अपनी पीठ पर सोना कैसे सीखें: स्वस्थ नींद

नींद किसी व्यक्ति के पूरे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। रात के आराम के दौरान, सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है, अंग एक शांत मोड में काम करते हैं, पूरे शरीर को एक नए दिन के लिए ऊर्जा से संतृप्त किया जाता है। कई तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य नींद से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना है, लेकिन सबसे आसान और प्रभावी में से एक पीठ पर सोना है।

राजा की मुद्रा या सही नींद

प्रश्न का उत्तर देना: कैसे सोना है, कई जवाब देंगे: दिन में कम से कम 8 घंटे, पूर्व-हवादार कमरे में, मुफ्त कटौती के प्राकृतिक सामग्रियों से बने कपड़े में। यह सब बिल्कुल सच है, लेकिन एक और बिंदु है - अपनी पीठ पर सो जाओ। यह पता चला है कि यह स्थिति नींद की उच्च गुणवत्ता में योगदान करती है, थकावट वाले दिन के बाद सभी जीवों को सामान्य करती है, और चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकती है।

पहली बार, डर्मेटोलॉजी की प्रोफेसर और अमेरिका के लोकप्रिय विश्वविद्यालयों में से एक में चिकित्सा विज्ञान की उम्मीदवार मैरी लूपो ने अपनी पीठ पर सोने के लाभों के बारे में बताया। कई प्रयोग करने के बाद, मैरी ल्यूपो ने तेजी से उम्र बढ़ने और नींद की मुद्राओं के बीच संबंध का खुलासा किया। प्रोफेसर द्वारा प्रस्तावित सिद्धांत के अनुसार, यह पता चलता है कि एक महिला की सुंदरता उचित नींद पर निर्भर करती है। मैरी ल्यूपो के काम के कुछ अंश:

  1. पक्ष में आठ घंटे की नींद के बाद, गाल और ठोड़ी पर सूक्ष्म झुर्रियाँ बनती हैं। बेशक, थोड़ी देर के बाद वे गायब हो जाते हैं, लेकिन उम्र के साथ, त्वचा में इलास्टिन की मात्रा कमजोर हो जाती है और प्रक्रिया शुरू होने से उलट करना अब संभव नहीं है।
  2. जब आप छाती के किनारे सोते हैं, तो उनकी लोच खो जाती है - मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है, जिससे महिला की सुंदरता बहुत पहले हो जाती है।
  3. पेट के बल सोने से आपकी तरफ से ज्यादा नुकसान होता है। इस स्थिति में, बड़ी संख्या में झुर्रियाँ पूरे चेहरे पर दिखाई दे सकती हैं, इसके अलावा, पूरे शरीर को आराम नहीं मिलेगा, बल्कि झुर्रियों से भरा होगा। सपने में, पेट में रीढ़ लगातार तनाव में है, यह बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, जिससे पीठ और गर्दन दोनों में दर्द होता है।

प्रोफेसर के शब्दों की पुष्टि में, कोई भी इस तथ्य का हवाला दे सकता है कि पीठ पर सोने की मुद्रा को शाही कहा जाता है, अर्थात सबसे अधिक सम्मानजनक।

सब कुछ उपयोगी नहीं है, जो सुविधाजनक है!

एक व्यक्ति की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए। इस समय के दौरान, मानव शरीर में स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने के उद्देश्य से महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। किस मुद्रा में एक व्यक्ति सो जाता है, पाचन तंत्र, रक्त की आपूर्ति, श्वसन, पुनर्जनन और चयापचय प्रक्रियाओं के काम पर निर्भर करता है। इस संबंध में, आपको पता होना चाहिए कि सपने में ये या शरीर के अन्य स्थान कैसे उपयोगी या हानिकारक हैं:

