घर पर भूख कैसे कम करें

भोजन की आवश्यकता हाइपोथैलेमस की कार्रवाई से निर्धारित होती है, जो एक संकेत भेजती है जिसे आपको खाने की आवश्यकता है। जब संतृप्ति होती है, तो ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जिसके कारण भूख कम हो जाती है। भूख की लगातार भावना भोजन के अनियंत्रित अवशोषण की ओर ले जाती है, जो अधिक भोजन में योगदान करती है। इससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और, परिणामस्वरूप, मोटापा। यह हृदय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिविधि, कम प्रतिरक्षा के काम को भी बाधित करता है। विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए, आपको अपनी भूख को दबाने और संयम में खाने के लिए सीखना चाहिए।

अधिक पीते हैं

बिना गैस के फ़िल्टर्ड पानी की बोतल ले जाने की आदत डालें। खपत किए गए तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा 2.8 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। बहुत से लोग अपनी प्यास को भ्रमित करते हैं कि यह खाने का समय क्या है। काल्पनिक भूख को जागने के बाद, शरीर की आवश्यकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए 350 मिलीलीटर पीना सीखें। गर्म पानी। एक घंटे के बारे में प्रतीक्षा करें, फिर परिणाम का मूल्यांकन करें।

यदि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो भोजन पर आगे बढ़ें। यदि भावना झूठी हो गई है, तो 200 मिलीलीटर पीएं। गाजर या गोभी का रस। नींबू के साथ पानी और चाय पर लेप, ताजा पीना, जो एक प्रकार के बरतन में तैयार करना आसान है। कार्बोनेटेड पेय से इनकार करें, वे पेट के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं, जिसके कारण भूख तेजी से जागती है। खाने से पहले बहुत अधिक नहीं खाने के लिए, कम वसा वाले केफिर (1%) या 250 मिलीलीटर का एक गिलास पीएं। गर्म पानी। वे आंशिक रूप से पेट भरते हैं, इसलिए पूरक के लिए कोई जगह नहीं होगी।

नाश्ते पर उचित ध्यान दें।

अपनी भूख को कम करने और दिन के दौरान अधिक खाने से रोकने के लिए, आपको ठीक से नाश्ता करने की आवश्यकता है। जागने पर तुरंत, 300 मिलीलीटर पीना चाहिए। अनाज या जामुन के साथ कम वसा वाला दही। 20 मिनट के बाद, गर्म पानी 50 ग्राम के साथ काढ़ा। सन दलिया और 30 जीआर। दलिया। एक चम्मच शहद के साथ भोजन को भरने की अनुमति दी।

अनाज के विकल्प के रूप में, आप कम वसा वाले पनीर के साथ नाश्ता कर सकते हैं, 3 अंडों का एक आमलेट बना सकते हैं, पेता, अंडे, एवोकैडो, सलाद और ककड़ी का रोल बना सकते हैं। शरीर को जगाने और चयापचय को गति देने के लिए सही भोजन के साथ दिन की शुरुआत करें। यदि आप एक समृद्ध नाश्ता करने के आदी नहीं हैं, तो भोजन को कई समान भागों में विभाजित करें: सुबह दही खाएं, आगमन पर पनीर खाएं, आधे घंटे में एक सेब खाएं।

अपनी भूख को कम करें

मानव का पेट लगभग 300-400 ग्राम होता है। भोजन, यदि आप अधिक खाते हैं, तो यह फैलता है। यह इन कारणों से है कि आपको अक्सर खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन पर्याप्त नहीं। बड़ी और गहरी प्लेटों को छोटे वाले से बदलें। छोटे आकार के व्यंजनों में 300 जीआर। प्रभावशाली दिखेंगे, और बड़े आकार के कटोरे पर - समुद्र में एक बूंद।

रंग भी महत्वपूर्ण है। लाल, पीले, हरे, बैंगनी रंगों के बहुत चमकीले रंग केवल भूख को उत्तेजित करते हैं, जबकि काले, भूरे, गहरे नीले और बेज रंग इसे दबा देते हैं। प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यंजनों के रंग के साथ पर्दे, टेबल नैपकिन, कप बदलते हैं। रसोई की दीवारों से निकालें "स्वादिष्ट" भोजन और उज्ज्वल फलों के चित्र।

स्नैक्स के बारे में मत भूलना

भूख को कम करने और उग्र जानवर को शांत करने के लिए, आपको नियमित रूप से नाश्ते की आवश्यकता होती है। खाली पेट मेज पर न बैठें। मुख्य भोजन से पहले 1.5 घंटे पर नाश्ता करें।

एक वैध उत्पाद के रूप में, मुट्ठी भर बादाम, एक केला या 2 सेब, फल का सलाद, अपने स्वयं के रस में दुबला मछली, ब्रोकोली या फूलगोभी, काली रोटी और सामन का सैंडविच उपयुक्त हैं। इसके अलावा, दही, पनीर, केफिर, ryazhenka, घर का बना मिल्कशेक के बारे में मत भूलना। यह एक अच्छे स्नैक के उदाहरणों का एक हिस्सा है, आप सीमाओं का विस्तार कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि भोजन दुबला, स्वस्थ और कम कैलोरी होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है!
मौन में खाएं, शांत वातावरण आपको जल्दी से पर्याप्त भोजन प्राप्त करने की अनुमति देता है और इसके उपयोग से नैतिक संतुष्टि लाता है। एक कार या सार्वजनिक परिवहन में, जाने पर त्वरित स्नैक्स दें।

मुख्य भोजन को नाश्ते के साथ प्रतिस्थापित न करें, इसलिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मूल्य नहीं मिलेगा, जिसके कारण कुछ घंटों में आप फिर से भोजन करना चाहेंगे।

मीठा न छोड़ें

आप पूरी तरह से मिठाई नहीं छोड़ सकते हैं, क्योंकि उदासीनता तुरंत प्रकट होती है, प्रदर्शन कम हो जाता है, और मनोदशा खो जाती है। यदि आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं, तो कड़वे चॉकलेट को प्राथमिकता दें, जिसमें कम से कम 65% कोको शामिल हो।

आप ओवन में कारमेल के साथ एक सेब या नाशपाती भी पका सकते हैं। खरीदे गए केक न खाएं, प्राकृतिक दही, जामुन और फलों से बने कम वसा वाले केक को बेक करें। एंडोर्फिन का उत्पादन क्रीम या व्यक्तिगत फलों, जैसे केला और अंगूर के साथ फलों के सलाद में योगदान देता है।

अपने आप को 5 दिनों में केवल 1 दिन मिठाई खाने की अनुमति दें, जब कार्बोहाइड्रेट पचाने में आसान हो और वसा में बदल न जाए। यदि आप स्टोर में कैंडिड या सूखे फल खरीदना चाहते हैं, तो एक छोटा पैक लें जिसे आप 1 सत्र में खाते हैं।

मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें

  1. मिठाई को देखने से हटा दें, एक प्रमुख स्थान पर नींबू के साथ ताजे फल और सब्जियां, जामुन और पानी डालें। ब्रेड, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन कैबिनेट और रेफ्रिजरेटर की दूर की अलमारियों पर छिपते हैं। अग्रभूमि में डेयरी उत्पाद, चोकर और गुच्छे होने चाहिए।
  2. पेट कम करने की कोशिश करें। भोजन करते समय, अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे एक कुर्सी पर रखें ताकि यह पेट को कसकर फिट हो जाए। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक टुकड़े को ध्यान से चबाएं।
  3. दृश्य भ्रम का उपयोग करें। सॉसेज, मेयोनेज़ या डिब्बाबंद भोजन के साथ मोटी सैंडविच के बजाय, एक आहार रोल तैयार करें। पिसा ब्रेड का आधा हिस्सा लें, इस पर बड़ी मात्रा में लेट्यूस, सब्जियां और मछली के कुछ टुकड़े डालें। कम वसा वाले दही और नमक के साथ सीजन और रैप। इस प्रकार, आप समग्र आकार में वृद्धि करते हैं, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कारण कैलोरी की संख्या को कम करते हैं।
  4. जब आप बहुत भूखे हों तो मेज पर न बैठें। इच्छित भोजन से एक घंटे पहले, एक गिलास केफिर पीते हैं या एक सेब खाते हैं। समाप्ति की तारीख के बाद, प्लेट के ठीक आधे हिस्से को लागू करें, इसे खाएं और तुरंत तालिका छोड़ दें। यदि आप भोजन छोड़ते हैं तो आपकी भूख बढ़ जाएगी। भूखे न रहें, उपरोक्त स्नैक्स का उपयोग करें।
  5. शांत वातावरण में और पर रोशनी के साथ खाएं। टीवी देखते समय या पीसी के लिए न खाएं। गोधूलि में, भोजन बहुत स्वादिष्ट लगता है, आप तृप्त महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि आप तितर-बितर हो जाएंगे। जो लोग मौन में भोजन करने के आदी नहीं हैं, उन्हें धीमे संगीत पर आराम करना चाहिए।

सही खाओ

  1. संतुलित आहार का आधार भिन्नात्मक भोजन का सेवन है। छोटे भागों में दिन में 5 बार खाने की कोशिश करें (लगभग 300-350 जीआर।)। उसी समय, देखें कि आप क्या खाते हैं। जब आप खाना परोस रहे हों, तो दूसरे का पीछा करने में जल्दबाजी न करें। लगभग आधे घंटे में संतृप्ति आ जाएगी। भूख के रोगजनकों को पूरी तरह से त्याग दें, इनमें मसालेदार और नमकीन व्यंजन, विभिन्न सॉस (मेयोनेज़, सीज़र, टैब्स्को, केचप, टार-टार, मिर्च, आदि) शामिल हैं। आहार से दूर करें घर का बना अचार और ट्विस्ट, जाम, ढेर सारा फल।
  2. एक पूर्ण रेफ्रिजरेटर आपको अपनी भूख को कम करने में मदद करेगा। सप्ताह में एक बार सुपरमार्केट में जाएं और योगहर्ट्स, दुबला मांस और मछली, फल, सब्जियां खरीदें। एक कुकी खाने के बजाय जो आपकी भूख को दबाती नहीं है, एक केला या पनीर के एक पैकेट का उपयोग करें।
  3. साबुत अनाज प्रोटीन आहार सलाखों ले। जब भूख फिर से लगती है तो वे नाश्ते के रूप में आपकी सेवा करेंगे। यह विधि आपको हानिकारक स्नैक्स (चिप्स, पटाखे, चॉकलेट) खरीदने फास्ट फूड रेस्तरां में जाने से बचाएगा।
  4. भूख इस तथ्य के कारण होती है कि शरीर अलग-अलग समय में गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करता है। सख्ती से आवंटित घंटों में खाना शुरू करें, पहले और दूसरे नाश्ते, दोपहर के नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने का समय निर्धारित करें। स्नैक्स का अनुमानित शेड्यूल बनाएं। रिसेप्शन मुश्किल और अव्यवहारिक लगता है, लेकिन एक हफ्ते के बाद पेट खुद ही संकेत देगा कि यह मेज पर बैठने का समय है। इस तरह, आप हमेशा भरे रहेंगे, क्योंकि अच्छे पोषण में बड़ी संख्या में मुख्य भोजन होते हैं और स्नैक्स की अनुमति होती है।
  5. टूटने के लिए नहीं और भूख में वृद्धि को भड़काने के लिए नहीं, भूखे न रहें। अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर दैनिक ऊर्जा मूल्य की गणना करें। पर्याप्त कैलोरी का सेवन करते हुए, इससे चिपके रहें। यदि आप चूक गए, उदाहरण के लिए, नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए इंतजार न करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों का सही नाश्ता करें।

भूख कम करने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

  1. लड़कियों और महिलाओं को टाइट ड्रेस खरीदना चाहिए। स्पष्ट भूख लगने पर इसे पहनें।
  2. दमन भूख व्यायाम करने में मदद करेगा। प्रेस को हिलाएं, हमलों और स्क्वेट्स का एक जटिल बनाएं, जिमनास्टिक या स्ट्रेचिंग करें।
  3. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि पचौली, चाय के पेड़, दौनी और जिनसेंग के पंख भूख को कम करते हैं। अपनी गर्दन के चारों ओर एक मिट्टी का लटकन खरीदें, इसे एक सुखद सुगंध के साथ भरें और आनंद लें।
  4. इस तथ्य के अलावा कि गर्म स्नान लेने से भूख की काल्पनिक भावना कम हो जाती है, प्रक्रिया भी पानी-नमक संतुलन को बहाल करती है और त्वचा को चिकना करती है। कटा हुआ समुद्री नमक के साथ स्नान करें।

भिन्डी खाएं, अधिक पानी और ताजा रस पिएं। बड़े कंटेनरों को छोटे व्यंजनों के साथ बदलें, मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें। फ्रिज में हर आधे घंटे पर दौड़ना बंद करें, दरवाजा खोलें और बंद करें। 30 मिनट में वहाँ कुछ भी नया नहीं दिखाई देगा, जब तक आप पहली बार स्टोर पर नहीं गए थे।