कितनी तेजी से एक लड़की प्रेस पासा पंप करने के लिए

कितनी बार आपने खुद से वादा किया है कि सोमवार को आप एक नया जीवन शुरू करेंगे, स्टेडियम के लिए बाहर जाएंगे, आहार पर जाएंगे? शायद बहुत कुछ। लेकिन वास्तव में शांत प्रभाव पाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। किसी भी वजन घटाने, बॉडी लिफ्ट को एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हमारे आंकड़े की स्थिति न केवल खेल और भोजन, बल्कि कई अन्य कारकों से प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, नींद। व्यायाम और आहार के साथ क्यूब्स के साथ प्रेस को पंप करना असंभव है।

इस परिणाम के करीब एक कदम पाने के लिए, पहले सभी सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन करें। तो, आप वजन घटाने के मूल सिद्धांतों को जानेंगे, और कक्षाओं के एक हफ्ते बाद "मदद करता है" के बहाने हार नहीं मानेंगे।

चरण एक - शक्ति

प्रेस को पंप करने में महत्वपूर्ण बिंदु हमारा भोजन है। हम लगातार आहार पर नहीं बैठ सकते हैं, इसलिए आपको अपने आप को सही भोजन के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पहले आपको एक विशेष डायरी बनाने की आवश्यकता है, जहां आप वह सब कुछ लिखेंगे जो आपने खाया था। और कैंडी, सेब या बन जैसे छोटे स्नैक्स को न छोड़ें। हम दिन भर आपके मुंह में आने वाली हर चीज को लिखते हैं।

कुछ दिनों के लिए समान नोट लें और फिर अपने आहार का विश्लेषण करें। गणना करें कि आप कितने उपयोगी भोजन का उपभोग करते हैं, और कितने उत्पादों को त्याग दिया जा सकता है। तो, आप अपने पेट की स्थिति की पूरी तस्वीर देख सकते हैं। हम तुरंत उन सभी उत्पादों को बाहर कर देते हैं जो न केवल बेकार हैं, बल्कि हमारे शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप वास्तव में क्यूब्स के साथ सही प्रेस प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कीमत चुकानी होगी। हम मिठाई, आटा और तला हुआ से इनकार करते हैं। एक बार फिर हम ध्यान देते हैं कि पूरी तरह से मना करना आवश्यक है, और न केवल मात्रा में कमी करने के लिए। और आपने सोचा था कि सब कुछ बस होगा? इसके अलावा, ये ऐसे उत्पाद हैं जो सिद्धांत रूप में, हमारे शरीर के लिए उपयोगी कुछ भी नहीं ले जाते हैं।

पूरी बिजली व्यवस्था को बदलने की जरूरत है। ऐसे सिद्धांत के कई अनुयायी हैं कि दोपहर 12 बजे तक आप कुछ भी खा सकते हैं। या कि आप छह के बाद नहीं खा सकते हैं। ऐसी स्थिति में, यह वही होता है: हम सब कुछ अपने आप में धकेलने की कोशिश कर रहे हैं जो 12 या 6 तक संभव है, और फिर हमारा पेट बस चयापचय को धीमा कर देता है और, तदनुसार, वसा जमा दिखाई देता है।

अपने आप को बहुत कुछ खाने के लिए प्रशिक्षित करें, लेकिन पर्याप्त नहीं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक भाग को आपके तश्तरी, और भोजन की संख्या पर फिट होना चाहिए - 5 बार। लेकिन सभी व्यक्तिगत रूप से, आपको पूरे सिस्टम को आपके लिए समायोजित करना होगा। आप किलोकलरीज का ट्रैक रख सकते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह ठीक है। मुख्य बात - पेट में हल्का महसूस करना। यदि आप वास्तव में उत्पादों की अवांछनीय सूची से कुछ चाहते हैं, तो एक बहुत छोटा हिस्सा खाएं, लेकिन दूर न जाएं।

तो, याद रखें:

  • फूड डायरी सेट करें
  • आटा, मीठा और तली हुई चीजों को मना करें
  • खूब खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं
  • स्नैक्स और स्वस्थ भोजन के बारे में मत भूलना।

बेशक, हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, खासकर यदि आपके पास धीमी चयापचय है। यदि आपने तरल पदार्थ का सेवन बिल्कुल नहीं किया है, या आपके शरीर में इसकी बहुत कम मात्रा मिली है, तो पहले सूजन देखी जा सकती है। चिंता न करें, जल्द ही सब कुछ गुजर जाएगा, बस शरीर को फिर से संगठित करने की आवश्यकता है।

दो कदम - कसरत

यदि आप शक्ति का पता लगाते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। प्रशिक्षण के कई विकल्प हैं:

  • जिम्नेजियम _ स्टेडियम
  • घर

इनमें से प्रत्येक विकल्प, हम अधिक विस्तार से विचार करते हैं, फायदे, नुकसान और प्रभावशीलता का निर्धारण करते हैं।

हॉल या स्टेडियम में कक्षाएं
यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास खाली समय है। जिम या स्टेडियम की यात्रा के रूप में इस स्थान पर जाने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि दोपहर या शाम को आप कुछ घंटों का खाली समय आवंटित कर सकते हैं, तो हर तरह से इसे अपने आंकड़े पर खर्च करें।

फायदे:

  1. आप एक प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं, जो अपने पेशेवर ज्ञान और अनुभव के आधार पर आपको सबसे अच्छा विकल्प बता सकता है। इस प्रकार, आप कुछ अभ्यासों की तकनीक में कई गलतियों से बच सकते हैं।
  2. यदि हम एक स्टेडियम, एक या दूसरे रास्ते के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन आप अधिक प्रभावी ढंग से लगे रहेंगे। यह एक अवचेतन स्तर पर होता है, क्योंकि आप समझते हैं कि अब आपको देखा जा रहा है और आपको कभी भी गंदगी में नीचे नहीं गिरना चाहिए।
  3. इस प्रकार के प्रशिक्षण से अनुशासन विकसित होता है, आप आलस्य के शिकार नहीं हो सकते, क्योंकि लोग आपका इंतजार कर रहे हैं।

नुकसान:

  1. खाली समय आवंटित करने की आवश्यकता है। क्योंकि अगर घर पर आप रात में भी अभ्यास कर सकते हैं, तो जिम का अपना कार्यक्रम है, और रात में स्टेडियम में दिखाई देना खतरनाक है।
  2. आपको हमेशा अपने आप को अच्छे आकार में रखना चाहिए, क्योंकि आप लोगों में से हैं। यद्यपि यह खुद को अनुशासित करता है, इसलिए, किसी को अभी भी तर्क देना चाहिए कि क्या यह वास्तव में एक दोष है।
  3. एक जिम सदस्यता के लिए पैसे खर्च होते हैं, इसलिए आपको कक्षाओं के लिए राशि आवंटित करने के लिए किसी चीज़ पर बचत करने की आवश्यकता है।

क्षमता:
यह उन लोगों के लिए प्रेस को पंप करने का एक बहुत अच्छा तरीका है जो सभी सैद्धांतिक सामग्री को समझना नहीं चाहते हैं। आप हॉल में आते हैं और आपके लिए आवश्यक सब कुछ धैर्य और इच्छा है। कोच आपको खुद से बताता है कि आप आखिर में क्या पाना चाहते हैं। यदि आप अपने संरक्षक पर भरोसा करते हैं और उनकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आलसी न हों तो कक्षाएं बहुत प्रभावी होंगी।

घर पर कक्षाएं
घर पर व्यवसायों को स्थिति के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको बहुत सावधानी से सिद्धांत का अध्ययन करने की आवश्यकता है और उसके बाद ही अभ्यास करें। इस मामले में, आपका संरक्षक अभ्यास के साथ वीडियो बना सकता है, जहां सही तकनीक दिखाई जाती है, जो पूरी प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।

बहुत अच्छी तरह से, अगर आप बोझ के साथ अभ्यास का उपयोग करते हैं। तो, आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको तुरंत एक असहनीय बोझ उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, यदि आप धीरे-धीरे स्वाद में आते हैं, तो आप हार नहीं मानने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन आप अभी भी अपने प्रेस के बारे में सभी को दिखावा करेंगे।

वैकल्पिक रूप से, आप प्रसिद्ध कोचों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों से खुद को परिचित कर सकते हैं। यह एक अच्छा अवसर है, क्योंकि यह वास्तव में, जिम में कोच का एक विकल्प है, केवल मुफ्त में।

फायदे:

  1. आप जब चाहें और जब तक चाहें अभ्यास कर सकते हैं।
  2. किसी भी चीज को बचाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि होमवर्क मुफ्त है। बेशक, अगर आपको कुछ सहायक वस्तुओं (चटाई, वजन, डम्बल) खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
  3. आप उन तरीकों और अभ्यासों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से अपने प्रेस को पंप कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं।

नुकसान:

  • आपको हार न मानने के लिए धैर्य और इच्छाशक्ति का एक बड़ा मार्जिन होना चाहिए।
  • उपयोगी जानकारी के साथ अपने दिमाग को फिर से भरना और निष्पादन की तकनीक का पालन करना लगातार आवश्यक है।
  • अनधिकृत अनुसूची भ्रामक हो सकती है।

क्षमता:
यदि आप वास्तव में करते हैं, तो प्रभाव जिम में भी ऐसा ही होगा। आप खुद महसूस करेंगे कि कौन सा व्यायाम आपका है और कौन सा नहीं। उचित साँस लेने के बारे में मत भूलना, लेकिन इससे पहले कि आप एक विशिष्ट व्यायाम शुरू करें, इसे ठीक से कैसे करें, इसे देखें। आखिरकार, पीठ के निचले हिस्से, पैर, हाथ को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है।

यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और धैर्य रखते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। अगले दिन या एक सप्ताह बाद शानदार परिणाम की उम्मीद न करें। समय के बारे में बात करते हुए, ज़ाहिर है, अवास्तविक है। क्योंकि कोई छह महीने के लिए प्रेस को पंप कर सकता है, और किसी को कुछ महीनों के लिए इसकी आवश्यकता होगी। यह सब जीव के स्रोत डेटा और विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन निराश मत हो, एकीकृत दृष्टिकोण के बारे में याद रखें और अपने शरीर का निर्माण स्वयं करें।