घर पर अपने पैरों से थकान कैसे दूर करें

हर व्यक्ति एक कठिन दिन या गहन प्रशिक्षण के बाद थका हुआ पैर महसूस करता था। बहुत से लोग अपने अंगों को दीवार पर फेंकना पसंद करते हैं, रक्त के बहिर्वाह को सामान्य करते हैं। हालांकि, ऐसे उपाय पर्याप्त नहीं हैं। एक उपाय को अधिक गंभीरता से चुनने के लिए, थकान के मुख्य कारणों को खत्म करना और प्रभावी तरीके चुनना महत्वपूर्ण है। आदेश में मुख्य पहलुओं पर विचार करें, चलो निवारक उपायों के बारे में बात करते हैं, हम अनुशंसाएं देते हैं।

पैर की थकान के कारण

  • वैरिकाज़ नसों;
  • जूते का गलत चयन (संकीर्ण, आकार में नहीं, आदि);
  • संयुक्त रोग;
  • मधुमेह;
  • सपाट पैर;
  • संचार प्रणाली की सामान्य गड़बड़ी;
  • ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए;
  • लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहना;
  • गुर्दे की बीमारी, यकृत;
  • गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से खेल की कमी;
  • पैर की चोट;
  • निचले अंगों पर स्थानांतरित कार्यों के परिणाम;
  • मूत्र प्रणाली का गलत काम।

पैरों से थकान दूर करने के प्रभावी तरीके

विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक तरह से उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है। प्रभावी तकनीकों को वैकल्पिक करते हुए, एक एकीकृत दृष्टिकोण चुनना आवश्यक है।

विधि संख्या 1। कंकड़-पत्थर पर नंगे पैर चलना

  1. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, थकान के कारणों में से एक तंग जूते पहने हुए है। यह भी ऊँची एड़ी के जूते, संकीर्ण स्नीकर्स के साथ जूते के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
  2. एक कामकाजी दिन के बाद तंत्रिका आवेगों को उत्तेजित करने के लिए, अपने जूते चप्पल में न बदलें। अपने पैरों को ठंडे पानी से धोने के बाद 45-60 मिनट नंगे पैर चलें।
  3. एक समुद्र तट घर बनाने के लिए, एक मछलीघर की दुकान पर एक कंकड़ खरीदें। अपार्टमेंट में एक अजीब कोने का निर्माण।
  4. उबलते पानी के साथ स्कैल्ड कंकड़, सूखा, एक तौलिया या गलीचा पर रखना। कंकड़ पर प्रतिदिन 10 मिनट तक स्टिम करें।
  5. इसी तरह, आप एक विस्तृत चौड़े बॉक्स में सामग्री डालकर कंकड़ और रेत का मिश्रण कर सकते हैं।
  6. यदि आप प्रकृति को चुनते हैं, तो क्लोज़-अप जूते को हटाने के बाद, समुद्र तट या घास पर अधिक चलने की कोशिश करें। ठीक है, अगर चलने की प्रक्रिया में, आप समय-समय पर अपने पैरों को पानी में डुबोकर रख सकते हैं।

विधि संख्या 2। कंट्रास्ट कुल्ला

  1. विकल्प गुर्दे और मूत्राशय के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। थके हुए पैरों से छुटकारा पाने के लिए, 2 बेसिन तैयार करें। पहले एक को गर्म (गर्म के करीब) पानी से भरें। दूसरे डायल में शांत, लेकिन बर्फीले तरल नहीं।
  2. मोज़े निकालें, अपने पैरों को पहले गर्म पानी में डुबोएं, एक तिहाई मिनट प्रतीक्षा करें। उसके बाद, 15 सेकंड के लिए अंगों को दूसरे श्रोणि में स्थानांतरित करें। हेरफेर को 30 बार दोहराएं, फिर पैरों को अच्छी तरह से एक तौलिया के साथ रगड़ें।
  3. एक दिशात्मक क्रीम (थकान के लिए) लागू करना सुनिश्चित करें। आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को अंजाम दिया जा सकता है, लेकिन इसे लंबे कार्य दिवस के बाद सबसे प्रभावी माना जाता है।

