कैसे शांत हो जाएं और नर्वस होना बंद करें

कुछ लोग लगातार चिंता और चिंता की स्थिति में होते हैं। ऐसे व्यक्ति आमतौर पर इसके बारे में और इसके बिना चिंतित रहते हैं। जैसे ही एक समस्या को हल किया जा सकता है, उसके स्थान पर एक नया निर्माण होता है, और इसी तरह अनंत तक। यदि आप इस प्रकार के लोगों से संबंधित हैं, तो आपको इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

नर्वस को कैसे रोकें और शांत हो जाएं

किसी चीज पर ब्रेक लेना

  1. इस तरह के कदम से भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी, अगर कोई दूसरा रास्ता नहीं है, और आप कुछ और नहीं कर सकते। एक नियम के रूप में, आप उबलने लगते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप अपने बॉस से या किसी भी समान स्थिति में बात कर रहे हों।
  2. इसलिए, केवल एक ही रास्ता है - बाहर की चीजों से विचलित होना। आपको अपने आप को trifles पर हवा नहीं देना चाहिए, अपने सोच चैनल को सकारात्मक सपनों में निर्देशित करना चाहिए। आप किसी सहकर्मी से विचलित भी हो सकते हैं और उसके कपड़ों को देख सकते हैं। इस बारे में सोचें कि उसने कहाँ कपड़े पहने हैं, और सामान्य तौर पर, आप उसकी शैली पसंद करते हैं।

जलन क्षेत्र छोड़ दें

  1. यदि आप इंटरनेट पर भीड़ भरे स्थान पर किसी भी कारण से परेशान हैं, तो यह उचित उपाय करने योग्य है। उस समुदाय को हटा दें जिसमें आप संवाद करते हैं। नशेड़ी को ब्लैक लिस्ट करें। कंप्यूटर पर अक्सर बैठना बंद करना और वास्तविक जीवन जीना शुरू करना आवश्यक है। ऐसे अनुभव निरर्थक हैं।
  2. यदि निराशा हुई है, उदाहरण के लिए, किसी भी छुट्टी पर, कंपनी छोड़ने का कारण ढूंढें और अपने मित्र को सूचित करें कि आपको छोड़ने की आवश्यकता है। जितनी जल्दी हो सके प्रतिकूल क्षेत्र से दूर जाने की कोशिश करें। एक आरामदायक घर में आओ और एक मज़ेदार फिल्म देखो, एक दिलचस्प एक्शन फिल्म।

पानी पी लो

  1. दुनिया भर के विशेषज्ञ चिंता और नसों से निपटने का दावा करते हैं, आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। हेरफेर धीरे-धीरे करें, पल का आनंद लें। तरल पदार्थ शरीर में तंत्र को फिर से शुरू करने में मदद करेगा।
  2. ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति को हिस्टीरिया और निर्जलीकरण के कारण बुरा लगने लगता है। आप तरल पदार्थ की ऐसी कमी महसूस नहीं कर सकते हैं। इसलिए, यह मॉनिटर करने की सिफारिश की जाती है कि आप प्रति दिन कितना पानी का उपभोग करते हैं।

फन स्टफ से ब्रेक लें

  1. इस पद्धति का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है जब अन्य बेकार होते हैं। आपको अपने ध्यान को कुछ दिलचस्प और विनीत करने की आवश्यकता है। काम पढ़ें, वीडियो गेम खेलें।
  2. एक तरह के खेल के साथ आने की कोशिश करें। टहलने जाएं, दौड़ें, बाइक चलाएं। किसी अजनबी से बातचीत शुरू करें। चर्चा के लिए एक सामान्य विषय खोजें और एक दिलचस्प बातचीत की व्यवस्था करें।

शारीरिक गतिविधि करें

  1. यह एक काफी सामान्य विधि है जो लगभग सभी को परिचित है। आपको सब कुछ छोड़ने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है। इस तरह आप तत्काल समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
  2. यदि गर्मी है, तो तालाब पर जाएँ और एक शांत तैरने की व्यवस्था करें। घर में सामान्य सफाई करें। छुटकारा, अंत में, पुरानी चीजों और कूड़ेदान से। अपने प्रियजन के साथ यौन संबंध रखें। नाचो, नाचने का काम करो।
  3. शारीरिक थकान अपना काम करेगी, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। तत्काल समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी। आपको बस चिंता करने का समय नहीं होगा। बुरी आदतों, शराब और तंबाकू का सहारा न लें। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

सांस लेने का अभ्यास करें

  1. यह लंबे समय से प्रभावी श्वसन जिम्नास्टिक साबित हुआ है, जो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद करता है। यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों में, श्वास परिवर्तन होता है।
  2. अपने आप को क्रम में लाने और शांत करने के लिए, सही ढंग से साँस लेना शुरू करना महत्वपूर्ण है। अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। यदि आप समय-समय पर इस पद्धति का सहारा लेते हैं तो यह आसान है। नियमित प्रक्रियाएं नसों को मजबूत करने में मदद करती हैं।
  3. अभ्यास शुरू करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करें। गहरी साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इस व्यवसाय में मुख्य बात जल्दी करना नहीं है। अभ्यासों को फैलाने का प्रयास करें। पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, एक छोटा विराम दें।
  4. ध्यान और बाकी तंत्रिकाओं की एकाग्रता लंबे समय तक साँस छोड़ने पर ठीक होती है। शरीर की टोन में सुधार करने के लिए, सांस पर अधिक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम भी अधिक समय तक नहीं करना चाहिए। आप अपरिचित होने की अप्रिय भावना महसूस कर सकते हैं

हर मौके पर नर्वस होने से कैसे रोकें

  1. अपने जीवन का विश्लेषण करें और याद रखें कि किन घटनाओं ने आपको परेशान किया। शायद परीक्षा में या अप्रिय बातचीत के दौरान काम में कठिनाइयों के कारण।
  2. अब सराहना करते हैं कि ये चीजें कितनी महत्वपूर्ण हैं। क्या वे आपकी नसों के लायक हैं? सार्वजनिक परिवहन, स्टोर में या काम पर झड़पों का क्या महत्व है? यदि यह सब क्षुद्र है, तो ड्राइव करें।
  3. चिंता की और भी कई बातें हैं। यह प्रियजनों और उनके अपने, पालन-पोषण, भौतिक कल्याण का स्वास्थ्य है। यह वह जगह है जहां आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
  4. दिलचस्प अभिव्यक्ति याद रखें: "बिल्ली को परवाह नहीं है कि चूहे अपनी पीठ के पीछे क्या फुसफुसा रहे हैं।" यदि आप अक्सर दूसरों की राय से पीड़ित होते हैं, तो उस पर हथौड़ा मारें और जीवन का आनंद लें।
  5. ऐसा करने की आदत डालें ताकि भविष्य में कुछ भी आपको नुकसान न पहुंचा सके। नकारात्मक से जल्दी से बाहर निकलने की कोशिश करें, केवल वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
  6. कभी भी पैसे का आदान-प्रदान न करें, छोटी-छोटी बातों को अपने मनो-भावनात्मक वातावरण को हिला न दें। यदि आप किसी मामले की चिंता करते हैं, तो महत्वपूर्ण मामलों के लिए कोई ताकत या धैर्य नहीं होगा।

प्रदर्शन से पहले नर्वस को कैसे रोकें

  1. बहुत बार लोग अपनी नाक पर एक महत्वपूर्ण घटना होने पर घबराने लगते हैं। यह एक उत्सव, एक परीक्षा, एक सार्वजनिक भाषण, एक गंभीर बातचीत और इतने पर हो सकता है।
  2. ऐसे में सांस लेने के व्यायाम को अपनाएं। नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, मुंह के माध्यम से हवा छोड़ें। इस समय, अपनी आँखें बंद करें और डायाफ्राम की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
  3. यदि सार्वजनिक रूप से नाक के प्रदर्शन पर, ध्यान से इसके लिए तैयार करें। भाषण को याद रखें ताकि यह दांतों से उड़ जाए। आईने के सामने रिहर्सल करें, फिर अपने दोस्तों को बुलाकर किए गए काम का मूल्यांकन करें।
  4. एक जिम्मेदार बैठक से पहले नर्वस न होने के लिए, सही ढंग से अलमारी का चयन करें। आपको असहज पैंट या अपनी बांह पर आभूषण से परेशान नहीं होना चाहिए। संभावित सवालों के जवाब पहले से सोचें।
  5. खुद को प्रेरित करें! यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह घटना भविष्य के लिए महान वादा रखती है। यदि आप ऊंचाइयों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको चिंता को दूर करना होगा और विरोधियों का मुकाबला पूरी तत्परता से करना होगा।
  6. हर चीज को नाटक में तब्दील न करें। आपके भाषण या भाषण से मृत्यु नहीं होगी, विफलता अंत नहीं है, इससे डरो मत। मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सब कुछ करें, चेहरे पर भय देखें।
  7. यदि किसी महत्वपूर्ण घटना में आपकी हथेलियों में पसीना आ रहा है या आपको नहीं पता कि आपके हाथ कहाँ हैं, तो एक छोटी सी वस्तु (एक माचिस, एक अंगूठी, एक चाबी की चेन आदि) लें। पूरे कार्यक्रम में इसे हाथों में लेकर, लेकिन इतना कि किसी ने नहीं देखा।
  8. घटना से पहले खुद को मानसिक जानकारी देना सुनिश्चित करें। एक मंत्र की तरह दोहराएं: "मैं शांत हूं," "मैं सफल होगा," "मैं नर्वस नहीं हूं।" अपने शरीर को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपनी छाती पर न रखें। नई चुनौतियों के लिए आगे!

एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले कैसे शांत हो जाएं

  1. भले ही आपको बुरा लगे, शांत होने का नाटक करें। कपड़े और बालों पर मत खींचो, नीरस और अपेक्षाकृत शांति से बात करें। चिल्लाओ मत, चिकोटी मत मारो। इस क्षेत्र में खुद को एक पेशेवर के रूप में दिखाएं। समभाव का प्रदर्शन करें, भावनाओं को सबसे अधिक समय पर न होने दें।
  2. अंदर समान प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको बाहर शांत रहने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप अपने विरोधियों को गुमराह करेंगे। निश्चित रूप से उनमें से कई आपके असफल होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इसके बारे में न सोचें, इसे याद रखें, संभावित प्रश्नों और अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए अच्छी तरह से तैयार रहें।
  3. अपने चेहरे के भावों को देखें, आँखों को उभारें नहीं, अपने होठों को बंद रखें या केवल थोड़े से हिस्से में। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार न करें, भले ही बातचीत का समय अभी तक नहीं आया है। बहुत तीव्रता से कीटनाशक न करें, आंदोलनों को देखें, उन्हें स्पष्ट और एकत्र किया जाना चाहिए।
  4. अपना समय ले लो, जल्दबाजी ने कभी किसी को सफलता नहीं दिलाई। लगातार घबराहट के साथ, आपके विरोधी सोचेंगे कि आप पागल हैं। यहां तक ​​कि अगर बैठक आने वाली है, तो भी जल्दबाजी न करें, और आप अभी भी ट्रैफ़िक में खड़े हैं। शांत आवाज़ में देर होने का चेतावनी, फिर एक गंभीर व्यक्ति के रूप में कमरे में प्रवेश करें। इसके अलावा, दूसरों को आप पर हावी न होने दें।
  5. उन सभी पहलुओं को हटा दें जो आपकी घबराहट को दर्शाते हैं। आप तनाव में कैसे व्यवहार करते हैं? अब ठीक इसके विपरीत करें। अपने व्यवहार और शरीर को देखें, संवाद के लिए खुले रहें, पैर से पैर पर न हटें और कुर्सी पर न बैठें।
  6. विश्लेषण करें कि आप पक्ष से कैसे दिखते हैं। प्रतिक्रिया सिद्धांत हमेशा काम करता है! अपने आप में, यह अहसास कि आप अपना "मैं" देख रहे हैं, आपको घबराहट होने से रोक देगा। सोचिये अगर ऐसा ना हो तो क्या होगा? यह सही है, पूरे पर्यावरण और व्यापार भागीदारों को आपकी चमकदार आँखें या उंगलियों के तंत्रिका क्रॉसिंग दिखाई देंगे। घटनाओं के ऐसे परिणाम की अनुमति न दें, ताकि खुद को वार्ताकारों की आंखों में अपमानित न करें।

प्रत्येक व्यक्ति घबराहट का जोखिम चलाता है यदि उसकी नाक पर एक जिम्मेदार घटना होती है। ऐसी स्थितियों में, मुख्य बात - शांत रहना। इसे प्राप्त करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम का सहारा लें। याद रखें कि विफलता पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सफल होंगे, अपनी खुद की ताकत पर विश्वास करें! यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रियजनों को पक्ष से अपने व्यवहार का मूल्यांकन करने के लिए कहें।