घर पर अपने हाथों की ढीली त्वचा को कैसे हटाएं

हाथों पर त्वचा काफी पतली है और आकृति के शारीरिक परिवर्तनों के लिए इसके अनुकूलन की प्रक्रिया बहुत अच्छी नहीं है, इसलिए यह sags। कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं ऐसी अपूर्णता का सामना नहीं कर सकती हैं। केवल शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों और लोच को वापस लाने में मदद करेंगे। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक नियमित लोड सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में हाथों पर सैगिंग त्वचा को निकालना संभव होगा।

त्वचा की शिथिलता के कारण

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ज्यादातर यह समस्या 30+ की उम्र में निष्पक्ष सेक्स से परिचित है। नेकलाइन, फोरआर्म्स और हाथों की पतली त्वचा किसी भी चीज से पहले फीकी पड़ने लगती है, जो निश्चित रूप से महिला के आकर्षण में नहीं आती।

इस घटना का सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने नाटकीय रूप से अपना वजन कम किया है, खासकर अगर आहार को समायोजित करने और त्वचा को मॉइस्चराइज करने के रूप में कोई उपाय नहीं किया गया है। उत्तरार्द्ध जल्दी से परिवर्तनों के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है, यह कम लोचदार और सैगिंग हो जाता है। आप केवल खेल प्रशिक्षण की मदद से त्वचा को कस सकते हैं। लगातार प्रभाव डालने के लिए, भविष्य में लोड करना जारी रखना चाहिए।

व्यायाम के दौरान प्रमुख गलतियाँ

हर कोई त्वचा को कसने के लिए शारीरिक गतिविधि की मदद से नहीं कर सकता है। नियमों के अनुसार नहीं किए गए व्यायाम केवल वजन कम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं या बिल्कुल भी कोई परिणाम नहीं दे सकते हैं। अधिकतर प्रशिक्षण के दौरान निम्नलिखित त्रुटियां की जाती हैं:

  1. कम वजन। एक जगह भरना जो वसा जमा से मुक्त है, केवल मांसपेशियों के साथ संभव है। उनकी वृद्धि और वृद्धि के कारण, त्वचा का तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप सैगिंग को हटा दिया जाता है। मांसपेशियों के विकास के कार्य को केवल आवश्यक भार प्रदान करके प्रबंधित किया जा सकता है। हाथों पर सैगिंग त्वचा को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम, अपने स्वयं के या अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए हैं। जब प्रशिक्षण के दौरान डम्बल का उपयोग किया जाता है, तो यह आवश्यक है कि उनका वजन 5 किलो से कम न हो, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जाएगा।
  2. अत्यधिक भार। उच्च भार और दैनिक शक्ति वाले व्यायाम से मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जिसकी वसूली कम समय में नहीं हो सकती है। नतीजतन, प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए न तो परिणाम होंगे और न ही ताकत। हर दूसरे दिन व्यायाम करें, या सप्ताह में तीन बार करें।
  3. सख्त आहार। मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने के लिए, आपको ठीक से और पूरी तरह से खाने की जरूरत है। आहार में शरीर को काम करने के लिए सभी आवश्यक रोगाणुओं को शामिल करना चाहिए, अन्यथा शरीर का वजन और भी अधिक कम हो जाएगा, जिससे त्वचा की भी अधिक शिथिलता हो जाएगी।

अभ्यास के लिए सामान्य सिफारिशें

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल अपने हाथों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इस मामले में, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है - गर्दन, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। इस कारण से, प्रशिक्षण के दौरान, दोनों सामान्य व्यायाम और आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है जो केवल मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह - ट्राइसेप्स और बाइसेप्स में निर्देशित होते हैं।

अभ्यास करते समय, मुख्य जोर मात्रा पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर रखा जाना चाहिए। पहली बार, एक दृष्टिकोण दस बार पर्याप्त है। कुछ समय बाद, दृष्टिकोण की संख्या और प्रयुक्त इन्वेंट्री का वजन बढ़ाया जा सकता है।

यह वांछनीय है कि जिस कमरे में प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है, वह गर्म था। गर्म मांसपेशियों और पतले जहाजों और केशिकाओं के साथ अभ्यास करना आसान होगा।

यह महत्वपूर्ण है! व्यायाम चिकना होना चाहिए, आपको एक आरामदायक लय में प्रशिक्षित करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में तनाव था।

यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण नियमित था। आदर्श रूप से, सत्र 40 से 60 मिनट तक चलना चाहिए।

वार्म अप करें

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प्रशिक्षण को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए, जो कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए। इसके कारण, शरीर आगामी लोड के लिए तैयार करने में सक्षम हो जाएगा, जिससे वांछित दिल की लय को समायोजित किया जा सके। यह संभव चोट और खींच को रोकने में मदद करेगा।

सबसे पहले, कोहनी के जोड़ों और कलाई को घुमाने की सिफारिश की जाती है। फिर हथियारों को स्वीप, झटके और झूलते हुए मूवमेंट किए जाते हैं। इसके साथ ही, गर्दन को नरम करने के लिए गर्दन को बाहर निकालना आवश्यक है, इसके लिए यह आवश्यक है कि सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाया जाए और एक सर्कल में उसके आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाए।

शरीर के सभी हिस्सों के लिए आगे वार्म-अप किया जाता है। आप रस्सी पर कूद सकते हैं, स्क्वाट्स कर सकते हैं या सिमुलेटर पर काम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर)।

हाथों पर ढीली त्वचा से व्यायाम करें

दस मिनट के वार्म-अप के बाद, आप अधिक कठिन अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं।

"कैसल"
इस अभ्यास की मदद से आपकी त्वचा अधिक कोमल हो जाएगी। इस तथ्य के बावजूद कि पहली नज़र में यह मुश्किल नहीं है, हर किसी को यह पहली बार सही नहीं लगता है।

सीधे खड़े होना, एक हाथ उठाना और पीठ के पीछे दोनों अंगों को लेना आवश्यक है। उसके बाद, उंगलियों को एक लॉक के रूप में एक साथ लिंक करें। इस अभ्यास को दिन में कई बार किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, हाथों के ऐसे हिस्सों में ऑब्लिस्लोस्ट है, जो आमतौर पर शामिल नहीं होते हैं। व्यायाम इन ज़ोन पर एक भार देगा, जिसके परिणामस्वरूप एक आकर्षक राहत प्राप्त करना संभव होगा।

भुजा विस्तार
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। हमें नीचे बैठना चाहिए, दोनों हाथों में एक डम्बल लें और उन्हें सिर के ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे झुकें और उन्हें सीधा करें। यह दस पुनरावृत्तियों के 3-5 सेट लेता है। व्यायाम अच्छी तरह से हाथ पंप करता है, उन्हें मांसपेशियों को लोच देता है।

हैमर लिफ्ट
इस अभ्यास के साथ, मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है, हथियारों की एक आकर्षक रेखा बनाई जाती है, त्वचा को कड़ा किया जाता है। आपके हाथों में आपको डंबल लेने की जरूरत है, जिसका वजन 500 ग्राम है। पैर कंधे की चौड़ाई को अलग करते हैं, घुटने के जोड़ों पर झुकते हैं। कोहनी मोड़ना, धीरे-धीरे झुकना और असहनीय हथियार। व्यायाम तीन सेटों में किया जाता है, 10-15 पुनरावृत्ति।

धक्का मारना
यह व्यायाम हाथों की त्वचा को कसने की एक सरल और सस्ती विधि है। पारंपरिक संस्करण में, उन्हें फर्श से किया जाता है। हालांकि, कमजोर हाथों के साथ, पहले कुर्सी से पुश-अप करने की अनुमति है। व्यायाम को किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके बावजूद, यह वसा जमा से लड़ने में उत्कृष्ट है।

फर्श पर झूठ बोलना आवश्यक है, धड़ को मंजिल के समानांतर स्थित होना चाहिए, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा दूर हथियार। पीठ सपाट है, प्रेस तनावग्रस्त है। साँस छोड़ते पर, आपको शरीर को नीचे करने की आवश्यकता होती है, कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाते हुए, साँस लेते समय आपको प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए। बनाने के लिए कितने दृष्टिकोण और कितनी बार व्यक्तिगत रूप से निर्णय लिया जाना चाहिए। इसे छोटी संख्या में पुनरावृत्ति (अधिकतम पांच) के साथ शुरू करने और समय के साथ इसे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

हाथ घुमाना
यह व्यायाम जोड़ों को आराम देने में मदद करता है, मांसपेशियों को लोच देता है और कांख के क्षेत्र में वसा जमा को समाप्त करता है। सीधे खड़े होना आवश्यक है, आसन सीधा होना चाहिए। बाहों को अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए ताकि वे फर्श के समानांतर एक रेखा का प्रतिनिधित्व करें। अगला, एक छोटे आयाम के साथ परिपत्र झाडू प्रदर्शन करें। दस आंदोलनों के लिए तीन तरीकों के कार्यान्वयन की सिफारिश की।

और त्वचा की त्वचा में कसाव कैसे लौटाए इसके बारे में कुछ और नियम:

स्थैतिक व्यायाम काफी मांसपेशियों और त्वचा को टोन में लाने में मदद करता है। एक उत्कृष्ट व्यायाम जो इस कार्य का मुकाबला करता है, उसे एक स्लैट माना जाता है। इसे 60 सेकंड के लिए एक मानक और साइड स्टैंड में नियमित रूप से प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।
योग भी अच्छी तरह से काम करता है, अगर आपको मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के दौरान भार के अलावा, आप जिमनास्टिक्स या हाथ से पकड़े गए विस्तारक के लिए एक हार्नेस का उपयोग कर सकते हैं - ये डिवाइस समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं।

आपको ऐसे भारों के बारे में भी याद रखना चाहिए जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना - वे शरीर के सभी हिस्सों में वसा जमा को जलाने में भी मदद करते हैं।

पावर फीचर्स

एक संतुलित आहार एक और स्थिति है जिसे अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने और त्वचा को टोन करने के लिए मनाया जाना चाहिए। हालांकि, यह ध्यान में रखना होगा कि सख्त आहार प्रतिबंध इस मामले में मदद नहीं करेंगे। कठोर आहार से त्वचा रूखी और शुष्क हो जाती है, वर्णक धब्बे दिखाई देंगे, और शरीर के वजन में तेज कमी के कारण सैगिंग और भी अधिक ध्यान देने योग्य होगा। इसके अलावा, किलो जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही तेजी से वापस आते हैं।

दैनिक मेनू में प्रोटीन सहित शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल होने चाहिए, जो मांसपेशियों, सब्जियों और फलों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री हैं, फाइबर, विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थों की आपूर्ति करते हैं, साथ ही साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट - आपूर्तिकर्ता ऊर्जा।

त्वचा की स्लिमनेस और आकर्षण और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फास्ट फूड, मिठाइयों और आटा उत्पादों का उपयोग छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, सिगरेट और शराब के बारे में भूलने की सिफारिश की जाती है - बुरी आदतें त्वचा की स्थिति को काफी खराब करती हैं।

मालिश और लपेटता है

हाथों की त्वचा में लोच को बहाल करने के लिए, व्यापक कार्यक्रम में कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं को शामिल करना आवश्यक है। मालिश की मदद से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, आप इसे स्वयं घर पर कर सकते हैं। प्रक्रिया काफी सरल है। यह आपके पसंदीदा कॉस्मेटिक तेल की कुछ बूंदों को लेने के लिए पर्याप्त है और नीचे की ओर से दिशा में ढीली त्वचा के साथ शरीर के हिस्से पर परिपत्र मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन करें। इस तरह के एक सरल उपाय त्वचा की शिथिलता के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहायक होगा। एक और प्रक्रिया जो त्वचा को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगी वह एक कैन मसाज है।

रैपिंग एक सुखद है और निम्न चरणों से मिलकर जटिल प्रक्रिया में नहीं है:

  • त्वचा को भाप देना।
  • आवेदन छीलने या साफ़ करना।

यह उपकरण स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप मिट्टी, शहद, कॉफी के मैदान और अन्य उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। चयनित उपकरण समस्या क्षेत्र पर लागू होता है। शीर्ष को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाना चाहिए। लगभग आधे घंटे के बाद, रचना को धोया जाना चाहिए और त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लागू करना चाहिए।

इस तरह की प्रक्रियाओं को दो बार किया जाना चाहिए - सप्ताह में तीन बार, लगभग दस सत्रों वाले पाठ्यक्रमों में।

हाथों की त्वचा की त्वचा को बहाल करने के लिए एक और सरल प्रक्रिया, एक विपरीत बौछार है। हालांकि, इसके क्रियान्वयन में सावधानी बरतनी चाहिए। प्रारंभ में, केवल आपके पैर डाले जाते हैं, फिर आप धीरे-धीरे अपने घुटनों तक बढ़ सकते हैं। जब शरीर का उपयोग हो जाता है, तो उसे पूरे शरीर की जल-विपरीत प्रक्रियाओं को करने की अनुमति होती है। ठंडे पानी के प्रति खराब सहिष्णुता के साथ, तापमान परिवर्तन केवल ऐसे क्षेत्रों से प्रभावित हो सकते हैं जो समस्याग्रस्त हैं।

ऐसी प्रक्रियाओं का प्रदर्शन करते समय, मुख्य बात कुछ सिफारिशों का पालन करना है:

  • प्रक्रिया की शुरुआत में, पानी गर्म होना चाहिए, पूरा होने के करीब - ठंडा।
  • यह आवश्यक है कि ठंडे पानी का संपर्क गर्म के रूप में आधा था।

प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है, अगर इसके बाद कमजोरी और ठंड नहीं होती है, लेकिन शक्ति और ऊर्जा होती है।

कंट्रास्ट डौच रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति को बढ़ावा देता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। इसके अलावा, ऐसी प्रक्रियाओं में मालिश प्रभाव होता है, जिससे त्वचा की टोन बढ़ती है।

हाथों की sagging त्वचा के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक मास्क, जैल, क्रीम के रूप में सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग होता है जो एक कस प्रभाव होता है। उन्हें फार्मेसियों या कॉस्मेटिक स्टोर में दिया जा सकता है, जहां उन्हें एक विस्तृत श्रृंखला में दर्शाया जाता है, या उन्हें आवश्यक तेलों का उपयोग करके बनाया जा सकता है। वे शरीर की वसा को अच्छी तरह से जलाते हैं और अंगूर, नींबू और संतरे के तेल के सेल्युलाईट के साथ संघर्ष करते हैं।

जो भी व्यक्ति पुरानी लोच और दृढ़ता के आधार पर त्वचा को वापस करना चाहता है, उसे इस समस्या को जटिल रूप से हल करने के लिए संपर्क किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण और कॉस्मेटिक साधनों के उपयोग को मिलाकर, यह कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए निकलेगा।

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