कैसे एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने के लिए: युक्तियाँ

लंबे समय से सुंदर महिलाएं एक छेनी वाली आकृति और आकर्षक रूपों के खुश मालिक बनना चाहती हैं। हालांकि, कई लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं। आज तक, कई तकनीकें हैं जो बाहर से थोड़े से प्रयास के साथ ततैया की कमर पाने में मदद करती हैं। कई लड़कियों ने खुद के लिए एक आहार को पहचाना है जो कि एक प्रकार का अनाज और केफिर पर आधारित है, जो कोमल और पालन करने में आसान है। मुख्य पहलुओं पर विचार करें, हम प्रभावी सलाह प्रस्तुत करते हैं।

एक प्रकार का अनाज के लाभ

  1. प्रकृति में गोखरू दुनिया का एकमात्र उत्पाद है जिसे जीन विधि द्वारा संशोधित नहीं किया जा सकता है। इस कारण से, सभी प्रकार के नागरिकों के लिए एक प्रकार का अनाज पूरी तरह से प्राकृतिक और सुरक्षित है।
  2. एक प्रकार का अनाज की संरचना में प्रोटीन फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, दलिया एक आहार उत्पाद माना जाता है। इसके अलावा, यह सुविधा कम कार्बोहाइड्रेट और वसा अनुपात के कारण हासिल की जाती है।
  3. एक प्रकार का अनाज एक अनूठा उत्पाद है। यह मांस या पहले पाठ्यक्रमों की तुलना में शरीर को तेजी से पोषण देता है। लंबे क्षय के कारण, भूख लगभग 3-6 घंटे नहीं आती है, यह सब चयापचय दर (चयापचय) पर निर्भर करता है।
  4. एक प्रकार का अनाज दलिया सभी समूहों के विटामिन में समृद्ध है, लेकिन सबसे उपयोगी अनुभाग पीपी और बी हैं। इसी समय, एक प्रकार का अनाज में फाइबर, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयोडीन, विभिन्न प्रकार के एमिनो एसिड शामिल हैं। सूचीबद्ध खनिज विषाक्त पदार्थों, जहर और स्लैग को हटाते हैं।
  5. एक प्रकार का अनाज आहार उन लोगों द्वारा लिया जाता है जिन्हें गुर्दे और यकृत के विकार होते हैं। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अंगों का शोफ और पूरे शरीर में इस तरह से वजन घटाने के संकेत भी हैं।
  6. एक प्रकार का अनाज के नियमित उपयोग के साथ, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है, हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य किया जाता है, चमड़े के नीचे की झिल्ली में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। यह समूह डर्मिस के समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, क्योंकि यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार की सकारात्मक विशेषताएं

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के लाभों के बारे में जानकारी होना आवश्यक है।

  1. बकव्हीट की अपेक्षाकृत सस्ती मूल्य नीति है, इसलिए यह सभी श्रेणियों के नागरिकों के लिए उपलब्ध है। वजन घटाने के आधुनिक तरीकों के विपरीत, इस प्रकार का आहार "बटुए को हिट नहीं करता है", जो एक निर्विवाद लाभ है।
  2. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक प्रकार का अनाज में कई सकारात्मक गुण हैं, इसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं। फिर भी, कई लड़कियां इसे भूल जाती हैं, सब्जियों और मांस खाने को प्राथमिकता देती हैं, न कि आहार में अनाज को शामिल करके।
  3. एक प्रकार का अनाज आंत और पेट की दीवारों पर जमा विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह किडनी को पानी को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे उनके काम में तेजी आती है। संरचना में निहित कैल्शियम, लोहा और मैग्नीशियम संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
  4. एक प्रकार का अनाज आहार मूल व्यंजन तैयार करना आसान है, इसलिए इसका पालन करना आसान है। सख्त आहार और सर्विंग के बाद, घंटों तक खाने की ज़रूरत नहीं है। बेशक, कई के लिए नीरस भोजन आटा लगेगा, लेकिन परिणाम आने में लंबा नहीं है।
  5. आहार की अल्प अवधि के लिए एकरसता के संबंध में माइनस। एक नियम के रूप में, वजन कम करने की विधि 7-14 दिनों से अधिक नहीं होती है, यह सब प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। 1 सप्ताह के लिए आप लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ 10 दिनों से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं।

