कैसे जल्दी से घर पर धूम्रपान छोड़ दें

सभी धूम्रपान करने वाले इसके बारे में सोचते हैं। और जिन्होंने कभी बुरी आदत को दूर करने की कोशिश की है, वे समझते हैं कि यह करना आसान नहीं है। और घर पर कोई बात नहीं होती है या नहीं। वैसे भी, पहले सप्ताह मुश्किल और असामान्य होंगे। इसलिए, यह जानना जरूरी है कि इस आदत को स्थायी रूप से तोड़ने के लिए क्या आवश्यक है।

धूम्रपान छोड़ना क्यों मुश्किल है

धूम्रपान एक गंभीर आदत है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। और यहां तक ​​कि धूम्रपान करना बंद कर दिया, कुछ समय बाद एक व्यक्ति फिर से शुरू करने के बारे में सोचना शुरू कर देता है। और बात यह नहीं है कि शरीर में निकोटीन पर एक मजबूत निर्भरता है। यह एक मनोवैज्ञानिक लत है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि पूर्व धूम्रपान करने वाले नहीं हैं। धूम्रपान छोड़ने वाले कई लोग इसका सामना करते हैं।

यह शोर की छुट्टी पर रहने और थोड़ी शराब पीने के लिए पर्याप्त है, जैसा कि हाथ में सिगरेट है। इसका कारण एक आदत और कुछ महत्वपूर्ण की कमी की भावना है। यदि लंबे समय से एक धूम्रपान कक्ष की यात्राएं हुई हैं, तो काम पर भी ऐसा ही हो सकता है। तनाव और थकान के प्रभाव धूम्रपान और आराम करने की इच्छा को भड़काते हैं। एक बुरी आदत के साथ हमेशा के लिए छोड़ने का फैसला किया, यह समझना महत्वपूर्ण है - यह आसान नहीं होगा। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के बारे में सोचने की जरूरत है।

कुछ लोग एक समझौता खोजने की कोशिश करते हैं और अपने लिए एक निश्चित संख्या में सिगरेट की तस्करी करते हैं। अन्य लोग केवल छुट्टियों पर या केवल सुबह धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं। लेकिन आमतौर पर यह कुछ दिनों तक रहता है, और फिर व्यक्ति पहले की तरह धूम्रपान करना शुरू कर देता है। और ऐसे कई प्रयासों (या कई दर्जन प्रयासों) के बाद, एक समझ यह आती है कि धूम्रपान करना या धूम्रपान बिल्कुल नहीं करना संभव है। कोई तीसरा विकल्प नहीं है।

असफलता का सबसे सरल कारण तनाव है। अधिकांश लोग धूम्रपान छोड़ना भी नहीं चाहते हैं, खुद को आश्वस्त करते हैं कि अब बहुत मुश्किलें हैं और अभी तक समय नहीं है। वास्तव में, यह केवल एक बहाना है जो व्यक्ति को अपनी आदतों को जारी रखने की अनुमति देता है। धूम्रपान छोड़ते हुए, कई लोग कहते हैं कि वे बहुत मुश्किल और शांत हो गए हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

किसी भी महत्वपूर्ण लक्ष्य के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए धूम्रपान छोड़ना एक विफलता है। प्रियजनों के दबाव के कारण धूम्रपान न करना भी लगभग असंभव है। यह उन सभी के लिए जाना जाता है जो अपने जीवन में कम से कम एक बार इस आदत से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। फेंकने के लिए उद्देश्य कुछ भी हो सकते हैं - बच्चे का जन्म, लागत बचत या स्वास्थ्य।

लेकिन ये गंभीर कारण हमेशा काम नहीं करते हैं। मानव मानस को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि उसे अपनी मर्जी के खिलाफ कुछ करना असंभव है। इसलिए, पहले एक व्यक्ति को खुद के लिए तय करना होगा कि क्या वह वास्तव में यह चाहता है। यदि उत्तर सकारात्मक है, तो आपको यह सोचने की आवश्यकता है कि सिगरेट के बिना जीवन कैसे बदल जाएगा।

