हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम करने के लिए कैसे: युक्तियाँ

हाइपोथायरायडिज्म थायरॉयड ग्रंथि की बिगड़ा गतिविधि की विशेषता है। यह असंतुलन शरीर के वजन को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा और कार्बोहाइड्रेट समस्या क्षेत्रों में जल्दी से जमा होते हैं। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अनुसार, लोगों के सभी समूह बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन 55 से अधिक महिलाओं को जोखिम होता है। बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम करना संभव है और वास्तव में प्रक्रिया कैसे होती है। एक सही उत्तर देने के लिए, अनुभवी डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना और जीवन शैली पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।

व्यावहारिक वजन घटाने के सुझाव

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी सलाह का पालन करें।

  1. यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि हाइपोथायरायडिज्म के मामले में यह वजन घटाने के कठिन तरीकों और सभी प्रकार के मोनो-आहार से इनकार करने के लायक है। अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाएगा, शरीर वसा जमा करना शुरू कर देगा, यह सभी उत्पादों से बिल्कुल मिल जाएगा।
  2. अपने आहार को इस तरह से बनाएं कि भोजन की संख्या लगभग 5-6 गुना (हर 3 घंटे) हो। समय की अनुमति के रूप में अक्सर छोटे भोजन खाएं। भूख के मामूली एहसास के साथ टेबल से बाहर आओ।
  3. इंटरनेट पर एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर खोजें, अपने वजन और उम्र की दर विशेषता की गणना करें। अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से अधिक न हो, अन्यथा आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे। केफिर का एक गिलास पीने के लिए या सोने से पहले दही खाने के लिए हमेशा 200 किलो कैलोरी कॉरिडोर छोड़ दें।
  4. अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं की संरचना पढ़ें। उन्हें बड़ी मात्रा में कैल्शियम और एस्ट्रोजन नहीं होना चाहिए। इस तरह के घटक हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं।
  5. इंसुलिन की दैनिक खुराक को कम करने के बारे में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें। रक्त में इस पदार्थ की एक बड़ी एकाग्रता ऊर्जा के लिए चीनी के उपयोग की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि शरीर इंसुलिन से "शक्ति" लेता है।
  6. यह उल्लेख करना तर्कसंगत है कि वजन घटाने के लिए आपको उपयोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। हालांकि, हाइपोथायरायडिज्म ऐसा नहीं है। अधिकतम 350 किलो कैलोरी की कमी पैदा करना महत्वपूर्ण है। चयापचय में मंदी को रोकने के लिए। इसके अलावा, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं कर सकते हैं, उनके पास कोई लाभ नहीं है।
  7. हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों को बख्शने वाले आहार की मदद से वजन कम कर सकते हैं। इस तरह की तकनीकें दैनिक आहार से कुछ खाद्य पदार्थों के बहिष्करण का सुझाव देती हैं। इनमें सोया, सफेद गोभी, ब्रोकोली, सरसों शामिल हैं। इसी समय, मांस और मछली, समुद्री कॉकटेल, सुशी और रोल, लहसुन, प्याज, और डेयरी उत्पादों पर जोर दिया जाना चाहिए।
  8. बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन भोजन की लगातार खपत के साथ, शरीर दो भोजन की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसीलिए आपको रात को सोने से पहले (3 घंटे के लिए) खाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रोटीन और फाइबर की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा मौजूद नहीं हैं।
  9. नाश्ते की उपेक्षा न करें। सुबह मस्तिष्क को एक संकेत भेजने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह जागने का समय है। पानी में पकाया जाने वाला सन, दलिया या गेहूं का दलिया आदर्श नाश्ता विकल्प माना जाता है। शहद के साथ जामुन, फल, नट्स, मीठा जोड़ें।
  10. एरोबिक व्यायाम के संयोजन में, हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम करना बहुत आसान होगा। एक शुरुआत के लिए, आप सुबह में नियमित रूप से चार्ज कर सकते हैं, फिर आपको धीरे-धीरे अधिक तीव्र भार पर जाना चाहिए।

हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन घटाने की विधि

ज्यादातर मामलों में, एक सामान्य व्यक्ति और बिगड़ा हुआ थायरॉयड गतिविधि वाले लोगों का वजन घटाने का कार्यक्रम अलग नहीं होता है। बेशक, कुछ विशेषताएं हैं जिनका पालन करना चाहिए। मूल रूप से, भोजन की आदतों और जीवनशैली को सामान्य रूप से बदलने पर जोर दिया जाता है।

चरण संख्या 1। जांच करवाएं

  1. इससे पहले कि आप मोटापे के साथ एक गहन संघर्ष शुरू करें, एक डॉक्टर से मिलें और सुनिश्चित करें कि आपको थायराइड गतिविधि का विकार है। आपको एक सामान्य रक्त परीक्षण, साथ ही साथ थायराइड हार्मोन के विश्लेषण की आवश्यकता होगी।
  2. यदि आपके डॉक्टर ने हाइपोथायरायडिज्म का निदान किया है, तो आपको सबसे अधिक सिंथेटिक टी 4 और लेवोथायरोक्सिन निर्धारित किया जाएगा। ड्रग्स थायराइड हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है, जिससे बीमारी को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
  3. आधुनिक चिकित्सा अभी भी खड़ी नहीं है। कुछ लोगों को न केवल टी 4, बल्कि "लिओथायरोनिन" के संयोजन में भी टी 3 निर्धारित किया जाता है।
  4. सिंथेटिक टी 3 का उपयोग टी 4 के साथ किया जा सकता है या एक स्वतंत्र दवा के रूप में लिया जा सकता है। T3 की कमी से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, जिससे वजन कम होता है।

चरण संख्या 2। पोषण को सामान्य करें

  1. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाली (बेकार) कैलोरी से संबंधित हैं। वे वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। साथ ही, इस ऊर्जा मूल्य में फाइबर की कमी है, जो हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
  2. पर्याप्त फाइबर का सेवन कब्ज को समाप्त करता है, मल को सामान्य करता है। पोषण विशेषज्ञ लगभग 25 ग्राम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। प्रति दिन फाइबर। जो लोग ऐसी मात्रा के आदी नहीं हैं, उन्हें धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से राशि में वृद्धि करनी चाहिए। इस तरह के एक कदम से सूजन और गैस संचय को रोका जा सकेगा।
  3. कहो ना! स्टार्च की एक उच्च सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट। केवल पूरे अनाज की रोटी खाएं, हल्के चावल को भूरे रंग के साथ बदलें, और गेहूं का पास्ता राई या एकीकृत के साथ।
  4. यह समझना महत्वपूर्ण है कि भागों को मापा जाना चाहिए। यदि आपको प्रति भोजन 1.5 प्लेट पास्ता खाने की आदत है, तो इसे त्याग दें। आहार को एक हिस्से तक सीमित करें, जिसे खुले हाथ पर रखा गया है।
  5. मध्यवर्ती भोजन की उपेक्षा न करें। यदि आप कॉरपोरेट कैंटीन में अक्सर खाना नहीं खा सकते हैं, तो कंटेनरों में भोजन ले जाएं। काम करने के लिए स्नैक्स लें, केले, सेब, नाशपाती, नट, मछली के छोटे प्याले, सब्जियों के साथ दुबला मांस, पीने के दही और अन्य डेयरी उत्पाद अपनी भूमिका निभा सकते हैं।
  6. वनस्पति तेल को त्याग दें, इसे जैतून, मकई या, चरम मामलों में, अपरिष्कृत संरचना से बदल दें। इस तरह के उत्पाद रक्त परिसंचरण में तेजी लाते हैं और चयापचय को उचित स्तर पर लाते हैं। नारियल का तेल बेहद उपयोगी है, इसे मुख्य भोजन (आधा चम्मच) के दौरान पिएं।

चरण संख्या 3। नाश्ते के लिए प्रोटीन खाएं

  1. हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए दैनिक कैलोरी की संख्या का पालन करना, अनुमेय सीमा से अधिक या कम किए बिना बेहद महत्वपूर्ण है। आपको शेड्यूल को शिफ्ट किए बिना, घंटे के हिसाब से भोजन लेना होगा।
  2. मेनू बनाएं ताकि प्रत्येक भोजन में लगभग 25 मिलीग्राम शामिल हों। शुद्ध प्रोटीन। यह कार्बनिक यौगिक गलत वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में तेजी से संतृप्ति लाता है।
  3. सुबह जागने के बाद (नाश्ते के लिए, लगभग 15 ग्राम। एक समय में) प्रोटीन की दैनिक खुराक लें। यह दिन के इस समय है जब मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
  4. मट्ठा (तेजी से अवशोषित करने वाला) प्रोटीन सुबह प्रोटीन का सबसे उपयोगी स्रोत माना जाता है। शानदार रिसेप्शन बीसीएए (अमीनो एसिड) नहीं होना चाहिए। सूचीबद्ध सभी उत्पादों को खेल पोषण स्टोर में बेचा जाता है।
  5. प्रोटीन का स्रोत चिकन और बटेर अंडे, दुबला मांस (टर्की, पोर्क, बीफ, चिकन, भेड़ का बच्चा), सेम, कम वसा वाले पनीर, कॉटेज पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद भी हैं।

चरण संख्या 4। खेल के लिए जाओ

  1. पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। यह जरूरी नहीं कि जिम जाएं और आयरन के साथ व्यायाम करें। शुरू करने के लिए, सुबह में पंद्रह मिनट का शुल्क पर्याप्त है।
  2. लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत डालें। बोझ के बिना, रस्सी पर कूदें या पार्क में (तेज गति से) घंटे की सैर करें।
  3. एक साथ मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा को जलाने के लिए, आपको प्रोटीन पीने और पावर लोड करने की आवश्यकता होती है। डम्बल या एक लोचदार बैंड प्राप्त करें, पेशेवर स्वामी (प्रारंभिक स्तर) से इंटरनेट वीडियो सबक खोजें।
  4. उत्कृष्ट खेल गतिविधियाँ तैराकी, पिलेट्स, योग, स्ट्रेचिंग, वॉटर एरोबिक्स, जिमनास्टिक, नृत्य हैं। आप जिम की सदस्यता खरीद सकते हैं, एक आसान कार्यक्रम बना सकते हैं और अपनी खुशी में संलग्न हो सकते हैं।
  5. यदि आप नियमित जीवन शैली से पहले थे, तो धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। मांसपेशियों के एक सेट के साथ मिलकर वसा जल जाएगा, जिससे आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं। यदि, तैयारी के बिना, एक भारी जटिल प्रदर्शन करने के लिए, आप शरीर को अधिभारित करते हैं, तो जोड़ों पर चोट लगने का खतरा होगा।

चरण संख्या 5। सप्लीमेंट को सही तरीके से मिलाएं

  1. हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए भोजन के पूरक लेने के संदर्भ में एक डॉक्टर से स्पष्ट निर्देशों का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। भोजन की पाचनशक्ति को प्रभावित करने के लिए विटामिन में एक अप्रिय विशेषता है।
  2. कैल्शियम और आयरन युक्त सप्लीमेंट हार्मोन के अवशोषण को कम करते हैं। इस कारण से, लोहे और कैल्शियम युक्त भोजन के मुख्य भोजन से पहले सुबह जागरण के बाद हार्मोनल दवाओं की सलाह दी जाती है।
  3. थायरॉइड ग्रंथि के विकारों वाले लोगों को गोइटर जैसे उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो टेरॉइड पेरोक्सीडेज को अवरुद्ध करते हैं। ऐसी रचनाओं में फलियां, सोयाबीन, ब्रोकोली, फूलगोभी शामिल हैं। गर्मी उपचार सक्रिय एंजाइमों की सामग्री को कम करता है जो खुजली का कारण बनते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म एक वाक्य नहीं है! एक व्यापक परीक्षा के बाद, आप एक डॉक्टर की अनुमति से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। प्रोटीन नाश्ते की उपेक्षा न करें, इंसुलिन की दैनिक दर को कम करें, सिंथेटिक T3 के स्तर को सामान्य करें। व्यायाम करें, हानिकारक उत्पादों को खत्म करें।