केफिर एक प्रकार का अनाज स्लिमिंग विधि

  1. एक प्रकार का अनाज आहार की मुख्य विशेषता यह है कि अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ अनाज का सेवन किया जाना चाहिए। इनमें केफिर शामिल है, जो त्वचा को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाता है, नफरत वाले किलोग्राम को समाप्त करता है। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, सही ढंग से एक प्रकार का अनाज पकाना महत्वपूर्ण है।
  2. भूसी और विदेशी वस्तुओं को हटाने के लिए नल के नीचे अनाज को कुल्ला। 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी पर उबलते पानी डालें, ढक्कन के साथ कवर करें और 10 घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक की अवधि को कम करने के लिए, कंटेनर को गर्म तौलिया या घूंघट के साथ लपेटें।
  3. आहार की अवधि 8-10 दिन है, जबकि वजन घटाने की पूरी अवधि में आपको केफिर पीने, पानी पीने और असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। दुर्लभ मामलों में, आप आहार की अवधि दो सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं, अगर अधिक वजन 20 किलो से अधिक हो।
  4. पूरे दिन एक प्रकार का अनाज खाएं, भागों के आकार को न देखें, लेकिन हमेशा भूख की थोड़ी सी भावना के साथ तालिका छोड़ दें। भोजन न छोड़ें, अन्यथा आपको एक बेकाबू भूख लगेगी।
  5. एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए मुख्य शर्त यह है कि रचना को मसाले या नमक के साथ उबला नहीं जा सकता है, दलिया पूरी तरह से ताजा होना चाहिए। कुछ मामलों में इसे 10 मिलीलीटर सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है। 100 जीआर पर। कुटू।
  6. भोजन की स्वच्छता पर ध्यान दें, बिस्तर पर जाने से कम से कम 3.5 घंटे पहले अत्यधिक भोजन का सेवन करना चाहिए। यदि आपको गंभीर भूख है, तो पिछले 2 घंटों के लिए 100 मिलीलीटर पीएं। केफिर हर 30 मिनट। इस तरह के कदम से पेट को धोखा देने में मदद मिलेगी, जिससे आप तेजी से सो जाते हैं।
  7. जब केफिर चुनते हैं, तो 1% से अधिक नहीं वसा की मात्रा के साथ खट्टा-दूध पेय को वरीयता दें। प्रति दिन डेढ़ लीटर दही से अधिक का उपयोग करने की अनुमति है। वहीं 300 मिली। भूखे भूख को संतुष्ट करने के लिए शाम के समय के लिए छोड़ना आवश्यक है।
  8. भोजन से पहले केफिर और उसके 20 मिनट बाद पीएं। एक सेवारत की मात्रा 100-150 मिली है। पूरे आहार में शुद्ध पानी का सेवन करें। औसत बिल्ड फिगर वाली लड़कियों के लिए 2.2 लीटर है। सर्दियों और शरद ऋतु, 2.8 एल। - वसंत और गर्मियों में।
  9. बिना शक्कर, बिना पके हुए कॉम्पोट, ताजा रस, मिनरल वाटर (गैस के साथ या बिना) के बिना अपने आहार को हरी या हर्बल चाय के साथ पूरक करें। शरीर पानी के लिए सूचीबद्ध उत्पादों का अनुभव नहीं करता है, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

आहार में पूरक खाद्य पदार्थ

  1. 10 दिनों के लिए केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर खाना मुश्किल है, इस कारण से, पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
  2. बुनियादी आहार में नई सामग्री की शुरूआत अंतिम परिणाम को बहुत प्रभावित नहीं करेगी। अगर केफिर-एक प्रकार का अनाज खोने के दौरान आप लगभग 8 किलो खो देते हैं। 10 दिनों में, फिर इस तकनीक के अनुसार, शरीर का कुल वजन 6-7 किलोग्राम कम हो जाएगा।
  3. यदि केफिर-बकेवर आहार के 3 दिनों के बाद आपको महसूस करना शुरू हो जाता है कि आप तकनीक का पालन करने में असमर्थ हैं, तो पेकिंग गोभी, शहद, बिना ताजे फल, खीरे, किशमिश या सूखे खुबानी (सीमित मात्रा में), ताजा साग, जमे हुए जामुन को मेनू में जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ।
  4. इन घटकों को भिगोए गए एक प्रकार का अनाज या केफिर में जोड़ा जाना चाहिए, और एक स्वतंत्र स्नैक के रूप में उपयोग करने के लिए नहीं। एक दिन के लिए सूचीबद्ध सूची से दो प्रकार के उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।
  5. नमक की कमी से अक्सर सामान्य थकान, चक्कर आना, मानसिक सतर्कता और उदासीनता में कमी आती है। संतुलन बनाने के लिए, समुद्र या आयोडीन युक्त नमक (1 मिली। प्रति 70 मिली। लिक्विड) के अतिरिक्त शुद्ध पानी पिएं।
  6. पूरे आहार में शारीरिक गतिविधि को कम करने की सिफारिश की जाती है, यदि कोई हो। यदि संभव हो, तो जिम जाएं या घर पर सप्ताह में 2 बार से अधिक कसरत करें। यदि आहार के दौरान आपको मानसिक रूप से काम करना पड़ता है, तो एक चौथाई केले को खाली पेट खाएं।
  7. इस तथ्य के अलावा कि आप एक प्रकार का अनाज आहार में विविधता ला सकते हैं, केफिर को मिठास और स्वाद के बिना प्राकृतिक दही के साथ बदलने की अनुमति है। चाय या डेयरी उत्पादों में शहद, किशमिश, सूखे खुबानी जोड़ें।

