प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

प्रसवोत्तर अवसाद न केवल महिलाओं, बल्कि सभी परिवार के सदस्यों के जीवन में एक कठिन अवधि है। स्थायी अवसाद, थकान और उदासीनता अक्सर घृणा के बेकाबू प्रकोप को जन्म देती है। घटनाओं के इस परिणाम के परिणामस्वरूप, शिशु को बिना ध्यान दिए छोड़ दिया जाता है, और पति घबराए तनाव का सामना नहीं करता है। इस तरह के माहौल से परिवार में कलह होती है, नई मां को समर्थन की जरूरत होती है। इसलिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसके बारे में हम आज बात करेंगे।

लोगों को प्रसवोत्तर अवसाद होने का खतरा होता है

  • जो लड़कियां गर्भावस्था में बिना किसी सहारे के थीं;
  • युवा महिलाओं को लगातार तंत्रिका टूटने का खतरा होता है;
  • जिन महिलाओं को पहले प्रसवोत्तर अवसाद हुआ है;
  • कई बच्चों की माँ;
  • तलाक की अवधि के दौरान महिलाओं;
  • ऐसी लड़कियाँ जिनके पति बच्चे (अनचाहे गर्भ) नहीं चाहते थे;
  • एकल महिलाएं जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान परिवार के पिता को खो दिया;
  • महिलाओं में डिस्फोरिक प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर की संभावना होती है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण

  • अपराधबोध, जो लंबे समय तक गायब नहीं होता है;
  • आत्महत्या की प्रवृत्ति;
  • भूख की कमी या, इसके विपरीत, अनियंत्रित "झोर";
  • रोगों का गहरा (पुरानी और अधिग्रहित दोनों);
  • क्रोध की लपटें, दूसरों पर क्रोध;
  • कम आत्मसम्मान;
  • उदास अवस्था, विशेष रूप से, अंधेरे विचार;
  • लगातार थकान, खराब नींद, उदासीनता;
  • कब्ज;
  • दिन के शाम और सुबह के समय में तेज मिजाज;
  • चिंता जिसे दूर नहीं किया जा सकता है;
  • रिश्तेदारों और दोस्तों से दूर करना;
  • पति और बच्चे पर गुस्सा

प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

  1. ज्यादातर मामलों में, कई लड़कियों को प्रसवोत्तर सिंड्रोम से पीड़ित होता है, जो खुद को अवसाद में प्रकट करता है। महिलाएं खुद को इस सोच के साथ "हवा" देती हैं कि जब एक बच्चा पैदा होता है, तो वे खराब मां होंगी। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, लड़कियों और महिलाओं के लिए घटनाओं का एक समान परिणाम विशिष्ट है, जिन्होंने अपना बचपन एक अधूरा या दुविधापूर्ण परिवार में बिताया। चिंता की लगातार भावना और उपरोक्त लक्षण स्थिति को कम नहीं करते हैं। नवविवाहित माँ को खुद पर विश्वास नहीं है, अपने पति के समर्थन को स्वीकार नहीं करती है, धीरे-धीरे लंबे समय तक अवसाद में डूब रही है।
  2. यदि गर्भावस्था असमान है, तो बच्चे में युगल आनन्दित होता है, जो जल्द ही पैदा होगा, लड़की को बहुत अच्छा लगता है। वह उच्च आत्माओं में है, बच्चे की उपस्थिति की तैयारी कर रही है, साथ में खुशहाल जीवन की प्रतीक्षा कर रही है। चूंकि शरीर विज्ञान से छिपाना मुश्किल है, इसलिए जन्म के बाद हार्मोन में तेज उछाल आता है। मासिक धर्म चक्र फिर से शुरू होता है, भूख कम हो जाती है, अनिद्रा प्रकट होती है। सभी सपने धीरे-धीरे दूर हो रहे हैं, वर्तमान एक भारी भार का वजन कर रहा है। लक्षण आमतौर पर स्तनपान बंद होने के बाद शुरू होते हैं। लड़कियां अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, और खुद के लिए समय की कमी एक पूर्ण अवसाद का आधार बनाती है।
  3. प्रसवोत्तर अवसाद का अगला कारण ध्यान की कमी है। बच्चे की उपस्थिति के बाद, कई लड़कियों का मानना ​​है कि कोई भी उन्हें प्यार नहीं करता है, लेकिन यह त्रुटि बेहद गलत है। दोस्त और गर्लफ्रेंड नाइट क्लब में जाते हैं, पूरी तरह से आराम करते हैं, जबकि नव-निर्मित माँ बच्चे के लगातार रोने के कारण रात में नहीं सोती है। पति, बदले में, काम में देरी हो रही है, क्योंकि यह एक जबरदस्त बोझ का सामना नहीं करता है। रिश्तेदारों की पुरानी पीढ़ी निर्देश देने की कोशिश करती है, एक महिला को हिस्टीरिक्स में चलाती है। इस विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अवसाद शुरू होता है, जो हर दिन बढ़ रहा है।

प्रसवोत्तर अवसाद का सामना कैसे करें

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बच्चे को पहले स्थान पर रखें। सबसे पहले, आपको ठीक से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है: बच्चे को खिलाया, सूखा, साफ होना चाहिए। बच्चे को अच्छी तरह से सोने के लिए, शाम को उसे नहलाएं, समय पर डायपर बदलें, उसे स्वस्थ भोजन खिलाएं। बुनियादी कर्तव्यों का पालन करने के बाद, आराम करने के लिए भी जाएं। ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए किसी भी सुविधाजनक समय पर सो जाओ। आप सोने के बाद बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

मदद से इनकार न करें। एक माँ नायिका की तरह मत खेलो जो खुद सब कुछ करती है। घर के कुछ काम अपने माता-पिता, जीवनसाथी या करीबी दोस्तों को सौंप दें। मदद से इनकार न करें, इसे स्वीकार करना सीखें। आपको बच्चे के साथ रहने की अवधि के लिए खाना पकाने या अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने, स्टोर पर खरीदारी करने, सफाई करने आदि के लिए प्रदान किया जा सकता है। रिश्तेदारों को बिलों का भुगतान करने या किराने का सामान खरीदने के लिए, अजीब महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

यहां तक ​​कि अगर आपने जन्म देने से पहले अपना काम अच्छी तरह से किया था, तो स्थिति अब बदल गई है। नींद की कमी और शक्ति की कमी किसी को भी एक खटखटाहट से बाहर निकाल देगी, आपका खराब स्वास्थ्य पूरे परिवार को प्रभावित करेगा। एक निश्चित अवधि तक प्रतीक्षा करें जब तक आप एक ही मुकाबला तत्परता के लिए नहीं आते। वापस बैठें और सोचें कि आप किससे मदद मांग सकते हैं। आप एक ही समय में एक अच्छी गृहिणी, माँ और पत्नी नहीं हो सकतीं, जिम्मेदारियों को साझा करना सीखें।

भोजन के लिए बाहर देखो। प्रसवोत्तर अवधि में एक महिला को आहार को समायोजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह संतुलित, तेज और उपयोगी होना चाहिए। आहार में शामिल करें ताजे फल और सब्जियां, आगे 5-7 दिनों के लिए भोजन खरीदें, घरेलू उपकरण प्राप्त करें जो जीवन को आसान बनाते हैं (धीमी कुकर, डिशवॉशर, ब्लेंडर, स्टीमर, आदि)।

यदि संभव हो तो, केवल त्वरित भोजन पकाना, जो 2-3 दिनों तक चलेगा। यह सूप, स्ट्यूड सब्जियां, मैश किए हुए आलू या पास्ता में गोलश, सब्जियों के सलाद के साथ हो सकता है। पूरे दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, ताजा रस, हरी और हर्बल चाय पीते हैं। नई माताओं की तरह मत बनो जो खाने के लिए भूल जाते हैं। बच्चे के सोते समय अक्सर छोटे भागों में भोजन करें।

अपना दिन समायोजित करें। एक ही समय में कई मामलों में नहीं टूटने के लिए, नोटबुक प्राप्त करें या एल्बम शीट पर अनसुलझे प्रश्न लिखें। उन मामलों को चित्रित करें जो पहले और दूसरे स्थान पर हैं, यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से बाहर ले जाएं। एक बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे कार्य करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे अप्रत्याशित प्राणी हैं, इस कारण से, दैनिक दिनचर्या लचीली होनी चाहिए। जैसे ही आप सूची से आइटमों को पूरा करते हैं। यदि आपके पास सब कुछ करने का समय नहीं है, तो जिम्मेदारियों को कम करें, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें, अपने आप को थकाएं नहीं।

अपने लिए बाहर देखो। अवसाद से बचने के लिए, जो उनकी उपस्थिति के साथ असंतोष के कारण प्रकट होता है, अपने लिए समय निकालें। एक बिना सिर वाला और बिना पेंट किए हुए नाखून किसी को भी पीड़ा में डाल देंगे, इसकी अनुमति न दें। बच्चे के जन्म के बाद के पहले 6 महीनों को "सुरकोव रोजमर्रा की जिंदगी" के रूप में संदर्भित किया जाता है, महिला लगातार घर पर है, खुद को रोजमर्रा की खुशियों में सीमित कर रही है।

इस स्थिति से बचने के लिए जानें, दिन में 1-2 घंटे अपना ध्यान रखें। सुगंधित तेल और जड़ी बूटियों के साथ स्नान करें, एक मैनीक्योर / पेडीक्योर करें, अपने केश को बदलें। अपने पति को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, और एक जिम या नृत्य के लिए साइन अप करें, क्रम में आंकड़ा लाएं। आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखकर या एक दिलचस्प पुस्तक पढ़कर आराम कर सकते हैं। मुख्य बात जीवन के रसातल में डूबना नहीं है।

व्यावहारिक सिफारिशें

  1. व्यायाम, यह पूरी तरह से लालसा को तेज करता है और नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करता है। पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, योगा या स्पोर्ट डांसिंग पर पायलट पाठ के लिए साइन अप करें। जिम जाना शुरू करें या घर के आसपास 15 मिनट का जॉगिंग करें, शरीर को क्रम में लाएं।
  2. कई मामलों में एक ही बार में अपने आप को थका देने की ज़रूरत नहीं है। तत्काल समस्याओं को धीरे-धीरे हल करें, नींद के बारे में मत भूलना, प्रियजनों को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, अगर स्थिति की आवश्यकता होती है।
  3. ज्यादातर मामलों में, लड़कियां समस्याओं के महत्व को बढ़ाती हैं। ज़ोर से बोलने की कोशिश करें, अपने बच्चों को अपने अनुभवों के बारे में बताएं, या अपने पालतू जानवरों से बात करें यदि आप अपने विचारों को दोस्तों और रिश्तेदारों के प्रदर्शन पर नहीं रखना चाहते हैं।
  4. अंधेरे विचारों से बचें। यह आपको उज्ज्वल पर्दे, इंद्रधनुष चित्रों और मजेदार संगीत में मदद करेगा। इसके अलावा, खिड़की को बंद न करें, सूरज को घर के अंदर घुसने दें।
  5. मामूली मनोवैज्ञानिक टोटकों का नियमित रूप से सहारा लें। एक आरामदायक कुर्सी चुनें, इसमें आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और मौन में लेट जाएं। अपनी सांस, डायाफ्राम मूवमेंट, आर्म पोजिशनिंग पर ध्यान दें। दिन में 10-15 मिनट जिंदा महसूस करने के लिए पर्याप्त है।
  6. अपने पति के साथ क्रोध, नींद की कमी और असंतोष को फाड़ने की जरूरत नहीं है। उसे बहुत मुश्किल से समझें। पूर्ण समर्थन प्रदान करें, अधिक संवाद करें, इसका समर्थन करें और अपने प्रियजन की बाहों में सांत्वना खोजें।
  7. भावनाओं को वापस रखने की कोशिश न करें, उन्हें छपें। शॉवर में रोना, तकिया में चिल्लाना, ज़ोर से संगीत चालू करना। अपने सबसे अच्छे दोस्त या माँ से बात करें, अपनी हथेली से गद्दे को हराएँ।
  8. बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, अपने घर में रिश्तेदारों और मेहमानों के संचय को त्याग दें। उन्हें विनम्रता से समझाएं कि अब सबसे अच्छा समय नहीं है। लोगों को समझने के लिए केवल निकटतम को स्वीकार करें।
  9. यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर अवसाद का सामना नहीं कर सकते, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। ऐसी ज़रूरत से संकोच न करें, कई लड़कियां विशेषज्ञों की मदद से गंभीर तंत्रिका तनाव को दूर करती हैं।

यदि आप ठीक से ट्यून करते हैं तो आप जल्द से जल्द प्रसवोत्तर अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। प्राथमिकताएं निर्धारित करें, रिश्तेदारों की मदद से इनकार न करें, अपने पति पर टूट न जाएं। दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करें, खाने के लिए मत भूलना, अपने और अपने बच्चे पर अधिक समय व्यतीत करें।

वीडियो: प्रसवोत्तर अवसाद से बचने के 5 तरीके

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