  1. पेट के बल सोएं। यह स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। इस स्थिति में, जिसे "बच्चा" भी कहा जाता है, केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोग सो सकते हैं, और समय के साथ निश्चित रूप से रीढ़ की जटिलताएं होंगी, क्योंकि पीठ पूरी रात तनावपूर्ण स्थिति में है।
  2. पक्ष में सो जाओ। ज्यादातर सभी इसे पसंद करते हैं, दोनों वयस्क और बच्चे। हालांकि, सुनिश्चित करें कि तकिया जितना संभव हो उतना कम हो, अन्यथा गर्दन में दर्द से बचा नहीं जा सकता है, और इस स्थिति में रीढ़ गंभीर रूप से घुमावदार है।
  3. ऊपर से घुसा हुआ। भ्रूण की स्थिति भी कुछ भी सकारात्मक नहीं लाती है। इसके विपरीत, यह महिलाओं के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि सभी आंतरिक अंग संकुचित होते हैं।
  4. पीठ पर। सबसे आरामदायक और लोकप्रिय नींद की स्थिति नहीं। हालांकि, यह ऐसी छुट्टी के दौरान है कि शरीर को सबसे अधिक आराम मिलता है। चेहरे और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है, रीढ़ पूरी तरह से विश्राम की स्थिति में डूब जाती है।

पीठ पर नींद की स्पष्ट उपयोगिता के बावजूद, यह दुर्लभ है कि कोई भी इस तरह के मुद्रा में खुद को आदी करने का फैसला करता है। हालांकि, अपने अवचेतन को "सही" होने के लिए मजबूर करने पर, आप पूरे जीव की उम्र बढ़ने की रूपरेखा को आगे बढ़ाएंगे, और रात या दिन की नींद से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में भी सक्षम होंगे।

कैसे अपनी पीठ पर सोने के लिए अपने आप को सिखाने के लिए

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एक कठिन लेकिन उपयोगी स्वास्थ्य मार्ग को अपनाने जा रहे हैं, हम कुछ सुझाव देते हैं कि कैसे जल्दी से और बिना किसी समस्या के आपकी पीठ पर सोना सीखें!

अपने गद्दे की सावधानी से जांच करें
अपनी नींद की जगह पर लेट जाएं और सभी खोखले और उभार महसूस करें। यदि गद्दे भी नहीं है, और सोफे या बिस्तर में खुरदरापन है, तो ऐसी स्थिति में सोना असहज होगा और एक सपने में आप इसे नोटिस किए बिना अपनी तरफ से पलट देंगे। इस मामले में सबसे पहली बात जो आपको करनी चाहिए वह यह है कि सोने के लिए सबसे आरामदायक, नरम और आरामदायक जगह बनाएं।

तकिया
ऐसा लगता है कि बात छोटी है, लेकिन यह इस पर निर्भर करता है कि आप पूरी रात एक मुद्रा में सोएंगे या नहीं। यदि आप सहज हैं, तो सिर और गर्दन की मांसपेशियां तनाव में नहीं हैं, यहां तक ​​कि सपने में भी, अवचेतन स्तर पर, आप अपनी स्थिति नहीं बदलना चाहेंगे। अपने तकिए पर लेटें, अगर यह बहुत अधिक और नरम है, या कम और कठोर है - इसे दूर ले जाएं। वह आपकी मदद नहीं करेगा। सबसे अच्छा विकल्प एक आधुनिक आर्थोपेडिक तकिया खरीदना है, जिसमें सिर की सही स्थिति के लिए एक विशेष अवकाश है। सिद्धांत रूप में, यह सिर्फ पीठ के बल सोने के लिए बनाया गया है, इसलिए "अपने लिए फॉर्म बनाने" के साथ कोई अतिरिक्त समस्या नहीं होनी चाहिए।

तकिए और तकिए
इस समय उन्हें सिर की उचित स्थिति के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर को आराम देने के लिए आवश्यक है। अपनी पीठ के नीचे या पीठ के निचले हिस्से के पास, अपनी बाहों के नीचे नरम, नीचे तकिए लगाने की कोशिश करें। तीन या पांच डाउन आइटम की मदद से अपने लिए अधिकतम आराम बनाएं। आपका शरीर इस तरह की सुविधा में आराम की स्थिति में जाना शुरू कर देगा।

