बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती का वजन कम कैसे करें

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको वास्तव में आंकड़े की सराहना करने की आवश्यकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जन्म देने के बाद आप लगभग 12 किलो वजन कम कर लेंगे। इसमें नाल, एमनियोटिक द्रव, एक निश्चित प्रतिशत रक्त प्रवाह और नवजात शिशु शामिल हैं। जब आप तय करते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपना आहार बदलें। अन्यथा, भ्रूण हाइपोक्सिया का खतरा होता है, संभवतः बच्चे के शरीर के वजन में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और अंगों की अत्यधिक सूजन। वजन कम करना सही होना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

कुछ उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध

  1. पूरी तरह से काली मिर्च, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन को बाहर करें।
  2. भोजन को भाप दें। यह मांस या अंडे को भूनने के लिए मना नहीं है, लेकिन वनस्पति तेल के उपयोग के बिना टेफ्लॉन पैन में ऐसा करना आवश्यक है।
  3. कार्बोनेटेड पेय से मना करें, अज्ञात रचना के साथ रस पैक। मीठे पानी को 1: 1 के अनुपात में गैस के बिना खनिज पानी से पतला करना होगा। ब्लैक कॉफी चिकोरी पसंद करते हैं, जिससे रक्तचाप में वृद्धि नहीं होती है।
  4. सॉसेज से, आप सीमित मात्रा में केवल बेकन खा सकते हैं।
  5. मीठा और आटा का उपयोग करने की अनुमति दी, लेकिन कारण के भीतर। डेसर्ट से, घर का बना दही केक, डार्क चॉकलेट और थोड़ी मात्रा में क्रीम के साथ फलों के सलाद को वरीयता दें। आप मिल्कशेक पी सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक स्वीटनर ("स्टीविया") के साथ। बेकिंग के संबंध में, इसमें अधिकतम संख्या में अनाज होना चाहिए।
  6. वसायुक्त मांस खाने की सख्त मनाही है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो सूअर का मांस या भेड़ का बच्चा चुनें।
  7. प्राकृतिक तेलों से लेकर गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त जैतून और मकई। वे सलाद को भर सकते हैं या तलते समय पैन को एक पतली परत से चिकना कर सकते हैं।
  8. आहार में जर्दी की संख्या अनुमेय मानदंडों से अधिक नहीं होनी चाहिए। इष्टतम राशि 2 पीसी है। प्रति दिन, जबकि प्रोटीन का सेवन सीमित नहीं है।
  9. घर का बना व्यंजनों, जैसे कि मसालेदार खीरे और टमाटर, एडजिका, जैम और अधिक का त्याग करें।
  10. आप मांस की ग्रेवी नहीं खा सकते हैं, जो ज़ज़्हर्का से जुड़ी हो या टमाटर के पेस्ट का उपयोग करें।
  11. इसे स्नैक्स स्नैक्स (पटाखे, नमकीन नट, चिप्स, कुकीज़, आदि) लेने की सख्त मनाही है। फास्ट फूड (फास्ट फूड), सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन को छोड़ दें।

किन उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए

  1. इस समय आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। इनमें अंजीर, बादाम, साबुत गेहूं, सूखे मेवे, तिल, राई और गेहूं की भूसी शामिल हैं। अनाज और फलियां, राई, साबुत अनाज की रोटी, गाजर, पालक, आलू, भूरे चावल, दाल, ब्रोकोली, सेब और खट्टे फल के बारे में मत भूलना।
  2. प्रोटीन के लिए, वे सफेद मांस, दुबली मछली, डेयरी उत्पाद, समुद्री केल, अंडे, हार्ड पनीर, बीफ और पोर्क पल्प में पाए जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है! केफिर के लिए डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए, कॉटेज पनीर के लिए 1.8%, दूध के लिए 1.5%, पनीर के लिए 20%।
  3. एक गर्भवती महिला को नुकसान न पहुंचाने वाले सही कार्बोहाइड्रेट में निम्नलिखित शामिल हैं: साबुत अनाज काली रोटी, टमाटर, गोभी, साग, तोरी, अंगूर, सूखे फल, अनाज, बेल मिर्च और बीन्स।
  4. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, जिसमें से 2 लीटर शुद्ध खनिज पानी होना चाहिए। ग्रीन टी का दुरुपयोग न करें, यह हड्डियों से कैल्शियम को धोता है। ताजा रस के लिए घटकों से, अजवाइन के साथ सेब को वरीयता देते हैं, आड़ू, खुबानी, अंगूर, संतरा, अंगूर के साथ नाशपाती। ताजा साग (अजमोद, डिल) में जोड़ना उचित है।
  5. सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा ताजी सब्जियां और फल हों। उन्हें टोकरी में रखो और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर रखो। कैबिनेट के शीर्ष शेल्फ पर दृश्य से कुकीज़, मिठाई और खरीदे गए केक निकालें।
गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं

वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम

  1. नींबू के रस या सेब साइडर सिरका की एक छोटी राशि के साथ उन्हें अपने रस में व्यंजन पकाना। बेकिंग के लिए एक आस्तीन, पन्नी या बैग प्राप्त करें, ओवन का उपयोग करें। खैर, अगर कोई मल्टीक्यूज़र है, तो यह आपको तेल का उपयोग किए बिना पकाने की अनुमति देता है और उत्पादों के लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है।
  2. उस डॉक्टर के पास जाएँ जो आपको गर्भावस्था के दौरान ले जाए। चेतावनी दें कि आप आहार पर जाने वाले हैं, मल्टीविटामिन का एक कोर्स लिखने के लिए कहें।
  3. आप शायद जानते हैं, लेकिन यह याद दिलाने लायक है: किसी भी बहाने शराब न पिएं। कई लोग एक गिलास रेड वाइन पीने से नहीं कतराते हैं, जबकि वजन कम करने से आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।
  4. खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करें। खाने के बाद, आराम न करें, बैठने की स्थिति लें या टहलने जाएं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
  5. भोजन करते समय, जीभ, तालू और चीकबोन्स की गति पर ध्यान दें। ध्यान से चबाओ, जल्दी मत करो। हर 2.5-3 घंटे में भिन्डी खाएं। भाग 450 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
  6. गर्भवती महिलाओं को वजन कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करने की आवश्यकता है, क्योंकि आहार काफी स्वतंत्र है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करें, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लें। योग, पाइलेट्स, स्ट्रेचिंग, वॉटर एरोबिक्स पर जाएं या बस पूल में तैरना शुरू करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने की विधि

आप हफ्तों या महीनों तक भोजन नहीं कर सकते, क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार नहीं है। विशेषज्ञों ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जिसमें दो दिन के अंतराल में उतराई होती है। हर हफ्ते सोमवार और गुरुवार को, नीचे दिए गए आहार पर जाएं।

भोजन को छोड़ न दें ताकि शरीर दो गुना मोड में नुकसान की भरपाई न करे। पिछले 2 महीनों को छोड़कर, गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए उपवास के दिन उपयुक्त होते हैं।

सोमवार

  1. दिन की शुरुआत 3 अंडों (2 योलक, 3 प्रोटीन) के एक आमलेट से करें, 300 मिली। पूरे दूध और फलों का सलाद (सेब, कीवी, अंगूर)।
  2. 3 घंटे के बाद, 1 सेब, 1 नाशपाती और अजवाइन से ताजा रस पीएं। 300 ग्राम के साथ सब्जी का सलाद खाएं। उबला हुआ चिकन स्तन।
  3. दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्के सूप, एक प्रकार का अनाज के साथ मीटबॉल पकाना। खट्टा क्रीम के साथ सीजन। 1 उबले हुए आलू कंद, बेल मिर्च, गोभी और गाजर का सलाद बनाएं।
  4. 2 घंटे के बाद, 250 जीआर खाएं। मछली, ओवन में पके हुए, 300 जीआर। वसा रहित प्राकृतिक दही, हर्बल चाय पीएं।
  5. शाम को, मांस (तोरी या बैंगन, टमाटर, गोभी, आलू, प्याज, गाजर, साग, चिकन या टर्की) के साथ स्टू सब्जियों को पकाना। खाने के 20 मिनट बाद, 200 मि.ली. केफिर या ryazhenka।
  6. सोने से कुछ घंटे पहले, गाजर या गोभी का रस डिल के साथ बनाएं। 200 मि.ली.

बृहस्पतिवार

  1. सुबह जागने के बाद, 170 जीआर पकाना। 20 ग्राम के अतिरिक्त के साथ सन दलिया। जई का चोकर। मक्खन और पनीर के साथ 1 मूसली बार या सैल्मन सैंडविच खाएं। फलों का रस पीना, पानी से पतला 50:50।
  2. कुछ घंटों बाद, 200 जीआर खाएं। कम वसा वाले पनीर के साथ तिल और सूखे फल (किशमिश, सूखे केला, कीवी, सूखे खुबानी)। भोजन के 25 मिनट बाद, कूल्हों से शोरबा पीना।
  3. रात के खाने से 1 घंटे पहले, स्ट्रॉबेरी, करंट और ब्लैकबेरी के साथ मिल्कशेक तैयार करें, इसे स्टीविया से मीठा करें।
  4. दोपहर के भोजन के लिए, हार्ड गेहूं से मीटबॉल, आलू और पास्ता के साथ सूप पकाना। साइड डिश के रूप में, बेकन के 1 स्लाइस और पूरे अनाज की ब्रेड के स्लाइस के साथ ब्राउन राइस, 300 जीआर खाएं। विनैग्रेट, मिठास के बिना नींबू की चाय।
  5. 1.5 घंटे के बाद, एक मुट्ठी बादाम नट्स के साथ चीज़ मास खाएं। 300 मिली पिएं। जंगली गुलाब का काढ़ा।
  6. रात के खाने के लिए, विभिन्न सब्जियों का सलाद खाएं, इसमें 3 उबले अंडे, 100 जीआर जोड़ें। उबला हुआ गोमांस और 10 मिली। नींबू का रस। 270 मिलीलीटर पीना। अंगूर का रस।
  7. सोने से 2 घंटे पहले, 300 मिलीलीटर का मिश्रण तैयार करें। केफिर और कटा हुआ डिल। 10 मिनट के अंतराल के साथ कुछ तरकीबें पिएं।

भोजन की स्वच्छता पर ध्यान दें, भोजन को न छोड़ें। समान अनुपात वाले उत्पादों को बदलें। घटकों को स्थानों पर स्वैप करें या उन्हें एक साथ मिलाएं, प्रत्येक सप्ताह एक अलग क्रम में दिनों को वैकल्पिक करें। प्रतिबंधित उत्पादों को छोड़ दें।