स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें: उपयोगी टिप्स

घृणित किलोग्राम आकार को खराब करते हैं, कई खतरनाक बीमारियों (अतालता, बिगड़ा हुआ संवहनी प्रणाली, अस्थिर रक्तचाप आदि) को जन्म देते हैं। यह सब वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की तलाश करने के लिए धकेलता है, एक व्यक्ति को डरावनी में चलाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गलत तरीके से चुने गए आहार या महत्वपूर्ण पहलुओं का पालन करने में विफलता, और भी अधिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। यह उपाय जानना आवश्यक है, फिर वजन कम करना शरीर के लिए तनाव के बिना गुजर जाएगा।

धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

आपको चमकदार पत्रिकाओं के कवर को नहीं देखना चाहिए, जिसमें स्कीनी मॉडल दर्शाए गए हैं। एक नियम के रूप में, वे दोपहर के भोजन के लिए एक-दो सिगरेट पीकर अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हो जाइए, अपने चलने को बढ़ाएं, बस की बजाय पैदल ही कुछ रुकें। अपने दिमाग में यह विचार रखें कि जल्द ही आप अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल देंगे, और एक अलग व्यक्ति बन जाएंगे। सकारात्मक तरीके से ट्यून करें।

3 महीने में एक बार 20 किलो डंप करना असंभव है। वजन कम करना धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। आदर्श विकल्प 6 महीने या उससे अधिक की अवधि के लिए वजन कम करना है (10+ अतिरिक्त पाउंड मानकर)। डायटेटिक्स के क्षेत्र के विशेषज्ञ शॉक थेरेपी के लिए अतिरिक्त वजन के त्वरित निपटान के बराबर होते हैं। चूंकि शरीर असंतुलन और तनाव में डूबा हुआ है, इसलिए लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने से आपको कुछ कारणों से खुशी नहीं मिलेगी। उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

कम समय में वजन कम करने के नकारात्मक प्रभाव

  1. शरीर के वजन में तेज बदलाव धीमी और गलत चयापचय में योगदान देता है। आंतरिक अंग नए तरीके से जल्दी से पुनर्निर्माण करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि विफलताएं होती हैं। शरीर ने वर्षों से वसा को संग्रहीत किया है, और जब तेज वजन कम होता है, तो चयापचय स्वचालित रूप से धीमा हो जाता है (सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप)। उसके बाद, आप फिर से सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, न कि खाने और निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करते हैं। हालांकि, शरीर फिर से चयापचय को तेज करता है और अपने स्टॉक में 2 गुना अधिक वसा डालता है। इस तरह वह नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है। इन कारणों से, जो लोग तेजी से वजन कम करते हैं, वे अक्सर अपने पिछले वजन में वापस आ जाते हैं और शीर्ष पर 4-5 किलोग्राम फेंक देते हैं। "एक उपहार के रूप में"।
  2. अत्यधिक तनाव से लीवर खुल जाता है। बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के प्रयास में जिगर अपने आप से कितना गुजरता है। इस आंतरिक अंग का मुख्य कार्य अपघटन उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है। मध्यम वजन घटाने के साथ, यकृत लोड के साथ मुकाबला करता है और सफलतापूर्वक अपशिष्ट का निपटान करता है। यदि वजन कम तेजी से होता है, तो यह शरीर के विषाक्तता और स्लैगिंग की ओर जाता है, क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से कार्य का सामना करने में असमर्थ है।
  3. धीमी चयापचय और यकृत के विघटन के अलावा, तेजी से वजन कम करने से त्वचा की शिथिलता होती है। इसे हटाना इतना आसान नहीं है, यह कोलेजन और इलास्टिन फाइबर की कमी के कारण है, जिसमें बदलावों के अनुकूल होने का समय भी नहीं था। सबसे पहले, परिणाम चेहरे, पेट, हाथ, जांघों और नितंबों को प्रभावित करते हैं।
  4. कठिन आहार के दुरुपयोग के साथ, एविटामिनोसिस विकसित होता है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी को वसा को आत्मसात करने और तोड़ने के लिए बनाया जाता है, यदि आपका आहार पर्याप्त नहीं है, तो विटामिन डी अवशोषित नहीं होगा। वही बाल और नाखून, त्वचा, दांत और मसूड़ों पर लागू होता है, जो विभिन्न समूहों के विटामिन पर निर्भर करता है। आप पर खोपड़ी के एपिडर्मिस, सुस्त बाल, भंगुर नाखून और सामान्य रूप से, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी होगी। शरीर वायरस और बैक्टीरिया से बचाने वाले एंटीबॉडी का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होगा।
  5. नाटकीय रूप से वजन कम होने के कारण, रक्तचाप कूदने लगता है, याददाश्त तेज हो जाती है, व्यक्ति को शक्ति की कमी हो जाती है और उदासीनता दिखाई देती है। जब आप ऐसे आहार पर होते हैं जो तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट में कम होता है, तो ग्लूकोज की कमी होती है। कमी से मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है, संवहनी और मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है। सिरदर्द एक व्यक्ति को पीड़ा देना शुरू कर देता है, जो जल्द ही एक माइग्रेन में बदल जाता है। ऊर्जा के नुकसान से बिगड़ा ध्यान आकर्षित होता है और जीव का कमजोर होना एक पूरे के रूप में होता है।

भूखे न रहें

खाने से मना न करें। सिफारिश विशेष रूप से हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, थायरॉयड, मधुमेह, तपेदिक के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक है। बाद के दो मामलों में, ऐसा नुकसान घातक है। भुखमरी के कारण, वसा केवल 18-22% से विभाजित होती है, पानी की कमी के कारण वॉल्यूम समाप्त हो जाते हैं, प्रोटीन, लवण और खनिजों का उत्पादन जो शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं।

क्या खाने से इनकार करता है

  1. प्रोटीन की कमी के कारण शरीर अकड़ने लगता है। कपड़े तरल को चूसते हैं, यदि आप कठोर आहार पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो केवल फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों (पीने), एक प्रकार का अनाज की खपत का अर्थ है। चूंकि भोजन में थोड़ा प्रोटीन होता है, इसलिए शरीर पहले की तरह उन्हें रक्त में अवशोषित नहीं कर पाता है।
  2. खनिजों के मजबूत नुकसान के कारण, हृदय का काम बाधित होता है, जहाजों का आंशिक रोड़ा होता है, और अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र की स्थिति बिगड़ जाती है। आंकड़ों के अनुसार, शरीर को बहाल करने के लिए वजन घटाने के विज्ञापित कठोर तरीकों के बाद 1.5 साल से अधिक समय लगेगा।
  3. एक नाटकीय वजन घटाने के साथ-साथ पुरानी बीमारियों का विस्तार शुरू हो जाता है। वजन कम करने से तीव्र भूख का अनुभव करना शुरू होता है, गंभीर सिरदर्द (विशेष रूप से, माइग्रेन), काफी कम प्रदर्शन और मानसिक गतिविधि होती है।
  4. एक निश्चित समय के बाद, जीभ पर एक सफेद या पीले रंग का फूल बनता है, मूत्र में एसीटोन की एक स्पष्ट गंध होती है, जो एसिडोसिस के विकास का संकेत देती है।
  5. शरीर में पानी की मात्रा अधिक होने के बावजूद पूरे शरीर पर त्वचा छीलने लगती है। नाखून प्लेट छूट जाती है और टूट जाती है, बाल अपनी पूर्व चमक खो देता है और तीव्रता से गिर जाता है।
  6. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण, अक्सर दौरे होते हैं, बेहोशी शुरू होती है, रक्त प्रवाह परेशान होता है और संवहनी स्वर कम हो जाता है।

सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

खाने से इंकार करने और भारी वजन घटाने के प्रभावों का अध्ययन करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से एक नीरस तस्वीर पेश करते हैं। इससे बचने के लिए, महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों का अध्ययन करें।

स्टेज नंबर 1। पीने के मोड का निरीक्षण करें।
अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष के दौरान आपको न केवल अधिक पीने की जरूरत है, बल्कि इसे सही तरीके से करने की भी आवश्यकता है। प्रति दिन कम से कम 2.6-3.0 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, जिसमें से कम से कम 2 लीटर साफ पानी (फ़िल्टर किया हुआ या गैस से खनिज) होना चाहिए।

एक ही समय में बैग में रस के उपयोग को छोड़ना आवश्यक है, संदिग्ध रचना के फल पेय, कार्बोनेटेड पेय, काली चाय (शीट नहीं)। शुद्ध पानी पर झुक, ताजा रस (50:50), हरी और हर्बल चाय पतला। घर का बना पेय नशे में हो सकता है, लेकिन संयम में और चीनी के बिना। साफ-सुथरी कॉफी को बिना वसा वाले दूध से पतला होना चाहिए।

प्रत्येक भोजन से पहले 350 मिलीलीटर पीएं। नींबू के रस के साथ पानी। पानी स्वस्थ त्वचा और आंतरिक अंगों के पूर्ण विकसित होने का एक स्रोत है, यह शरीर को नमी से पोषण देता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय तेज होता है और भोजन अधिक आसानी से अवशोषित होता है। ठंडा पानी नहीं, बल्कि केवल कमरे के तापमान पर पिएं। गर्मियों में, आप अपनी प्यास को तेजी से बुझाने के लिए इसे गर्म पी सकते हैं।

स्टेज नंबर 2। विटामिन का एक कोर्स घूंट।
एक तरह से या किसी अन्य में वजन घटाने से शरीर के लिए तनावपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार पर हैं या छोटे भागों में आंशिक रूप से खा रहे हैं। थोड़ा सा परिवर्तन शरीर को गुमराह करता है, जिसके कारण यह एक अलग तरीके से भारी पुनर्गठन होता है। आंतरिक अंगों की मदद करने के लिए, 4 महीने में 1 बार सामान्य स्वास्थ्य के लिए मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, तकनीक 2 महीने के लिए डिज़ाइन की गई है, इसलिए, आपको लगभग 2 पैक (60 टैबलेट) खरीदने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बेजर या मछली का तेल खरीदें, उनका फेफड़े, त्वचा, बाल, नाखून, दांतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्वसन पथ (विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों के लिए महत्वपूर्ण) से बलगम निकालें, रक्तचाप और हृदय समारोह को स्थिर करें।

स्टेज नंबर 3। खेलकूद करते हैं
कठिन थकाऊ आहार पर बैठे लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि हमने पहले ही इस तरह का वजन कम करने के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त कर दिया है, इसलिए खेल आपके लिए contraindicated नहीं है। जिम या एरोबिक रूम के लिए साइन अप करें, शाम को (6:00 बजे के बाद) दौड़ना शुरू करें या साइकिल खरीदें।

लड़कियों को डांसिंग, स्ट्रेचिंग (मांसपेशियों में खिंचाव), पिलेट्स (श्वास एरोबिक्स), स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक के लिए साइन अप करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि खेल एक बोझ नहीं था, तभी उचित पोषण के साथ शारीरिक गतिविधि सही और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने की ओर ले जाएगी।

स्टेज नंबर 4। अपने दैनिक आहार को समायोजित करें
उचित वजन घटाने से सख्त आवश्यकताएं और प्रतिबंध नहीं होते हैं, आपको केवल मेनू को बदलने की आवश्यकता है ताकि इसमें सभी आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट, खनिज, विटामिन शामिल हों। नीचे महत्वपूर्ण पहलू हैं, जो खेल के साथ संयोजन में, मल्टीविटामिन का एक कोर्स और पीने का सही आहार, स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना घृणा किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

  1. डायरी रखना शुरू करें, 7 दिन आगे के लिए उसमें मेनू लिखें। उसके बाद, आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं और खरीदारी करें। हानिकारक स्नैक्स से बचने के लिए हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा फ्रिज रखें।
  2. इंटरनेट पर उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका खोजें और उससे आगे बढ़ें। अपने शरीर के लिए कैलोरी की अनुमेय दर की गणना करें, नियमों का पालन करें। कैलोरी की गणना करें, मेनू को इस तरह से बनाएं जैसे कि परे नहीं जाना है। उदाहरण के लिए, यदि आपके मामले में इसे 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है, तो इसका मतलब है कि आपको इस संख्या में एक और 500 किलो कैलोरी जोड़ने और उन्हें शारीरिक परिश्रम से जलाने की आवश्यकता है।
  3. याद रखें, उचित पोषण का आधार भोजन सेवन की आवृत्ति (दिन में कम से कम 5 बार) है। थोड़ा और अक्सर खाएं, 1 भोजन के लिए शरीर 450 किलो कैलोरी से अधिक नहीं सोखता है, इसलिए, इस सूचक के आधार पर, भागों की गणना करें।
  4. आपको देर शाम को मेज पर नहीं बैठना चाहिए, जैविक घड़ी देखना चाहिए। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। डिनर में हल्के उत्पादों से युक्त होना चाहिए। हर दिन, कम से कम 400 ग्राम खाएं। ताजा सब्जियां और 350 जीआर। फल।
  5. पूरी तरह से मेनू अर्ध-तैयार उत्पादों, घर के बने मसाले और अचार, सॉसेज और ट्रांस वसा (फास्ट फूड, पकौड़ी, पकौड़ी, तैयार भोजन) से बाहर रखा गया है। मछली और मांस पर बेहतर तरीके से झुकना, वे लंबे समय (3-4 घंटे) पच जाते हैं, जो आपको तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है। मांस से त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें।
  6. सप्ताह के मध्य में एक बार, उतराई की व्यवस्था करें। इस समय भूखे न रहें, हल्का भोजन करें। इनमें फल, कम वसा वाले पनीर, सब्जियां, उबले हुए और अपने स्वयं के रस में शामिल हैं।
  7. धीरे-धीरे भागों को कम करें, इसे तुरंत न करें, धीरे-धीरे खाने वाले भोजन की मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, पहले हफ्ते में, 100 किलो कैलोरी कम करें, दूसरे में - 150. पेट लगभग 300 ग्राम पकड़ सकता है। भोजन, अन्य सभी मामलों में, इसे बढ़ाता है। भोजन के हिस्से को एक गिलास में फिट करने की कोशिश करें।
  8. भोजन के बीच नाश्ता। इन उद्देश्यों के लिए, उपयुक्त नट, जेली, फल, अनाज की फसलें। टीवी देखते हुए भोजन न लें, पूरी तरह से प्रक्रिया पर ध्यान दें, मौन में रहें।
  9. एक डबल बॉयलर या एक धीमी कुकर खरीदें, ओवन का उपयोग करके पन्नी या बेकिंग बैग में व्यंजन तैयार करें।
  10. ध्यान से सुनिश्चित करें कि दैनिक मेनू में यथासंभव कैल्शियम होता है। कठिन कम वसा वाले पनीर, पनीर, अंडे पर झुकें। अजवाइन (ताजा निचोड़ा हुआ) के साथ रस पिएं। सही कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, जो अनाज, अनाज और फलियां में निहित हैं।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने और आंतरिक अंगों के काम को अक्षम करने के लिए, आपको मोनो-आहार को रोकने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे वजन कम करें, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें, अधिक तरल पदार्थ पीएं। खेल खेलें, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सही कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और फल खाएं।