वजन कम करने के लिए कैसे करें धुन: उपयोगी टिप्स

सही वजन घटाने की मुख्य विशेषता मनोवैज्ञानिक पहलू है। कई लड़कियां अपनी खुद की ताकत पर विश्वास नहीं करती हैं, इसलिए आहार पर जाने की हिम्मत नहीं करती हैं। कुछ सभी प्रकार के बहाने ढूंढते हैं, दूसरों का मानना ​​है कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। एक तरह से या किसी अन्य, आपको डर को दूर करने और तुरंत कार्य करने की आवश्यकता है। यह तुरंत समझाया जाना चाहिए कि "मैं सोमवार से शुरू होगा" सिद्धांत का उपयोग करने के लिए बिल्कुल अनुशंसित नहीं है, आपको अभी कार्य करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए खुद को कैसे समायोजित करें, इसके महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

चरण संख्या 1। खुद की सफलता पर विश्वास रखें

यदि आप अपनी खुद की ताकत पर विश्वास करना शुरू नहीं करते हैं तो आप आहार पर नहीं जा सकते। कोई भी आहार - यह अवचेतन, इच्छाशक्ति, सहनशीलता पर काम करता है। वजन कम करना शुरू न करें, यदि संदेह हो तो पहले ही उनसे छुटकारा पा लें। दिन के लगभग 2 हफ्ते पहले "X" ने सोचा "मैं कर सकता हूं, मैं अपना वजन कम कर लूंगा"। जब आपको पता चलता है कि संदेह गायब हो गया है, तो कार्य करें!

कई लड़कियां सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर रही हैं जिससे आप बदतर हैं? लड़ाई के इरादे से डरने मत देना, लड़ो। आपको खुद को एक नए शरीर में स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करना होगा: कैसे तंग जींस या एक छोटी पोशाक बैठें। जब आप उन्हें ऊँची एड़ी के जूते में घुमाते हैं, तो उन्हें देखने वाले प्रतिनिधि।

याद रखें, एक आहार पर आप स्वादिष्ट भी खा सकते हैं। अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज दलिया या केफिर का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। उचित पोषण द्रव्यमान के लिए विकल्प: अपने स्वयं के रस में स्वादिष्ट मछली, आहार पेनकेक्स, कम वसा वाले फल डेसर्ट और बहुत कुछ। ज्ञान के क्षेत्र का विस्तार करें, स्वादिष्ट कम कैलोरी व्यंजनों के लिए व्यंजनों की तलाश करें।

चरण संख्या 2। लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा को एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है, इसके बिना आप एक सप्ताह भी खड़े नहीं रह सकते। अपने आप से पूछें: "मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?"।

शायद आपने अपने सहयोगियों को आश्चर्यचकित करने का फैसला किया, अपने प्यारे आदमी को दिल की महिला पर गर्व करें, या बस अपने पसंदीदा जींस में नहीं मिल सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या प्रेरित करता है, मुख्य बात एक उत्तेजना की उपस्थिति है।

आपके द्वारा महत्वपूर्ण पहलुओं पर प्रकाश डालने के बाद, व्यावहारिक भाग पर आगे बढ़ें। एक नोटबुक या एक एल्बम शीट लें, अपने स्वयं के मापदंडों को मापें। कागज पर वर्तमान वजन, ऊंचाई, कमर और नितंब, अग्र भाग, स्तन, कूल्हे लिखें।

भविष्य में उस अवधि की गणना करने के लिए दिनांक और समय निर्धारित करें जिसके लिए आपने अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त किए हैं। 10 दिनों में 1 बार ऐसे माप करें, उसी समय (सुबह, दोपहर या शाम) का निरीक्षण करें।

आगे उसी शीट पर वांछित मापदंडों को स्पष्ट करना आवश्यक है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। सपने देखने वाले मत बनो, असली की संभावनाओं का आकलन करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करते समय, छाती पहली चीज गायब हो जाती है, इसलिए आप 1 आकार खो देंगे।

इसके अलावा, मॉडल पैरामीटर (प्रति घंटा) आंकड़ा "नाशपाती" या "आयत" के साथ प्राप्त नहीं किया जा सकता है। सेंटीमीटर (छाती, कमर, कूल्हों) में सटीक संख्या और अंतिम परिणाम में वांछित वजन निर्दिष्ट करें।

अगला, उस वर्तमान भार से घटाएं, जिसकी आप आकांक्षा करते हैं। शरीर के मात्रा संकेतकों के साथ एक ही जोड़तोड़ करें। परिणाम में अंतर होगा, यह आपकी दिशा होगी। उदाहरण के लिए, वर्तमान वजन 55 किलोग्राम के निशान के बराबर है। और आप 50 की आकांक्षा रखते हैं।

तो, आप 5 किलो से छुटकारा चाहते हैं। इसी समय, ध्यान रखें कि 1 महीने में आप वास्तव में अधिकतम 3-3.5 किलोग्राम खो देते हैं। (आहार माध्यम), इसलिए, यह अपने आप में दैनिक काम के 1.5 महीने लगेगा।

चरण संख्या 3। खेल के लिए जाओ

खेल एक महान प्रेरणा है! अधिकांश भाग के लिए, वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा सक्रिय शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्राप्त की जाती है। जिम में एक परीक्षण सबक के लिए साइन अप करें या घर पर पंप शुरू करें। निकटतम पार्क में जॉगिंग पर जाएं, घर के चारों ओर 1 घंटे के लिए दैनिक सैर करें।

अन्य प्रकार के खेलों में पूल में तैरना, नृत्य करना शामिल है। इच्छानुसार हिप-हॉप, सालसा, ट्वर्क या अन्य क्षेत्रों का अभ्यास शुरू करें। मुख्य बात ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालना है।

समय की एक निश्चित अवधि के बाद आप देखेंगे कि मांसपेशियां कैसे कड़ी हुईं, वे अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। हर दिन आप वजन कम करने के लिए तैयार होंगे, निर्विवाद परिणाम देखकर।

ऐसे मामलों में, जहां समय की कमी के कारण, फिटनेस क्लब या डांस स्कूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है, घर पर कुछ वर्कआउट करें। सही दिशा में ऑनलाइन पाठ खोजें, चरण दर चरण निर्देशों का पालन करें।

इसके अलावा, चरणों की गणना के लिए प्रोग्राम डाउनलोड करें और, परिणामस्वरूप, आपके फोन पर कैलोरी। शरीर के अतिरिक्त ऊर्जा संसाधनों को खर्च करने के लिए पैदल काम पर जाएं।

चरण संख्या 4। अपने आहार को संतुलित करें

इस स्तर पर, आपको स्वस्थ और पतला व्यक्ति महसूस करने की आदत डालने की आवश्यकता है। दैनिक मेनू की समीक्षा करें, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त व्यंजनों को बाहर करें। ताजी सब्जियों पर झुकें, सलाद बनाएं, उन्हें नींबू के रस या सेब साइडर सिरका के साथ सीजन करें। अधिक मौसमी फल और जामुन खाएं, जोड़ा प्रोटीन (चीनी के बिना) के साथ एक प्रकार के बरतन में मिल्कशेक तैयार करें।

इस तरह से आहार बनाएं कि उसमें मछली और मांस (बीफ, पोर्क पल्प, चिकन, टर्की, डकलेट) हो। ग्रिल पर एक डबल बायलर, ओवन, मल्टी-कुकर में सूचीबद्ध उत्पादों को पकाएं। सप्ताह में एक बार सीफ़ूड कॉकटेल (ऑक्टोपस, झींगा, स्क्वीड, मसल्स आदि) खाएं।

आपको मेनू से ब्रेड को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, इसे गेहूं की किस्मों से बेकरी उत्पादों के साथ बदलें, प्रति दिन 2 से अधिक स्लाइस न खाएं। अन्य मिठाई के आटे के प्रकार के संबंध में, उन्हें छोड़ देना होगा। कुकीज़, केक, मफिन, कश - यह सब सख्त निषेध के तहत।

जैसा कि ऊपर से समझा जा सकता है, इस स्तर पर मुख्य कार्य उपयोगी एक के साथ जंक फूड का प्रतिस्थापन है। अचानक परिवर्तन के बिना, धीरे-धीरे परिवर्तन होना चाहिए। एक बार जब आप सही खाने की आदत डाल लें, तो बेझिझक डाइट लें। आपको एक कठोर विधि की आवश्यकता नहीं हो सकती है, एक सही और संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करता है।

इसके अलावा, आवश्यक दैनिक द्रव सेवन के बारे में मत भूलना - प्रति दिन कम से कम 3 लीटर। इस मामले में, 2.4-2.6 लीटर स्वच्छ फ़िल्टर्ड पानी दिया जाना चाहिए, बाकी - ताजा रस, हरी चाय, प्राकृतिक फल पेय, केफिर।

चरण संख्या 5। वास्तव में अपने अवसरों का मूल्यांकन करें

इस स्तर पर, आपको यह तय करने की आवश्यकता है - क्या आप जीवन शैली के संबंध में स्पष्ट रूप से आहार का पालन कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, जहां सेवा की प्रकृति से, आपको व्यावसायिक यात्राओं पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है, एक रेस्तरां में भागीदारों के साथ बात करते हैं, दावतों में भाग लेते हैं, और निरीक्षण करते हैं कि यह संभावना नहीं है।

इसके अलावा, एक विशेष आहार का उल्लंघन पारिवारिक जीवन से शुरू हो सकता है, अगर आपको घर के लिए विभिन्न उपहार तैयार करने की आवश्यकता है। अजीब जैसा कि यह लग सकता है, लेकिन पैसे की कमी आहार का एक और दुश्मन है। उचित पोषण के लिए वित्तीय व्यय की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने स्वयं के बजट का मूल्यांकन करें।

यदि आपने सब कुछ के बावजूद एक आहार पर जाने का फैसला किया है, तो एक ऐसी तकनीक चुनें जो जीवन की लय के अनुकूल हो। यह छोटे भागों में एक दिन में पांच भोजन हो सकता है या, इसके विपरीत, दिन में 2-3 बार नाश्ते के साथ भोजन का सेवन।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, एक डायरी प्राप्त करें। सप्ताह के लिए मेनू लिखें, गणना करें कि आपको कितने पैसे की आवश्यकता है। जब समय आता है, स्टोर पर जाएं, किराने का सामान खरीदें, खाना बनाना शुरू करें।

जब तक आप आहार पर जाते हैं, तब तक शरीर अलग-अलग जटिलता के भार के लिए तैयार हो जाएगा, यह एक निर्विवाद प्लस है। टीवी के सामने या पीसी के पीछे खाने के लिए पहले से बेहिसाब, मंद रोशनी में भी भोजन नहीं करना चाहिए। इन क्रियाओं से पेट भर जाता है, जिसके कारण पेट में खिंचाव होता है।

चरण संख्या 6। अपने आप को उत्तेजित करें

उत्तेजना के बिना, वजन कम करना असंभव है, इस तथ्य को पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक से अधिक बार साबित किया गया है। उन कारणों का पता लगाएं, जिनके कारण आप वर्तमान भार वर्ग में नहीं रह सकते। प्रेरणा की एक प्रभावी विधि पर विचार करें, जिसे ज्यादातर यूरोपीय देशों में महिलाओं द्वारा अनुमोदित किया गया है।

सबसे पहले, कोठरी के कपड़ों से बाहर निकले जो आप छोटे हैं। सुनिश्चित करने के लिए थकाऊ फिटिंग के साथ खुद को आतंकित करें - यह वजन कम करने का समय है। यही बात शॉपिंग ट्रिप्स पर भी लागू होती है जहाँ बूथों में प्रकाश सभी दोषों को दर्शाता है।

इसके बाद, दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, वसा वाले हाथों को इकट्ठा करो और जो उन्होंने देखा, उससे भयभीत हो। सहमत, बहुत प्रभावशाली दृष्टि नहीं? इसका मतलब है कि यह एक आहार पर जाने का समय है!

फिर पुराने अभिलेखागार पर जाएं, अपना स्वयं का स्नैपशॉट ढूंढें, जिस पर आप पूर्ण दिखते हैं। अपने सिर में मारो कि आप ऐसा नहीं कर सकते, आपको तत्काल कुछ बदलने की जरूरत है।

अपूर्ण छवियों को देखने के बाद, उस छवि को खोजें, जिसके साथ आप प्रसन्न हैं। इसे प्रिंट करें, इसे फ्रिज पर लटका दें। हर बार, रसोई में आते हुए, अपने खुद के "मैं" को देखें और पूर्व शरीर में लौटने के लिए फिर से सपने देखें।

आंशिक आत्म-विनाश के बाद, एक वास्तविक उत्तेजना की तलाश शुरू करें। इंटरनेट पर जाओ, मशहूर हस्तियों या सामान्य लोगों की कहानियों को खोजें जो आपकी योजना से बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम थे। असंभव संभव है, है ना?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको हमेशा के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है। इस कारण से, तीन दिनों के लिए वजन घटाने का वादा करने वाले मोनो-डायट और चमत्कारी गोलियों को पूरी तरह से त्याग दें। "वजन घटाने" के चक्र में रहना आवश्यक नहीं है - "वजन बढ़ना", इस तरह के जोड़तोड़ केवल स्वास्थ्य को उत्तेजित करते हैं।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेज वजन कम करने के आधुनिक तरीकों से भरे हुए हैं, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। आप मेरी सारी ज़िंदगी गोलियों पर नहीं बैठ सकते जो भूख को दबाते हैं, या 100 ग्राम के हिस्से खाते हैं। वजन कम करने के लिए आसान है, अगर आपके पास मनोवैज्ञानिक तकनीकों के संबंध में पर्याप्त ज्ञान है। अपनी खुद की सफलता पर विश्वास करें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, खेल खेलें और खुद को उत्तेजित करें। एक सप्ताह में 5 पाउंड खोने की कोशिश न करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि धीरे-धीरे वजन कम हो जाए।

वीडियो: वजन घटाने के लिए कैसे करें धुन