गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें

नींद किसी भी व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर गर्भवती महिला। जब बच्चे का जन्म होता है, उस अवधि के दौरान, महिला का शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित होता है और नई और असामान्य समस्याओं का सामना करता है। हम उस क्रम में समझेंगे जो एक गर्भवती महिला की सामान्य नींद में हस्तक्षेप करता है और प्रत्येक समस्याओं से कैसे छुटकारा पाता है।

गर्भवती महिला को सोने से क्या रोकता है

कई कारक हैं जो एक गर्भवती महिला की सामान्य और स्वस्थ नींद को बाधित करते हैं।

यांत्रिक कारण
गर्भावस्था के पहले महीनों से, एक महिला की छाती डाली जाती है, जिससे पेट पर नींद दर्दनाक और असुविधाजनक होती है। और पहले से ही चौथे या पांचवें महीने से, पेट सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, जो पेट पर सोने की संभावना को पूरी तरह से बाहर कर देता है।

यह आपकी पीठ पर सोने के लिए भी असुविधाजनक और दर्दनाक है, क्योंकि बच्चे का वजन वेना कावा पर दबाव डालता है, जो कि बस चुटकी भर है। यह भोजन के बच्चे को वंचित करता है। लेकिन प्रकृति ने यह पहले ही सोच लिया था - एक महिला भी लंबे समय तक अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोल सकती, वह तुरंत पलट जाती है। ऐसे मामलों में, आपको बस अपने पक्ष में सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने की आवश्यकता है।

भावनात्मक कारण
हार्मोन एक गर्भवती महिला के साथ एक क्रूर मजाक खेलते हैं। गर्भधारण की अवधि के दौरान, वह आगामी जन्म, बच्चे के स्वास्थ्य, साथ ही साथ अपने पति के साथ संबंध के बारे में चिंतित और चिंतित है। कई गर्भवती महिलाओं को तनाव और मनोविकृति होने का खतरा होता है। वे पति या पत्नी से ईर्ष्या करने लगते हैं, ऐसा लगता है कि वे आकर्षक होना बंद हो गए हैं।

ये सारे अनुभव रात को नहीं रुकते। इसलिए, एक महिला के लिए शांतिपूर्ण नींद में सो जाना और गिरना काफी मुश्किल है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि एक महिला में शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं को contraindicated है - वे भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि चिंता आपको नहीं छोड़ती है, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर चलने की ज़रूरत है, रात को कण्ठ न करें, एक गिलास गर्म दूध शहद के साथ पीएं, एक गर्म स्नान करें।

विष से उत्पन्न रोग
कई गर्भवती विषाक्तता सुबह में उपस्थित होती है। हालांकि, पर्याप्त महिलाएं हैं जो शाम को मतली से पीड़ित होती हैं जब उन्हें बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है। विषाक्तता एक प्राकृतिक घटना है और यह कोई लक्षण नहीं है, इसलिए इसे लड़ना व्यर्थ है। आधुनिक चिकित्सा ने अभी तक विषाक्तता के लिए एक इलाज का आविष्कार नहीं किया है। इसलिए, इसे तात्कालिक साधनों से लड़ना आवश्यक है।

सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं में लगातार ऑक्सीजन की कमी होती है। शहद, नींबू और अदरक वाली गर्म चाय पिएं। किसी भी मामले में भूख नहीं रह सकती है - भूख मतली को और भी अधिक भड़काती है। पटाखे, मसालेदार बीज और खट्टा कैंडी उन्हें विषाक्तता से बचाते हैं।

आक्षेप
फल एक महिला के शरीर में बढ़ता है और उससे बहुत सारा कैल्शियम लेता है। कैल्शियम की कमी से, एक महिला को अंगों में ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी का अनुभव करना शुरू होता है। इस मामले में, आपको कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। पनीर, दूध, केफिर आपके आहार के अभिन्न अंग होने चाहिए।

शारीरिक कारण
एक गर्भवती महिला का जीवन चीनी नहीं है, जो हर कोई इस कठिन रास्ते से गुजरा है, वह इसके बारे में जानता है। नींद के दौरान असुविधा के अलावा (एक बड़े पेट के रूप में), एक महिला को बहुत सी अतिरिक्त समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ईर्ष्या, बार-बार पेशाब आना, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेना, कमरे में भरापन की भावना - यह सब एक महिला को सो जाने से रोकता है।

इन समस्याओं का सामना करना काफी कठिन है, आपको बस इस कठिन दौर से गुजरने की जरूरत है। यदि आप गंभीर नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें - नाराज़गी की दवाएं हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा ली जा सकती हैं। रात में आपको बहुत अधिक तरल नहीं पीना चाहिए, हालांकि यह आपको पूरी तरह से शौचालय में जाने से नहीं बचाएगा। बेडरूम में 23-24 डिग्री का ठंडा तापमान प्रदान करें, जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

गर्भवती महिला के सोने के लिए मुद्रा

पहली तिमाही में, एक महिला अभी भी उस तरह से सो सकती है जो वह चाहती है और वह कैसे करती थी। लेकिन, गर्भवती होने के नाते, उसे अनुकूल होना चाहिए और उसके पक्ष में सोना सीखना चाहिए। जब पेट बड़ा हो जाता है, पहले से ही 25 सप्ताह के बाद एक गर्भवती महिला न केवल पेट पर, बल्कि पीठ पर भी सो नहीं पाएगी। यह केवल बाईं और दाईं ओर सोने के लिए रहता है। बाईं ओर सोना बेहतर है, क्योंकि जब कोई महिला दाईं ओर सोती है, तो वह पहले से संकुचित जिगर को निचोड़ लेती है। जब एक महिला बाईं ओर सोती है, तो रक्त की आपूर्ति सामान्य होती है, अर्थात कोई भी पीड़ित नहीं होता है - न तो मां और न ही बच्चा।

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए

प्रत्येक बार, केवल लंबे समय तक पक्ष में सोना काफी कठिन है, इसलिए आपको यथासंभव सोने के लिए संभावित आसनों में विविधता लाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको हाथ के नरम तकिए रखने होंगे जो आपकी मदद करेंगे। कुछ आयताकार नरम तकिए लें और अपनी तरफ झूठ बोलें। एक पीठ के साथ, दूसरा सिर के नीचे और तीसरा घुटनों के बीच होता है। थोड़ा पीछे बैठें और आप राहत महसूस करेंगे। एक तरफ, आप अपनी तरफ से झूठ नहीं बोल रहे हैं, लेकिन दूसरी तरफ आप पूरी तरह से अपनी पीठ पर नहीं हैं। पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिए के बजाय, आप डायपर या तौलिये से लुढ़का हुआ एक छोटा रोलर भी रख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं!

बड़ी संख्या में तकिए और रोलर्स से पीड़ित नहीं होने के लिए, आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीद सकते हैं। इसे स्टोर तकिए और बेड लिनन, साथ ही ऑनलाइन स्टोर में खरीदा जा सकता है। इस तरह के तकिए काफी आम हैं, इसलिए उनकी खोज के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए कई प्रकार के तकिए हैं।

  1. एल के आकार का तकिया। इसका उपयोग संकीर्ण बिस्तर के मामले में किया जा सकता है। सिर तकिये के नीचे की तरफ होता है।
  2. घोड़े की नाल तकिया - सबसे लोकप्रिय और मांग में। तकिया का एक छोटा हिस्सा सिर के नीचे रखा जाता है, और दूसरा घुटनों के बीच। इस तरह के तकिए का उपयोग जन्म से पहले और बाद में - एक बच्चे के लिए एक नाटक के रूप में किया जा सकता है।
  3. एक छेद के साथ तकिया। ये तकिए उन लोगों के लिए तैयार किए गए हैं, जिन्होंने पेट के बल सोने की जरूरत के साथ सामंजस्य नहीं बनाया है। वे पर्याप्त रूप से कठोर आधार का प्रतिनिधित्व करते हैं ताकि गिर न जाए, जिसके बीच में पेट के लिए एक छेद है। यही है, आप अपनी छाती पर सोते हैं और बच्चे को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

अधिकांश तकिए एक युवा मां के लिए एक बहुमुखी गौण हैं। उनका उपयोग प्रसव के दौरान दर्द से राहत देने के लिए किया जा सकता है, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद - खिलाने के लिए सुविधाजनक तकिया के रूप में। इसके अलावा, सिजेरियन सेक्शन के बाद इस तरह के तकिया पर बैठना बहुत सुविधाजनक है - ताकि टांके को परेशान न करें।

एक आरामदायक नींद गर्भवती महिला के लिए कुछ सुझाव

गर्भवती महिलाओं के अनिद्रा का इलाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कोई भी दवा भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकती है। यहाँ कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो आपको शांत करने और पूरी रात सोने में मदद करते हैं।

  1. एक बार दवाओं का इलाज नहीं किया जा सकता है, हम लोक उपचार और व्यंजनों का उपयोग करेंगे। सोने से पहले कैमोमाइल, वेलेरियन और मदरवार्ट के साथ हर्बल चाय तैयार करें। इन जड़ी बूटियों में हल्के शामक गुण होते हैं।
  2. आपको रात के लिए भरने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि, और आपको भूखे नहीं बैठना चाहिए - वजन कम करने के लिए यह सबसे सफल अवधि नहीं है। यह ध्यान रखना बेहतर है कि रात का खाना हल्का था, लेकिन पौष्टिक। सोने से पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं - मांस, मछली, पनीर। ग्लूकोज की कमी से अनिद्रा और चिंता भी हो सकती है। एक कप मीठी चाय पिएं या पूरी रात अच्छी नींद के लिए मीठे फल खाएं। एक बहुत अच्छी महिला तरबूज से भिगोती है - इसमें बहुत सारे विटामिन और ग्लूकोज होते हैं।
  3. घबराहट, तनाव और चिंताओं से बचने की कोशिश करें। यह समझें कि अब आपके लिए आपके बच्चे से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता है।
  4. सोने से पहले सक्रिय भावनात्मक गतिविधियों में संलग्न न हों। आपको अपनी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम के लिए भावुक मेलोड्रामा या नर्वस रूटिंग नहीं देखनी चाहिए। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए हल्का व्यायाम या ताजी हवा में टहलने का तरीका होगा।
  5. यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो शायद आपको दिन की नींद का समय कम करना चाहिए या इसे पूरी तरह से त्याग देना चाहिए?
  6. एक आरामदायक नींद के वातावरण को सुनिश्चित करने के लिए, कमरे को प्रसारित करने के अलावा, अपने पजामा और बिस्तर पर ध्यान दें। कपड़े नरम और प्राकृतिक होना चाहिए। अपने पैरों को ओवरकोल न करें - रात में मोजे पहनें।
  7. अपने पति या माँ से अपने पैरों, पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मालिश करने के लिए कहें। आखिरकार, बाद की अवधि में, एक महिला की रीढ़ और पैर बहुत गंभीरता से पीड़ित होते हैं। हल्की-फुल्की मालिश करने से दर्द कम होगा और आपको नींद आने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था केवल अच्छी खबर नहीं है, सुबह एक बजे बच्चे और स्ट्रॉबेरी की रोमांचक प्रत्याशा। यह एक कठिन अवधि है जिसमें महिला का शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर है। और केवल एक गर्भवती महिला के सामने आने वाली अस्थायी कठिनाइयों को कम करने की आपकी शक्ति में। और एक स्वस्थ और पूर्ण नींद सुनिश्चित करना - मुख्य कार्यों में से एक।