घुटनों में क्रंच से कैसे छुटकारा पाएं

कई अंग और प्रणालियां उम्र से संबंधित परिवर्तनों के अधीन हैं। यह विशेष रूप से जोड़ों के बारे में सच है, क्योंकि यह वह है जो अधिकांश भार ले जाता है। इसलिए, वे इतनी जल्दी बाहर पहनते हैं।

गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के पहले लक्षण घुटने के जोड़ में एक क्रंच है, लेकिन हमेशा इन बीमारियों के परिणाम गंभीर नहीं होते हैं। इसके अलावा, बच्चे या किशोर में ऐसे लक्षण उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण नहीं हो सकते हैं - इसका कारण कहीं और है। इसलिए, सवाल उठता है: वास्तविक अपराधी का पता कैसे लगाएं और इसे कैसे खत्म करें? चलो कोशिश करते हैं।

घुटनों में क्रंच के कारण

कई बुनियादी शर्तें हैं:

  • गुहिकायन;
  • जोड़ों में तरल पदार्थ की कमी;
  • आर्टिकुलर कार्टिलेज में परिवर्तन;
  • घुटने के meniscus को नुकसान;
  • patella विकृति;
  • अस्वास्थ्यकर आहार;
  • असहज जूते।
  1. कैविटेशन युवाओं में क्रंचिंग का सबसे आम कारण है। स्क्वाट के दौरान, आर्टिकुलर कैविटी का आकार बदल जाता है और, परिणामस्वरूप द्रव का दबाव होता है। फिर घुटने झुक जाते हैं और दबाव कम हो जाता है। गैसों की घुलनशीलता तरल पदार्थों में भी बिगड़ती है। चूंकि इसमें ऑक्सीजन होता है, बुलबुले बनते हैं, जो तब फट जाते हैं। नतीजतन, घुटने की कमी सुनी जाती है, लेकिन दर्द मनाया नहीं जाता है। कृपया ध्यान दें कि क्रंच स्वयं एक बीमारी नहीं है, और इसलिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं है। यह बिल्कुल सामान्य है।
  2. अब संयुक्त में द्रव की कमी पर विचार करना चाहिए। गुहा में रक्त से तरल पदार्थ होता है जो संयुक्त के उपास्थि को पोषण करता है। इसके अलावा उसका काम सही ग्लाइडिंग के लिए सतह को चिकनाई करना है। इसलिए, जब इस तरल पदार्थ की कमी होती है, तो पर्ची का उल्लंघन होता है, जिसके कारण जोड़ों में क्रंच होने लगता है। यह, बदले में, उपास्थि के विनाश का कारण बन सकता है।
  3. क्रंच का एक अन्य कारण उपास्थि में परिवर्तन है। घुटने के जोड़ को चिकनी उपास्थि के साथ कवर किया जाता है, जिसमें लोच होता है, जो स्पंज की तरह अधिक होता है। चलने के दौरान, संयुक्त तरल पदार्थ इस "स्पंज" से निकलता है। यदि उपास्थि को खाली नहीं किया जाता है, तो इसे वापस चूसा जाता है। इसमें पोषक तत्व और ऑक्सीजन होते हैं जो उपास्थि की आवश्यकता होती है। जब वे पर्याप्त नहीं होते हैं, तो यह ढहने लगता है। नतीजतन, उपास्थि के छोटे टुकड़े गिर जाते हैं और एक साइनसॉइडल द्रव में तैरते हैं। इस तरह के छोटे मलबे एक संयुक्त में एक क्रंच का कारण बन सकते हैं जो दर्द का कारण नहीं बनते हैं। सच है, बड़े टुकड़े संयुक्त के आवधिक "ठेला" की ओर ले जाएंगे - तथाकथित "आर्टिकुलर माउस।" यद्यपि इस तरह का मलबा कभी-कभी घुल जाता है, जिस स्थान से वे संयुक्त में गिरे थे वह अपने आप नहीं खींचता। नतीजतन, अनुरूपता बिगड़ा हुआ है - उपास्थि की सतहों के बीच एक अच्छा मैच।
  4. घुटनों में मेनिसस को नुकसान भी क्रंच का कारण बन सकता है। तो हड्डियों के बीच स्थित कार्टिलाजिनस प्लेटें, एक संयुक्त का गठन करती हैं। क्षति तंतुओं पर प्लेटों के अलगाव की ओर ले जाती है। ऐसे मामले में, एक क्रंच तब प्रकट होता है जब हड्डियां उनके ऊपर लुढ़क जाती हैं।
  5. पटेला विकृति इस लक्षण का एक और कारण हो सकता है। पटेला एक छोटी हड्डी है जो सामने संयुक्त को कवर करती है। ज्यादातर बार चोट लगने के बाद, एक उच्च भार, एक ट्यूमर, इस हड्डी की पीछे की सतह इसकी चिकनाई खो देती है। इसलिए, आंदोलन के दौरान, यह संयुक्त के सापेक्ष स्थानांतरित करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, एक क्रंच दिखाई देता है, और थोड़ी देर बाद दर्द के साथ शुरू होता है।
  6. अनुचित पोषण घुटने के क्रंच का एक सामान्य कारण है। अक्सर यह मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के कारण होता है। यदि आप उन्हें कम से कम थोड़ी देर के लिए मना करते हैं, तो आप इस अप्रिय लक्षण के बारे में भूल जाएंगे।
  7. साथ ही, असुविधाजनक जूते पहनने पर एक क्रंच दिखाई देता है। हालांकि यह मुख्य रूप से महिलाओं पर लागू होता है, पुरुषों को भी अपने आराम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। भविष्य में घुटने के जोड़ के साथ समस्याओं से बचने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:
  • एड़ी की लंबाई पर ध्यान दें - यह 4 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
  • फ्लैट एकमात्र के साथ जूते न खरीदें।

बाद वाले कारक की उपेक्षा से फ्लैटफुट का विकास हो सकता है। इस मामले में, स्नायुबंधन और मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं और परिणामस्वरूप, कुछ भार सीधे घुटने के जोड़ पर पड़ता है।

एक अनुभवहीन व्यक्ति को यह लग सकता है कि घुटने के जोड़ में क्रंच सिर्फ एक छोटी सी ट्रिफ़ल है। हालांकि, यह लक्षण एक मस्कुलोस्केलेटल रोग के विकास का संकेत हो सकता है। इसलिए, इसे अनदेखा न करें, खासकर अगर यह दर्द या सूजन के साथ है।

एक बच्चे में जोड़ों में दरार क्यों होती है

युवा माताओं को डर लगता है अगर वे अपने ही बच्चे के जोड़ों में एक क्रंच सुनते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? और क्या चिंता का कारण है?

तथ्य यह है कि एक वयस्क व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली छोटे बच्चों से भिन्न होती है। इसलिए, एक वयस्क रोगी के मामले में, एक घुटने की कमी एक बीमारी का संकेत दे सकती है, जबकि एक बच्चे के लिए यह एक सामान्य शारीरिक विकास है। हो सकता है कि आप अपना ध्यान सुनने के क्लिक्स या संयुक्त में क्रंच पर केंद्रित न करें। खासकर जब आप समझते हैं कि बच्चों में वे अक्सर होते हैं। चूंकि उनकी पेशी प्रणाली अभी भी विकसित हो रही है, आप शांत हो सकते हैं। समय के साथ, crunches पारित हो जाएगा।

एक किशोरी के मामले में, एक क्रंच शरीर के पुनर्गठन का संकेत दे सकता है। मूल रूप से, यह 16 वर्ष की आयु तक गुजरता है, जब जीव आखिरकार बनता है। हालांकि, अगर यह दर्द के साथ है, तो इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। लक्षण एक बीमारी के विकास का संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, यह गठिया गठिया, सूजन, आर्थ्रोसिस, एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस आदि हो सकता है। इसके अलावा, एक लक्षण एक संक्रामक या रुमेटीइड पॉलीआर्थ्राइटिस का संकेत दे सकता है, जो अत्यंत दुर्लभ है।

घुटने के जोड़ में क्रंच से कैसे छुटकारा पाएं

डॉक्टरों के भारी बहुमत का मानना ​​है कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है अगर क्रंच दर्द के साथ हो। अन्य मामलों में, सबसे अधिक संभावना है, चिंता का कोई कारण नहीं है। इससे छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, जिसके दौरान उपस्थिति का कारण स्पष्ट किया जाएगा। कृपया ध्यान दें कि रोकथाम के लिए ऐसी परीक्षाएं हर 6 महीने में होनी चाहिए।

कुछ मामलों में, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं है। घुटने की खराबी से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

  1. कैल्शियम और मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा के साथ विटामिन या मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग करें;
  2. अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है: कॉटेज पनीर, केफिर, दूध, समुद्र और नदी की मछली (कम वसा वाली किस्में)। इसके लिए धन्यवाद, आपका शरीर घुटने के जोड़ में क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को पुनर्स्थापित करने में सक्षम होगा। यह बढ़ते शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
  3. नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। विशेष रूप से, आपको चिप्स, अचार, चॉकलेट, नमकीन संरक्षण और केक का उपयोग नहीं करना चाहिए। क्यों? तथ्य यह है कि इस भोजन के नियमित सेवन से शरीर में लवण का संचय होता है, जो पहली बार में जोड़ों में जमा हो जाता है। इसके अलावा, जब महत्वपूर्ण द्रव्यमान पहुंच जाता है, तो संयुक्त सूजन हो जाएगी, जिससे इसके कामकाज में समस्याएं आएंगी। सब्जियों और फलों के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन को बदलने की सिफारिश की जाती है;
  4. मामूली रूप से ट्रेन। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जो जन्म से ही जोड़ों के रोगों से ग्रस्त हैं। इस मामले में, उपयुक्त खेल चुनते समय सावधान रहें। एथलेटिक्स, साथ ही फुटबॉल, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल को बाहर करने की सिफारिश की जाती है - ये खेल केवल बीमारी की वृद्धि को बढ़ावा देंगे। तैराकी, जिमनास्टिक या स्क्रैचिंग जाना सबसे अच्छा है। कृपया ध्यान दें कि आप पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि नहीं छोड़ सकते हैं;
  5. घुटने को नियमित चलाने के लिए। इस वजह से, चलते समय, आप असुविधा का अनुभव नहीं करेंगे। सुबह के व्यायाम में "साइकिल", "कैंची" और "बर्च" जैसे व्यायामों को शामिल करने की भी सिफारिश की गई है।

कुरकुरे लोक उपचार से छुटकारा

वैकल्पिक चिकित्सा की एक विशाल संख्या है, जिसके लिए आप घुटने के जोड़ में क्रंच के बारे में भूल सकते हैं। उनमें से, सबसे प्रभावी कंप्रेस हैं जिन्हें घुटने पर लागू करने की आवश्यकता है:

