कैसे एक तकिया पर सो जाओ: युक्तियाँ

एक व्यक्ति नींद के बिना नहीं कर सकता, इस अवधि के दौरान वह ताकत हासिल कर रहा है, शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, और यहां तक ​​कि बीमारियों से भी चिकित्सा होती है। यह सोने वाले व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है कि क्या उसकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, क्या रीढ़ पर कोई भार होगा। इसलिए, यह सवाल पर विचार करने के लायक है: "कैसे सोना है?"

सोने के लिए काफी कुछ उपकरण हैं, जिनमें से सबसे आवश्यक है तकिया। सभी बिस्तर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कार्य करते हैं, लेकिन यह हमेशा नहीं निकलता है! क्यों?

मुझे एक तकिया की आवश्यकता क्यों है

मानव अस्तित्व की पूरी अवधि में, नींद ने उनके जीवन की महत्वपूर्ण अवधि पर कब्जा कर लिया है। इतनी लंबी अवधि के लिए, कई स्टीरियोटाइप स्थापित किए गए हैं, उनमें से कई सही हैं, लेकिन वे भी गलत हैं। उदाहरण के लिए, कैसे सोना है और क्या एक तकिया की जरूरत है। इस मुद्दे पर बहस दंत चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट, मनोवैज्ञानिक, बिस्तर के निर्माता उनसे नीच नहीं हैं। उनके विवादों के परिणामों का मूल्यांकन करना अभी भी असंभव है, लेकिन ठीक से कैसे सोना है, इसके बारे में निर्विवाद तथ्य हैं।

  1. बाकी पूरा होने के लिए, शरीर को सही स्थिति में होना चाहिए: रीढ़ किसी भी विभाग में नहीं झुकना चाहिए।
  2. गर्दन क्षेत्र में महत्वपूर्ण धमनियां स्थित होती हैं, जिनमें से एक को कैरोटिड कहा जाता है। यदि इसे पिन किया जाता है, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन होगा। नतीजतन, मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित हो जाएगा और तंत्रिका आवेगों का संचरण बाधित हो जाएगा।
  3. नींद की पूरी अवधि के दौरान, गर्दन को गद्दे के समानांतर होना चाहिए, अन्यथा रीढ़ सीधी नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के बीच का उद्घाटन अनुबंध और खिंचाव होगा। इस प्रक्रिया में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और व्यक्ति रात भर आराम नहीं करेगा। इसके अलावा, वह सुबह के सिरदर्द और ग्रीवा रीढ़ में भारीपन महसूस कर सकता है।

तकिए के उपयोग के बिना इन स्थितियों का अनुपालन असंभव है। कई लोगों की राय है कि तकिये को खत्म करने से आप चेहरे पर झुर्रियों के गठन, सूजन और आंतरिक अंगों पर तनाव से बच सकते हैं। ये सभी तथ्य सिद्ध नहीं हैं और उनका भ्रम है। हालांकि, यह बिल्कुल निर्विवाद है कि सही तकिया का उपयोग उचित श्वास और चयापचय सुनिश्चित करता है। और यह उपरोक्त तथ्यों से बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

प्रयोग यह सत्यापित करने में मदद करेगा: एक तकिया के बिना एक रात। अगली सुबह कौन सी भावनाएँ होंगी? काफी सही, अच्छा आराम महसूस नहीं किया जाएगा।

नींद के लिए सही आसन

सुबह में कमजोरी की स्थिति से बचने के लिए, आपको नींद के दौरान सही मुद्रा सुनिश्चित करनी चाहिए। सबसे पहले, रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करना आवश्यक है: बिना किंक के। इसके लिए:

  1. आपको अपने पेट पर नहीं सोना चाहिए: इस स्थिति में गर्दन जरूरी अस्वाभाविक रूप से धनुषाकार है, और रीढ़ तनाव से ग्रस्त है। यदि उसके पेट पर नींद का एक प्रेमी तकिया के बजाय उसके सिर के नीचे एक कंबल या कंबल डालता है, तो वह रीढ़ और गर्दन में तनाव को काफी कम कर देगा। इस स्थिति में गर्दन केवल मुड़ी हुई होगी, लेकिन उभरी हुई नहीं।
  2. पक्ष पर सही मुद्रा के लिए, तकिया की ऊंचाई महत्वपूर्ण है - यह उस पर स्लीपर की चौड़ाई पर निर्भर होना चाहिए। यही है, महिलाओं को व्यापक कंधों वाले पुरुषों की तुलना में पतले पतले चुनना बेहतर होता है। इसलिए, एक डबल बेड के लिए एक ही मोटी तकिए का चयन करना, कई लोग एक बड़ी गलती करते हैं।
  3. पक्ष पर मुद्रा यह होनी चाहिए: तकिया पर सिर, और गद्दे पर कंधे। इस मुद्रा के लिए अधिक उपयुक्त आयताकार तकिए यूरो का नमूना या गोल रोलर्स। सोवियत काल के वर्ग तकियों के लिए - वे ज्यादातर बिस्तर पर रहते हैं और व्यावहारिक नहीं हैं।
  4. पीठ पर सोने के लिए एक पतला तकिया सुविधाजनक है - यह ग्रीवा रीढ़ की सही स्थिति को सुनिश्चित करता है, जिसके साथ आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास से बच सकते हैं। पीठ पर सोने के लिए एक तकिया चुनने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त एक आसन सुनिश्चित करना है जिसमें सिर को वापस नहीं फेंका जाएगा।
  5. रिक्लाइनिंग की स्थिति अस्वीकार्य है, इसलिए यदि किताब पढ़ने के लिए या टीवी देखने के लिए तकिया सोने से पहले उठाया गया था, तो इसे सोने से पहले एक क्षैतिज स्थिति में उतारा जाना चाहिए।

सही तकिए

यदि पहले प्राकृतिक पंख और पंख तकिए और गद्दे को महत्व दिया जाता था, तो आज आर्थोपेडिस्ट उन्हें सलाह नहीं देते हैं। इन नरम उत्पादों में दोनों सिर, और शरीर के अधिकांश भाग रोल करते हैं, एक ही समय में रीढ़ बिल्कुल लाभहीन स्थिति में है।

आधुनिक उद्योग उच्च-गुणवत्ता वाले भराव के साथ उचित और पूर्ण नींद के लिए विभिन्न प्रकार के तकिए प्रदान करता है और स्लीपर के प्रमुख से छाप को याद रखने का प्रभाव है। क्या ऐसे तकिए का उपयोग किया जाना चाहिए और क्या वे वास्तव में नींद के दौरान एक अच्छा आराम प्रदान करने में सक्षम हैं? विभिन्न विकल्पों में से कैसे चुनें?

निम्नलिखित सिफारिशें आपको सही विकल्प बनाने में मदद करेंगी:

  1. आर्थोपेडिक उत्पादों को डिजाइन किया जाता है ताकि वे मानव शरीर के सभी मोड़ के अनुकूल हों। वे एक आरामदायक और सही मुद्रा लेने में मदद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि रीढ़ एक स्थिर स्थिति में है। तथ्य यह है कि तकिए गर्दन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, सिर नहीं, इसलिए कई आर्थोपेडिक उत्पादों में एक विशेष अवकाश है।
  2. एक प्रकाश और प्लास्टिक का तकिया एक आर्थोपेडिक उत्पाद को पूरी तरह से बदल सकता है यदि इसका एक आयताकार आकार और 40 सेमी का छोटा पक्ष है। ऐसे तकिया पर लेटना सही है: केवल सिर के साथ। पक्ष की स्थिति में आपको गर्दन के नीचे तकिया का हिस्सा लगाने की जरूरत है, और बाकी सिर के नीचे, तकिया पर कंधे नहीं होना चाहिए।
  3. विभिन्न प्राकृतिक घटकों के भराव के साथ तकिए भी हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज पतवार से। यह तथ्य कि वे पूरे शरीर को लाभान्वित करते हैं, सिद्ध नहीं हुआ है, और न ही यह उचित है कि वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि, ऐसा भराव आपको तकिया के विभिन्न हिस्सों में ऊंचाई को मिलीमीटर में समायोजित करने की अनुमति देता है, और यह इतना बुरा नहीं है।

उचित और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक तकिया चुनने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। यह न केवल आपको नींद के लिए सही मुद्रा चुनने की अनुमति देगा, रीढ़ की समस्याओं से बचने के लिए, बल्कि किसी व्यक्ति के मनोविश्लेषक राज्य में सुधार करने के लिए भी काम करेगा - आखिरकार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थिर नींद भी आवश्यक है।