एक वयस्क को कितना सोना चाहिए?

ताकि एक व्यक्ति दिन के दौरान पूरी तरह से काम कर सके, उसे पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता होती है। हर शरीर को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की जरूरत होती है। किसी व्यक्ति को प्रतिदिन सोने के लिए कितना समय देना आवश्यक है? क्या यह महत्वपूर्ण है कि वह समय जब कोई व्यक्ति सोता है और जागता है उसी के बारे में है?

स्वस्थ नींद: विशेषज्ञों की सिफारिशें

नींद के क्षेत्र में वैज्ञानिक बहुत सक्रिय हैं। इस समय के दौरान, बहुत कुछ स्पष्ट किया गया है, लेकिन कुछ क्षण अब तक एक रहस्य बने हुए हैं। व्यापक शोध के बाद, यह पाया गया कि अधिक समय तक जीवित रहने के लिए, आपको प्रति दिन एक ही घंटे सोना चाहिए। यदि इस शासन का उल्लंघन किया जाता है, तो यह मानव जीवन को प्रभावित करता है। यदि आप अक्सर पर्याप्त नींद लेते हैं, तो यह हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म देगा। शरीर को ठीक होने में समय नहीं लगता है, जिसके परिणामस्वरूप यह खराब हो जाता है। जटिल जैव रासायनिक परिवर्तन बिगड़ा हुआ है।

यहाँ नींद पेशेवरों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  1. डिजाइन मोड। यदि संभव हो, तो आपको अपने लिए एक मोड सेट करना चाहिए। एक ही समय पर सोना और जागना आवश्यक है। इस तरह, आप नींद से अधिकतम लाभ और कम नुकसान उठा सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति शासन का अनुपालन नहीं करता है, तो इससे बायोरिएम्स की विफलता होती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताहांत पर भी शासन को गोली मत चलाना। छोटे बच्चों में, इस वृत्ति को अनजाने में विकसित किया जाता है। वे उठते हैं और वैसे ही लेटे रहते हैं, चाहे वह कोई भी दिन हो।
  2. अवधि। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने नींद की इष्टतम अवधि निर्धारित करने के लिए बहुत प्रयास किया है। उनका दावा है कि यह 7-8 घंटे है। लेकिन नींद जितना संभव हो उतना स्वस्थ था, इसे बाधित नहीं किया जाना चाहिए। अधिक लाभ 8 की तुलना में जागृति के बिना 6 घंटे की नींद लाएगा, लेकिन रुकावट के साथ। इसलिए, इसे सोने और 6 घंटे की अनुमति है।
  3. तुरंत जाग जाओ। यदि आप तुरंत नहीं उठते हैं, तो आप फिर से सो सकते हैं। इसे अपने शरीर का आदी न बनाएं। ऐसी आदत विकसित करना सुनिश्चित करें।
  4. बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ। यह नियम होना चाहिए। फिल्में या समाचार न देखें, कम से कम एक घंटा व्यायाम न करें।
  5. सोने से पहले आराम करें। यदि आप बिस्तर पर जाने के बाद आमतौर पर तुरंत नहीं सोते हैं, तो आपको विश्राम के तरीकों की तलाश करनी होगी जो आपके अनुरूप हों। यह एक आदत बन जानी चाहिए। इसके अलावा, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होगा। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, सुखदायक scents के साथ एक गर्म स्नान।
  6. दिन में न सोएं। शाम में, यह सोने के लिए मुश्किल हो सकता है। नतीजतन, बायोरिएथम टूट जाते हैं।
  7. बेडरूम को आरामदायक बनाएं। कमरे से टीवी निकालें, लैपटॉप न लें, खासकर शाम को। बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। आदर्श रूप से, यह एक आर्थोपेडिक गद्दा है, जो प्राकृतिक कपड़ों से लिनन है। आखिरकार, न केवल नींद की अवधि, बल्कि गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। शाम को, थोड़ी देर के लिए खिड़की खोलें। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
  8. दिन के दौरान सक्रिय रहें। अच्छी तरह से सोने के लिए, दिन के दौरान जोरदार गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है। व्यायाम करना, हवा पर चलना उचित है।
  9. सोने से पहले न खाएं। आप बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं। लेकिन यह बेहतर है - 3-4 घंटों में। किसी भी मामले में, पर्याप्त नहीं मिलता है। इस समय कॉफी, सिगरेट और शराब से बचें।

इन आदतों से नींद की गुणवत्ता में काफी कमी आएगी।

नींद की कमी का खतरा

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हम पहले से ही जानते हैं कि आपको कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। यदि आप इस नियम का लगातार उल्लंघन करते हैं तो क्या होगा? यदि यह एक आदत बन जाती है, तो इसे पहले से ही पुरानी नींद की कमी कहा जाता है। बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। वे सप्ताहांत में इसके लिए प्रयास करते हैं जब वे दिन के मध्य में स्नान करते हैं। लेकिन यह न केवल मदद करता है, बल्कि स्थिति को और भी अधिक बढ़ा देता है। विशेषज्ञ इसे "स्लीपिंग बुलिमिया" कहते हैं।

इसके परिणाम क्या हैं?

  • प्रतिरक्षा गिर जाती है;
  • एक व्यक्ति को बदतर जानकारी याद है, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है;
  • दिल दुखता है;
  • लगातार माइग्रेन;
  • अतिरिक्त वजन है;
  • पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है;
  • तनाव हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है;
  • मानसिक विकारों का विकास।

इस मामले में सबसे बड़ा खतरा यह है कि शरीर की लय खो जाती है। नतीजतन, हमारे शरीर में होने वाली सभी सूक्ष्म प्रक्रियाएं गलत हो जाती हैं। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। एक व्यक्ति को यह भी पता नहीं हो सकता है कि वह नींद की कमी के कारण ठीक एक विशेष बीमारी से पीड़ित है। यदि आप लगातार शासन का उल्लंघन करते हैं, तो आप नींद की समस्याओं को विकसित कर सकते हैं, जिसे केवल एक विशेषज्ञ की मदद से हल किया जा सकता है।

क्या उल्लंघन हो सकते हैं?

  1. अनिद्रा - इस समस्या को अनिद्रा भी कहा जाता है। यह इस तथ्य की विशेषता है कि किसी व्यक्ति के लिए सो जाना और अक्सर जागना मुश्किल होता है।
  2. हाइपर्सोमनिया एक विकार है जब किसी व्यक्ति को अक्सर उनींदापन होता है, भले ही वह पर्याप्त नींद ले चुका हो।
  3. Parasomniya - नींद के दौरान बुरे सपने, चलने, मिर्गी के दौरे से जुड़े विकार।
  4. परिस्थितिजन्य अनिद्रा - यह निदान तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति भावनाओं से जुड़ी अनिद्रा विकसित करता है, जो 3 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है।
  5. कंफर्टेबल डिसऑर्डर सोते समय होने वाली समस्या है।
  6. इंट्रासोमनिया - एक व्यक्ति अक्सर जागता है।
  7. पोस्टमॉनिक विकार - जागने के बाद उनींदापन।
  8. श्वासनली - श्वास धीमी या रुक जाती है।
  9. ब्रुक्सिज्म - clenching जबड़े।

ऐसी समस्याओं का इलाज एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। यदि आपके पास है, तो उनकी उपेक्षा न करें।

क्या लंबी नींद लेना अच्छा है

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नींद की कमी का नुकसान हमने माना। यह सोचा जा सकता है कि इस मामले में यह यथासंभव लंबे समय तक सोने के लिए उपयोगी है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 10-15 घंटे से अधिक सोता है, तो यह अत्यधिक माना जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि बहुत लंबा सपना किसी छोटे से कम हानिकारक नहीं है। यदि आप बहुत देर तक सोते हैं, तो नींद का हार्मोन अधिक मात्रा में बनना शुरू हो जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि दिन के दौरान ओवरवर्क बहुत जल्दी विकसित होता है।

इसलिए ज्यादा देर तक न सोएं। यह नींद की कमी से कम नहीं बायोरिएम्स की विफलता को जन्म देगा। दिन के दौरान एक व्यक्ति निराश, आलसी और उदासीन रहेगा। ऐसे लोगों की दक्षता कम हो जाती है, अवसाद विकसित होते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक कारण से बहुत सोता है। वह उन सभी समस्याओं का सामना नहीं करना चाहता है जो जीवन में उस पर जमा हैं। यह समस्याओं के संचय की ओर जाता है, उनके आसपास के लोगों के साथ संबंधों की गिरावट।

यह न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक समस्याओं को भी जन्म देगा। यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं, तो रक्त ठहराव, एडिमा दिखाई देती है, उच्च रक्तचाप विकसित होता है।

निष्कर्ष

नींद की अवधि के लिए स्थापित रूपरेखा केवल अनुमानित है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं हैं। एक व्यक्ति के पास सोने के लिए पर्याप्त 6 घंटे भी हो सकते हैं, और दूसरा 8 पर्याप्त होगा। लेकिन अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या विकसित करने के लिए इन संकेतकों का पालन करना आवश्यक है।

जीवन की आधुनिक लय एक व्यक्ति को उसके सामने निर्धारित सभी कार्यों को पूरा करने के लिए एक सपने का त्याग करती है। उदाहरण के लिए, एक सफल कैरियर के अलावा, आधुनिक महिलाओं को बच्चों पर ध्यान देना चाहिए, घर को साफ रखना चाहिए, खरीदारी करनी चाहिए, और इसी तरह। यदि ऐसी परिस्थितियां हैं जब आपको पूरे सप्ताह कई घंटों तक सोना पड़ता है, तो उसके बाद आपको आराम करने और परिणामों से बचने के लिए एक अच्छा आराम करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, एक लंबी नींद बहुत जरूरी है।

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