वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे दौड़ें

हर समय, महिलाओं ने पुरुषों के लिए सुंदर और आकर्षक होने की मांग की है। लेकिन सौंदर्य की अवधारणा युग के आधार पर बदल गई। और अगर कुछ शताब्दियों पहले, एक शानदार शरीर को स्वास्थ्य और लालित्य का प्रतीक माना जाता था, तो आज टोंड और सूखे आंकड़े प्रचलित हैं। वस्तुतः प्रत्येक महिला जिसके पास कम से कम अतिरिक्त वजन है, उसके साथ एक अथक संघर्ष का नेतृत्व करता है। थकाऊ आहार, नीरस व्यायाम, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। हालांकि, केवल सक्षम क्रियाएं आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगी। धीरे-धीरे और स्थायी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको उचित पोषण और कार्डियो पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस प्रकार का सर्वोत्तम प्रशिक्षण चल रहा है। आज हम वजन कम करने के लिए दौड़ने के नियमों के बारे में ट्रेडमिल पर चलने के बारे में, इसके लाभों और विशेषताओं के साथ-साथ कई बारीकियों के बारे में बात करेंगे जो आपको जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका रनिंग क्यों है?

यदि हम मानव शरीर को स्कैन करते हैं, तो हम इसकी संरचना देखेंगे। हड्डियां एक मांसपेशियों के कोर्सेट से जुड़ी होती हैं, जो वसा ऊतक से ढकी होती है। यदि हम शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो मध्यम गति से विभिन्न अभ्यास करते हैं, हम बस एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को मजबूत करते हैं। हालांकि, इन मांसपेशियों को कवर करने वाली वसायुक्त परत उन्हें देखने की अनुमति नहीं देती है। यही कारण है कि अनपढ़ प्रशिक्षण एक महिला को पतला और पतला नहीं बना सकता है, लेकिन बड़े और बड़े पैमाने पर। बेशक, बड़ी मांसपेशियों को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, जो भाग में वसा से भस्म हो सकती है, लेकिन यह प्रतिशत छोटा है और ध्यान देने योग्य स्लिमिंग प्रभाव के "सुखाने" के बिना नहीं होगा।

शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, आपको कार्डियो पर झुकना होगा। यह किसी भी प्रकार का शारीरिक परिश्रम है जिसमें सांस लेने में तेजी आती है और दिल मजबूत होता है। कार्डियो लोड के रूप में साइक्लिंग, स्कीइंग और एरोबिक्स उपयुक्त हो सकते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा चल रहा है। यह विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। पूरी तरह से ट्रेनों को चलाने और दिल को मजबूत करने, ताकत और धीरज विकसित करता है। रनिंग - यह कुछ भारों में से एक है, जिसमें शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। बहुत से लोग दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन खराब मौसम के कारण इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं। यदि आपके घर में ट्रेडमिल है, तो आप मौसम की स्थिति को देखे बिना, दिन के किसी भी समय सुविधाजनक तरीके से चल सकते हैं।

दौड़ने के लिए कौन सा समय बेहतर है

तो, आपने एक ट्रेडमिल खरीदा और अपने दिन की योजना बना रहे हैं ताकि दौड़ने के लिए पर्याप्त समय दे सकें। कई का सवाल है, जब दौड़ना बेहतर होता है - सुबह या शाम को? दिन के समय के आधार पर, चलने के लाभों के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत हैं, लेकिन उनमें से कई बस पुष्टि नहीं किए जाते हैं। आप सुबह और शाम दोनों समय दौड़ सकते हैं, यह आपके खाली समय पर निर्भर करता है। लेकिन आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग पूरे दिन के लिए जीवंतता का शुल्क लेने के लिए सुबह दौड़ने का फैसला करते हैं। एक नियम के रूप में, आपको काम के लिए निकलने से पहले जॉग करना होगा, बहुत जल्दी उठना होगा। याद रखें, जागने से पहले और जॉगिंग से पहले, शरीर को पूरी तरह से जागने में कम से कम आधा घंटा लगना चाहिए। सुबह की दौड़ के दौरान, आपको वार्म-अप पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको शांति से चलने की जरूरत है, और फिर एक तेज कदम के साथ, लगभग 10-15 मिनट। यह आपको अपने दिल को गर्म करने और सक्रिय कार्य के लिए स्थापित करने की अनुमति देगा। ईवनिंग जॉगिंग की योजना बनाई जानी चाहिए ताकि यह बिस्तर पर जाने से एक घंटे और आधे से पहले समाप्त न हो।

खाना और दौड़ना

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में, पोषण एक सफल परिणाम के लिए मुख्य परिस्थितियों में से एक है। दौड़ने के साथ स्वस्थ खाने के नियमों को कैसे मिलाएं? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको छोटे भागों में, दिन में 5-6 बार खाने की ज़रूरत है। कोशिश करें कि अपने वर्कआउट से एक घंटा पहले न खाएं, ताकि पूरा पेट व्यायाम न करें। यदि अंतिम भोजन काफी लंबा था, तो आपको खाली पेट पर संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वजन कम करने की अवधि में, शरीर को केवल भूख नहीं लगनी चाहिए। इस मामले में, कुछ हल्का खाएं, लेकिन पौष्टिक। यह एक केला, दही, कॉर्नब्रेड हो सकता है। इस तरह के उत्पाद आपको अधिक कुशलता से कसरत करने के लिए ऊर्जा देंगे।

कक्षा के बाद, आपके पास कम से कम एक घंटा नहीं हो सकता है। यह साबित हो गया है कि गहन अभ्यास के बाद कुछ समय के लिए मांसपेशियों में वसा जलती रहती है। यदि आप खाते हैं, तो प्रक्रिया बंद हो जाएगी, मांसपेशियों में वसा की परत नहीं जलेगी, लेकिन आपने क्या उपयोग किया है।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे दौड़ें

निश्चित रूप से आपने पेशेवर धावक देखे हैं। याद रखें कि वे कैसे दिखते हैं। स्प्रिंटर्स जो कम दूरी पर प्रदर्शन करते हैं, उनमें एक बड़ी मांसपेशी होती है, वे बड़े और पंप होते हैं। स्नायु द्रव्यमान उन्हें कम समय में जल्दी से स्थानांतरित करने की शक्ति देता है। लेकिन मैराथन धावक, जिन्हें चालीस किलोमीटर से अधिक चलना चाहिए, वे बहुत पतले और सूखे हैं। मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान की मात्रा बहुत कम है। कम वजन आपको लंबे समय तक शरीर को ढोने की अनुमति देता है।

एक समान तुलना एक स्पष्ट उदाहरण के लिए दी गई है, कि रनिंग हमेशा समान नहीं होती है। विभिन्न तकनीकों से विभिन्न परिणाम हो सकते हैं। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं और शरीर को राहत देना चाहते हैं, तो आपको इसकी क्षमताओं की सीमा पर चलने की आवश्यकता है - बहुत जल्दी, 500 मीटर तक की छोटी दूरी पर। यदि आप शरीर को सुखाना और कसना चाहते हैं, तो दौड़ लंबी होनी चाहिए और लंबी दूरी पर पर्याप्त ताकत होनी चाहिए। इस मामले में, एक कसरत के लिए, आपको कम से कम 10 किलोमीटर दौड़ने की आवश्यकता है। यह सिर्फ कुछ नियमों में से एक है जिसका पालन करते समय चलना चाहिए। हम वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर चलने की अन्य बारीकियों और सूक्ष्मताओं के बारे में बताएंगे।

  1. आधुनिक सिमुलेटर में ट्रेडमिल उठाने का कार्य होता है। कई लड़कियां, शुरुआती परिणाम का सपना देखती हैं, अपने लिए अतिरिक्त जटिलता पैदा करती हैं और ट्रैक की सतह को 30 डिग्री या उससे अधिक बढ़ा देती हैं। इस मामले में, कुछ वर्कआउट के बाद, आप देखेंगे कि आपके बछड़े आकार में कैसे बढ़ने लगे। उठाते समय, मुख्य भार बछड़ों पर पड़ता है, वे अच्छी तरह से पंप होते हैं। यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो एक सपाट सतह पर चलना बेहतर है। लेकिन वृद्धि तरीका होगा, अगर आप नितंबों को पंप करना चाहते हैं। यदि आप वृद्धि पर नहीं चलते हैं, लेकिन तेज गति से चलते हैं, तो भार बछड़ों पर नहीं, नितंबों पर आएगा।
  2. दौड़ते समय, सही मुद्रा लेना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रयास न करें कि आपकी पीठ सपाट हो, कंधे सीधे हों, प्रेस को तनाव में रखना चाहिए। अपने हाथों से शरीर की मदद करना सुनिश्चित करें - उन्हें कोहनी में मुड़े रखें। यह हाथों पर एक अतिरिक्त भार बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
  3. दौड़ते समय, आप बात नहीं कर सकते हैं या गा सकते हैं, श्वास पर पर्याप्त ध्यान दें। हवा को आप नाक की जरूरत है, और अधिमानतः मुंह से सांस छोड़ें। दौड़ने की ऐसी गति रखें कि सांस की गति तेज हो, लेकिन ऑक्सीजन की भुखमरी के कगार पर नहीं। यदि आप घुट रहे हैं, तो अस्थायी रूप से धीमा करना बेहतर है।
  4. यदि आप दाएं या बाएं तरफ से छुरा घोंपना शुरू करते हैं तो यह कई समस्याओं के बारे में बात कर सकता है। तो यह जिगर को काट सकता है, अगर आपने भारी भोजन के बाद संलग्न करना शुरू कर दिया। पक्ष तेज और गहन लोडिंग से चुभ सकता है। इस मामले में, आपको कदम पर जाने की जरूरत है, और अगली बार जब आप धीरे-धीरे संलग्न करना शुरू करते हैं - समय और दौड़ने की तीव्रता में।
  5. स्नीकर्स पहनना सुनिश्चित करें। कई लड़कियों को एक बड़ी गलती होती है जब वे एक ट्रेडमिल पर खेल के जूते नहीं पहनते हैं, यह बताते हुए कि यह एक सड़क नहीं है, बल्कि एक घर है। अच्छे स्नीकर्स पर्याप्त कुशनिंग बनाते हैं, जिससे रनिंग अधिक आरामदायक और कुशल हो जाती है।
  6. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम से कम 40 मिनट दौड़ने की आवश्यकता है। यह साबित होता है कि पहले 20 मिनट में शरीर ग्लाइकोजन को जलाता है, जो भोजन के साथ आता है। और निर्धारित समय के बाद ही वसा भंडार खर्च करना शुरू करते हैं।
  7. वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ने की आवश्यकता है? यह हर दिन चलाने के लिए आवश्यक नहीं है, हालांकि इस स्थिति में परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जाएगा। यह चलाने के लिए बेहतर है ताकि यह आरामदायक हो, शरीर को ठीक होने और आराम करने का समय मिले, ताकि आप इस व्यवसाय की इच्छा न खोएं। इष्टतम सप्ताह में 3-4 बार चलाते हैं।
  8. वार्म-अप के साथ अपनी कसरत शुरू करना सुनिश्चित करें - पहले टहलें और फिर दौड़ें।
  9. यदि आपको कम से कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अंतराल रन के साथ प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है। इस मामले में, आपको त्वरित गति के साथ उनकी क्षमताओं की सीमा पर वैकल्पिक रूप से चलने की आवश्यकता है। 30 सेकंड के तेज़ रन और एक मिनट की तेज़ दौड़ के साथ शुरुआत करना बेहतर है। धीरे-धीरे चलने का अंतराल बढ़ता है, और कदम कम हो जाता है।
  10. बहुत से लोग जो दौड़ते हैं वे स्वास्थ्य कारणों से contraindicated हैं। यदि आपके पास घुटने या बहुत अधिक वजन है, तो आपको ट्रेडमिल पर दौड़ने और चलने की आवश्यकता नहीं है। जोरदार चलना भी वजन कम करने में बहुत प्रभावी है।
  11. चलाने के लिए थकाऊ या उबाऊ नहीं था, आप एक साथ संगीत सुन सकते हैं या टीवी देख सकते हैं। विचलित करने से आप अधिक लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं और थकान को नोटिस नहीं कर सकते हैं।
  12. यदि आप कार्डियो को अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं, तो सत्र के अंत में छोड़ना बेहतर होता है।
  13. क्रमिक कक्षाओं का पालन करना सुनिश्चित करें। छोटे रन से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड के स्तर को बढ़ाएं। याद रखें, आपको दौड़ने की गति या दौड़ने के समय को बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके साथ ही लोड बढ़ाना खतरनाक हो सकता है, खासकर 40 साल के बाद महिलाओं के लिए।
  14. कुछ प्रशिक्षक आपकी हृदय गति की गणना करके अधिक कुशलता से वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। आम तौर पर, स्लिमिंग लेडी की उम्र 220 की संख्या से घटा दी जानी चाहिए। परिणामी संख्या अधिकतम हृदय गति (MCSS) है, जिसे कभी पार नहीं किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए, आवृत्ति एमसीएस का 60-65% होनी चाहिए। यही है, अगर एक लड़की 25 साल की है, तो आपको उसकी उम्र को 220 से कम करने और परिणामी अंतर के 65% की गणना करने की आवश्यकता है। 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75। तो, प्रशिक्षण के दौरान, आपको प्रति मिनट दिल की लगभग 127 धड़कनों पर नाड़ी रखने की आवश्यकता होती है। आधुनिक ट्रेडमिल आपको नाड़ी की निगरानी करने की अनुमति देते हैं, जो निस्संदेह लाभ है।

ये सरल नियम आपको प्रभावी ढंग से, सुरक्षित और सुखद रूप से चलने के साथ वजन कम करने में मदद करेंगे।

सड़कों पर विकृत शरीर की संख्या हर साल बढ़ रही है। इसका कारण फास्ट फूड के रूप में शारीरिक गतिविधि, आलस्य, गतिहीन काम, प्रलोभन की अपर्याप्त मात्रा है। कई लोग मातृत्व के ढीले शरीर, स्तनपान, जिम के लिए पैसे की कमी को सही ठहराते हैं। लेकिन वास्तव में, यदि आप चाहें, तो आप हमेशा स्थिति को बदल सकते हैं - अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं, पोषण समायोजित कर सकते हैं, दौड़ना शुरू कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। हमेशा सुंदर रहें, अपना आंकड़ा देखें, और फिर आप कई सालों तक अपने शरीर और अच्छी आत्माओं के स्वास्थ्य को संरक्षित कर सकते हैं!