घर पर तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें

तकनीकी प्रगति के युग में रहने वाला व्यक्ति नियमित रूप से तनाव में रहता है। मस्तिष्क को दैनिक सूचनाओं की प्रक्रिया के लिए मजबूर किया जाता है, नए कौशल सीखते हैं और पुराने लोगों को शामिल करते हैं। तंत्रिका तंत्र मानसिक तनाव और नींद की निरंतर कमी से ग्रस्त है। अंगों और पुरानी थकान कांपना प्रकट होता है। मनुष्य दूसरों पर टूट पड़ता है और अवसाद में आ जाता है। काम करने की क्षमता और एक अच्छे मूड को कैसे लौटाएं? तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें।

शुभ रात्रि लड़कियां

नेडोसिपी और सोशल नेटवर्क पर या मंचों पर तीन या चार रातों तक बैठने की आदत धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देती है। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन विकसित होता है। एक बुरी आदत से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन आवश्यक है। यदि अनुसूची को सामान्य नहीं किया गया है, तो नींद की कमी में अवसादग्रस्तता, अनिद्रा और हृदय की समस्याओं को जोड़ा जाएगा। कार्य क्षमता विनाशकारी होगी, न्यूनतम नई जानकारी को याद रखना भी मुश्किल हो जाएगा।

आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, अधिमानतः 10 से रात के साढ़े ग्यारह बजे तक। सूरज की पहली किरणों के साथ जागने के लिए सुबह 6-8 बजे की अलार्म घड़ी। पहले तो यह मुश्किल होगा। रात की गतिविधि के आदी एक जीव प्रतिरोध करना शुरू कर देगा। अनिद्रा, खिड़की के बाहर हर सरसराहट या तेज आवाज से जागना, जलन और सब कुछ छोड़ देने की इच्छा। नई दिनचर्या में अनुकूलन की सुविधा के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले उसी क्रिया को करना चाहिए। इस तरह का एक आरामदायक अनुष्ठान दिखता है:

  1. बेडरूम में ताजी हवा चलाने के लिए खिड़की खोलें और कमरे में तापमान थोड़ा कम करें।
  2. आराम से आवश्यक तेलों, जैसे लैवेंडर के साथ गर्म स्नान करें।
  3. कंप्यूटर या रिपोर्ट पर लंबे समय तक बैठने के कारण उत्पन्न होने वाले तनाव को दूर करने के लिए कंधों और गर्दन को गूंधें।
  4. आरामदायक पजामा पहनें। सर्दियों में, ऊन के मोज़े को अपनी पैंट और शर्ट में जोड़ें। गर्मियों में यह एक वैकल्पिक गौण है।
  5. लैपटॉप पर टीवी या टीवी श्रृंखला चालू न करें, और तुरंत बिस्तर पर जाएं।
  6. आप किसी भी उबाऊ पुस्तक को पढ़ सकते हैं: व्यंजनों, विश्वकोश या किसी अन्य राजनेता या स्टार की आत्मकथा। मुख्य बात यह है कि इस साहित्य से नींद आनी चाहिए, और आँखों को दो पंक्तियों के बाद एक साथ रहना चाहिए।
  7. पढ़ने के साथ समाप्त होने के बाद, बेडरूम में प्रकाश बंद करें, पर्दे बंद करना न भूलें, अपने कानों को इयरप्लग से प्लग करें और अपनी पलकें बंद करें।

बस कुछ दोहराव, और तीसरे या चौथे बिंदु के बाद मस्तिष्क बंद करने के लिए तैयार होगा। मुख्य बात यह है कि नींद की दैनिक अवधि कम से कम 7 घंटे थी। कुछ लोगों के पास पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं होता है, इसलिए उन्हें 20-120 मिनट के लिए दोपहर का विश्राम करने की सलाह दी जाती है।

ऑक्सीजन भुखमरी

पर्याप्त नर्वस सिस्टम और ताजी हवा नहीं। ऑक्सीजन की भुखमरी लगातार उनींदापन और पुरानी थकान के कारणों में से एक है। कार्यस्थल, साथ ही साथ आपका अपना अपार्टमेंट, लगातार प्रसारित होना चाहिए। खुली खिड़कियां और खिड़कियां, यहां तक ​​कि सर्दियों में -30 पर।

यदि कार्यालय घर के करीब स्थित है, तो मिनीबस और बसों का उपयोग न करने का प्रयास करें, 1-2 स्टॉप पर पहले उठें। अक्सर कार को गैरेज में छोड़ दें, साइकिल या रोलर स्केट्स पर शहर के चारों ओर घूमना। बेशक, महानगर के माध्यम से टहलने की पहाड़ों में छुट्टी के साथ तुलना नहीं की जा सकती है, जहां हवा क्रिस्टल स्पष्ट है, लेकिन यहां तक ​​कि सड़क पर चलने से, आप भरी हुई मिनीबस में बैठने से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।

पार्क में किताबें पढ़ना या वीडियो देखना भी संभव है, एक बेंच पर एक पेड़ के नीचे बैठकर या फव्वारे से आइसक्रीम कियोस्क की दूरी को मापना। शाम की सैर और दौड़ना तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी होते हैं। सप्ताहांत शहर के बाहर झोपड़ी या नदी पर बिताया जा सकता है, जहाँ यह सुंदर, शांत और ताज़ी हवा से भरपूर है।

आलस्य से लड़ना

रक्त को तितर-बितर करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है यह जोरदार चलना। शुरुआती लोग जो भूल गए हैं कि जिम कैसा दिखता है, उन्हें छोटी दूरी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहली बार 1.5 किमी दूर करने के लिए, धीरे-धीरे 3-4 तक बढ़े। एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद 6 से 8 किमी की दूरी तय करें।

दूसरा प्रभावी तरीका चल रहा है। यह न केवल तंत्रिका को मजबूत करता है, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, श्वास को सामान्य करता है और आत्मा को सख्त करता है। ईवनिंग जॉगिंग भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है जो पूरे दिन जमा होता है, और शरीर को सुखद थकान से भर देता है, धन्यवाद जिससे एक व्यक्ति बहुत तेजी से सो जाता है।

नियमित व्यायाम अनुशासन और तंत्रिकाओं को मजबूत बनाता है। एथलीट अधिक संतुलित होते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों का बेहतर सामना करते हैं। वे काम पर और घर पर समस्याओं के साथ अधिक सहज हैं, वे हर छोटी चीज के कारण भड़कते नहीं हैं और जानते हैं कि क्रोध और जलन का प्रबंधन कैसे करें।

शरीर के साथ इम्युनिटी भी संयमित होती है। संक्रामक और वायरल बीमारियों से शरीर का सामान्य नशा होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र का काम बिगड़ जाता है। मजबूत प्रतिरक्षा एक उच्च कार्य क्षमता, बहुत अधिक ऊर्जा और कोई क्रोनिक थकान नहीं है।

दौड़ने के अलावा, तैराकी, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट करना उपयोगी है। आप योग या फिटनेस कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं।

बहुत सारे हरे और कोई सॉसेज नहीं

शारीरिक गतिविधि और उचित आराम से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, लेकिन अगर आप फास्ट फूड और तले हुए आलू के साथ शरीर को जहर देना जारी रखते हैं, तो उदासीनता और अवसादपूर्ण विचार गायब नहीं होंगे। शरीर को बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफेरोल और रेटिनॉल और बीटा-कैरोटीन प्राप्त करना चाहिए। लाभकारी ट्रेस तत्वों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए, आपको उपयोग करना चाहिए:

  • पालक और बीन्स;
  • प्राकृतिक संतरे का रस और dogrose शोरबा;
  • अंकुरित गेहूं के साथ शराब बनानेवाला है खमीर;
  • चिकन और गोमांस जिगर;
  • समुद्री काले और पके हुए या उबले हुए आलू;
  • फूलगोभी और टमाटर के साथ ब्रोकोली;
  • मिठाई काली मिर्च, मछली और prunes;
  • अखरोट या बादाम जैसे नट्स;
  • उबले अंडे और भाप आमलेट;
  • सूरजमुखी तेल और केले।

कैल्शियम तंत्रिका अंत की चालकता में सुधार करता है, इसलिए हर दिन एक गिलास दूध या दही, केफिर या रेझेनका पीने की सिफारिश की जाती है। 100-150 ग्राम पनीर या हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस खाएं।

प्राकृतिक डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या समुद्री भोजन का एक हिस्सा, जैसे झींगा या सीप, तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करेगा। गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जौ और जौ का दलिया - जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत, जिसके कारण विचार प्रक्रिया सक्रिय होती है, और सिरदर्द से गुजरती हैं।

तंत्रिका तंत्र के लिए वेलनेस कॉकटेल
पेय उच्च-कैलोरी है, इसलिए इसे दूसरे नाश्ते या दोपहर के भोजन के बजाय इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह लगेगा:

