संदेह से कैसे छुटकारा पाएं: सफलता के लिए 5 कदम

आधुनिक ताल प्रत्येक व्यक्ति पर एक छाप लगाता है। कैरियर के विकास, अच्छी कमाई और सभ्यता के अन्य लाभों की खोज में, हम स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। नकारात्मकता, तनावपूर्ण स्थितियों के नियमित संपर्क, अनिद्रा कई बीमारियों का कारण है। समय के साथ, संदेह विकसित होता है, जो चिंता, कम आत्मसम्मान, भय के साथ होता है। अपने आप को मनोवैज्ञानिक गड्ढे में ड्राइव न करने के लिए, आपको तत्काल इस तरह के सिंड्रोम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

संशय क्या है

एक व्यर्थ व्यक्ति एक ऐसा व्यक्ति है जो नियमित रूप से उसके बारे में और उसके बिना गंभीर भय के संपर्क में है। इस सिंड्रोम वाला व्यक्ति लगातार इस डर में रहता है कि जल्द ही कुछ बुरा होगा।

भेद्यता बड़े पैमाने पर नकारात्मक विचारों के साथ है। उनके अलावा, सकारात्मक झलकियां सिर से नहीं गुजरती हैं। व्यक्ति इतना थक गया है कि वह सचमुच खुद को कलम में लाता है।

इसलिए, बेतुकी स्थितियां पैदा होती हैं, जिसमें एक छोटी सी फुंसी भी पूरी तरह से तबाही की तरह दिखाई देती है। चरित्र के मामले में संदिग्ध लोगों में अत्यधिक स्पर्श, चिंता और कुख्याति होती है।

खतरनाक संशय क्या है

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से संदिग्ध है। लेकिन कुछ के लिए, स्थिति एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंचती है, जबकि अन्य पहले से ही उनके डर में पूरी तरह से पिघल जाते हैं। संदेह क्यों दिखाई देता है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, संदिग्ध व्यक्ति लगातार नकारात्मक और उसकी ढीठता के बारे में सोचता है। जल्द ही, ऐसे विचार कयामत की भावना में विकसित होते हैं, जो सभी जीवन में परिलक्षित होता है।

रोगी को पारस्परिक संचार में समस्या होने लगती है, क्योंकि असुरक्षा की भावना हर दिन मजबूत होती जा रही है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य, परिवार के साथ संबंधों, दोस्तों और दूसरे छमाही, कैरियर के बारे में चिंता करना शुरू हो जाता है।

यह तनाव नहीं है कि हर कोई जीवित रह सके। अक्सर, संदेह अलगाव, दोस्तों की हानि और थोड़ा संचार की ओर जाता है।

लिंग, नस्ल, आयु वर्ग की परवाह किए बिना, सभी लोग खुद को प्रकट कर सकते हैं। वह बच्चों और वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं से समान रूप से प्रभावित होता है।

जब संदिग्ध स्थिति जल्दी विकसित होती है और इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति क्षुद्र परेशानियों के लिए भी स्पर्शशील, भावनात्मक, अतिसंवेदनशील हो जाता है। ज़कोम्प्लेस्कोवानोस्त दिखाई देता है, डर और चिंता की भावना कभी नहीं मिटती है। इस सिंड्रोम वाले लोग गलती से मानते हैं कि उनके आसपास हर कोई उन्हें नुकसान पहुंचाना चाहता है।

सबसे अक्सर, बचपन में संदेह दिखाई देता है, जब बच्चे को उचित शिक्षा नहीं दी गई थी। साथ ही, इसका कारण जीवन की कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है जो पहले का सामना करना पड़ा था। मौजूदा मानसिक विकारों के कारण अक्सर सिंड्रोम उत्पन्न होता है।

यदि कोई संदिग्ध व्यक्ति इस स्थिति से निपटना नहीं चाहता है, तो सिंड्रोम एक पूर्ण विकसित बीमारी में विकसित होता है। लॉन्च किए गए मामलों से उत्पीड़न और व्यामोह होता है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

चरण संख्या 1। स्वीकार करें कि कोई समस्या है।

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में समस्या क्या है। आप एक संदिग्ध व्यक्ति हैं। अगला, अपने स्वयं के व्यवहार का विश्लेषण करें। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

  • क्या आपको हर चीज में एक छिपा हुआ अर्थ मिलता है?
  • अक्सर ऐसा लगता है कि लोग आपको धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?
  • कभी-कभी देशद्रोह में किसी प्रियजन पर शक करते हैं?
  • अपने दोस्तों और अजनबियों की जीत से ईर्ष्या करें?
  • मामूली अपमान को भी माफ नहीं कर पाए?
  • क्या आपको लगता है कि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं?

उत्तर प्राप्त करने के बाद, प्रियजनों के साथ परामर्श करें। क्या उनकी भी गिनती है? यदि हाँ, तो समस्या वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसे हल करना आवश्यक है।

कई लोग गलती से मानते हैं कि संदेह अवसाद, फोबिया, पैनिक अटैक, ड्रग साइड इफेक्ट्स, बाइपोलर डिसऑर्डर के बराबर है। इन अवधारणाओं को भ्रमित न करें।

यदि आप पहले से ही इन समस्याओं में से एक पर मनोवैज्ञानिक से मिलते हैं, तो उसे लगातार चिंता और नकारात्मक विचारों के बारे में बताएं, साथ ही साथ आपके संदेह को भी। शरमाओ मत।

चरण संख्या 2। एक डायरी रखें

इसे डायरी में लिखने की आदत डालें जो आपको चिंतित करता है। भले ही ऐसा लगे कि यह एक तिपहिया है। न केवल भय या अनुभवों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि उस क्षण भावनाओं के साथ आपके कार्य भी हैं।

दिन में एक या दो बार, लिखित को फिर से पढ़ें, संक्षेप करें। विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, शायद आप बहुत नाटकीय हैं। लगातार विश्लेषण से यह स्पष्ट हो जाएगा कि अनुभव आधारहीन है।

उपरोक्त सिफारिशों को हर दिन लागू करें, क्योंकि अभ्यास एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक है। इस प्रकार आप परिस्थितियों से मिलान करने के लिए सोच को तर्कसंगत, तार्किक बना देंगे। समय के साथ, भय समाप्त हो जाएगा और आपको परेशान करना बंद कर देगा।

चरण संख्या 3। लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि लोगों में कोई भरोसा क्यों नहीं है। अपनी भावनाओं को दर्ज करें। एक नोटबुक प्राप्त करें, इसमें हर बार नोट करें जब कोई आपको अपमानित, नाराज, धोखा दे।

व्यवहार के कारणों की तलाश अवश्य करें। इस तरह, आप जल्दी से अपने होश में आ जाएंगे और इस तरह की भावनाओं का कारण बन सकते हैं।

दूसरी तरफ से दूसरों को देखने की कोशिश करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपके साथ लगभग समान परिस्थितियों में मौजूद हैं। हमेशा दूसरे लोगों की आंखों से जीवन देखने के लिए खुद को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखें।

यदि किसी व्यक्ति ने आपको अप्रिय कारणों से नाराज किया है, तो उसे समझने की कोशिश करें। आपको क्षुद्र स्थितियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, दूसरों की गलतियों को समझना आसान है।

यह सोचना बंद कर दें कि आपके द्वारा मिलने वाला हर व्यक्ति हानिकारक है। दूसरों पर और खुद पर भरोसा करना सीखें। यदि आप अपनी शंका, अविश्वास, संदेह के कारण लोगों को दूर करते हैं, तो आप अकेले रह जाएंगे। दुष्चक्र को तोड़ना होगा।

चरण संख्या 4। हंसी चेहरा डर

रोजमर्रा की चीजों में हास्य की तलाश करें। मास्टर आत्म-विडंबना, दोस्तों और परिवार का मज़ाक उड़ाते हैं। सबसे पहले यह लग सकता है कि सब कुछ मुश्किल है, लेकिन वास्तव में बहुत आसान है।

यदि आपने पहले ही एक डायरी शुरू कर दी है, तो अपने अनुभवों को लिखें, इस या उस अवसर पर भय, आधारहीन भय (जो आपको एक वास्तविक तबाही लगता है)।

हर शाम, इस तरह की चीजों को तेजी से करने के लिए नोट्स को फिर से पढ़ें। एक निश्चित अवधि के बाद आशंकाओं का कोई निशान नहीं होगा, वे धीमे होंगे। लेकिन निश्चित रूप से दूर हो जाते हैं।

यदि आपको डर है, तो उन्हें चेहरे पर देखें। दूसरे विचारों के पीछे छिपने या दूसरी बात करने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, जो लोग तैरने से डरते हैं उन्हें नियमित रूप से पूल, समुद्र और तैराकी के अन्य स्रोतों का दौरा करना चाहिए।

चरण संख्या 5। सकारात्मक बने रहें

धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों से दूर चले जाएं, अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। अपने और अपने पर्यावरण के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें। एक छोटे से विचार को भी फ्लैश करने की अनुमति न दें, अगर यह आपके "आई" के संबंध में नकारात्मक में व्यक्त किया गया है।

अपने सकारात्मक लक्षणों को चिह्नित करें, उन्हें कागज की एक शीट पर लिखें और उन्हें फ्रिज पर लटका दें। हर दिन, सूची में जोड़ें। उन शक्तियों को पहचानें जो आपको कुछ स्थितियों में जीतने की अनुमति देती हैं।

अपने आप को कभी भी नकारात्मक रोशनी में न रखें, भले ही इसे मजाक के रूप में कहा जाए। अन्यथा आप उस संदिग्धता और अनिश्चितता से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे जो इसे वहन करती है।

कुछ और टिप्स ...

  1. सामान्य ज्ञान हमेशा और हर चीज में रखें। तार्किक सोच विकसित करें जो आपको स्थिति की परवाह किए बिना शांत रहने की अनुमति देता है। यदि कोई कारण नहीं है, तो आपको दोषपूर्ण धारणा नहीं करनी चाहिए।
  2. वर्तमान और भविष्य पर अतीत की गलतियों को प्रोजेक्ट न करें। यदि आपको अपने करियर (व्यक्तिगत संबंधों, दोस्ती आदि) में असफलता मिली है, तो आपको इस नाटक को वर्तमान जीवन में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। अतीत को जाने देना सीखें, एक बुद्धिमान व्यक्ति बनें जो एक भारी बोझ नहीं खींचता है।
  3. बुरे के बारे में सोचना बंद करो। ज्यादातर मामलों में, लोग आपके व्यक्ति, मौजूदा समस्याओं और जीवन के अन्य पहलुओं में रुचि नहीं रखते हैं। किसी को परवाह नहीं है। इसलिए यह सोचना बंद कर दें कि वे आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं।
  4. एक ऐसा शौक खोजें जो आपका सारा खाली समय निकाल दे। जब कोई व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त होता है, तो विभिन्न लोगों के साथ संवाद करते समय, उसकी अनिश्चितता गायब हो जाती है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

  1. यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को संदिग्ध लोग नहीं मानते हैं, और आपके आसपास ऐसे लोग नहीं हैं, तब भी नकारात्मक विचार हैं। वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अजीब हैं। नकारात्मक सामान्य रूप से मूड और जीवन को खराब करता है, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
  2. जैसे ही एक बुरा विचार रेंगता है, इसे काट लें और इसे अपने सिर से बाहर फेंक दें। खाली जगह को सुखद यादों या हर्षित घटनाओं से बदलें। बहस मत करो, विश्लेषण मत करो, विचार को हमेशा के लिए काट दो।
  3. एक और तकनीक है - एक तरफ बढ़ जाना। जब एक जुनूनी विचार जो जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है, तो आपके सिर पर आ जाता है, जैसे कि इसे दूर धकेलते हैं और पक्ष से देखते हैं। खलनायक को अपने दिमाग पर कब्जा करने की अनुमति न दें।
  4. कुछ मनोवैज्ञानिक अपने मरीज़ों को यह सलाह देते हैं कि वे उस नकारात्मक सोच को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें, जो एक अबूझ स्थिति में आई है। आपका काम विचार को मज़ेदार, अवास्तविक बनाना है।

संदेह से छुटकारा पाने के लिए, आपको समस्या को पहचानना होगा और उसके चेहरे को देखना होगा। अपने पर्यावरण के लोगों को भी चिंताजनक मनोविज्ञान से बाहर रखें, अन्यथा वे आपको नीचे खींच लेंगे। हमेशा केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें, नकारात्मक न बोएं, आत्मसम्मान बढ़ाएं। मामलों को चलाते समय, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।