स्वास्थ्य के लिए स्नान में स्नान कैसे करें

रूसी स्नान में आने पर, सभी लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे भाप कमरे में जाने से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। इसके अलावा, कई लोगों को ऐसी प्रक्रियाओं के लिए मतभेदों के बारे में जानकारी नहीं है, जो उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। एक नियम के रूप में, जब रूसी स्नान के बारे में बात करते हैं, तो एक व्यक्ति झाड़ू, उच्च तापमान और सांस लेने में असमर्थता के साथ काटने को प्रस्तुत करता है। ऐसा दृश्य गलत है, क्योंकि आपको आराम करने के लिए समय छोड़कर, एक जटिल में भाप लेने की आवश्यकता है। चलो सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

रूसी स्नान की सकारात्मक विशेषताएं

  1. यदि आप नियमित रूप से भाप कमरे में जाते हैं, तो कैलोरी की तीव्र जलन शुरू हो जाती है। नतीजतन, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए जिम नहीं जा सकते। यदि हम संख्याओं के बारे में बात करते हैं, तो 3 घंटे के गहन एरोबिक्स स्टीम रूम (अंतराल पर) में होने के 1 घंटे के बराबर होते हैं। यह इस अवधि के दौरान कमर, जांघों, पेट से वसा के बड़े पैमाने पर जलना शुरू होता है।
  2. रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 50-60% है, जबकि तापमान सीमा 55 और 75 डिग्री के बीच भिन्न होती है। इन स्थितियों के कारण, त्वचा को साफ करना शुरू हो जाता है, सभी विषाक्त पदार्थों और जहरों को छिद्रों के माध्यम से उत्सर्जित किया जाता है। इसके अलावा, भाप कमरे से नफरत है "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करता है, हड्डियों और संचार प्रणाली को मजबूत करना है, मांसपेशियों के ऊतकों का स्वर सामान्यीकृत है।
  3. रूसी स्नान की एक नियमित यात्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, अगर यह अतिसार (अचानक परिवर्तन) के चरम पर नहीं है। बहुत बार, गुर्दे और जिगर की बीमारियों वाले लोग भाप के कमरे में जाते हैं। वार्मिंग के परिणामस्वरूप, सिरदर्द गायब हो जाता है (यहां तक ​​कि एक गंभीर माइग्रेन समाप्त हो जाता है), नींद सामान्य होती है, मनो-भावनात्मक तनाव स्थिर होता है।
  4. स्टीम व्यक्ति के संपूर्ण श्वसन तंत्र के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। फेफड़ों की सफाई होती है, बलगम ब्रोन्ची से निकलता है (ठंड की अवधि में), श्रवण और घ्राण रिसेप्टर्स की गतिविधि में सुधार होता है। स्नान हड्डियों और जोड़ों में दर्द से राहत देता है, इसलिए गठिया और ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोग अक्सर इसका सहारा लेते हैं।
  5. अनुभवी विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जिन लोगों को वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, कम प्रतिरक्षा प्रणाली, और मिजाज के लिए संवेदनशीलता सप्ताह में एक बार उबले हुए हैं। इसी समय, अधिकतम तापमान और आर्द्रता निर्धारित करना आवश्यक नहीं है, 55 डिग्री / 50% के संकेतक पर्याप्त होंगे।

भाप कमरे में जाने के लिए मतभेद

विशेषज्ञों ने कई प्रतिबंधों की पहचान की है जिसके तहत आप रूसी स्नान पर नहीं जा सकते। उन पर विचार करें।

  1. आप त्वचा रोगों वाले लोगों के लिए भाप कमरे में बास्क नहीं कर सकते। इसमें शुद्ध मुँहासे और सूजन, छालरोग, एक्जिमा आदि शामिल हैं। त्वचा विशेषज्ञ एक आवाज में कहते हैं कि यहां तक ​​कि जिन लोगों के शरीर पर मामूली मुँहासे हैं, उन्हें रूसी स्नान की अनुमति नहीं है। यदि हम अनुशंसा को अनदेखा करते हैं, तो ट्यूमर एक बड़े फोड़े में विकसित होगा। वह अपने मालिक को अधिकतम बेचैनी देगा।
  2. यह उन लोगों की श्रेणी के स्नान में स्नान करने के लिए कड़ाई से मना किया गया है जो मिर्गी के दौरे से गुजर रहे हैं। वही फुफ्फुसीय या दिल की विफलता के साथ एक व्यक्ति पर लागू होता है, ट्यूमर (चाहे वह सौम्य या घातक हो)। सावधानी के साथ, लोगों को निमोनिया, ब्रोंकाइटिस के साथ स्नान करने की आवश्यकता होती है।
  3. 6 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों में स्नान करने की मनाही है। यदि हम बुजुर्गों के बारे में बात करते हैं, तो नागरिकों की इस श्रेणी को एक विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद ही स्नान के लिए भेजा जा सकता है (जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है)। प्रसूति और स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को भाप के साथ शरीर का इलाज करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन भविष्य की माताओं अक्सर इस सिफारिश को अनदेखा करती हैं।

स्नान झाड़ू: प्रकार, मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव

झाड़ियाँ अखरोट, पक्षी चेरी, जुनिपर, सन्टी, देवदार, ओक, बादाम, नीलगिरी, बिछुआ से बनाई जा सकती हैं।

  1. अखरोट झाड़ू वैरिकाज़ नसों को खत्म करने के लिए उपयोग किया जाता है। वे मधुमेह रोगियों के शरीर के लिए भी प्रभावी हैं, अल्सर वाले लोग। सार्वभौमिक संरचना के कारण, रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्यीकृत होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि सामान्य हो जाती है, वाहिकाओं को पतला किया जाता है और, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
  2. बर्ड चेरी से जानवर आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं द्वारा खरीदे जाते हैं जिनके पैरों में कॉर्न और कॉलस होते हैं। पत्ते संरचना को नरम करते हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करते हैं, कवक की उपस्थिति को रोकते हैं।
  3. जुनिपर का किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप नियमित रूप से इस तरह के उपकरण के उपयोग से स्नान करते हैं, तो शरीर ऊर्जा से भर जाता है, नींद सामान्य हो जाती है, आलस्य, उदासीनता और थकान गायब हो जाती है।
  4. ओक झाड़ू को सबसे लोकप्रिय माना जाता है। वे एपिडर्मिस की लोच में सुधार करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, छिद्रों की सफाई करते हैं। इस तरह के उत्पादों में एक जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, वे त्वचा से जहर खींचते हैं।
  5. यदि हम सन्टी के पत्तों के बारे में बात करते हैं, तो इस आधार पर झाड़ू सबसे नरम हैं। वे मामूली खरोंच को ठीक करने, त्वचा के पानी के संतुलन में सुधार और सूखापन और छीलने से लड़ने के लिए सेवा करते हैं। इसके अलावा, बर्च झाड़ू निशान को कम ध्यान देने योग्य बना सकता है, एपिडर्मिस को चौरसाई और सुखदायक कर सकता है।
  6. प्राथमिकी झाड़ू कश से छुटकारा पाने में मदद करती है, क्योंकि वे त्वचा से तरल पदार्थ निकालते हैं। वे शरीर के पानी-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा नरम हो जाती है। स्लीप डिसऑर्डर और रेडिकुलिटिस वाले लोगों के लिए देवदार उपयोगी है।
  7. एक अल्डर के आधार पर झाड़ू में चिपचिपे कण होते हैं जो शरीर से चिपकने की प्रक्रिया में चिपके रहते हैं। पत्ते त्वचा से जहर बाहर निकालते हैं, छिद्रों की प्राकृतिक सफाई में सुधार करते हैं। एडर का उपयोग अक्सर क्रॉनिक रूप से ब्रोंकाइटिस की रोकथाम के लिए किया जाता है (एक्सर्साइज के समय नहीं), कफ से लड़ता है।
  8. नीलगिरी के झाड़ू बाजार में उपलब्ध सबसे दुर्लभ और सबसे महंगे माने जाते हैं। वे नाक साइनस भीड़ को खत्म करते हैं, एलर्जी से लड़ते हैं, और वायुमार्ग गुहा से थूक को हटाते हैं।
  9. बिछुआ झाड़ू ने मानसिक विकारों, उच्च रक्तचाप, गठिया, ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और अन्य समान बीमारियों वाले लोगों में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है।

रूसी स्नान में क्या लाया जाए

  1. एक बैग तैयार करें, उसे हटाने योग्य लिनन, स्नान तौलिए और एक स्नान वस्त्र, चुने हुए प्रकार का एक झाड़ू, और शरीर के लिए एक बिल्ली का बच्चा (यदि मालिश दिया जाता है) तैयार करें। आपको स्नान, चादरें, चप्पल के लिए एक शॉवर जेल और शैम्पू, बॉडी क्रीम, चेहरे के लिए टॉनिक, एक महसूस या ऊन की टोपी की आवश्यकता होगी।
  2. स्टीम रूम में अरोमाथेरेपी बनाने के लिए, आप औषधीय जड़ी बूटियों के आधार पर काढ़ा तैयार कर सकते हैं। कैमोमाइल, जिनसेंग, नीलगिरी, जीरियम और अन्य पौधे करेंगे। सीधे पत्थरों पर जलसेक डालो, सुखद वातावरण का आनंद लें।
  3. खनिज पानी (गैर-कार्बोनेटेड), हर्बल या हरी चाय के साथ चीनी, ताजा रस आदि लाएं। यदि आप आंकड़ा देख रहे हैं, तो आप कॉफी के मैदान को साफ कर सकते हैं या शहद के साथ लपेट सकते हैं।
  4. आप स्नान के दिन और स्टीम रूम में ही शराब नहीं पी सकते। अन्यथा, आप हृदय पर अत्यधिक भार डालने का जोखिम उठाते हैं। स्टीम रूम में जाने से पहले 5 घंटे के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना भी लायक है। आहार कॉटेज पनीर, सब्जी सलाद या दलिया (स्नान पर जाने से 2 घंटे पहले) पर नाश्ता करें।

स्टीम बाथ की तैयारी

  1. सबसे पहले, झाड़ू को उबलते पानी में भिगो दें, इसे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। प्रत्येक उपचार के बाद, एक कटोरी गर्म पानी में झाड़ू को वापस भेजें।
  2. स्टीम रूम में जाने से पहले अपने शरीर को शॉवर जेल से धो लें। एक डचे के नीचे कुल्ला, गर्म पानी से धोना समाप्त करें। इस तरह के एक कदम से स्नान में तापमान के प्रभाव के लिए त्वचा तैयार होगी।
  3. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्मा के स्वागत के दौरान एक कठिन वॉशक्लॉथ के साथ शरीर को रगड़ नहीं सकते हैं। इस तरह आप लिपिड परत को धोते हैं जो एपिडर्मिस को जलने से बचाता है। त्वचा रूखी, शुष्क हो जाएगी।
  4. शावर पर जाते समय अपने सिर को गीला न करें। अन्यथा, बाल खोपड़ी को गर्मी का संचालन करना शुरू कर देंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप हीट स्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं। एक टोपी प्राप्त करें, जो बड़े सुपरमार्केट में बेची जाती है और "स्नान के लिए सब कुछ।"
  5. हेडगियर को मोटे सन या कपास के स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। स्नान में प्रवेश करने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में भिगोएँ ताकि भाप लेने के दौरान सिर ज़्यादा गरम न हो। प्रत्येक सत्र से पहले जोड़तोड़ करें।
  6. अगर हम भाप की यात्राओं की संख्या के बारे में बात करते हैं, तो यह सभी स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह पर्याप्त 5-7 सत्र है, और प्रत्येक चरण बूथ में रहने के तापमान और अवधि में भिन्न होता है।

स्नान के लिए पहला प्रवेश

  1. सबसे पहले, आपको शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है, इसे उच्च तापमान के साथ आगे के सत्रों के लिए तैयार करना। एक लथपथ झाड़ू के साथ एक बेसिन लें, विशेषता तक नहीं पहुंचें। दूसरी कॉल आने तक इसे गीला रहने दें।
  2. नीचे शेल्फ शीट पर लेट जाओ, बैठ जाओ और आराम करो। निचले स्तर पर, तापमान शासन लगभग 60 डिग्री है। आप हड्डियों में ऑक्सीजन और हड्डियों की कमी का अनुभव नहीं करेंगे।
  3. 5 मिनट के बाद, आप फैल शीट पर लेट सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपनी नाक और मुंह के साथ वैकल्पिक रूप से श्वास कर सकते हैं। योजनाबद्ध तरीके से साँस लेने की कोशिश करें ताकि डायाफ्राम को अधिभार न डालें।
  4. यह समझने के लिए कि तापमान का अनुकूलन शुरू हो गया है, शरीर की सामान्य स्थिति में मदद करेगा। आपके शरीर में तीव्रता से पसीना आना शुरू हो जाएगा, आपका दिल तेजी से धड़कने लगेगा, रक्त आपके गाल में बह जाएगा।
  5. यह अनुकूलन के बाद है कि आप रेलिंग पर चढ़ सकते हैं, जो बीच में है। स्टीम रूम में पहली यात्रा की कुल अवधि 10-12 मिनट के निशान से अधिक नहीं होनी चाहिए, अपनी भलाई देखें।

झाड़ू के साथ दूसरी और बाद की यात्रा

  1. अगली यात्रा 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस स्तर पर, आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, यह आपको मालिश का आनंद लेने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
  2. झाड़ू के साथ अपने खुद के शरीर को संभालना मुश्किल है, इसलिए एक जोड़ी में भाप लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप थर्मल कॉम्प्लेक्स जाते हैं, तो आप एक पेशेवर स्नान परिचारक भी रख सकते हैं।
  3. अपने साथी से एक निश्चित क्रम में क्रियाएं करने के लिए कहें, जो नीचे सूचीबद्ध होंगे। बेंच पर लेट जाओ, प्रक्रिया का आनंद लें।
  4. सबसे पहले स्नान परिचारक एक झाड़ू लेता है और पत्तियों की युक्तियों के साथ हल्के स्ट्रोक करता है। आंदोलन को पूरे शरीर पर कब्जा करना चाहिए - गर्दन से पैरों तक।
  5. जुताई के बाद हिल रहा है। ऐसा करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी छत पर झाड़ू उठाता है (भाप का एक बड़ा संचय होता है)। जब पत्तियां गर्म हो जाती हैं, तो उन्हें शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दबाने की आवश्यकता होती है। जोर पैरों, पीठ, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों, बछड़ों पर है।
  6. जब स्थानीय वार्मिंग समाप्त हो जाती है, तो आप पोकिंग शुरू कर सकते हैं। बाथहाउस अटेंडेंट को पूरे शरीर पर लगाया जाता है, जिससे प्रकाश (कोई दर्द नहीं होता है) फैलता है। पहले, ऊपर से नीचे तक पोकिंग की जाती है, फिर इसके विपरीत।
  7. शरीर पहले से ही धमाकों का आदी है, इसे स्ट्रोक (अवधि - 3 मिनट) के साथ आराम करें। अब आयाम और ताकत बढ़ाना, फिर से पेटिंग शुरू करें। आप एक झुनझुनी और मामूली जलन महसूस करना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
  8. प्रक्रिया एक गर्म सेक के साथ समाप्त होती है। ऐसा करने के लिए, झाड़ू को एक जोड़ी द्वारा गर्म किया जाता है, फिर पैरों पर, पीठ के निचले हिस्से, कंधे, जांघ के पीछे और पीछे लगाया जाता है। प्रत्येक उपयोग के बाद, पत्तियों को फिर से गरम किया जाना चाहिए।
  9. जब मालिश समाप्त हो जाती है, तो चक्कर को खत्म करने के लिए एक और 5 मिनट के लिए बेंच पर लेट जाएं। एक डॉक लें, अपने शरीर को धो लें, पूल में तैरें।
  10. तीसरी और बाद की विज़िट 25 मिनट की अवधि से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, एक प्रक्रिया के लिए, आप स्टीम रूम में 7 बार से अधिक नहीं जा सकते हैं।

सफल होवर करने के लिए, प्रक्रिया को तैयारी और विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे स्नान में रहने की अवधि बढ़ाएं, भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले अपने सिर को गीला न करें। अपने प्रतिद्वंद्वी से चरणों में झाड़ू की मालिश करने के लिए कहें।