  • अंगूर या संतरे का रस, और टमाटर का रस करेगा - 3 कप;
  • शराब बनानेवाला है खमीर और अंकुरित गेहूं - 1 बड़ा चम्मच। एल;
  • अंडे की जर्दी - 1 पीसी ।;
  • शहद - आंख से।

गेहूं के दाने कुचल या कटा हुआ ब्लेंडर के साथ गेहूं, रस में डालना। पीने के लिए अंडे की जर्दी और शहद डालकर मीठा न करें। एक समरूप संगति तक मारो, कई भागों में विभाजित। समय के साथ, 1-2 चम्मच पीने की सलाह दी जाती है।

पुरानी थकान मिठाई

  • 200 मिलीलीटर दूध में एक उबाल लें।
  • चिकन की जर्दी डालें।
  • 3-4 बड़े चम्मच डालो। एल। चीनी।

स्टोव को न्यूनतम गर्मी पर स्विच करें और दूध को 5-10 मिनट के लिए रखें, हलचल न भूलें, ताकि जला न जाए। जब तक मिठाई गर्म या पूरी तरह से ठंडा न हो जाए, तब तक प्रतीक्षा करें और आप इसे खा सकते हैं। दूध की एक डिश के बजाय, आपको कुचल अखरोट और शहद के मिश्रण की कोशिश करनी चाहिए।

होम्योपैथिक उपचार

तनावपूर्ण स्थितियों में आपके सिर पर चोट लगने लगती है? मंदिरों और माथे पर सोने की मूंछ के काढ़े में डूबा हुआ एक जालीदार पट्टी लगाना चाहिए। वैकल्पिक - कुचल फूल या बकाइन के पत्ते, ताजा नींबू उत्तेजकता।

चीनी के साथ मिश्रित विबर्नम का रस और जामुन, सिरदर्द के लिए प्रभावी होते हैं, जो बढ़े हुए दबाव के साथ होते हैं। कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण माइग्रेन होता है? से मिलकर टिंक्चर की सलाह दें:

  • कसा हुआ हॉर्सरैडिश - 150-200 ग्राम;
  • संतरे - 0.5 किलो;
  • रेड वाइन - 1 एल;
  • चीनी - 300-350 ग्राम;
  • पत्ती सोने की मूंछें, एक बड़ी प्रति चुनें।

संतरे को स्लाइस या छोटे टुकड़ों में काटें। सुनहरी मूंछें छीलें और खट्टे, सहिजन और चीनी के साथ मिलाएं। सामग्री को तीन लीटर जार में डालो, शराब जोड़ें और उबलते पानी के बर्तन में बिलेट डालें। लगभग एक घंटे के लिए भाप स्नान पर मिश्रण रखें, ठंडा करने के लिए छोड़ दें। भोजन के 2 घंटे बाद दिन में दो बार या तीन बार तनावपूर्ण पेय लें। एक समय में 75 मिलीलीटर का उपयोग करने के लिए। जब टिंचर खत्म हो जाता है, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, और यदि आवश्यक हो, तो 4-6 सप्ताह बाद दोहराएं।

आईआरडी की रोकथाम और उपचार
डॉक्टरों ने संवहनी डिस्टोनिया का निदान किया? इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र कमजोर है और उसे समर्थन की आवश्यकता है। आप विशेष दवाएं ले सकते हैं या पारंपरिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

शोरबा में मदद करें, जिसमें शामिल हैं:

  • दवा पत्र - 20 ग्राम;
  • क्रीमियन गुलाब की पंखुड़ियों - 10 ग्राम;
  • हॉर्सटेल - 60 ग्राम;
  • प्लांटैन, लिंगोनबेरी और बियरबेरी की पत्तियां - 20 ग्राम;
  • बिछुआ - 30 ग्राम;
  • स्ट्रॉबेरी - 60 ग्राम

एक समान स्थिरता के लिए जड़ी बूटियों को पीसें, उबलते पानी के प्रति 500 ​​मिलीलीटर मिश्रण के 2 चम्मच। पानी के स्नान में 30 मिनट के लिए इन्फ़्यूज़ करें, आगे ठंडा करें और पेय को तलछट से अलग करें। दिन के दौरान, 150 मिलीलीटर पीते हैं।

दूसरा विकल्प तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

  • सूखे टकसाल - 10 ग्राम;
  • औषधीय के क्लोवर और violets के फूल - 20 ग्राम;
  • Cinquefoil हंस और सन बीज के साथ स्ट्रॉबेरी के पत्ते - 30 ग्राम प्रत्येक;
  • राख और नंगे नद्यपान के साथ सफेद सन्टी की छाल - 40 जी।

वनस्पति घटक मिश्रण और पाउडर में कुचलते हैं। एक जार या अन्य ग्लास कंटेनर में स्टोर करें। वर्कपीस के 2 बड़े चम्मच लेने के लिए उबलते पानी के 500 मिलीलीटर, कम से कम 6 घंटे जोर दें। भोजन से पहले 20-25 मिनट के लिए दिन में तीन बार 150 मिलीलीटर पिएं।

अवसाद के लिए होम्योपैथी
अनिद्रा और चिड़चिड़ापन हो रहा है? क्या दबाव बढ़ता है और तेजी से गिरता है? तचीकार्डिया, ठंड की प्रवृत्ति, उदासीनता? लक्षण अवसाद के विकास को इंगित करते हैं, जो पुराने तनाव और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के कारण होता है। रोग शुरू न करने के लिए, शोरबा पीने की सलाह दी जाती है:

  • एक गाँठ से: उबले हुए पानी के 2 गिलास पर घास का एक चम्मच;
  • टकसाल पत्ते: एक छोटे केतली पर 2-3 स्प्रिंग्स;
  • सेंटौरी: 25 ग्राम प्रति 250 मिलीलीटर गर्म पानी;
  • नींबू बाम: उबलते पानी के प्रति कप 10-15 ग्राम।

हर्बल चाय में शहद जोड़ने की सलाह दी जाती है। सिरदर्द और अवसाद के साथ एक गर्म स्नान में मदद मिलती है, जिसे काले चिनार के पत्तों के जलसेक में जोड़ा जाता है।

सख्ती और टोनिंग
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना एक मिश्रण हो सकता है:

  • नारंगी फूल;
  • पुदीना;
  • वेलेरियन जड़;
  • तुलसी के पत्ते;
  • नींबू बाम।

हर्बल सामग्री को समान अनुपात में मिलाएं। पीसें, उबलते पानी के एक गिलास के साधन का एक चम्मच काढ़ा करें। 15-30 मिनट जोर देते हैं, दिन में तीन बार पीते हैं, थोड़ा शहद या वाइबर्नम जाम जोड़ते हैं।

लगातार कमजोरी के साथ उदासीनता और प्रतिरक्षा में कमी? यह इचिनेशिया टिंचर, लेमनग्रास या एलुथेरोकोकस के काढ़े की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।

सकारात्मक भावनाएं और कोई उत्साह नहीं

आकार में रहने के लिए, ध्यान या योग के लिए 30-50 मिनट प्रतिदिन आवंटित करने की सिफारिश की जाती है। एक बैगेल को मोड़ना या नाखूनों पर सोना आवश्यक नहीं है। पर्याप्त रूप से एक या अधिक प्राथमिक पोज़ जो आपको अपनी आंतरिक भावनाओं और अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि इस समय बच्चे इधर-उधर नहीं भागते थे, टेलीविजन काम नहीं करता था, और भूखी बिल्ली नाराज नहीं थी। केवल मौन और परम शांत।

शारीरिक के साथ मानसिक तनाव को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। रिपोर्ट के कुछ पृष्ठ लिखें, और फिर कुछ हवा पाने के लिए वार्म-अप करें या पार्क में जाएं। आप चित्र बनाने या रंग भरने में तोड़ सकते हैं।

हर दिन आपको स्वादिष्ट भोजन, छोटी खरीदारी और छापों का आनंद लेना चाहिए। सिनेमा में जाएं, प्रदर्शनियों, उत्सवों और सितारों की प्रशंसा करें। कभी-कभी मनोरंजन के लिए कुछ घंटे आवंटित करना मुश्किल होता है, क्योंकि अभी तक इतना काम नहीं हुआ है। लेकिन तंत्रिका तंत्र को आराम करना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं से खिलाया जाना चाहिए कि रिपोर्ट या बयान इसे नहीं देंगे।

यदि क्रोनिक तनाव तंत्रिका संबंधी या जुनूनी अवस्था में विकसित होने का खतरा है, तो कोई मनोचिकित्सक के बिना नहीं कर सकता है। लेकिन अपने शरीर से प्यार करना बेहतर है और इसे नर्वस थकावट के लिए नहीं लाना है। और इसके लिए आपको नियमित रूप से आराम करना चाहिए, जीवन का आनंद लेना चाहिए, सही भोजन करना चाहिए और शराब और निकोटीन के दुरुपयोग सहित सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहिए।