घर पर फ्लैट पैर कैसे ठीक करें

फ्लैट पैर - यह ऐसा हानिरहित निदान नहीं है, जिसके बारे में आप चिंता नहीं कर सकते। आम तौर पर, मानव पैर के दो सेट होते हैं - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। उनके सुव्यवस्थित कार्यों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपना संतुलन बनाए रखने, चलने और शांति से चलने में सक्षम है। यदि किसी कारण से पैर को संशोधित किया जाता है, तो फ्लैटफुट दिखाई देता है, जिससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो आप पीठ की समस्याओं (वक्रता तक), जोड़ों के रोगों को प्राप्त कर सकते हैं। फ्लैट पैरों वाले लोग लंबे समय तक और जल्दी से नहीं चल सकते हैं, वे अपने पैरों पर थोड़ी देर रहने के बाद भी थक जाते हैं। लेकिन सपाट पैरों को कैसे पहचाना जाए?

फ्लैटफुट के लक्षण

यहाँ कुछ संकेतों के लिए बाहर देखने के लिए कर रहे हैं।

  1. लंबे समय तक चलने के बाद, एक व्यक्ति थक जाता है, उसके पैर सूज जाते हैं, चोट लगती है, और बछड़े के क्षेत्र में जलन महसूस होती है। यह स्थिति आमतौर पर शाम को खत्म हो जाती है।
  2. सपाट पैरों के साथ आसन बदल जाता है - रीढ़ की हड्डी का स्तंभ चापदार हो जाता है, चलना अप्राकृतिक (क्लबफुट) है।
  3. दर्द न केवल पैरों में, बल्कि पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कूल्हों, पीठ में भी महसूस होता है। यह शरीर के वजन के अनुचित वितरण के कारण है।
  4. रोगी स्क्वाट करें। इस निदान वाले अधिकांश लोग इसे मुश्किल बनाते हैं - वे अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं।
  5. कभी-कभी फ्लैटफुट एक अंतर्वर्धित नाखून के साथ होता है।
  6. पैरों को पेंट के साथ चित्रित किया जाना चाहिए और रोगी को कागज पर कदम रखने के लिए कहना चाहिए। केंद्र में एक स्वस्थ पैर में संपर्क का एक पतला क्षेत्र होगा, क्योंकि मेहराब पैर के अंदर कागज पर गिरने की अनुमति नहीं देता है। फ्लैटफुट से पीड़ित रोगी का पता चौड़ा होगा।
  7. फ्लैट पैरों वाले मरीज अपने जूते जल्दी पहनते हैं, खासकर अंदर की तरफ एड़ी।
  8. फ्लैट पैर एक महिला को अपनी एड़ी पर चलने की अनुमति नहीं देता है - वह बहुत असहज महसूस करता है, उसके पैरों को चोट लगी है।
  9. फ्लैट पैरों के साथ, पैर बहुत जल्दी ख़राब होने लगता है, और पैरों पर "हड्डियाँ" होती हैं।

जैसे ही आप अपने या अपने बच्चे में समान लक्षण देखते हैं, ऑर्थोपेडिक सर्जन को देखना आवश्यक है। शुरुआती चरणों में, फ्लैट पैर पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। लेकिन यह कहाँ से आता है?

फ्लैटफुट के कारण

यहाँ कुछ कारक हैं जो इस बीमारी का कारण हो सकते हैं।

  1. रिकेट्स फ्लैटफुट का सबसे आम कारण है। जब शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो हड्डियां नरम और कोमल हो जाती हैं।
  2. अधिक वजन के कारण फ्लैट पैर हो सकते हैं। इस मामले में, पैर का आर्च केवल भार का सामना नहीं करता है और झुकता है।
  3. एक संकीर्ण, असुविधाजनक या इसके विपरीत, बहुत बड़े आकार के जूते पहनने से पैर का गलत गठन होता है। शुरुआत से ही बच्चों के पास एक आर्च समर्थन के साथ जूते होना चाहिए - जैसे ही वे अपने दम पर चलना शुरू करते हैं।
  4. फ्लैट पैर एथलीटों और एक भारी पेशे वाले लोगों में हो सकते हैं जो पैरों और रीढ़ पर गंभीर तनाव का अनुभव कर रहे हैं।
  5. पैर की चोटों से भी फ्लैट पैर हो सकते हैं।
  6. फ्लैटफुट अक्सर गतिहीन काम के दौरान पैरों पर अपर्याप्त भार के कारण विकसित होता है। जब मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो वे अपने शरीर का वजन सही स्थिति में नहीं रख पाते हैं।
  7. बहुत बार फ्लैटफुट गर्भवती महिलाओं में विकसित होता है। तथ्य यह है कि हार्मोन हड्डियों को अधिक लोचदार बनाते हैं (शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयारी कर रहा है), और तेजी से बढ़ता वजन पैर के आर्च को एक गंभीर भार देता है। इस वजह से, गर्भवती महिलाओं को फ्लैटफुट लक्षण महसूस हो सकते हैं, जो आमतौर पर जन्म देने के बाद गायब हो जाते हैं। इस तथ्य के कारण कि पैर का आर्च झुकता है, एक गर्भवती महिला भी नोटिस कर सकती है कि उसके पैरों का आकार बढ़ गया है।

पैर के विकृति के विकास के कारणों में से जो भी हो, फ्लैट पैरों को जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए।

घर पर फ्लैट पैर का इलाज कैसे करें

फ्लैटफुट उन बीमारियों में से एक है जिनका इलाज घर पर किया जा सकता है। यहां उन उपायों की एक सूची दी गई है, जिन्हें यदि आप फ्लैट पैरों से छुटकारा चाहते हैं तो लिया जाना चाहिए।

  1. जूते। पहले आपको ऑर्थोपेडिक जूते खरीदने और पहनने की जरूरत है। वह पैर की चाप को सही स्थिति में रखता है, अपने पैर को सही बनना सिखाता है, न कि अंदर गिरना। एक हल्के फ्लैटफुट के साथ, आर्थोपेडिक जूते को विशेष insoles के साथ instep समर्थन से बदला जा सकता है।
  2. चलना। गर्मियों में, आपको नंगे पैरों के साथ असमान पैरों पर जितना संभव हो उतना चलना चाहिए। डामर, रेत, कंकड़, लॉन आदि की किसी न किसी सतह। ऐसे चलने के दौरान, पैर के सक्रिय बिंदु प्रभावित होते हैं, यह सही ढंग से बनता है, पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। सर्दियों में, आप मटर, बटन, कंकड़ और अन्य छोटी वस्तुओं पर चल सकते हैं।
  3. मालिश। फ्लैटफुट के खिलाफ बहुत प्रभावी मालिश है, जिसे एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। एक अनुभवी मालिश चिकित्सक पैर के आर्च को घुमाता है, जिससे पथपाकर, पैटिंग, परिपत्र, झुनझुनी, रगड़ और अन्य आंदोलनों का निर्माण होता है। पैरों को गर्म करना, उन्हें वांछित आकार देना, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। मालिश का कोर्स आपको वसूली के बहुत करीब लाएगा। घर पर, आप विशेष मालिश या मालिश मैट का उपयोग कर सकते हैं।
  4. रोलिंग। अपने पैरों के साथ विभिन्न वस्तुओं को रोल करना बहुत उपयोगी है। यह एक बोतल, रोलिंग पिन या एक साधारण रोलर हो सकता है। और आपको ऑब्जेक्ट को न केवल भर में रोल करना चाहिए, बल्कि साथ में। आप फर्श पर एक छोटा तौलिया फैला सकते हैं और इसे अपने पैर की उंगलियों से इकट्ठा कर सकते हैं। यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
  5. शारीरिक गतिविधि पैर का उपयोग करने और उनकी मांसपेशियों के कोर्सेट को विकसित करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, एक क्रॉल तैरना, स्केटिंग और रोलरब्लाडिंग जाना बहुत प्रभावी है। ये खेल पैरों की मांसपेशियों को सर्वोत्तम रूप से विकसित करते हैं।
  6. चाल। अपने चाल की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है - यह उचित पैर सेटिंग का आधार है। कंधों को सीधा किया जाना चाहिए, पीछे भी होना चाहिए, पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। चलते समय, अपने पैरों को पैर के बाहरी किनारे पर आराम करते हुए रखें।
  7. स्नान। व्यायाम और मालिश से पहले, पैरों की त्वचा को कोमल बनाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्नान किया जा सकता है। गर्म पानी के प्रत्येक लीटर के लिए आपको समुद्री नमक का एक बड़ा चमचा जोड़ना होगा। अपने पैरों को 15-20 मिनट तक गर्म पानी में रखें।
  8. बाइक। फ्लैटफुट के खिलाफ साइकिल चलाना बहुत प्रभावी व्यायाम है। और आपको जूते के बिना ड्राइव करने की आवश्यकता है। इस मामले में, भार केवल पैर के आर्च पर पड़ता है, जिससे यह एक प्राकृतिक स्वस्थ मोड़ होता है।
  9. पावर। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। आप दवाओं से या सूर्य के माध्यम से विटामिन डी की उचित खुराक प्राप्त कर सकते हैं - पराबैंगनी विकिरण की किरणों के तहत अधिक चलना। लेकिन याद रखें कि विटामिन डी दिन के पहले छमाही में ही अवशोषित होता है, इसलिए सुबह की सैर अधिक उपयोगी होती है।
  10. लॉग। औसत व्यास के लॉग पर चलना फ्लैट-फुटेडनेस के समय बहुत उपयोगी है, क्योंकि पैर की यह स्थिति इसे अपने प्राकृतिक आकार में लाती है। लॉग के साथ बग़ल में चलना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अगर अतिरिक्त वजन है। सब के बाद, अधिक वजन केवल बीमारी के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। सपाट पैरों से छुटकारा पाने का एक और प्रभावी तरीका व्यायाम है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक बनाम फ्लैटफुट

जिमनास्टिक्स कई आर्थोपेडिक रोगों के उपचार का आधार है। पैर के आर्च को समतल करने के लिए यहां सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यास हैं।

  1. सीधे खड़े हों, अपने पैरों को पैरों के बाहर की तरफ रखें। इस स्थिति में, जहाँ तक संभव हो दाईं और बाईं ओर मामले को घुमाएँ। बेल्ट पर हाथ। आपको संतुलन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
  2. पैरों के बाहर और अंदर की तरफ चलना बहुत प्रभावी है। यदि आप इस अभ्यास को अनियमितताओं पर चलने के साथ जोड़ते हैं, तो यह और भी उपयोगी होगा।
  3. सीधे खड़े हो जाएं और पैर की अंगुली से एड़ी और पीठ पर रोल करना शुरू करें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
  4. पहले अपनी एड़ी पर और फिर अपने पैर की उंगलियों पर कमरे में घूमें। उसी समय हाथों को ऊपर उठाना चाहिए।
  5. यह उंगलियों के साथ काम करने के लिए बहुत उपयोगी है, यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। अपने सामने अपने पैरों को फैलाकर बैठें। वैकल्पिक रूप से निचोड़ें और पंजे को पंजे। हर आंदोलन संभावनाओं की सीमा पर होना चाहिए - इसे जितना संभव हो उतना तीव्र बनाएं।
  6. यह व्यायाम बैठकर भी किया जाता है। वैकल्पिक रूप से, आपको पैर को एक दिशा या दूसरे में घुमाने की जरूरत है।
  7. एक कुर्सी पर बैठे, जितना संभव हो उतना मोजे को अपनी ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें।
  8. जिम्नास्टिक के लिए एक लंबी रोलिंग पिन या छड़ी लें। नंगे पैर चयनित वस्तु की लंबाई के साथ चलते हैं, एड़ी को दूसरे पैर के अंगूठे के करीब रखते हैं। कोशिश करें कि विषय को न छोड़ें - अपना संतुलन बनाए रखें।
  9. एक छोटी गेंद को अखरोट के आकार का लें और इसे अपने पैर की उंगलियों से दबाएं। इस गेंद के साथ फर्श पर चलें, इसे छोड़ने की कोशिश न करें। जब व्यायाम आपके लिए काफी आसान हो जाता है, तो इसे दो गेंदों के साथ एक साथ करें - प्रत्येक पैर में।
  10. फर्श पर एक पेंसिल या पेन रखें और इसे एक और दूसरे पैर की उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें। विषय को उठाएं। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

फ्लैटफुट को अपने आप ठीक किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और नियमितता की आवश्यकता होती है। यदि आप हर दिन कम से कम एक महीने तक व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत वास्तविक परिणाम देख पाएंगे।

फ्लैटफुट एक ऐसी बीमारी है जो तेजी से विकसित हो रही है और किसी भी उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं है। पांच साल से कम उम्र के बच्चे में पेट का फूलना पूरी तरह से ठीक हो सकता है। बड़े बच्चे और वयस्क केवल पैर के आर्च को ठीक कर सकते हैं और स्थिति को थोड़ा सुधार सकते हैं। फ्लैट पैर शुरू न करें, क्योंकि हमारा मूड और भलाई सही मुद्रा और चाल पर निर्भर करती है।

Загрузка...

लोकप्रिय श्रेणियों

Загрузка...