लगातार रहो!
प्रत्येक व्यक्ति अपनी नींद में पलटे बिना पहली बार से नहीं मिल सकता है और केवल एक सही मुद्रा में सो सकता है। यदि आप अपनी तरफ या छोटी गेंद पर आराम करना पसंद करते हैं, तो आपकी पीठ पर झूठ बोलना पूरी तरह से असहज लग सकता है। चिंता मत करो! आप अभी भी इन ऊंचाइयों को पार करेंगे! जितना संभव हो लगातार रहें, कुछ गलत होने पर हार न मानें। एक नई स्थिति में नींद को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, पति या पत्नी के साथ सही ढंग से सोने की व्यवस्था करें। यह खुद को किए गए वादों को पूरा करने की उनकी क्षमता का दावा करने के लिए एक और प्रोत्साहन होगा।

आराम करो और सुंदर के बारे में सोचो
अपने मनपसंद सोफे या बिस्तर पर लेटकर विश्राम का एक मिनी कोर्स करें। अपने रगों में बहते हुए रक्त को महसूस करें, जैसे आपका दिल नल। शांत और मौन - आप सब कुछ कर सकते हैं और आप सब कुछ कर सकते हैं!

बिस्तर से पहले भारी भोजन न कहें!
सोने से पहले खुद को भारी भोजन न करना सिखाएं। किसी भी मामले में, सोने से ठीक पहले रात का खाना केवल समस्याएं लाता है - आप सो नहीं सकते, पेट भारी और दर्दनाक है क्योंकि पेट तले हुए मांस के सिर्फ खाया हुआ टुकड़ा को पचा नहीं सकता है। और अगर आप अपनी पीठ के बल सोने की योजना बनाते हैं, तो यह कई गुना अधिक खतरनाक है। इस स्थिति में, जिगर और गुर्दे पर भार पैदा होता है - आप निश्चित रूप से एक आरामदायक नींद नहीं देख सकते हैं। अपने आप को और अपने परिवार को सोने से दो घंटे पहले खाना खाने का प्रशिक्षण दें। यह पूरे शरीर के लिए उपयोगी है, और पीठ के बल सफल नींद।

थक जाओ!यदि कोई व्यक्ति बिना कुछ किए पूरे दिन पड़ा रहता है, तो वह रात को सो भी नहीं सकता है। लगातार मुड़ते हुए, अपनी स्थिति को खोजने से आप सोते हुए गिरने से इतना अधिक परेशान हो जाएंगे कि आप भूल जाएंगे कि आपको अपनी पीठ पर सोने की ज़रूरत है, और आप केवल मॉर्फियस के शीघ्र आगमन की कामना करेंगे। इस स्थिति से निकलने का एक रास्ता है! काम करते हैं! एक थका हुआ व्यक्ति कभी-कभी वास्तव में परवाह नहीं करता है कि वह कैसे सो जाता है, मुख्य बात यह है कि इसके बजाय लेटना है, और सपना तुरंत आ जाएगा। व्यायाम करें, दौड़ें, घर के काम में मदद करें। आंदोलन - जीवन! आप खुद भी ध्यान नहीं देंगे कि शाम कैसे आती है और आपको सोने के लिए जाने की आवश्यकता होगी। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है कि आपके पास अपने सिर में विचार हैं जो आपने सही मुद्रा में सोना शुरू करने का फैसला किया है, इसलिए आपको अपनी पीठ पर सो जाना चाहिए।

अगर आपको लगता है कि आपकी पीठ के बल सोना, असंभव के कगार पर है, तो आप बहुत गलत हैं! विशेष रूप से आपके लिए लेख में पीठ पर सोने के कई उपयोगी गुणों को सूचीबद्ध किया गया था, लेकिन वास्तव में आप खुद को, प्यारे या प्यारे, कुछ वर्षों के युवा और ऊर्जा नहीं दे सकते हैं? इस तथ्य पर ध्यान न दें कि पीठ पर सोने के दौरान झुर्रियों की संभावना कम हो जाती है, और सुबह का स्वास्थ्य पहले से बहुत बेहतर है? अपने स्वास्थ्य के लिए अनिश्चितता और गैरजिम्मेदारी के साथ नीचे! आपका स्वास्थ्य और सुंदरता केवल आपके हाथों में है, या बल्कि, इस बात पर निर्भर करता है कि आप रात में कितनी अच्छी तरह सोते हैं। अभ्यास करें, आप सफल होंगे!