जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं

अक्सर, किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर झूठे भय और अनुभव प्रबल होते हैं। जुनूनी विचारों से डर पैदा होता है जिसे भविष्य में संभालना मुश्किल है। हर दिन, एक व्यक्ति को एक समान स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक जुनूनी विकार विकसित होता है। मनोरोग संबंधी विकार काफी जटिल होते हैं, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनके द्वारा आप जुनूनी विचारों और आशंकाओं से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह सिंड्रोम क्या है और इसकी घटना के कारण क्या हैं।

ऑबिशियल सिंड्रोम क्या है?

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जुनून जुनूनी विचारों और आशंकाओं के साथ-साथ उनके पीछे चलने वाली क्रियाओं की अभिव्यक्ति है। ऐसे व्यक्तित्व विकार को सभी मौजूदा बीमारियों में सबसे कठिन माना जाता है। और यह उपचार और निदान के मामले में मुश्किल है। बीमारी के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, हर दिन ग्रे टन में देखता है, दूसरे छमाही के साथ पारस्परिक संचार, काम, अध्ययन और रोजमर्रा की जिंदगी में कठिनाइयों का अनुभव करता है। आवश्यक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रोगी पूरी तरह से अपने डर में डूब जाता है और पहले से ही मौजूद जुनूनी विचारों में घूमता है।

जुनूनी विचार, जिसे सिद्धांत रूप में नियंत्रित किया जा सकता है, हर व्यक्ति की विशेषता है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जा रहे हैं या परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो आप शायद अगले दिन अपने सिर पर स्क्रॉल करें। कुछ लोग लोहे को बंद करने के बारे में चिंता करते हैं, लगातार पहले से की गई कार्रवाई की लगातार जाँच करते हैं। ऐसी घटनाएं असामान्य नहीं हैं, वे चिंता के स्तर को कम करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए सेवा करते हैं। इसी समय, 45% से अधिक आबादी कुछ असुविधा महसूस करती है यदि वे अलग-अलग व्यवहार करना शुरू कर देते हैं (बिना जुनूनी कार्यों के)।

जुनून को जुनून सिंड्रोम या एक मानसिक विकार कहा जाता है, जिसमें जटिलता की बदलती डिग्री के राज्य समय-समय पर दिखाई देते हैं। ये पहलू विचारों, विचारों और कार्यों को एक विशेष अनुष्ठान का रूप देते हैं।

सिंड्रोम के कारण व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव होता है। लगातार की गई कार्रवाइयों में अनिश्चितता पर लगातार सुधार करने से बुरे पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान मिलता है। आपके सिर में अटके नकारात्मक विचार जुनूनी विचारों में विकसित होते हैं। ऐसा राज्य अक्सर विक्षिप्त विकार में बदल जाता है, लेकिन रोगी तर्क के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होता है।

जुनून केवल बाध्यकारी व्यवहार नहीं है - हर समय एक ही क्रिया को दोहराना। यह न केवल जुनूनी बुरे विचारों और भय पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। सिंड्रोम एक व्यक्ति में इस तरह के जुनून की जागरूकता को छुपाता है। व्यक्ति एक विदेशी प्राणी के रूप में जुनून को मानता है, अपने स्वयं के "मैं" के लिए विदेशी। हालांकि, मजबूरियों से निपटना असंभव है, क्योंकि वे किन कारणों से पैदा हुईं इसका कोई अंदाजा नहीं है।

जुनून की अभिव्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करता है:

  • भावुक (फोबिया के रूप में प्रकट);
  • मोटर (बाध्यकारी);
  • बौद्धिक (जुनूनी विचारों में निहित है)।

कुछ मामलों में, जुनून चीजों को इकट्ठा करने के रूप में खुद को प्रकट करता है कि यह छवियों, जुनूनी विचारों, संदेहों और इच्छाओं का प्रतिनिधित्व करने और बनाने के लिए एक दया है।

सामान्यतया, एक जुनूनी सिंड्रोम में कुछ विषयों पर पुनरावृत्ति का गुण होता है। सबसे आम हैं आदेश, संक्रमण, समरूपता, यौन व्यवहार, हिंसा, गंदगी।

विशेष रूप से उल्लेखनीय वह जुनून है, जिसमें एक व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करना चाहता है। यदि स्थिति योजना के अनुसार नहीं हो रही है, तो अपूर्णता की भावना है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना होगा। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर खोलें और बंद करें।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ अनुष्ठानों को बनाने के लिए मजबूर किया जाता है जो चिंता को दूर करेगा। यह अक्सर पहले से ही प्रदर्शन, धुलाई, गिनती और अन्य कार्यों की पुनः जाँच में प्रकट होता है। रोगी समझता है कि वह संवेदनाहीन जोड़-तोड़ का प्रदर्शन करता है, लेकिन वे अस्थायी रूप से जुनूनी विचारों और भय का सामना करने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम के लक्षण

जुनून खुद को दो पहलुओं में प्रकट करता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक लक्षण:

  • मामूली चलने के बाद भी सांस की तकलीफ;
  • चक्कर आना;
  • टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया;
  • चेहरे की त्वचा में रक्त की एक तेज प्रवाह या बहिर्वाह;
  • आंतों की गतिशीलता में वृद्धि।

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

  1. जुनूनी छवियां बनाना, उनके सिर पर बार-बार स्क्रॉल करना।
  2. जुनूनी प्रकार के फोबिया, उदाहरण के लिए, कीड़े द्वारा काटे जाने का डर, संक्रमित होने का डर।
  3. व्यक्ति के सुरक्षात्मक कार्य, कुछ अनुष्ठानों (प्रकाश / बंद आदि) के प्रदर्शन में प्रकट होते हैं।
  4. दर्दनाक यादें, अक्सर सिर में दोहराई जाती हैं और एक व्यक्ति को शरमाती हैं, शर्म महसूस करती हैं।
  5. मतिभ्रम (दुर्लभ मामलों में)।
  6. प्रदर्शन किए गए कार्य के संबंध में जुनूनी प्रकार का संदेह (सब कुछ अच्छी तरह से किया जाना चाहिए)।
  7. लोगों या भौतिक वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने की इच्छा, जिसे दंडित किए जाने के भय के कारण कभी भी वास्तविकता में अनुवाद नहीं किया जाएगा।
  8. बेकार विचार-विमर्श कार्य जो प्रकृति में शैक्षिक नहीं हैं।
  9. अपने सिर में बातचीत को स्क्रॉल करना, अपने आप से बात करना, कल्पनाओं का आविष्कार करना जो मूड के बिगड़ने का कारण बनता है।
  10. तीव्र, किसी भी चीज़ से समर्थित नहीं, करीबी लोगों (रिश्तेदारों, सहकर्मियों, सहकर्मियों) के प्रति उदासीनता।

जुनूनी विचारों और भय का कारण

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  • अपने स्वयं के मन में अवधारणाएं और गलत विश्वास पैदा करना;
  • दुनिया कैसे काम करती है, इस बारे में गलत धारणा;
  • यह विश्वास कि भय को मिटाया नहीं जा सकता (निरंतर खिला);
  • अभूतपूर्व ऊंचाइयों को जुनूनी विचारों की अनदेखी;
  • किसी के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
  • एक व्यक्ति की अनुपस्थिति जो बाहर बोल सकता है;
  • आगामी घटना से पहले संदेह, जो पहली बार हो रहा है;
  • आत्म-संरक्षण वृत्ति;
  • एक व्यक्ति (कैरियर, परिवार, आदि के निर्माण के लिए) के रूप में महसूस करने की अनिच्छा।

डर से लड़ने के तरीके

  1. सांस लेते हैं। यदि आप अचानक भय का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें। वे सचमुच भय को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। गहरी, यहां तक ​​कि सांस लें, फिर हवा को धीरे-धीरे छोड़ें। तब तक क्रिया दोहराएं, जब तक आप पूरी तरह से शांत नहीं हो जाते। श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो कुछ भी होता है उससे दूर चले जाएं। इस तरह आप मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करते हैं और आप निर्णय ले सकते हैं। लगातार अभ्यास भय के अचानक मुकाबलों को मिटा देता है।
  2. सकारात्मक सोचें। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करता है जहां आगामी घटना के बारे में केवल एक ही सोचता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको लगता है कि यह काम नहीं करेगा, घटना विफल हो जाएगी। सकारात्मक रूप से सोचना सीखें, खुद की ताकत पर विश्वास करें। डर की आंखों में देखें और समझें कि वास्तव में आपको क्या चिंता है। फिर स्थिति का विश्लेषण करें। यह निष्कर्ष निकालना महत्वपूर्ण है कि कोई दुर्गम बाधाएं नहीं हैं। जब आप आश्वस्त होते हैं, तो डर निकल जाएगा।
  3. वेज वेज नॉक करें। दुनिया भर के अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि आप चिंता का जवाब देकर डर पर काबू पा सकते हैं। यदि आप तैरने से डरते हैं, तो आपको घाट से कूदना चाहिए और तैरना चाहिए। जो लोग सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, उन्हें स्पीकर के रूप में अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है। प्राप्त एड्रेनालाईन के कारण आप एक कील ठोकते हैं।
  4. आत्मविश्वासी बनें। भूमिका निभाने के माध्यम से डर के अचानक हमले से निपटने के लिए विशेषज्ञ कुछ रोगियों की मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति को कपड़े पहनना चाहिए और एक व्यापारी या स्पीकर में निहित सभी कार्यों को करना होगा। एक निश्चित बिंदु पर, व्यक्तित्व प्रतिस्थापन होता है, डर पीछे हट जाता है और बहुत कम ही लौटता है। नाटकीय प्रदर्शन तब तक आयोजित किए जाते हैं जब तक कि नई छवि मस्तिष्क में निहित न हो।
  5. शारीरिक रूप से आराम करें। ऊपर वर्णित मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ, शारीरिक स्थिति को क्रम में रखा जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि भय थकान सहित विभिन्न कारणों से प्रकट होता है। अरोमाथेरेपी, स्नान, उच्च-गुणवत्ता की मालिश, आपकी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने से मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। जुनूनी भय को पूरी तरह से खत्म करना और केवल अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
  6. लोगों से चैट करें। जो लोग लगातार खुद को वापस लेते हैं और उन लोगों से कम आत्मविश्वास से संपर्क करना मुश्किल है, जो लोगों के बीच हैं। और यह बिल्कुल महत्वहीन है कि लोग दोस्त हैं या नहीं। मुख्य बात - सामाजिक संचार, इसके बिना कहीं भी। अनिश्चित नस्लों को डर है कि समझाना मुश्किल है। समस्या को मिटाने के लिए, सार्वजनिक स्थानों पर अधिक समय बिताने की कोशिश करें। फिल्म देखने या सैर करने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें।
  7. वर्तमान को जियो। सबसे अधिक, अतीत और वर्तमान में अपने स्वयं के "मैं" की तुलना के कारण कोई भी भय उत्पन्न होता है। यदि कोई व्यक्ति पहले सार्वजनिक भाषण या प्रेम संबंध में विफल हो गया है, तो वह इस असुरक्षा को वर्तमान जीवन में खींच लेता है। परिणाम एक निरंतर तुलना है, डर आज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। इस प्रकार की भावनाओं से छुटकारा पाने से अब आपके पास क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। अपने आप को कड़ाई से जज न करें, गलतियों से डरें नहीं, अपनी खुशी के लिए जिएं।
  8. एक पालतू जानवर प्राप्त करें। पशु उत्कृष्ट साथी हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे अधिक अवसाद से भी बाहर निकाल सकते हैं। यदि आप अक्सर डर के अचानक मुकाबलों का सामना करते हैं, तो बस अपने चार दोस्त पर जाएँ। एक रन के लिए निकटतम पार्क में जाएं, अन्य कुत्ते प्रजनकों से मिलें। अपने पालतू जानवरों को अपना सारा प्यार दें, अब आपको डर और अकेलापन महसूस नहीं होगा।

जुनूनी विचारों का मुकाबला करने के तरीके

  1. ध्वनि प्रतिबिंब। जुनूनी विचार सिर्फ इस तरह से नहीं गुजरते हैं, अगर आप उन्हें खुद में संचित करेंगे। किसी भी तरह से अलार्म या नकारात्मक को बाहर फेंकना आवश्यक है। यदि विचार चौंकाने वाले और डरावने हैं, तो आपको उन्हें एक कागज के टुकड़े के साथ साझा करना चाहिए। एक डायरी रखें, इसमें वह सब लिखें जो आपको परेशान करता है और सो जाने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में जब जुनूनी लेकिन पर्याप्त विचार साझा करना आवश्यक है, तो रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों के चेहरे में "कान" ढूंढें। जैसे ही आप चर्चा करेंगे कि क्या हो रहा है, समस्या हल हो जाएगी।
  2. स्थिति को स्वीकार करें। डर के विपरीत, जिसे बस एक अलग दिशा में स्विच किया जा सकता है, जुनूनी विचारों में संचय करने की क्षमता होती है। यह विधि के विपरीत है: जितना अधिक आप भूलने की कोशिश करते हैं, उतना ही नकारात्मक यह आपके सिर में खाता है। अपरिवर्तनीय परिणामों से बचने के लिए, आपको बैठकर सोचने की जरूरत है कि क्या हो रहा है। लो जुनून। यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह क्या है जो आप इतने झुके हुए हैं। समाधान खोजने का प्रयास करें। जब ऐसा होता है, तो यह सोचना बहुत आसान हो जाएगा।
  3. रिलैक्स। भय के साथ, जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप थकावट और शारीरिक थकान होती है। यदि पहले मामले को छुट्टी पर जाकर या सांस्कृतिक कार्यक्रमों में जाकर मिटाया जा सकता है, तो शारीरिक थकान के साथ सब कुछ थोड़ा अलग है। यदि आप बस सोफे पर लेट जाते हैं और छत को देखते हैं, तो जुनून कहीं भी गायब नहीं होगा। टहलने जाएं या घर पर आधे घंटे की कसरत करें। चिकित्सा के अंत में, फर्श पर लेट जाएं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। डायाफ्राम के आंदोलन को पूरी तरह से अनुभव करना महत्वपूर्ण है।
  4. हंसमुख व्यक्ति बनें। यदि जुनूनी विचार नकारात्मक से संबंधित हैं, तो अपनी बात पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। बुरे तरीके से सोचना बंद करें, सकारात्मक छवि बनाएं। उज्ज्वल जीवन घटना को याद रखें और इसे विस्तार से प्रस्तुत करें। अच्छे को प्रतिबिंबित करने के लिए जारी रखते हुए, एक स्ट्रॉ को पकड़ने की कोशिश करें। यदि ऐसा कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो एक परी कथा का आविष्कार करें जो आपको नकारात्मक विचारों के बारे में भूल जाएगी।
  5. आत्मचिंतन न करें। कुछ लोग जुनूनी विचारों के साथ अन्य अनसुलझे मुद्दों को कवर करते हैं। इस प्रकार वे उन कार्यों को मुखौटा करते हैं जिन्हें लंबे समय तक हल किया जाना था। ऐसा न करें, स्थिति की जड़ को देखें। यदि आप पैसे की कमी से परेशान हैं, तो नौकरी खोजें और अपने मासिक वेतन में वृद्धि करें। उस स्थिति को हल करें जिसे आप जुनूनी विचारों के साथ कवर कर रहे हैं। लोगों की एक और श्रेणी है - लोग विशेष रूप से जुनूनी विचारों में डूबे हुए हैं, क्योंकि वे पीड़ित होना पसंद करते हैं। आत्म-ध्वजा रोको और दूसरों को तुम पर दया करो।
  6. अपनी भावनाओं पर स्विच करें। मनुष्य दृष्टि, गंध, श्रवण, स्वाद, अनुभूति के माध्यम से दुनिया से संवाद करता है। यह इन पोर्टल्स हैं जो जुनूनी विचारों को मिटाने में मदद करेंगे जो लंबे और दृढ़ता से आपके सिर में बसे हैं। उदाहरण के लिए, आप खाने की तैयारी कर रहे हैं, जबकि सभी दबाव समस्याओं के बारे में जुनूनी विचारों को स्क्रॉल करने के समानांतर हैं। वापस खींचो, केक या अन्य पसंदीदा उत्पाद का एक टुकड़ा खाओ। स्वाद महसूस करो, आँखें बंद। आप समझेंगे कि अनुभव पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया।
  7. एक आदर्शवादी मत बनो। यदि आप अक्सर जुनूनी विचारों का सामना करते हैं जो आपको एक ही कार्रवाई को कई बार समायोजित करने के लिए मजबूर करता है, तो स्थिति पर पुनर्विचार करें। उदाहरण के लिए, आपने खिड़कियों को धोया, और फिर आप दूसरे (तीसरे, चौथे) समय के हेरफेर को दोहराने जा रहे हैं। किसी मित्र को घर आमंत्रित करें, उसे काम करने के लिए कहें। अपने आप को चुनना बंद करें यदि आपके साथी ने कहा कि सब कुछ अच्छा किया गया था। प्रियजनों के साथ संचार या रात के खाने से विचलित होना बेहतर है।

व्यावहारिक सिफारिशें

  1. यदि बाध्यकारी विचार अचानक आपके पास आते हैं, तो तार्किक रूप से सोचें। पूरी श्रृंखला को प्रकट करें जिससे एक भावनात्मक असंतुलन पैदा हुआ। बेचैनी को दबाने की कोशिश न करें।
  2. कुछ मामलों में, अन्य विचार जुनूनी विचारों से निपटने में मदद करेंगे, लेकिन कम दुखद और नकारात्मक।
  3. प्रतिदिन दोहराएं कि काली पट्टी हमेशा सफेद हो जाती है। यदि आप क्या हो रहा है पर काम करते हैं तो बुरे विचार आपको लगातार परेशान नहीं करेंगे।
  4. कल्पना करो और फिर से कल्पना करो! उस डर की छवि बनाने की कोशिश करें जो आपको भयभीत करता है। यदि आप कदम से कदम बढ़ाते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि कुछ भी नहीं है।

जुनूनी विचारों और आशंकाओं के अपने कारण हैं। यदि आप उन्हें मिटा देते हैं, तो आगे की समस्या बहुत आसान हो जाएगी। अपने दम पर अवलोकन संबंधी सिंड्रोम से निपटने में मदद करने के तरीकों पर विचार करें। यदि विकार न्यूरोसिस में बदल गया, तो आपको मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

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