत और आरामदायक संगीत चालू करें, लेकिन यह आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
  4. जब आप एक बार में कई भोजन याद करते हैं, तो तेज, बेलगाम भूख होती है। इस मामले में, तुरंत मेज पर मत बैठो। 1 खीरा लें, इसे आधा में काटें, नमक के साथ छिड़कें और काली साबुत ब्रेड की स्लाइस के साथ थोड़ी सी चीनी खाएं। इस तरह के जोड़तोड़ के 15 मिनट बाद ही मुख्य भोजन पर बैठते हैं।
  5. मात्रा में एक दृश्य वृद्धि भूख को धोखा देने में मदद करेगी। अगर आपको बीच-बीच में चॉप के साथ ब्रेड के दो मोटे स्लाइस सैंडविच खाने की आदत है, तो इस आदत को छोड़ दें। इसके बजाय, दो पतले स्लाइस लें, उनके बीच सामन, सामन या टूना डालें और बहुत सारे हरे सलाद। सैंडविच बड़ा लगेगा, इस तरह आप मस्तिष्क को बाहर निकालते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि संरक्षित करते समय भोजन का ऊर्जा मूल्य।
  6. भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी रंग भ्रम। नीले रंग के आकार भूख को कम करते हैं, जबकि लाल और पीले उत्साह। रसोई की खिड़कियों पर नीले या नीले पर्दे लटकाएं, एक ही रंग के कप और प्लेट प्राप्त करें। दीवारों से हटा दें उज्ज्वल रंगीन अभी भी जीवन और अन्य भोजन के साथ सभी पेंटिंग।
  7. एक अच्छे कमरे में भोजन करें। दुनिया के सबसे बड़े पोषण विशेषज्ञों ने बार-बार साबित किया है कि गोधूलि में एक व्यक्ति अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। ऐसे वातावरण में, सब कुछ बेहद स्वादिष्ट लगता है, एक गिलास साधारण पानी से लेकर और रोटी के सूखे टुकड़े के साथ समाप्त होता है।
  8. रसोई अलमारियाँ भूख की निरंतर भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। निषिद्ध भोजन को दूर छिपाएं ताकि यह आपकी आंखों के सामने झिलमिलाहट न करे, जिससे खाने की इच्छा पैदा हो। यह विशेष रूप से बेकरी उत्पादों, कैंडी, कुकीज़ और अन्य निषिद्ध "फल झूल रहा है।" ताजा फल, जामुन, सब्जियों को एक दृश्य स्थान पर उजागर करें। वही फ्रिज के लिए चला जाता है। दूर अलमारियों के लिए निषिद्ध हटाने, आगे जेली को बेनकाब।
  9. स्टोर में अक्सर कुछ स्वादिष्ट खरीदने की इच्छा होती है, अपने आप को सब कुछ से इनकार न करें। कुकीज़ या सूखे फल के एक बड़े पैकेट के बजाय, एक छोटा सा हिस्सा लें, जो 1 बार के लिए पर्याप्त है।

विधि संख्या 6। एक स्नैक लें

बहुत से लोग चॉकलेट, चिप्स और अन्य गंदगी को पूर्ण रूप से लंच और डिनर में बदल देते हैं। यह गलत है, क्योंकि ऐसे उत्पाद आवश्यक ऊर्जा मूल्य के साथ शरीर को संतृप्त नहीं करते हैं। इसके लिए भोजन के बीच स्नैक्स करना महत्वपूर्ण है।

बुनियादी संयोजनों पर विचार करें:

  • 1 नाशपाती, 1 सेब, 50 जीआर। खुद के रस में ट्यूना;
  • 1 केला;
  • 100 जीआर। कम वसा वाले कॉटेज पनीर और एक गिलास केफिर;
  • मछली और सब्जियों के साथ काली रोटी सैंडविच;
  • नट का एक छोटा सा;
  • फलों का सलाद;
  • 60 जीआर। ब्रोकोली;
  • दूध के साथ जामुन;
  • 500 मिली। कम वसा ryazhenka।

ये सबसे स्वीकार्य और उपयोगी स्नैक्स हैं। उत्पादों की एक मान्य सूची के आधार पर, आप अपने स्वयं के साथ आ सकते हैं।

  1. स्नैकिंग सही ढंग से आवश्यक है। परिवहन में या जाने पर जल्दी में मत खाओ, जैसा कि अमेरिकी फिल्मों में दिखाया गया है। शांत पड़ाव में भोजन करें और बैठना सुनिश्चित करें।
  2. स्नैक्स न बनाएं जब मजबूत भूख पहले से ही नाराज हो, तो आप अतिरिक्त सर्विंग्स के एक जोड़े को रोकना जोखिम में डालते हैं। नाश्ते में और मुख्य भोजन से पहले भुखमरी से बचने के लिए आविष्कार किया।
  3. यदि आदत से आप मिठाई के लिए तरस रहे हैं, खाने के लिए इच्छुक हैं, तो कम से कम 65% की कोको सामग्री के साथ कड़वा चॉकलेट को वरीयता दें। यह महंगा है, लेकिन उपयोगी है। आप ओवन में एक सेब या नाशपाती भी सेंक सकते हैं, रस बना सकते हैं, और फल मीठा हो जाएगा।

व्यावहारिक सिफारिशें

  1. समुद्री नमक के साथ एक गर्म स्नान भूख को कम करता है और शरीर में पानी के संतुलन को सामान्य करता है।
  2. 15 मिनट की चार्जिंग के बाद भूख की भावना गायब हो जाती है। प्रेस को हिलाएं, रस्सी पर कूदें या एक रन के लिए जाएं जब आप बहुत अधिक खाना चाहते हैं।
  3. अपनी भूख को कम करने के लिए, खट्टे या चाय के पेड़ के आवश्यक तेल की खरीद करें। 10 मिनट में सुगंध और अनियोजित भूख गायब हो जाएगी। विभिन्न गंध, स्नान योजक और यहां तक ​​कि चाय के साथ मोमबत्तियाँ सुगंध उत्पादों में से हैं।
  4. खुद को मीठा न मानें। सप्ताह में दो बार, दही या फलों के केक का एक छोटा टुकड़ा, कारमेल के साथ एक बेक्ड सेब या आधा चॉकलेट बार खाएं। दोपहर 12 बजे तक मिठाई खाएं।
  5. अगर आपको भूख नहीं है, तो कंपनी के लिए खाना बंद कर दें। आपको रेफ्रिजरेटर को लगातार खोलने और यह जांचने की भी ज़रूरत नहीं है कि कोई स्वादिष्ट है।
  6. प्रत्येक भोजन के बाद, अपने चयापचय को तेज करने के लिए कम से कम 10 मिनट की सैर करें।
  7. भूख की भावना इयरलोब की मालिश को दबा देती है। 15 मिनट के लिए प्रक्रिया करें।
  8. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें या उनसे निपटने का एक प्रभावी तरीका खोजें। हानिकारक भोजन के अनियंत्रित अवशोषण से लोग तनाव से राहत पाते हैं।
  9. काम के मोड को समायोजित करें और आराम करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि एक व्यक्ति जो रात में नहीं सोता है वह अधिक भूख से पीड़ित होता है।
  10. महिलाओं को नियमित रूप से एक सुंदर पोशाक में खुद को पेश करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आंकड़े को कसकर फिट करता है। फिटनेस उद्योग में एक मूर्ति ढूंढें और समान संकेतकों के लिए प्रयास करें।

एक बेकाबू भूख से पीड़ित? शुरू करने के लिए, अपने दैनिक आहार को संतुलित करें, अधिक सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। आकार में छोटे सभी व्यंजनों को बदलें, स्नैक्स के बारे में मत भूलना। भागों के लिए देखें, वे 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक समय में।

वीडियो: भूख की भावना को मूर्ख बनाने के 10 टिप्स