आप अपने आप को एक गैर-धूम्रपान करने वाले के रूप में कल्पना कर सकते हैं और सपने देख सकते हैं कि आपका स्वास्थ्य कैसे बहाल होगा और आप समय और धन की बचत कैसे कर सकते हैं। यह अक्सर उन सूचियों को बनाने में मदद करता है जो धूम्रपान रोकने के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का वर्णन करती हैं।

धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के टिप्स

कई सिफारिशें हैं जिन्हें आपको धूम्रपान छोड़ने पर पालन करने की आवश्यकता है। आप ऐसा नहीं कर सकते हैं और शुरुआत से ही सभी तरह से चल सकते हैं। लेकिन कई पूर्व धूम्रपान करने वालों के अनुभव से पता चलता है कि कुछ तरीके शुरू में काम नहीं करते हैं। इसलिए, यह उनके अनुभव को सुनने के लायक है।

  1. धूम्रपान न करने का निर्णय लेने के बाद, कभी भी किसी चीज के लिए नहीं, आपको हर उस चीज को फेंकने की जरूरत है जो आपको इस आदत की याद दिलाती है। बिन में सिगरेट ही नहीं, ऐशट्रे, लाइटर आदि भी होने दें।
  2. तंबाकू की गंध से छुटकारा पाने के लिए, आप धीरे-धीरे अपनी सभी चीजों को धोना शुरू कर सकते हैं। यदि आप घर में धूम्रपान करते हैं, तो आपको धोने और पर्दे, बेडस्प्रेड आदि की आवश्यकता होती है।
  3. आपको उन लोगों की सेवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए जो क्रमिक टॉस की वकालत करते हैं। यह काम नहीं करता है।
  4. यही बात किसी विशेष साधनों पर भी लागू होती है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट, पैच और च्यूइंग गम केवल तब तक मदद करते हैं जब तक कि निकोटीन पर निर्भर रहना संभव हो।
  5. डरो मत कि एक तेज फेंक से स्वास्थ्य खराब होगा। वास्तव में, शारीरिक बीमारी केवल कुछ दिनों, अधिकतम एक सप्ताह तक रहती है। बाकी सब कुछ मेरे सिर में है। बल्कि, इसके विपरीत, जीव के नवीकरण के लिए धन्यवाद शुरू होगा।
  6. धूम्रपान के बिना पहली बार उन आदतों को छोड़ना बेहतर है जो सिगरेट से जुड़ी थीं। सबसे आम "बंडल" सिगरेट-कॉफी, सिगरेट-शराब, सिगरेट-कार, आदि हैं।

इस समय, जब तक निकोटीन की लालसा नहीं गुजरती, तब तक आपको अपना और अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखने की कोशिश करनी चाहिए। क्रोध करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर अगर इसका कोई कारण नहीं है। अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, किसी प्रकार के हल्के शामक को पीना बेहतर है।

आपको अत्यधिक थकान से भी बचना चाहिए। सभी परेशानियों के लिए सबसे अच्छी दवा स्वस्थ नींद है। और धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के लिए, नींद दोगुना महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि खुद के लिए खेद महसूस न करें, लेकिन इसके विपरीत, इस तरह के एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए प्रशंसा करना। यदि निकोटीन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया बहुत अप्रिय हो जाती है, तो सिगरेट न लें। इस अनुभव को याद रखना और यह समझना बेहतर है कि दवा कितनी शक्तिशाली है। और अगर आप हार मान लेते हैं, तो अगली बार यह आसान नहीं होगा।

पहले दिन बिना सिगरेट के

तो, एक भारित निर्णय किया गया था। आपको एक तारीख आवंटित करनी चाहिए। यह एक ऐसा मनोवैज्ञानिक रोग है जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने के विचार के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है। लेकिन एक दिन चुनने पर, आप अपना निर्णय नहीं बदल सकते। अन्यथा, इस उद्यम का कुछ भी नहीं आएगा। जिनके लिए दूसरों की राय महत्वपूर्ण है, वे अपने निर्णय को उन सभी को बता सकते हैं जिन्हें वे जानते हैं। यह आपको ज़िम्मेदार बनाएगा और आपकी बात रखेगा।

पहले दिन आपको इस भावना के साथ जागने की जरूरत है कि जीवन सुंदर है। भले ही यह मामले से दूर हो।

कई धूम्रपान करने वाले एक गंभीर गलती करते हैं जब वे छुट्टी के समय समय निकालते हैं। उन्हें लगता है कि यह घर पर आसान होगा। हाँ, विशेष रूप से, अगर बिल्कुल भी बाहर नहीं जाना है। लेकिन समस्या यह है कि सामान्य जीवन में लौटने के बाद, वे लगभग हमेशा फिर से प्रकाश डालते हैं। इसलिए, काम या दोस्तों के साथ बैठक से बचने के लिए इसके लायक नहीं है। आप केवल शराब के उपयोग को सीमित कर सकते हैं।

लगातार कुछ करने के लिए पहले दिन सबसे अच्छा है। और भी बेहतर - सभी के लिए एक नया शौक खोजें। यह जितना संभव हो उतना विचलित करने वाला होना चाहिए और इस तरह से फायदेमंद होना चाहिए। ये खेल, खेल, ड्राइंग, किताबें पढ़ना, लंबी सैर आदि हो सकते हैं। आप उस समय अपने लिए एक दिलचस्प बात सोच सकते हैं जो पहले धूम्रपान पर खर्च की गई थी। धूम्रपान करने की अक्षमता के कारण बैठने और पीड़ित होने से बेहतर है।

भोजन पूर्व धूम्रपान करने वाला

ऐसा माना जाता है कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोग बेहतर हो जाते हैं। यह सच है, लेकिन केवल भाग में। निकोटीन चयापचय को प्रभावित नहीं करता है, यह केवल भूख की भावना को सुस्त करता है। और जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो उसकी भूख ठीक हो जाती है। और इसके अलावा, एक भावना है कि कुछ गायब है। केवल वे जो अपनी इच्छाओं का पालन करते हैं और अतिरिक्त वजन हासिल करने से अधिक खाना शुरू करते हैं।

यदि आंकड़ा महत्वपूर्ण है, लेकिन आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको निम्न करना होगा:

  1. दूध या केफिर पीने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद सिगरेट के बिना पहले कुछ दिन। डेयरी उत्पाद धूम्रपान करने की इच्छा को कम करते हैं।
  2. घर पर, धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा के साथ, ताजा खट्टे रस पीने की सलाह दी जाती है।
  3. सूरजमुखी के बीज के साथ सिगरेट को बदलें बेहतर नहीं है। उनके पास पर्याप्त कैलोरी है और तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। अगर किसी चीज़ को कुतरने की इच्छा है, तो उसे कद्दू के बीज या पाइन नट्स दें।
  4. कैंडी, विशेष रूप से कैंडी, इस मुश्किल काम में भी सहायक नहीं हैं। इतना ही नहीं उनका उपयोग कुछ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की गारंटी देता है, यह दांतों को भी परेशान करता है।
  5. इसके अलावा, पहले 2-3 सप्ताह में स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए।

सिगरेट को बदलने के लिए क्या है, अगर धूम्रपान करने की इच्छा बहुत मजबूत है? ऐसे कई उत्पाद हैं जो आकार और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, सिगरेट को पटाखे से बदला जा सकता है। लेकिन स्टोर से हानिकारक नहीं, बल्कि खुद खाना बनाना। इसके लिए आपको बोरोडिनो ब्रेड और सीज़निंग की एक पाव रोटी की आवश्यकता होगी। लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, 5-6 टुकड़े धूम्रपान करने की इच्छा को शांत करने के लिए पर्याप्त हैं।

धूम्रपान से एक महान व्याकुलता चीज है, उदाहरण के लिए, परमेसन या मासडैम। तथ्य यह है कि चीज में कुछ निकोटिनिक एसिड होता है। यह बिल्कुल निकोटीन के समान नहीं है, लेकिन यह धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। जो लोग वास्तव में चीज पसंद नहीं करते हैं वे बीफ झटकेदार का उपयोग कर सकते हैं। यह कम कैलोरी वाला होता है और सिगरेट से ध्यान भटकाने में मदद करता है।

कुछ भी नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी नहीं होना चाहिए या कई मसाले शामिल होने चाहिए। सभी बहुत नमकीन और मसालेदार आमतौर पर धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं। शरीर को साफ करने और एक ही समय में भागने में मदद करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। विशेष रूप से उपयोगी स्वच्छ पानी और चाय, हर्बल सहित हैं। उनके उपयोग से, आप पूरे अनुष्ठान कर सकते हैं और चाय की विभिन्न किस्मों की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन पैकेज से सोडा और रस पीना बेहतर है।

लगभग एक या दो सप्ताह में, धूम्रपान करने वालों के अभिग्राहकों को सब कुछ अलग तरह से महसूस होने लगता है। भोजन का स्वाद बदल जाएगा और यह अधिक स्वादिष्ट हो जाएगा। बहुत से लोग जो धूम्रपान छोड़ते हैं, स्वाद और गंध की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं, जो उन्हें पहले महसूस नहीं हुआ था। इस समय तंबाकू की कड़वाहट और खराब गंध पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाती है। आप नए व्यंजनों और स्वाद के साथ प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं।

लोक उपचार

अतिरिक्त सहायता के लिए, आप उन व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं जो शरीर को धूम्रपान और शुद्ध करने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं:

  1. एंटी-निकोटीन चाय। तैयार करने के लिए आपको 1 चम्मच लेने की आवश्यकता है। साधारण काली चाय, बेहतर पत्ती, और उबलते पानी के 2 कप डालें। फिर 0.5 चम्मच जोड़ें। कासनी जड़ों, पुदीने के पत्तों, वेलेरियन और बिछुआ जड़ और सुगंधित रूई का हर्बल मिश्रण। अच्छी तरह से लिखना जोर देते हैं। दिन में कई बार आधा गिलास पिएं।
  2. 1 बड़ा चम्मच। नीलगिरी के पत्तों में 250 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है। जोर देते हैं, तनाव और 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल। ग्लिसरॉल और शहद।
  3. कुल्ला करने के लिए मुंह को अगला आसव तैयार करने की आवश्यकता होती है। इसमें 1 बड़ा चम्मच लगेगा। एल। कॉइल के rhizomes, ध्यान से कुचल दिया। इसे कुछ मिनटों के लिए एक गिलास पानी में उबाला जाता है। फिर एक घंटे का समय दें। आप उपकरण का उपयोग तनाव के बाद कर सकते हैं।
  4. शांत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको हाइपरिकम काढ़ा पीना चाहिए। यह नियमित चाय की तरह पीसा जा सकता है, 1 चम्मच। पानी की 200 मिलीलीटर के लिए पर्याप्त है। दिन में 3 बार से ज्यादा ना पिएं।

धूम्रपान छोड़ना फिर से धूम्रपान करने से अधिक कठिन है। आप इस क्षण को लंबे समय तक रोक सकते हैं और यह दिखावा कर सकते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन धूम्रपान करने वालों को पता है कि यह आदत उन्हें क्या पीड़ा देती है। इसलिए, एक बार और सभी के लिए छोड़ना बेहतर है, और अब आपके शरीर का मजाक नहीं करना चाहिए। खासकर जब से यह काफी वास्तविक है।