  1. नींबू का रस और वनस्पति तेल। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। नींबू का रस और 5 बड़े चम्मच। तेल। फिर इस मिश्रण के साथ कपड़े का एक टुकड़ा भिगोएँ, एक पट्टी का उपयोग करके इसे घुटने से लपेटें। 60 मिनट के बाद आप पट्टी हटा सकते हैं। उसके बाद, आपको एक मालिश करने की ज़रूरत है, और रात में गर्म दुपट्टा के साथ घुटने को ऊपर लपेटें;
  2. गेहूं का चोकर और डेयरी उत्पाद। सबसे पहले, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको बिल्कुल ताजा दूध की आवश्यकता है। सामग्री को 1: 1 के अनुपात में मिलाएं और मिश्रण को जोड़ पर लगाएं। फिर इसे एक आवरण के साथ कवर करें और एक स्कार्फ लपेटें। संपीड़ित 30 मिनट के लिए घुटने पर होना चाहिए, जिसके बाद आप इसे हटा सकते हैं और गर्म पानी से घुटने को कुल्ला कर सकते हैं। अंत में, आप एक पौष्टिक क्रीम के साथ त्वचा को चिकनाई कर सकते हैं;
  3. फर शंकु। इस सेक के लिए आपको ताजा और सूखे देवदार शंकु की आवश्यकता होगी। 12 घंटे के लिए उबलते पानी के साथ एक गांठ को एक गिलास में संक्रमित किया जाना चाहिए। उसके बाद, इसे बाहर खींचें और टिंचर पीएं। उपचार का कोर्स सप्ताह में 2 बार होता है। यद्यपि स्वाद के लिए टिंचर बहुत अप्रिय है, यह घुटने के जोड़ को क्रंच करने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है;
  4. साबेलनिक की टिंचर। आपको 50 ग्राम जड़ों और 0.5 वोदका की आवश्यकता होगी। जड़ों को एक एयरटाइट कंटेनर में रखें, वोदका के साथ कवर करें और 3 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में रखें। कृपया ध्यान दें कि टिंचर को अंधेरे कांच की बोतल में संग्रहीत किया जाना चाहिए। भोजन से पहले हर बार इसका सेवन किया जाना चाहिए, एक चम्मच, एक तिहाई गिलास पानी के साथ पतला;
  5. कैलमस के भाग की टिंचर, पाइन कलियों के 2 भाग और नींबू बाम, 3 भाग - अजवायन। सभी अवयवों को अच्छी तरह से कटा हुआ और मिश्रित होना चाहिए। उसके बाद, उबलते पानी के 1 लीटर के लिए, मिश्रण के 3 बड़े चम्मच फेंक दें और लगभग 10-15 मिनट के लिए उबाल लें। दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले सेवन करना आवश्यक है।

घुटनों में क्रंच के खिलाफ जिम्नास्टिक

घुटने के जोड़ में क्रंच से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। आपको अपने आप को थकावट में नहीं लाना चाहिए, इसके विपरीत, यह केवल फिट रखने के लिए अनुशंसित है, और विश्व रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए नहीं। इस तैराकी, साइकिलिंग, स्क्वाट्स के लिए सबसे उपयुक्त।

व्यायाम अभ्यास (प्रत्येक प्रवण स्थिति में किया जाना चाहिए):

  1. अपने दाहिने पैर को सीधा करें, फिर अपने बाएं को दाएं कोण पर झुकें। अपने दाहिने अंग को मोड़ें और इसे अपनी छाती पर दबाएं। उसके बाद, अपने दाहिने पैर को जल्दी से उठाएं और अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। दूसरे अंग के साथ भी ऐसा ही करें;
  2. अपने पैरों को सीधा करें। अपने घुटने को फर्श पर दबाएं, अपनी सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें। उसे 5-6 सेकंड के लिए एक समान स्थिति में पकड़ो, आराम करें और दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें;
  3. अपने हाथों से नितंबों का समर्थन करें, अपनी सांस पकड़ो और पेट में खींचें। उसके बाद, सीधे पैर 9 सेंटीमीटर बढ़ाएं और उन्हें पार करें (जैसा कि अभ्यास "कैंची")। कृपया ध्यान दें: कमर को फर्श से फाड़ा नहीं जाना चाहिए;
  4. अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके घुटने अंदर से फर्श के खिलाफ दबाए जाएं। पैरों को सीधे कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर धीरे-धीरे प्रत्येक पैर को बारी बारी से घुमाएं। नोट: घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए;
  5. दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें, और "पैडल।" सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, आंदोलनों को धीरे-धीरे करें और उनकी शुद्धता को भी नियंत्रित करें।

कृपया ध्यान दें कि इस तरह के जिम्नास्टिक आपको बोर नहीं करना चाहिए। इसलिए, लोड के इष्टतम स्तर को चुनने और उस पर छड़ी करने की सिफारिश की जाती है। समय के साथ, अभ्यास बहुत आसानी से दिया जाएगा, और थोड़ी देर बाद आप घुटने के जोड़ में क्रंच के बारे में भूल जाएंगे।