सर्दियों में कैसे पाएं डिप्रेशन से छुटकारा

क्या सर्दियों के अवसाद ने आपको भी मारा है? शोक और शिकायत करना बंद करो! सर्दियों की सुस्ती में गिरने के बजाय, अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सर्दियों के माध्यम से जाएं। सबसे पहले, आपको खुद से प्यार करना चाहिए। ऐसे लोगों से खुद को घेरने की कोशिश करें, जिनका जीवन के प्रति सकारात्मक रवैया है। बहुत सारी जिम्मेदारियों को लेने का प्रयास न करें। अफसोस के बिना, अपने आप को और अधिक खुशी की अनुमति दें केवल जब आप वास्तव में आराम करेंगे तो आप आशावाद और शांतता से भर जाएंगे। अपने पसंदीदा प्रकार की छुट्टी चुनें। एक खुशबूदार स्नान में मदद करता है, अन्य नृत्य करते हैं या धूपघड़ी में जाते हैं। ऊर्जा रात के खाने को कैंडललाइट, फिल्मों में जाने आदि से जोड़ सकती है। जीवन के आनंद को वापस लाने के लिए यह केवल कुछ विचार लेता है। उनका उपयोग करें, और आप जल्दी से संतुलन की स्थिति में लौट सकते हैं।

अधिक ऑक्सीजन

एक गर्म जैकेट या कोट पर रखो - और स्वास्थ्य के लिए जाओ! सर्दियों की अवधि में शारीरिक गतिविधि गर्मियों की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करती है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा निकायों के उत्पादन को बढ़ाता है, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है, एंडोर्फिन की मात्रा को बढ़ाता है जो सर्दियों के मूड में गिरावट से बचाता है। लेकिन यह सब नहीं है। ठंडी हवा के कारण, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए चयापचय को बढ़ाया जाता है। इसका मतलब है कि सर्दियों की सैर के दौरान आप गर्मियों के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इस प्रकार, हम वजन बढ़ाने के खतरे के बिना थोड़ा मीठा बर्दाश्त कर सकते हैं। सर्दियों की हवा एलर्जी से भी मुक्त है। लेकिन इसमें कमियां भी हैं: निम्न तापमान रक्तचाप को बढ़ा सकता है (रक्त वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है), इसलिए कभी-कभी यह अस्थमा के रोगियों के लिए खतरनाक होता है।

सर्दियों के अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सक्रिय वायु आंदोलन सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह मत भूलो कि मूड किसी भी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, चाहे जिम में तैराकी या प्रशिक्षण। अभ्यासों के लिए न केवल मनोदशा में सुधार करना है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करना है, उन्हें व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षक द्वारा चुना जाना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में संलग्न होना बेहतर है, ताकि चोट का सामना न करना पड़े।

aromatherapy

दालचीनी, नारंगी, अंगूर या कीनू के उत्थान की गंध। इन गंधों से अपने घर को भरने का सबसे आसान तरीका सुगंधित मोमबत्तियां या आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ पानी स्प्रे करना है। आप एक विशेष अरोमाथेरेपी दीपक का भी उपयोग कर सकते हैं। सुगंधित स्नान और भी अधिक। शीतल मोमबत्ती की रोशनी और आराम संगीत आपको वास्तविकता से दूर तोड़ने, ऊर्जा और आंतरिक सद्भाव को बहाल करने में मदद करेगा।

अगर आपको नींद आने में दिक्कत है, तो नहाने के लिए लैवेंडर फूल, नींबू बाम के पत्ते, सुई, स्प्रूस या देवदार का अर्क डालें। स्नान के बाद, शरीर को ठंडे पानी से कुल्ला।

सूर्य की किरणों को पकड़ो

धूप की एक किरण कमरे में गिर गई? काम से थोड़ा ब्रेक लें, खिड़की पर जाएं और धूप का थोड़ा सा सामना करें। इसकी किरणों में स्नान करने से आपके मूड में सुधार होगा और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित होगी।

विकल्प के रूप में सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ, आप सोलारियम की यात्रा कर सकते हैं। यह सच है कि वहां इस्तेमाल की जाने वाली रोशनी में उतने फायदे नहीं होते, जितने कि प्राकृतिक होते हैं, लेकिन यह आराम भी देती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि विकिरण की खुराक धीरे-धीरे बढ़ जाती है, इसलिए सोलारियम में लंबी पैदल यात्रा को सीमित किया जाना चाहिए और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

फोटोथेरेपी का उपयोग करके डिस्टेंपर को नामांकित किया जा सकता है। यह गर्म करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, काम करने की इच्छा को पुनर्स्थापित करता है। कई सत्रों के बाद, उनींदापन गायब हो जाता है और जीने की इच्छा आती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह या शाम को प्रक्रिया से गुजरते हैं, लेकिन अगर आपको गिरने की समस्या है, और सुबह उठना मुश्किल है, तो सुबह में फोटोथेरेपी करना बेहतर है।

अपने आहार को अधिक उच्च कैलोरी में बदलें।

क्या आप कुछ मोटा चाहते हैं? साल के इस समय, यह इच्छा समझ में आती है। गर्मी पैदा करने के लिए शरीर को थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। बेकन या पोर्क चॉप के साथ सैंडविच के बजाय, वसायुक्त समुद्री मछली खाएं। आप शरीर को आंखों, हड्डियों, हृदय और मस्तिष्क के लिए अमूल्य पदार्थ प्रदान करेंगे। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप मछली के तेल या ओमेगा -3 कैप्सूल की सहायता के लिए आएंगे। वे एथेरोस्क्लेरोसिस और गठिया के जोखिम वाले लोगों के लिए भी हैं।

चॉकलेट की चमत्कारी शक्ति

डार्क चॉकलेट में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो युवाओं को लम्बा खींचते हैं। चॉकलेट एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने और रक्त के थक्कों के गठन को रोकने में मदद करेगा, दिल को मजबूत करेगा, ऊर्जा देगा, कब्ज को खत्म करने में मदद करेगा। इसका एकमात्र दोष कैलोरी सामग्री है।

हालांकि, उदासी के समय, आप थोड़ा चॉकलेट खर्च कर सकते हैं। यह आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन सर्दियों के अवसाद को दूर करने में मदद करेगा। चॉकलेट के लाभों का उपयोग सौंदर्य प्रसाधनों में किया जा सकता है। चॉकलेट आधारित उत्पादों में त्वचा को आराम देने वाले गुण होते हैं, उम्र बढ़ने को रोकते हैं और त्वचा को पोषण देते हैं।

सौना में गर्माहट

यह शरीर को ऑक्सीजन देने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है (पानी की कमी के कारण, रक्त घनीभूत हो जाता है और फिर प्रतिरक्षा निकायों का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है)। उच्च तापमान शरीर के तापमान में 2-3 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि करता है, और गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। इसके अलावा, एक ही सत्र के दौरान, आप लगभग 300 किलो कैलोरी खो सकते हैं। यही कारण है कि सौना की यात्रा से कल्याण में सुधार हो सकता है और ब्लूज़ से छुटकारा मिल सकता है। हालांकि, सौना उन लोगों के लिए नहीं है जो रोजेशिया से पीड़ित हैं या वैरिकाज़ नसें हैं। इसके अलावा, महिलाओं को गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान सॉना जाने से मना करना चाहिए, श्वसन विफलता और रक्तस्रावी प्रवणता वाले लोग। हृदय की समस्याओं वाले लोग सौना का दौरा कर सकते हैं, लेकिन मॉडरेशन में और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

रंग की शक्ति को रेट करें

रंग सीधे शरीर पर कार्य करते हैं। अपने आप को फूलों के साथ घेरें जो आपके मूड को बढ़ाएंगे। लाल और नारंगी मेलानचोली और सर्दियों के ठंढ की अवधि के दौरान अच्छे हैं। वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं (इसलिए, उन्हें निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है)। साथ ही इन रंगों का एक गर्म प्रभाव है। लाल स्वेटर या नारंगी दुपट्टा खरीदें।

यदि ये रंग आपके लिए बहुत आक्रामक हैं, तो शांत विकल्प चुनें, जैसे कि गुलाबी या आड़ू। पीले रंग की चीजें खरीदें, जैसा कि पीला आनंद में योगदान देता है, आंतरिक स्वतंत्रता की भावना देता है। सोने का रंग ऊर्जा, हरे रंग की कालिख, नीले, इंडिगो और वायलेट को आराम और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।