सुबह जल्दी कैसे उठें: उपयोगी टिप्स

फिलहाल, ज्यादातर लोगों के लिए, असली चुनौती यह है कि सुबह जल्दी कैसे उठें। कुछ के लिए, एक ठंडा स्नान एक स्फूर्तिदायक उपाय है। अन्य लोग 15 बार अलार्म बंद करना पसंद करते हैं, फिर मजबूत कॉफी पीते हैं और आधी-बंद आँखों से काम के लिए तैयार हो जाते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, यह आपकी जीवन शैली की समीक्षा करने, एक दिन की योजना बनाने, सही खाने, बिस्तर पर जाने से पहले पर्याप्त है।

सही सुबह

सुबह उठने और पूरे दिन जोरदार रहने के लिए, आपको चालाक तरीके सीखने की जरूरत नहीं है। यह कुछ तकनीकों को अपनाने के लिए पर्याप्त है।

  1. सुबह की शुरुआत एक छोटे से चार्ज से करें। कोई भी आपको 5 किमी पार करने के लिए मजबूर नहीं करता है। बरसात के मौसम में, काफी सक्रिय रूप से गर्म। ये जोड़तोड़ खुश करने, सांस लेने और पल्स को सामान्य करने, चयापचय को गति देने के बजाय मदद करेंगे।
  2. सुबह में एक डौश लें, जागने का सबसे आसान तरीका। कोको और दूध के साथ सामान्य कॉफी बदलें। इसकी फलियों में बहुत अधिक उपयोगी तत्व और एक पदार्थ होता है जो लंबे समय तक सो नहीं होने देता है।
  3. जागने और उपरोक्त जोड़तोड़ प्रदर्शन करने के बाद, नाश्ते के लिए आगे बढ़ें। वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचें। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन माना जाता है। सूखे मेवों के साथ स्वस्थ अनाज खाएं, आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं। दिन के दौरान, वे सभी अलग हो गए।

एक नई जीवन शैली शुरू करें

यह ज्ञात है कि उनके बायोरिएम्स वाले 2 प्रकार के लोग हैं। कुछ को "उल्लू" कहा जाता है, अन्य - "लार्क"। मुख्य समस्या यह है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह दूसरे प्रकार की मानवता के लिए महान है। "उल्लू" को कुछ तरकीबें सीखनी होंगी जिससे उनका अस्तित्व थोड़ा आसान हो जाए।

  1. रिकॉर्ड रखते हैं इसे एक नोटबुक में पेंट करने की आदत बनाएं। अपने सिर के ऊपर से कूदते हुए, कठोर ढांचे को रखने और बस समय में सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। यह रिकॉर्ड के माध्यम से नेविगेट करने के लिए पर्याप्त है, कुछ घंटों में क्या करना है।
  2. स्वास्थ्य आकलन। गंभीर उनींदापन का दुर्लभ कारण और सुबह में अपनी आँखें खोलने में असमर्थता स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ज्यादातर वे गलत आहार हैं या, इसके विपरीत, एक सख्त आहार। अगर दिन भर जागने के बाद थकान आपको सताती है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
  3. दिन का अलग होना। अपने दिन को संशोधित करें और इसे कई भागों में विभाजित करें। सुबह, दोपहर, दिन और रात में अपने जागने के समय को विभाजित करें। इस प्रकार, कार्यों का कठिन निष्पादन दिन की पहली छमाही में होता है। इसके बाद साधारण गृहस्थी और घर का काम होता है और अंत में, नींद आती है।
  4. सही आहार। सोने से पहले 3-4 घंटे के लिए कोशिश करें कि वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थ, कैफीन युक्त पेय, शराब न लें। समस्या यह है कि इन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए शरीर को कुछ समय चाहिए। टीवी शो देखने या कंप्यूटर गेम खेलने में देर करना। आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाएगा।
  5. ड्रिंक पीना। समय पर जागने के लिए और हर बार अलार्म बंद न करें, अग्रिम में एक स्फूर्तिदायक कॉफी या हौसले से निचोड़ा हुआ खट्टे का रस तैयार करें, क्योंकि यह सुबह नहीं होगा। आपके सामने सूचीबद्ध पेय में से एक डालें। पहले अलार्म घंटी के साथ, तरल पीना, शरीर को एक संकेत मिलेगा कि यह जागने का समय है। इस तरह, एक गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना बहुत आसान हो जाएगा।
  6. रिमोट अलार्म घड़ी। यह विधि सबसे सुखद नहीं है, लेकिन अधिक प्रभावी है। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर सेट करें ताकि इसे अच्छी तरह से सुना जा सके। चरम मामलों में, इसे वक्ताओं से कनेक्ट करें। सुबह में, जब अलार्म बजता है, तो आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
  7. सुबह अच्छा मूड। 22.00 घंटे बिस्तर पर जाने की आदत डालें। दूसरों की राय पर ध्यान न दें, जो कहते हैं कि केवल बच्चे इतनी जल्दी सो जाते हैं। यदि स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो रूढ़ियों पर थूकें। प्राकृतिक तेलों और अगरबत्ती के साथ गर्म स्नान करने से आप जल्दी सो जाते हैं। आरामदायक संगीत के साथ जल उपचार। इसके अलावा, तेज नींद का एक सहायक शहद के साथ गर्म दूध का एक कप होगा या शानदार साहित्य की दुनिया में विसर्जन होगा।
  8. प्राकृतिक प्रकाश। सर्दियों में, किसी व्यक्ति को जागना कठिन होता है, यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में प्राकृतिक प्रकाश का अभाव है। गर्मियों की तुलना में सूरज बहुत बाद में उगता है। यह घटना शरीर के सामान्य जागरण को रोकती है। ऐसा नहीं है कि बहुत पहले, विशेषज्ञ स्मार्ट अलार्म घड़ी लेकर आए थे। नियत समय पर, वह उठती हुई रोशनी के साथ एक सुखद मेलोडी कहने लगता है। इस तरह की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ा नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह अच्छी होती है।
  9. महक नमक। यह लंबे समय से माना जाता है कि उत्पाद अच्छी तरह से खुश करने में मदद करता है। अमीर लोग एक छोटे कंटेनर को ले जाते समय सूंघने वाले नमक का इस्तेमाल करते थे। इसे एक विशेष स्टोर में प्राप्त करें और इसे बिस्तर के पास रख दें। आवश्यक तेलों के साथ सुगंध मोमबत्तियाँ स्थापित करके जागने के लिए एक वैकल्पिक तरीके का उपयोग करें। इनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव भी पड़ता है, जिससे आप जाग सकते हैं।

जल्दी उठना कैसे सीखें

जल्दी उठना सीखने के लिए, आपको धीरज और निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है।

  1. आदत से उठाना। अलार्म घड़ी की पहली अंगूठी के साथ, तुरंत उठने की कोशिश करें। इस तरह के कदम से स्वचालितता पर कार्रवाई होगी, जागृति आटा नहीं लगती है। दिन के दौरान व्यायाम करें, खिड़कियों को पर्दे के साथ बंद करें, रोशनी बंद करें और कल्पना करें कि यह सुबह की शुरुआत है। जैसे ही अलार्म घड़ी बजती है, बिस्तर से बाहर निकलें और सुबह के समान सभी क्रियाएं करें, लेकिन अधिक स्पष्ट और सामंजस्यपूर्ण रूप से। जब भी संभव हो (दिन में लगभग 10 आरोही) कक्षाएं 2-3 बार आयोजित करें।
  2. स्वस्थ नींद। यह मत भूलो कि एक वयस्क को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। अपने आप को जल्दी उठने के लिए सिखाने के लिए, सबसे पहले नींद के पैटर्न का निरीक्षण करना शुरू करें। जागृति आपके पसंदीदा संगीत या एक तटस्थ शांत माधुर्य के साथ होनी चाहिए। यह शरीर को किसी भी कष्टप्रद शोर के बिना सामान्य रूप से जागने की अनुमति देगा।
  3. गैजेट्स। बिस्तर पर जाने से पहले आपको ऐसे उपकरणों पर इंटरनेट पर नहीं बैठना चाहिए। यदि आप उचित समय पर आराम करने के लिए लेटते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो इस स्थिति में गैजेट से प्राप्त जानकारी से मस्तिष्क उत्तेजित अवस्था में है। यह विशेषता मस्तिष्क की गतिविधियों में वृद्धि के कारण है। सूचना अवचेतन में भटकती है, आपको शांत होने की अनुमति नहीं देती है। उपरोक्त पहलुओं को खत्म करने के लिए, सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन का उपयोग बंद कर दें। सभी बुरे विचारों को छोड़ने की कोशिश करें। अपने आप को बताएं "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा!"
  4. प्रकाश। बिस्तर पर जा रहे हैं, कमरे में पर्दे खोलें। प्राकृतिक प्रकाश की मदद से जागना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आपके पास ऐसी कोई संभावना नहीं है, या यह सर्दियों के बाहर है, तो अलार्म की पहली घंटी के बाद सुबह दीपक चालू करें। इस तरह की चाल से आंखों को प्रकाश की आदत हो जाएगी, शरीर धीरे-धीरे जागना शुरू कर देगा।

सुबह जल्दी उठने के लिए आपको अपने कार्यक्रम, आदतों और आहार को संशोधित करना होगा। एक गिलास पानी के साथ जागना शुरू करें, व्यायाम करें, उचित नाश्ता करें। हो सके तो टहलें, कॉन्ट्रास्ट शावर लें, ध्यान करें।

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