विधि संख्या 3। चिकित्सा शराब

  1. एथिल अल्कोहल को थकान दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। बोतल को फ्रिज में रखें, आधा घंटा प्रतीक्षा करें।
  2. इसके बाद, एक जलन महसूस करने के लिए तलवों के तलवों में रगड़ें। इसके बाद, सोफे पर झूठ बोलें, अंगों को दीवार या फर्नीचर के पीछे फेंक दें, 25-30 मिनट प्रतीक्षा करें।
  3. एथिल अल्कोहल त्वचा को पूरी तरह से कीटाणुरहित करता है, फंगस को खत्म करता है। विधि को बहुत बार लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि आपके पैरों की अत्यधिक कठोरता है।

विधि संख्या 4। मालिश और व्यायाम करें

  1. एक विशेषज्ञ की दुकान पर तेल या मालिश जेल खरीदें। पैर पर थोड़ा सा फैलाएं, एकमात्र मालिश करें, एड़ी से शुरू करें।
  2. अगला, मध्य क्षेत्र में जाएं, इसे एक परिपत्र गति में संभाल लें। उंगलियों पर प्रत्येक संयुक्त महसूस करें, फलांगों का अच्छी तरह से अध्ययन करें।
  3. सबसे पहले, अपनी उंगलियों से एड़ी पर जाएं, फिर विपरीत दिशा में आगे बढ़ें। प्रत्येक पैर को कम से कम सवा घंटे दें। अब गैस्ट्रोकनेमियस ज़ोन में जाएं, इसे बिना तेल के अच्छे से रगड़ें। अपने घुटनों पर काम करें।
  4. अपने पैरों को दीवार पर रखें, रक्त निकलने के लिए 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। फिर स्क्वाट करना शुरू करें, 15 बार के 3 सेट करें। इसके बाद, बछड़ों पर एक अभ्यास करें, उनके पैर की उंगलियों पर उठना (दोहराव की संख्या 40 गुना है)।
  5. यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो मालिश से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विशेषज्ञ आपको बताएगा कि रक्त परिसंचरण में बाधा के बिना, पैरों और बछड़ों की सही तरीके से मालिश कैसे करें।

विधि संख्या 5। कॉस्मेटिक बर्फ

  1. बिगड़ा हुआ जिगर, गुर्दे और मूत्राशय की गतिविधि वाले लोगों को ठंड की थकान को खत्म करने की सिफारिश नहीं की जाती है। अन्य सभी मामलों में, प्रक्रिया बिना किसी डर के की जाती है।
  2. "कच्चे माल" की उपलब्धता के बारे में पहले से ध्यान रखें। ब्रू कैमोमाइल फूल या उबलते पानी में एक अन्य औषधीय पौधा। 1 घंटे के लिए खड़े रहने दें, फिर फ़िल्टर करें (आप इस चरण को छोड़ सकते हैं) और रूपों में डालें, फ्रीज करें।
  3. कड़ी मेहनत के दिन के बाद, अपने पैरों को ठंडे पानी से कुल्लाएं ताकि उन्हें और अधिक जोड़तोड़ के लिए तैयार किया जा सके। बर्फ के कुछ टुकड़े लें, पैरों के तलवों को पोंछ लें। 10 मिनट (प्रत्येक पैर के लिए 5 मिनट) के लिए क्रियाएं करें।

विधि संख्या 6। मालिश उपकरणों

  1. एक मेडिकल स्टोर पर आर्थोपेडिक इंसोल प्राप्त करें, उन्हें प्रत्येक जूते में डालें जो आप पहनते हैं। एक सप्ताह के उपयोग के बाद, आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
  2. आप मालिश के लिए लकड़ी से बना रोलर भी खरीद सकते हैं। इसका उपयोग पैरों, पीठ, हाथ, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के तलवों पर तंत्रिका अंत को उत्तेजित करने के लिए किया जा सकता है।
  3. एक उत्कृष्ट विकल्प मालिश चप्पल पहनना है। घर की अलमारी का विषय खरीदने लायक है, भले ही आप गंभीर थकान को नोटिस न करें। आधे घंटे के लिए चप्पल पहनना और उनमें चलना काफी है।
  4. दवा और आर्थोपेडिक उपकरणों के सामानों की दुकान में विशेष मालिश मैट बेचे जाते हैं। वे रेत, कंकड़ समुद्र तट और एक ही समय में घास पर नंगे पैर चलना पसंद करते हैं। जैसे ही आप दर्द और थकान महसूस करते हैं, 15-20 मिनट के लिए चटाई पर स्टैम्प करें।

विधि संख्या 7। व्यायाम "बाइक"

  1. सबसे पहले पैरों, बछड़ों, जांघों की हल्की मालिश करें। अपने घुटनों और उंगलियों की अच्छे से मालिश करें। अब अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कूल्हे फर्श के साथ एक कुंद कोण बनाएं।
  2. व्यायाम करना शुरू करें, झूठ बोलना साइकिल चलाना। मांसपेशियों में तनाव महसूस होने तक 5-7 मिनट के लिए जोड़तोड़ करें।
  3. इसके बाद, पैरों और बछड़ों में पैर की थकान के खिलाफ मेन्थॉल क्रीम वितरित करें। यदि वांछित है, तो आप अपने अंगों को सोफे के पीछे फेंक सकते हैं और एक घंटे के एक चौथाई के लिए उस स्थिति में झूठ बोल सकते हैं।

पैरों से थकान दूर करने के लोक तरीके

  1. क्ले। एक सौंदर्य प्रसाधन की दुकान या फार्मेसी से नीली मिट्टी प्राप्त करें। 65 ग्राम पतला। निर्देशों के अनुसार पानी की संरचना, द्रव्यमान को एक सुसंगत स्थिरता के लिए लाएं। 10 मिली। जैतून का तेल, एक कांटा के साथ मिश्रण को मिलाएं, इसे 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर अपने पैरों के तलवों पर उत्पाद फैलाएं, पॉलीइथिलीन के साथ लपेटें, आधे घंटे प्रतीक्षा करें। अब फिल्म को हटा दें, मिट्टी के सूखने की प्रतीक्षा करें। विषम पानी (पहले ठंडा, फिर गर्म) के साथ कुल्ला।
  2. लहसुन। लहसुन के 2 सिर लें (इसे पछतावा न करें), उन्हें छीलें और एक खाद्य प्रोसेसर (मांस की चक्की, ब्लेंडर) से गुजरें। जब आप दलिया प्राप्त करते हैं, तो 50 मिलीलीटर डालना। उबलते पानी और 20 मिलीलीटर। वनस्पति तेल। मिश्रण को 20 मिनट के लिए खड़े होने दें, फिर पैरों पर लागू करें। 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, निस्तब्धता शुरू करें। धीरे से सूखे पोंछे के साथ मिश्रण को हटा दें, फिर अपने पैरों को ठंडे पानी से कुल्ला। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
  3. गोभी। गोभी के सिर से कई बड़े पत्ते अलग करें, उनमें से प्रत्येक को रोलिंग पिन के साथ चलाएं। जब रस बाहर निकलता है, तो चादर को पैरों से जोड़ दें, धुंध कपड़े या पट्टी के साथ ठीक करें। आधे घंटे के लिए आराम करने के लिए लेट जाएं, अपने पैरों को रोलर या सोफे के पीछे फेंक दें। अधिकतम प्रभाव के लिए, अपने पैरों को बड़ी संख्या में पत्तियों में लपेटें। प्रक्रिया के बाद, सब्जी को हटा दें, अपने पैरों को एक विपरीत शॉवर के साथ कुल्ला।
  4. केले। फलों को पछतावा न करें, आपको लगभग 3 पीसी की आवश्यकता होगी। दलिया बनाने के लिए केले, कीमा या ब्लेंडर को छीलें। 70 ग्राम जोड़ें। खट्टा क्रीम, चिकनी जब तक मुखौटा गूंध। वैकल्पिक रूप से, आप एक मोटी द्रव्यमान बना सकते हैं, इसे 40 ग्राम में डाला जा सकता है। मकई स्टार्च या 15 जीआर। जिलेटिन। पैर की संरचना को लुब्रिकेट करें, एक पट्टी या सूती कपड़े से सुरक्षित करें। एक घंटे के तीसरे रुको, ठंडे पानी से हटा दें।
  5. औषधीय पौधे। वर्मवुड और हॉर्सटेल को समान मात्रा में मिलाएं (प्रत्येक 45 ग्राम), 20 जीआर जोड़ें। उत्तराधिकार या थाइम। उबलते पानी के साथ घास भरें, 1.5 घंटे तक खड़े रहने दें। इस समय के दौरान मिश्रण ठंडा हो जाएगा, आपको शोरबा को छानने और बेसिन में डालना होगा। 5 मिली। अरंडी का तेल, जीरियम ईथर की 6 बूँदें और 3 मिली। नीलगिरी। 40 ग्राम का छिड़काव करें। कटा हुआ समुद्री नमक, मिश्रण। जलसेक को 38 डिग्री तक गर्म करें, पैरों को अंदर कम करें। 15 मिनट के बाद, अपने पैरों को तौलिए से रगड़ें।
  6. खट्टे फलों का छिलका। 2 संतरे, 1 नींबू, 1 अंगूर को छील लें। छिलके के टुकड़ों को कुचलें, 2 एल डालें। उबलते पानी, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। जब काढ़ा जल जाए और थोड़ा ठंडा हो जाए, तो इसमें पैर को नीचे कर दें। 20 मिनट के लिए स्नान करें, फिर एक तौलिया के साथ पोंछें और ठंडे पानी से कुल्ला। यदि संभव हो तो पैरों को सोफे या दीवार के पीछे फेंक दें।

