पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं

इसलिए, यदि आप लगातार हर चीज को पूर्णता में लाना चाहते हैं और आप कॉफी टेबल पर किताबों या टेढ़े-मेढ़े अखबारों से परेशान नहीं हैं, तो यह लेख पढ़ने के लिए बहुत उपयोगी होगा। वैसे, यह उन लोगों पर भी लागू होता है जिन्हें ऐसे लोगों का सामना करना पड़ता है। यह पूर्णतावाद की बहुत अवधारणा का विस्तार से वर्णन करता है, इसकी जड़ें क्या हैं, विनाशकारी आदत से कैसे निपटें, और एक आदर्श का पीछा किसी व्यक्ति के जीवन पर क्यों बुरा प्रभाव डालता है।

पूर्णतावाद क्या है

सरल शब्दों में, पूर्णतावाद एक व्यक्ति की एक जुनूनी इच्छा है जो हर चीज को पूर्णता में लाता है। यह केवल आदेश का प्रेम नहीं है। यहाँ यह पहले से ही सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए अथक बल के बारे में कहा जाता है, तब भी जब इसकी आवश्यकता नहीं है। पूर्णता के लिए कर्षण को रक्त में प्रत्येक व्यक्ति में रखा जाता है, लेकिन कभी-कभी यह एक वास्तविक उन्माद में बदल जाता है और किसी व्यक्ति को गंभीर परिणाम दे सकता है। इसलिए, पूर्णतावाद के पहले संकेतों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना आवश्यक है।

पूर्णतावाद कहां से आता है

मनुष्य की लगभग हर मनोवैज्ञानिक समस्या बचपन से ही होती है। इसलिए पूर्णतावाद दूर के अतीत से अपनी जड़ें जमा लेता है। उदाहरण के लिए, जब सबसे बड़ा बच्चा लगातार जिम्मेदारी और व्यवस्था का आदी होता है। उसे अपने छोटे भाई-बहनों पर भी नज़र रखनी होगी।

ऐसा होता है कि एक बेटा या बेटी अपने माता-पिता के अधूरे सपनों को पूरा करते हैं, उदाहरण के लिए, वे बिना रुचि के संगीत विद्यालय में पढ़ते हैं या प्रतिभा के बिना ड्राइंग सर्कल में जाते हैं। इसके अलावा, "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" के रूप में एक ऐसी चीज है, यह तब है जब बच्चे अपनी पढ़ाई में बहुत कठिन प्रयास करते हैं, ताकि उन लोगों को निराश न करें जो अपने पिता और मां के लिए उसमें अपनी आशा रखते हैं। यहां तक ​​कि एक बच्चा एक पूर्णतावादी विकसित कर सकता है जब उसकी थोड़ी प्रशंसा की जाती है या, इसके विपरीत, बहुत अधिक।

एक न्यूरोलॉजिकल विकार भी है। इस मामले में, एक व्यक्ति आदर्शों की एक काल्पनिक दुनिया में रहता है, जिसके तहत उसका पूरा जीवन फिट है। एक पूर्णतावादी जो एक हीन भावना से ग्रस्त है, सबसे महंगी चीजें खरीदकर या एक प्रतिष्ठित नौकरी प्राप्त करके अपने काल्पनिक दोष के लिए क्षतिपूर्ति करता है। नार्सिसिस्टिक झुकाव अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है, ऐसा व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को आदर्श बनाता है और मानता है कि उसके पास केवल सबसे अच्छा होना चाहिए, उसकी राय में, वह सभी लोगों को पार करता है।

मेकओवर के प्रकार

आत्म निर्देशितजब कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व के साथ बहुत मांग करता है और लगातार हर चीज में सुधार करता है;

अन्य लोगों के आदर्श की प्रतीक्षा है। उदाहरण के लिए, यह एक सख्त माता-पिता, तानाशाह या कोच हो सकता है;

सामाजिक स्वरूपइस मामले में, पूर्णतावाद से पीड़ित, एक पूरे के रूप में अन्य लोगों और समाज को निराश करने से डरता है। उसके लिए, किसी और की राय के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

पूर्णतावाद क्यों बुरा है

पूरी तरह से किया गया काम अच्छा है, लेकिन हर जगह एक उपाय है। इसलिए, एक व्यक्ति जो लगातार पूर्णता की तलाश कर रहा है, धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है और समाज के वास्तविक बहिष्कार में बदल जाता है। सहमत हूं कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत सुखद नहीं है जो किसी चीज को सही करता है या किसी अन्य व्यक्ति से हर चीज में पूर्णता की मांग करता है। कल्पना कीजिए कि आपका बॉस आपके द्वारा किए गए काम या किसी सहकर्मी से लगातार संतुष्ट नहीं होगा, जो समय-समय पर आपसे टिप्पणी करता है।

आमतौर पर पूर्णतावादी को एक ऊब व्यक्ति के रूप में माना जाता है और उसके साथ संवाद करने या एक ही टीम में काम करने के लिए बहुत उत्सुक नहीं है।

सबसे बुरी बात एक बच्चे के लिए है जो हर दिन एक पूर्णतावादी माता-पिता की सख्त निगरानी में रहने के लिए मजबूर है। जब पहले से ही एक अच्छे छात्र को आदर्श रूप से स्कूल के लिए कार्य तैयार करना चाहिए, तो पियानो बजाने के लिए सबक देने के बाद, सप्ताहांत में खेल में व्यस्त रहें। यह सब अच्छी तरह से और अच्छा है, लेकिन केवल मॉडरेशन में है, अन्यथा एक "आदर्श शिकारी" भी एक बच्चे से बढ़ेगा। बच्चों को शांति और आराम के स्वतंत्र ज्ञान के लिए समय दिया जाना चाहिए।

एक अन्य पूर्णतावादी प्राथमिक कार्य पर बहुत समय खो देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक को लेते हैं, तो वह सबसे अधिक संभावना है कि ग्राहक को समय में कम कर देगा, क्योंकि अधिकांश समय उसने एक किताब के सही शीर्षक या एक लेख के लिए शीर्षक की खोज में बिताया।

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि, सबसे पहले, एक व्यक्ति जो निरंतर पूर्णता के लिए प्रयास करता है, केवल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को काफी थक जाता है। वह परिणामों से शायद ही कभी संतुष्ट होता है और अपने समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अनावश्यक और अनुचित कार्यों पर खर्च करता है।

अपने आप को या अपने प्रियजनों को पूर्णतावाद के संकेतों को कैसे पहचानें

  1. अतुलनीय आदर्शों की खोज, जो सभी इच्छा के साथ प्राप्त नहीं की जा सकती हैं;
  2. स्वयं में और किए गए कार्यों में असंतोष, किसी की क्षमताओं में अनुचित संदेह। दर्दनाक एहसास कि उसने कुछ हासिल नहीं किया था, उसके पास समय नहीं था;
  3. गलतियों के लिए सताए गए अपराध, भले ही वे किसी अन्य व्यक्ति के कारण बने हों;
  4. बाहरी लोगों से आलोचना की अत्यधिक दर्दनाक धारणा, एक तल्ख टिप्पणी के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया भी;
  5. दोष के किसी भी प्रकटीकरण में जलन और क्रोध, उदाहरण के लिए, एक शेल्फ या असमान लिखावट पर पुस्तकों को क्रम में व्यवस्थित नहीं किया जाता है;
  6. किए गए कार्यों का लगातार मूल्यांकन, केवल "उत्कृष्ट" या "असंतोषजनक" के लिए, मध्यवर्ती परिणामों के बारे में भूल;
  7. अपने बच्चे के जीवन का तंग नियंत्रण;
  8. बार-बार घोटालों, अगर बात जगह से बाहर है।

पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं

इससे पहले कि आप खेती उन्माद से छुटकारा पाएं, आपको अपने आप को और इस समस्या के करीबी लोगों को स्वीकार करने की आवश्यकता है और इसका कारण पूरी तरह से समझें। एक व्यक्ति जो एक विक्षिप्त पृष्ठभूमि के बिना पूर्णतावाद से ग्रस्त है, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा से लाभान्वित होगा। इस तरह के उपचार में गलत धारणाओं का सुधार होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है:

  1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि सही परिणाम प्राप्त करना असंभव है। खुद के लिए समझ से बाहर काम करने और सभी के पीछे रहने के बजाय, अच्छा और समय पर करना बेहतर है। कल्पना कीजिए कि बेकार विचारों और कार्यों पर कितना समय बिताया जाता है;
  2. यह समझें कि जल्दी से किया गया कार्य हर बार सुधार करने में मदद करेगा, बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के;
  3. हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी चीज से असंतुष्ट होंगे, हर किसी के पास दुनिया की अपनी दृष्टि होगी, इसलिए आपको बिना किसी अपवाद के सभी को खुश करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आलोचकों को अपने सहायकों को बनाने, उन्हें सुनने और समझने के लिए बेहतर है कि वास्तव में आत्म-सुधार के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आदर्श परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं;
  4. एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और समय-सीमा निर्धारित करें। अधिक प्रेरणा के लिए, उनकी योजनाओं में करीबी और प्रिय लोगों को आरंभ करने की सलाह दी जाती है, फिर कोई भी काम बहुत तेजी से होगा;
  5. इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें, अपने आप को एक शर्त निर्धारित करें कि कार्य बस पूरा हो गया है - योजना के अधिक प्रभाव के बिना, अधिक नहीं, कम नहीं;
  6. समस्याओं को हल करें जैसा कि वे प्राप्त करते हैं, केवल वही करें जो यहां और अभी आवश्यक है। व्यवसाय को स्थगित न करें और गैर-मौजूद समस्याओं से न निपटें। याद रखें, जितनी जल्दी आप इसे करते हैं, जितनी जल्दी आप वास्तविक परिणाम देखेंगे;
  7. पूर्णतावादी माता-पिता को समय-समय पर बच्चे को सब कुछ करने की अनुमति देनी चाहिए, समय-समय पर उसकी गलतियाँ करना। आपको अपने बच्चों की समय-समय पर प्रशंसा करनी चाहिए, लेकिन छड़ी के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए;
  8. अन्य लोगों के साथ काम साझा करें। आमतौर पर एक पूर्णतावादी किसी बाहरी व्यक्ति को किसी भी कार्य के समाधान पर भरोसा नहीं करता है, गलती से यह विश्वास करता है कि कोई भी खुद से बेहतर नहीं कर सकता है। सभी संदेहों को दूर करने और यह देखने के लिए आवश्यक है कि कार्य (वैज्ञानिक परियोजना, घर की सफाई) एक सहयोगी या प्रियजन के साथ कैसे सामना करें;
  9. कार्य प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान लगाओ। परिणाम के बारे में नहीं सोचने के लिए, कार्य के दिलचस्प पहलुओं की तलाश करने के लिए;
  10. हर बार स्थिति का विश्लेषण करते हैं। अधिक बार अपने आप से सवाल पूछें: क्या यह कई बार काम करने लायक है, क्या इसका परिणाम देखना बेहतर हो सकता है? क्या अनुचित तरीके से रखी गई प्लेटों के कारण करीबी लोगों के साथ एक बार फिर झगड़ा करने की व्यवस्था करना आवश्यक है? क्या यह अपना समय बिताने के लिए लायक है ताकि नोटबुक में लिखावट पूरी तरह से चिकनी हो? हर दिन अपने आप से उचित प्रश्न पूछें और उन्हें ईमानदारी से जवाब दें, निष्कर्ष निकालें;
  11. आने वाले दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। ध्यान से इसे फिर से पढ़ें और इसमें केवल महत्वपूर्ण और जरूरी कार्य ही छोड़ें। तो अंतरात्मा का पश्चाताप यह पीड़ा नहीं देगा कि आपने कुछ किया नहीं है या उसे पूरा नहीं किया है;
  12. सप्ताह में एक बार आराम की व्यवस्था करने के लिए, पूरी तरह से आराम करने के लिए, कुछ नहीं करने के लिए और नहीं करने के लिए;
  13. अपने आप को कम से कम कभी-कभी कुछ केवल 50% करने की अनुमति दें, कुछ तुच्छ काम जो अपूर्णता को प्रभावित नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, नियम के बजाय, सुबह में दलिया होता है, नाश्ते के लिए कुछ असामान्य कोशिश करें। धीरे-धीरे, यह चेतना कि आदर्श जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है;
  14. उन नुकसानों की एक सूची बनाने के लिए जिन्हें समग्र रूप से लोगों और समाज के लिए एक अतिरंजित मांग से तैयार किया गया है। शायद ये ऐसे दोस्त हैं जो अपनी आविष्कृत अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरे या एक असफल प्रोजेक्ट जो समय पर नहीं किया गया। कितने घोटालों, नुकसानों और नसों के बारे में सोचो;
  15. अपने डर को लिखें, उनका विश्लेषण करें। यदि आप किसी चीज से डरते हैं कि आपके पास समय नहीं है, तो समय पर आवश्यक करें और फिर शराब आपको पीड़ा नहीं देगी;
  16. समझें कि हर गलती की गई सफलता के लिए एक अनूठा रास्ता है। आप उनसे सीख सकते हैं, आप बाद में उनकी भविष्यवाणी कर सकते हैं।

न्यूरोटिक पूर्णतावाद के मामले में, चीजें बहुत अधिक जटिल हैं। ऐसे लोग बस अपूर्णता को स्वीकार नहीं करते हैं, उनके लिए आदर्श की खोज मुख्य मिशन है। रोग के कारण को समाप्त किए बिना उपचार असंभव है। किसी व्यक्ति को यह समझाने का एक बड़ा प्रयास होगा कि उसकी दुनिया की धारणा अतिरंजित और गलत है। यह व्यक्ति या तो खुद की उच्च राय का है या, इसके विपरीत, आत्म-विश्वास नहीं है, उसे एक विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है।

उपरोक्त सभी को रेखांकित करते हुए, निष्कर्ष स्पष्ट है: सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।