भूख को कैसे धोखा दे: 4 प्रभावी तरीके

आधुनिक दुनिया प्राथमिक जरूरतों के लिए मनुष्य का समय नहीं छोड़ती है। चलते-फिरते नाश्ता और पूरे भोजन की कमी से भूख बढ़ती है। हानिकारक भोजन के नियमित उपयोग के साथ संतृप्ति जल्दी से गुजरती है, इसके स्थान पर एक क्रूर भूख। कई लोगों को एक समस्या का सामना करना पड़ता है जब एक काटने की प्यास सभी सीमाएं गुजरती हैं। इसलिए उग्र जानवर से लड़ने की जरूरत है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिकों ने समस्या को खत्म करने के लिए प्रभावी तरीकों को घटा दिया है, चलो क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

विधि संख्या 1। दैनिक दिनचर्या का पालन करें

  1. खेलकूद करते हैं। व्यायाम भूख को दबाने में मदद करता है। इस कारण से, हर बार जब आप खाना चाहते हैं तो व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इस तथ्य के अलावा कि आप तत्काल समस्या से छुटकारा पा लेते हैं, खेल उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने में मदद करेगा। सक्रिय लोगों को भुखमरी का खतरा कम होता है, जो मापा जीवन जीते हैं।
  2. पैदल चलें। एक गलत धारणा है कि ताजी हवा भूख का कारण बनती है। हालांकि, नियमित सैर ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करती है, जिसके परिणामस्वरूप कोई कम खाना चाहता है। जैसे ही आपकी भूख खुद महसूस होती है, हवा को सांस लेने के लिए निकटतम पार्क में जाएं।
  3. पर्याप्त नींद लें। वैज्ञानिकों ने बार-बार इस तथ्य को साबित किया है कि नींद की कमी पाचन को प्रभावित करती है। जो लोग दिन में 7 घंटे से अधिक आराम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम खाने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो "किंगडम ऑफ मॉर्फियस" में लगभग 5-6 घंटे हैं। भूख पर काबू पाने के लिए, सही घंटों (22.00-08.00) पर आराम करने पर ध्यान दें।
  4. एक शौक खोजें। ज्यादातर मामलों में, भूख उन मामलों में उठती है जहां आप लगातार बोरियत से बाहर रेफ्रिजरेटर में देखना शुरू करते हैं। भूख पर काबू पाने के लिए, एक ऐसा शौक खोजें जो सभी विचारों पर कब्जा कर ले। निरंतर लोलुपता के बजाय, दिमाग नई योजनाओं और विचारों के बारे में सोचने में व्यस्त रहेगा।

विधि संख्या 2। सही माहौल बनाएं

  1. मौन में भोजन करो। भोजन बिना बाहरी शोर के होना चाहिए। यदि आप जोर से संगीत या टीवी की ध्वनि के साथ खाते हैं, तो खाई गई मात्रा दोगुनी या तिगुनी हो जाएगी। जो लोग स्वाभाविक रूप से धन के लिए प्रवण हैं, उन्हें इस आइटम पर विशेष ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
  2. अंधेरे में न खाएं। हर कोई नहीं जानता है, लेकिन मफलर लाइट, विशेष रूप से रोमांटिक वातावरण में, मात देने में योगदान देता है। अंधेरे में खाने पर, रोटी का सबसे साधारण टुकड़ा भी असामान्य रूप से स्वादिष्ट लगता है। स्वाद कलिकाएं बुझती हैं, इसलिए भूख आती है। केवल प्रकाश में खाएं, "रोमांस" छोड़ दें।
  3. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ निकालें। कैबिनेट के दूर कोने में कुकीज़ और अन्य मिठाइयाँ छिपाएँ। धुले और कसे हुए सेब, संतरे को किचन टेबल पर रख दें। रेफ्रिजरेटर को क्रम में रखें, कम कैलोरी वाले दूध को पहले स्थान पर रखें। यदि संभव हो तो, सॉस न खरीदें, विशेष रूप से मेयोनेज़ में (इसे कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ बदलें)।
  4. नीले रंग पर ध्यान दें। चमकीले रंग, अर्थात् लाल, पीले, नारंगी, भूख को जगाने में योगदान करते हैं। वे भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को तेज करते हैं। यदि आपकी रसोई एक समान रंग सीमा में है, तो नामित रंगों को बाहर रखें। उन्हें नीले, नीले या हल्के हरे रंग के साथ बदलें, वे उग्र भूख को दबाते हैं।
  5. फ्रिज को भरा रखें। सप्ताह के लिए मेनू बनाना सीखें। सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर हमेशा स्वस्थ भोजन से भरा हो। अन्यथा, आपको वह खाना होगा जो (सैंडविच, तला हुआ आलू, आदि) है। ताज़ी सब्जियों और फलों पर ध्यान दें, उन्हें अधिक मात्रा में होना चाहिए। इस तरह के कदम से आपको अपनी पसंद के अनुसार भोजन चुनने में मदद मिलेगी, न कि निकटतम फास्ट-फूड रेस्तरां (फास्ट फूड) में हैम्बर्गर खाने के लिए।

विधि संख्या 3। "मुश्किल" उत्पादों को जानें

  1. कॉड को चबाएं। अपनी भूख को धोखा देने के लिए, अपने पर्स में चीनी रहित च्यूइंगम ले जाना एक आदत बना लें। फलों की मीठी विविधताएं चुनें, वे भूख को दबाते हैं। जब आप खाना चाहते हैं, 3 मिनट के लिए गम चबाएं, भूख थोड़ा कम हो जाएगी। यह खाली पेट पर उत्पाद का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
  2. फलियों की उपेक्षा न करें। छोटे भागों में सप्ताह में कम से कम 4 बार बीन्स और मटर का उपयोग करें। सूचीबद्ध उत्पादों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है और अपेक्षाकृत कम कैलोरी होते हैं। नतीजतन, आप लंबे समय तक भरे रहेंगे और भूख को धोखा देंगे।
  3. डाइट सीज़निंग को छोड़कर। हम विशेष रूप से गर्म मसालों के बारे में बात कर रहे हैं, जो गैस्ट्रिक श्लेष्म को परेशान करते हैं और भूख में वृद्धि करते हैं। इनमें ढीले सीज़निंग और सॉस, पौधे की जड़ें (सहिजन, अदरक, आदि) शामिल हैं। यदि आप अपनी भूख को धोखा देना चाहते हैं, तो नमक और मसाले की एक न्यूनतम मात्रा के साथ व्यंजन तैयार करें "ट्विंकल के साथ"।
  4. आलू मत छोड़ो। कई लोग मानते हैं कि आलू बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, और सही भी हैं। हालांकि, हम मक्खन में तली हुई एक उच्च स्टार्च (पानी में भिगोए हुए सब्जी नहीं) के बारे में बात कर रहे हैं। इसे प्रतिदिन 1 उबला हुआ कंद खाने की आदत बनाएं, यह शुगर लेवल को सामान्य करता है और भूख को दबाता है।
  5. सेब खाएं। कुछ मामलों में, आयोडीन की कमी के कारण भूख लगती है। हड्डियों के साथ खाया जाने वाला सेब इसे भरने में मदद करेगा। अनाज में आयोडीन की दैनिक दर होती है, इसलिए "जंक फूड" खाने की आवश्यकता नाटकीय रूप से गायब हो जाएगी। भूख को धोखा देने के लिए, आप उग्र भूख के क्षणों में मीठे सेब खा सकते हैं (खाली पेट पर नहीं)।

विधि संख्या 4। अपने दैनिक आहार को सामान्य करें

  1. भूखे न रहें। किसी भी मामले में भोजन न छोड़ें, उपवास स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। खाने से लंबे समय तक संयम के परिणामस्वरूप शरीर पर प्रहार होने लगता है। इसके बाद, वह "रिजर्व" में बचाएंगे, यहां तक ​​कि सब्जियों और फलों को खाने से प्राप्त कैलोरी।
  2. घड़ी पर खाना। इसे हर 2-3 घंटे में समय पर सख्ती से खाना खाने की आदत बनाएं। आपको दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए, और आखिरी सोने से 4 घंटे पहले। इस तरह के जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप, पेट सख्ती से आवंटित घंटों में रस का उत्पादन करना शुरू कर देगा। आप कम मात्रा में भोजन करके भूख को दबाते हैं (बड़े हिस्से की आवश्यकता गायब हो जाएगी)।
  3. अपने आप को एक मिठाई से इनकार न करें। मीठे केक और अन्य डेसर्ट पर प्रतिबंध लगाने पर कई लोग गलती करते हैं। अंत में, हार्दिक भोजन के बाद भी मस्तिष्क असंतुष्ट रहता है। एक निश्चित समय के बाद, आप अभी भी मिठाई खाते हैं, लेकिन दोगुनी मात्रा में। अगर आप मीठा चाहते हैं, तो सुबह चॉकलेट या केक का एक टुकड़ा खाएं।
  4. नाश्ते की उपेक्षा न करें। सुबह जागने के बाद, नींबू और स्वीटनर (आप इसके बिना कर सकते हैं) के साथ एक गिलास पानी पीते हैं। एक घंटे के एक चौथाई के बाद, नाश्ता शुरू करें, यह आहार का एक तिहाई होना चाहिए। दूध / पानी के साथ सन या दलिया खाएं, नट्स और जामुन जोड़ें। इस तरह के कदम से शरीर को जागने में मदद मिलेगी, साथ ही आने वाले कई घंटों के लिए इसे ऊर्जा के साथ संतृप्त करना होगा।
  5. मापा खाओ। यह ज्ञात है कि खाने से संतृप्ति तुरंत नहीं होती है। एक नियम के रूप में, शरीर को 20 से 30 मिनट की आवश्यकता होती है, यह इस अवधि के बाद है कि मस्तिष्क को "पर्याप्त" संकेत मिलता है। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, पहले हिस्से के खत्म होते ही टेबल छोड़ दें। एक योजक को न लगाए।
  6. चलते-फिरते मत खाओ। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भोजन का स्वागत मापा और मौन में किया जाना चाहिए। काम करने या सार्वजनिक परिवहन के रास्ते में त्वरित स्नैक्स से बचें। अन्यथा, आप मूल योजना की तुलना में बहुत अधिक खाते हैं। लंच या डिनर की प्रक्रिया में जीभ और जबड़े की गति पर ध्यान केंद्रित करने से भूख को धोखा देने में मदद मिलेगी।
  7. प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। शरीर से निपटना सीखो। सिफारिश आपको बिल्कुल नहीं भूखा बनाती है। जब आप मीठा चाहते हैं, तो शहद के साथ एक पके हुए सेब खाएं। मांस के साथ तला हुआ आलू स्टू सब्जियों के बजाय। सफेद ब्रेड को डाइट्री ब्रेड से बदलें और वेजिटेबल सलाद के साथ फास्ट फूड। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें ताकि शरीर को लाभकारी एंजाइमों का अधिकतम लाभ मिले।

यदि आप उपलब्ध मनोवैज्ञानिक तकनीकों के संबंध में पर्याप्त ज्ञान रखते हैं, तो भूख को धोखा देना आसान है। रसोई के क्रम में रखो, लाल और पीले रंगों को खत्म करें, उन्हें नीले रंग के साथ बदलें। फ्रिज को भरा रखें, फ्रैक्चुअली और एक घंटे तक खाएं, खेल खेलें। पर्याप्त नींद लें, "चालाक" उत्पादों की सूची का अध्ययन करें, ऊब से अधिक खाने की अनुमति न दें।

वीडियो: भूख को बेवकूफ बनाने के 10 टिप्स

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