निवारक उपाय

  1. जूते सही ढंग से चुनें। कई लड़कियां गलती से सस्ते असहज ऊँची एड़ी के जूते खरीद लेती हैं, जिससे रक्त संचार धीमा हो जाता है। इस प्रकार, पैर पसीने और सूजने लगते हैं, और पुरानी थकान दिखाई देती है। केवल उच्च गुणवत्ता वाले जूते प्राप्त करें, स्वास्थ्य पर बचत न करें।
  2. प्रत्येक जोड़ी के लिए आर्थोपेडिक insoles खरीदें। उन्हें नियमित रूप से पहनें, डिवाइस सक्रिय कार्बन के साथ गर्भवती है। शोषक घटक पसीने और गंध को अवशोषित करता है, थकान से राहत देता है, कवक से लड़ता है। नियमित जुर्राब तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, कश को रोकता है।
  3. यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो संपीड़न कपड़ों को वरीयता दें। प्राकृतिक सामग्री से केवल चड्डी और स्टॉकिंग्स खरीदने की कोशिश करें, आकार में सहायक उपकरण चुनें। साल में कम से कम 2 बार मछली के तेल का एक कोर्स पिएं।
  4. यदि पैर की थकान स्थिर है, तो फार्मेसी में एक गुणवत्ता वाला क्रीम दिशात्मक प्राप्त करें। यह रक्त प्रवाह को सामान्य करता है, ठंडा करता है, हल्कापन देता है। साधनों के हिस्से के रूप में ऋषि, घोड़े की छाती, बिछुआ या चाय का पेड़ मौजूद होना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, क्रीम में थोड़ा शराब या वोदका मिलाएं।

पैरों की थकान कई लोगों को परेशान करती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। लगातार खड़े रहने की स्थिति में या, इसके विपरीत, एक गतिहीन जीवन शैली निचले छोरों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। नियमित रूप से एक मालिश करें, घर पर एक कंकड़ समुद्र तट का निर्माण करें, बीमारी से निपटने के पारंपरिक तरीकों का उपयोग करें।