व्यावहारिक सिफारिशें

  1. एक प्रकार का अनाज खाद्य प्रणाली का पालन करने के लिए, अचानक अकाल को दबाने के लिए आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, अग्रिम में 1-2 सर्विंग्स तैयार करें, ताकि आप एक टूटने को रोकने के लिए समय में काट सकें।
  2. यदि केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार मनाया जाता है, तो वजन घटाने की प्रस्तावित शुरुआत से 2 सप्ताह पहले एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट द्वारा जांच करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप गैस्ट्रिटिस या अल्सर पाते हैं, तो एक और बिजली प्रणाली चुनें।
  3. केफिर श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट के एसिड को डबल बल के साथ स्रावित किया जाता है। आप एक किण्वित दूध पेय का उपयोग इसे बिना अनाज के काटे बिना नहीं कर सकते। अपवाद नींद के लिए एक विराम है: बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर पीते हैं, इसे डिल के कटा हुआ गुच्छा प्रदान करते हैं। ऐसा कदम विषाक्त पदार्थों को हटा देगा और "मल" को सामान्य करेगा।
  4. यदि हम वजन घटाने की अवधि के बारे में बात करते हैं, तो तकनीक मोनो-आहार को संदर्भित करती है। न्यूनतम अवधि 4 दिन, अधिकतम 10-14 दिन है। गिराए गए पाउंड की संख्या से आगे बढ़ें। यदि आपको लगता है कि अधिक वजन सभी स्वीकार्य सीमाओं से परे है, तो आहार की अवधि बढ़ाएं।
  5. यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के पूरा होने के बाद आपको धीरे-धीरे आहार के साथ बाहर जाने की आवश्यकता है। मांस और मछली को धीरे-धीरे पेश करें, नाश्ते में दलिया या सन दलिया कम मात्रा में खाएं। मीठा, वसायुक्त, मैदा, नमकीन न खाएं। कुल संक्रमण की अवधि 3 सप्ताह से कम नहीं होनी चाहिए। इस समय के दौरान, हर दिन एक नया पकवान पेश किया जाता है।
  6. आप एक प्रकार का अनाज नहीं बना सकते हैं, इसे उबलते पानी में उबला हुआ होना चाहिए। कई लोग रात को केफिर में अनाज को भिगोना पसंद करते हैं, यह तकनीक निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, आपका स्वागत है। आप शुरू में एक प्रकार का अनाज या अजमोद दलिया को जोड़ने के लिए दलिया को पचाने में आसान बना सकते हैं।
  7. आहार के अंत में, मुख्य आहार में संक्रमण के दौरान खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू करें। इस तरह के एक कदम से अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं होने दिया जाएगा, इसके अलावा, आप शरीर को कस लें और नारंगी छील (यदि उपलब्ध हो) के प्रभाव को हटा दें।
  8. उन उत्पादों को पूरी तरह से मना कर दें जो एक चयापचय को धीमा कर रहे हैं, दोनों एक आहार के पालन के दौरान, और इसके अंत के बाद। इनमें फास्ट फूड, मादक पेय, गैर-मादक बीयर, मीठा सोडा, पैकेज्ड जूस, तले हुए और काली मिर्च के व्यंजन शामिल हैं।
  9. यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) की पुरानी बीमारियां हैं, तो इस प्रणाली पर वजन कम करने से इनकार करें। ये उत्पाद बड़ी मात्रा में एसिड की रिहाई में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट खुद को दूर खाना शुरू कर देता है।
  10. Contraindicated से एक प्रकार का अनाज आहार idiosyncrasy, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना और दुद्ध निकालना पहचाना जा सकता है। आपको उन लड़कियों के लिए इस पावर सिस्टम का सहारा नहीं लेना चाहिए, जिनका शुरुआती वजन 55 किलो से कम है।

एक प्रकार का अनाज आहार - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक काफी प्रभावी और आसान तरीका। ग्रोट्स ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें संशोधित नहीं किया जा सकता है, और इसलिए सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है। उबलते पानी में उबले हुए या केफिर में भिगोए हुए अनाज खाएं, सूखे फल जोड़ें, ताजी सब्जियां खाएं। प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में ताजा पानी पिएं, यदि आवश्यक हो, तो मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीएं।