अपने आप को अवसाद से बाहर कैसे निकालें: एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

एक व्यक्ति कुछ कारणों से लंबे समय तक अवसाद में पड़ता है, ऐसी स्थिति मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती है। नकारात्मक विचार कार्य, परिवार, आपके अपने "मैं" का निरीक्षण करते हैं। अवसाद के कारण लगातार तनाव रहने और खुश रहने की इच्छा को दबा देता है। मनोवैज्ञानिकों से मदद मांगे बिना, आप समस्या को स्वयं हल कर सकते हैं। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें और कदम से कदम निर्देश दें।

चरण संख्या 1। डिप्रेशन के असली कारण को पहचानें

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह राज्य कहीं से भी प्रकट नहीं हो सकता है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन लंबे समय तक अवसाद आंतरिक या बाहरी उत्तेजनाओं के मनो-भावनात्मक स्थिति में है। ये वैश्विक समस्याएं (प्रियजनों की मौत, गंभीर तलाक, बीमारी आदि) या छोटी-मोटी परेशानियां हो सकती हैं, जो रोजाना घटती हैं।

समस्या को चेतना से निकालें। अपने स्वयं के विचारों को एक कोने में धकेलने की कोशिश न करें, जिससे वे भाग जाएं। सच्चाई को बाहर निकालो, उसे चेहरे में देखो। अन्यथा, आप उस स्थिति को जाने नहीं दे पाएंगे जो उत्पन्न हुई है, जल्द ही वह खुद को सबसे अनुचित क्षण में याद दिलाएगी।

जीवन की कठिनाइयों, जैसे कि एक प्रतिष्ठित स्थिति से खारिज करना, तलाक की प्रक्रिया, किसी प्रियजन की मृत्यु, मानव मानस पर अपनी छाप छोड़ना, इसे अंदर से जहर देना। यदि आप उन्हें आमने-सामने होने की ताकत नहीं पाते हैं, तो दबाने वाले मुद्दों को हल करें और पूरी तरह से समझें कि क्या हो रहा है, मुश्किलें एड़ी पर चलना शुरू कर देंगी।

जो कुछ भी होता है उसे व्यवस्थित करें, इस स्थिति में कार्य करने के लिए सबसे अच्छा सोचें। अपने दोस्तों और परिवार को बंद न करें, एक दिलचस्प कंपनी में अधिक समय बिताएं। प्रकाश में वह सब कुछ देखें जो ऐसा होता है जो आपको नई उपलब्धियों की ओर ले जाएगा।

चरण संख्या 2। पुनर्विचार क्षुद्र कठिनाइयों।

ऐसे लोगों की एक निश्चित श्रेणी है जो हर अवसर पर अनुभव कर रहे हैं, भले ही कठिनाइयाँ नगण्य हों। यह कहना नहीं है कि इस तरह का व्यवहार अस्वीकार्य है, लेकिन यह एक पूर्ण जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है। यदि आप इस प्रकार के हैं, तो रोजमर्रा की चीजों पर नज़र डालें।

हर बार, बुरे या "ट्रिफ़ल्स पर भाप लेने" के बारे में सोचकर, उल्टे हाथ के कंधे पर हथेली से वार करें। इस मामले में, झटका काट होना चाहिए, ताकि मन उस दर्द के लिए स्विच हो जाए जो उत्पन्न हुआ है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी मदद से, एक गांठ में मामूली दबाने वाली कठिनाइयां जमा होती हैं, जो एक पूर्ण अवसाद का गठन करती है। नकारात्मक स्थिति, बदले में, ताकत खींचती है, निरंतर थकान और पुरानी नींद की कमी में योगदान करती है।

आपके निजी जीवन में कठिनाइयाँ? बातचीत की मेज पर बैठें और कुछ भी न छिपाते हुए सीधे बोलें। सभी आरोपों को दे दो, अपने आप में क्रोध को बचाओ मत।

पैसे की कमी की पीड़ा? पैसा बनाने के लिए अतिरिक्त तरीके देखें। अलमारियाँ पर चढ़ो और पाओ कि तुम क्या बेच सकते हो। एक पोशाक या जैकेट, 2 बार पहना जाता है, ठीक है। अछूता इत्र, पुराने टीवी या फोन भी आंशिक रूप से मदद करते हैं।

काम पर समस्याएं? एक सप्ताह की छुट्टी लें, आराम करें, अपने आप को साफ करें। सभी सहयोगियों को खुश करने की कोशिश न करें, अपने व्यक्तित्व और मानवता को बनाए रखें,

चरण संख्या 3। ध्यान को दूसरी दिशा में शिफ्ट करें।

इस स्तर पर, किसी और चीज़ पर ध्यान स्थानांतरित करना आवश्यक है, यह एक कैरियर या व्यक्तिगत जीवन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सेवा की प्रकृति के कारण उदास हैं, तो पीछे हटें और एक रिश्ते में आगे बढ़ें। रोमांटिक शाम की व्यवस्था करें, पैदल चलें, तस्वीरें लें, सिनेमा या मनोरंजन की घटनाओं पर जाएँ।

ऐसे मामलों में जहां विपरीत लिंग के साथ कठिनाइयां पैदा होती हैं, काम में डूबो। पदोन्नति प्राप्त करें, देर से रहें, उन्नत प्रशिक्षण पर जाएं। जब आप घर आते हैं, तो आपको अपने पैरों को गिराना चाहिए ताकि परेशान विचारों के लिए समय न हो।

यदि रिश्तेदारों में से एक की मृत्यु के कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति उत्पन्न हुई है, तो सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। किसी व्यक्ति को भूलने की कोशिश न करें, अपनी स्मृति में उसके साथ बिताए हर मिनट को जीएं। समय की एक निश्चित अवधि के बाद, आप देखेंगे कि अब आप दर्द का अनुभव नहीं कर रहे हैं, इसके बारे में सोच रहे हैं। थोड़ा दुख और उदासी होगी, जो हृदय में मौजूद होनी चाहिए, इससे आप कहीं भी नहीं पहुंच सकते।

जो लोग मामूली समस्याओं के कोमा के कारण खुद के लिए जगह नहीं पा सकते हैं, उन्हें किसी चीज पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। यह रात भर रहने, अपार्टमेंट नवीकरण या फर्नीचर पुनर्वास के साथ प्रकृति में वृद्धि हो सकती है। ऐसा अवसर होने पर यह एक जगह से दूसरी जगह जाने में भी मदद करता है।

चरण संख्या 4। सोने के लिए समय निकालें

अनिद्रा कई लोगों में अवसादग्रस्तता की स्थिति का परिणाम है। निश्चित रूप से आप कई घंटों तक सो नहीं सकते हैं, आप रात के बीच में थोड़ी सी सरसराहट से जागते हैं, जिसके बाद आप सुबह तक भेड़ों की गिनती करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद की पुरानी कमी और भी अधिक तंत्रिका तनाव में योगदान करती है, इससे छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।

अपने आप को एक आरामदायक घोंसला बनाएं, नया बिस्तर प्राप्त करें, बेडसाइड क्षेत्र को मंद रोशनी और सुगंधित लैंप से सुसज्जित करें। सोते समय, फोम और समुद्री नमक के साथ स्नान करें, जो शरीर को आराम देता है और उनींदापन का कारण बनता है।

अच्छी नींद के लिए दिन में 8-9 घंटे का समय निकालें, यदि आवश्यक हो, वेलेरियन या सुखदायक स्थानीय उद्देश्य पीएं। यह असामान्य नहीं है जब हल्की दवा मदद नहीं करती है। ऐसी स्थितियों में, एक तरह से बाहर - एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय का दौरा।

शराब के साथ अवसाद को दबाने की कोशिश न करें। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप हेलीकाप्टरों को पकड़ना शुरू कर देंगे जो मतली का कारण बनते हैं, और सुबह आप और भी अधिक सिरदर्द और उदासीनता के साथ जागेंगे।

नींद को सामान्य करने के लिए, किसी प्रियजन से आराम से मालिश करने के लिए कहें, शहद के साथ गर्म चाय या दूध पिएं। आराम के लिए इष्टतम समय चुनें जब शरीर को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है (21.00 से 07.00 तक)। यदि संभव हो, तो शेड्यूल पर रोजाना बिस्तर पर जाएं।

सोने से पहले डरावनी फिल्में, थ्रिलर या एक्शन फिल्में देखने से मना करें। कॉमेडी क्लब जैसे हल्के मनोरंजन कार्यक्रमों को प्राथमिकता दें।

चरण संख्या 5। अपना शौक चुनें

अवसाद से छुटकारा आकर्षक शौक में मदद करेगा। एक ऐसा शौक चुनें जो कई महीनों से हल नहीं हुआ है। जिम या एरोबिक कमरे में जाना शुरू करें, प्रेस / नितंबों / पीठ को पंप करें। वजन कम करने और इसे प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। लड़कियों को लोकप्रिय नृत्य शैलियों या स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) को देखना चाहिए। खेलों के निर्विवाद लाभ को इस तथ्य के रूप में माना जाता है कि यह नकारात्मक विचारों को मेरे सिर से बाहर निकालता है, ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

चरम आपको ठीक करने में मदद करेगा। पैराशूट के साथ कूदने का सपना देखा? इसके लिए जाओ! क्या आप एक मोटर साइकिल चलाने का सपना देखते हैं? मोटरसाइकिल स्कूल में पढ़ने के लिए आगे! अपने आप को एक पाठ में विसर्जित करें ताकि यह आपके सभी खाली समय को ले जाए। पाठ्यक्रम "फ़ोटोशॉप" या "1 सी" पर जाएं, वुडकार्विंग या मोल्डिंग की तकनीक में महारत हासिल करें।

दोस्तों के साथ दैनिक शगल आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। यह वास्तव में मर्दाना पीछा करने के लिए वरीयता देने के लिए आवश्यक है, जैसे कि कार की मरम्मत, "पोकर" खेलना, बीयर और पिज्जा के साथ एक दिलचस्प फिल्म के लिए एक साथ बैठना।

चरण संख्या 6। अपना ख्याल रखना

सकारात्मक भावनाओं को जीवन में लाने से आत्म-साक्षात्कार में मदद मिलेगी। महिलाओं को दोस्तों के साथ खरीदारी करने और अपने लिए सुंदर अंडरवियर, ड्रेस और ऊँची एड़ी के जूते खरीदने की सलाह दी जाती है। पुरुषों को प्रासंगिक प्रकार की खरीदारी पर ध्यान देना चाहिए। मछली पकड़ने या कार की दुकान पर जाएं, लोहे के घोड़े के लिए स्पेयर पार्ट्स या सामान खरीदें।

आत्म-साक्षात्कार में संलग्न हों, विदेशी भाषा सीखना शुरू करें या व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रमों में दाखिला लें। छवि, केश, शैली बदलें। यदि आवश्यक हो, तो नौकरियों को बदलें, सामग्री और आध्यात्मिक शब्दों में ऊंचाइयों को प्राप्त करें।

सामाजिक कार्यक्रमों, समारोहों में भाग लें, अपने पसंदीदा रेस्तरां और कैफे में जाएं। अपने दोस्तों को वॉटर पार्क, सिनेमा, बॉलिंग, डॉल्फिनारियम, इत्यादि में आमंत्रित करें - खुद से ऐसा करने का मतलब यह नहीं है कि आपकी उपस्थिति या अलमारी की लगातार निगरानी करें। मुख्य बात यह है कि आपके आनंद में एक अच्छा समय है।

चरण संख्या 7। दिलचस्प लोगों के साथ चैट करें

एक व्यक्ति सामाजिक संभोग के बिना पूरी तरह से मौजूद नहीं हो सकता है। आपकी स्थिति में, यह आवश्यक नहीं है, इसके विपरीत, अपने आप को एक मजेदार कंपनी ढूंढें। दिलचस्प लोगों के साथ चैट करें, अच्छे समय के लिए सुझावों पर सहमत हों।

उन लोगों के लिए जिन्हें लंबे समय से नहीं सुना गया है, पुराने दोस्तों को आने के लिए आमंत्रित करें। लगातार उदास या नकारात्मक मूड वाले लोगों के साथ संवाद करने से मना करें।

यदि संभव हो, तो अकेले न हों, ताकि उसके सिर पर विचार हावी न हो। अपरिचित लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करें, इस तरह के कदम से आपके मन की स्थिति के बारे में अजीब बातचीत से बचने में मदद मिलेगी।

शगल को प्राथमिकता दें, जो अवसाद को पृष्ठभूमि में धकेल देगा। मज़े करें, दिलचस्प स्थानों पर जाएँ, फ़ोटो लें और सामाजिक नेटवर्क पर चित्र पोस्ट करें। टिप्पणियों का आनंद लें, सकारात्मक रहें!

चरण संख्या 8। भविष्य को देखो

अतीत के बारे में शोक करना बंद करो, वर्तमान को जियो और खुशहाल भविष्य की आशा करो। एक पालतू जानवर प्राप्त करें, यह एक कुत्ता, बिल्ली, तोता या हम्सटर हो सकता है। जानवर को समय दें, उसके साथ खेलें, ध्यान रखें। नए पालतू जानवर को अपनी देखभाल, स्नेह और ध्यान दें। इससे पहले कि आप एक पालतू जानवर खरीदें, सुनिश्चित करें कि आप उसके क्रोध और आक्रोश को बाधित करना शुरू नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास देखभाल करने, खिलाने और चलने (यदि आवश्यक हो) के लिए पर्याप्त समय है।

यात्रा अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है। बारिश के दिन जमा होने वाले पैसे को समुद्र की सैर करवाएं। रेतीले समुद्र तटों, कोमल सूरज और क्रिस्टल साफ पानी से बेहतर क्या हो सकता है? यूरोप और ग्रीस के लिए छुट्टियों के अवकाश के प्रेमी सप्ताहांत पर्यटन के लिए उपयुक्त हैं।

कम लागत को मिस्र और तुर्की की यात्राएं माना जाता है। वित्तीय अवसरों पर देखें। यदि कोई नहीं हैं, तो दोस्तों से मिलने या उन रिश्तेदारों से मिलने के लिए पास के शहर में जाएं, जो लंबे समय से नहीं दिख रहे हैं। स्थिति को बदलना - सबसे अच्छा अवसादरोधी।

लोनली व्यक्तियों को विपरीत लिंग के साथ अधिक संवाद करने की सलाह दी जाती है। रिश्तों का निर्माण करने के लिए आवश्यक नहीं है, दिल की बात करने के लिए काफी आसान बात है, एक आरामदायक सर्कल में आरामदायक सभाएं और आरामदायक शगल।

एक अवसाद से बचने के लिए, पहले सच्चे कारणों की खोज करें कि यह क्यों दिखाई दिया। उसके बाद, अपना ख्याल रखें, एक दिलचस्प सर्कल में अधिक समय बिताएं। एक शौक खोजें, यात्रा पर जाएं, अपना निवास स्थान बदलें या एक पालतू जानवर रखें। एक अलग पाठ्यक्रम पर ध्यान दें, एक अच्छी नींद के लिए समय निकालें। मुख्य बात यह है कि अपनी इच्छा शक्ति और धैर्य को मुट्ठी में इकट्ठा करना, एक सकारात्मक लहर की धुन करना, अन्यथा आप उपचार प्रक्रिया में देरी करेंगे।

वीडियो: अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं