भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आप डर की भावना को जानते हैं? जब goosebumps आपके शरीर के चारों ओर झुंड या ऐसा लगता है जैसे आप ठंडे पानी से एक वात में डुबकी लगाते हैं। डर, दुःस्वप्न, चिंता - ये सब डर की किस्में हैं। लेकिन क्या डरने के हमेशा कारण होते हैं? ऐसा होता है कि अनुभवी तनाव, पुरानी आध्यात्मिक घावों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति भय से कमजोर हो जाता है जो कहीं से भी उत्पन्न हो सकता है। लेकिन निराशा के लिए फार्मेसी में निराशा और रन इसके लायक नहीं है। सभी डर और भय के साथ, अपने आप से लड़ने के लिए एक गहरी साँस लेना, साँस छोड़ना और धुन लेना आवश्यक है। इस बीच, आपको इस अप्रिय भावना के बारे में अधिक से अधिक सीखने की आवश्यकता है, क्योंकि आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की आवश्यकता है।

हमें डर क्यों लगता है

डर शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है। लोग खुद को खतरे से बचाने के लिए इस भावना का अनुभव करते हैं - यह उड़ान का संकेत है। डर पूर्वजों से हमारे पास गया है, उदाहरण के लिए, सांप, मकड़ियों, यहां तक ​​कि पौधों का डर। खतरनाक स्थितियों, जहरीले कीड़ों और शिकारियों से बचने से सभी जीवित चीजें अभी भी मौजूद हैं। संभावित खतरों से बचने के लिए आसन्न खतरे के अलावा, स्व-संरक्षण वृत्ति की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर, गहराई, अंधेरा, खुद को जोखिम वाले कार्यों से अग्रिम में बचाने में मदद करता है।

Phobias पहले से अनुभव की गई अप्रिय स्थितियों के कारण दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कीड़े से डर सकता है, क्योंकि वह एक बार मधुमक्खी या ऊंचाइयों से काट लिया गया था, एक असफल गिरावट से। और बोलने से डरते हुए, कहते हैं कि एक बार ब्लैकबोर्ड पर स्कूल में एक बुरा अनुभव हुआ था। इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक फोबिया अनुभवी परेशानियों के लिए जिम्मेदार है। ऐसा भी होता है कि यह बचपन में होने वाले कारणों से वयस्क जीवन में बहता है, जो पहले से ही अवचेतन में भूल गए हैं। लेकिन हमारा मस्तिष्क बहुत चालाक है और यह व्यक्ति की यादों को दुर्गम स्थान पर भेजता है जिसे मनोवैज्ञानिक या सम्मोहन की मदद से निकाला जा सकता है। इसलिए, एक फोबिया से छुटकारा पाना अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप एक प्रयास करते हैं और खुद को समय देते हैं, तो परिणाम इंतजार नहीं करेंगे।

अस्तित्व वृत्ति और आकस्मिक भय के अलावा, आप एक बड़े शहर में चिंतित हो सकते हैं। मेगालोपोलिस में, जीवन निरंतर ऊधम और हलचल, ट्रैफिक जाम, मेट्रो, लोगों की भीड़, भीड़ के घंटे और कई अन्य चीजों से मानव मानस को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मैं इस शोर से बचना चाहता हूं और दस दरवाजों को बंद करके सभी फोन बंद कर देता हूं। लेकिन एक नया दिन आता है और फिर से सुबह की हलचल, काम, घर की चिंता, कॉल। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आदमी जल्द ही टूट जाता है और एक भयभीत प्राणी में बदल जाता है। बेशक, यह सब एक दिन के बाद आंतरिक भावना और विश्राम तकनीकों पर निर्भर करता है। यदि आप ठीक से आराम करते हैं, काम करते हैं और सोचते हैं, तो सभी उपद्रव सुखद देखभाल में बदल जाएंगे।

भय के प्रकार

भय निम्नलिखित योग्यता द्वारा साझा किए जाते हैं:

सामाजिक। वे बड़े पैमाने पर हैं और वस्तु के लिए एक वास्तविक खतरा नहीं लाते हैं। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने का डर, नेतृत्व, खराब ग्रेड, जवाबदेही, अजनबियों के साथ संचार, नए परिचितों, पुनर्वास, संभावित विफलता या यहां तक ​​कि सफलता;

जैविक। इस तरह की चिंताएं हमारे जीवित रहने के लिए आवश्यक हैं और आत्म-संरक्षण की वृत्ति से ज्यादा कुछ नहीं हैं। इनमें शामिल हैं: बिजली का डर, आंधी, भूकंप, शिकारियों, एक ज्वालामुखी विस्फोट;

अस्तित्व। उनकी ज्यादातर जैविक जड़ें होती हैं और उन्हें पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे मानव अवचेतन में गहरे मौजूद होते हैं, वे ऑब्जेक्ट द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं और एक विशिष्ट सामग्री नहीं रखते हैं। उदाहरण के लिए, अंधेरे, अंतरिक्ष, बुढ़ापे, मृत्यु, भविष्य, अनिश्चितता का डर;

बेबी। गर्भ में भी, बच्चा अपनी मां के मूड को महसूस करता है और अपनी भावनाओं को दिखा सकता है (पेट में धक्का देता है)। शैशवावस्था में, बच्चा जैविक भय, उज्ज्वल प्रकाश, शोर, ठंड के डर से संपन्न होता है, इसलिए उनके लिए उपयुक्त प्रतिक्रिया रो रही है। फिर सामाजिक चिंताएं विकसित होती हैं, जिनमें से मुख्य भाग विरासत में मिला है। लेकिन यह सब उस माहौल पर निर्भर करता है जिसमें बच्चा बढ़ता है, माता-पिता के बीच क्या संबंध है, वे परिवार में कैसे संवाद करते हैं, भाइयों और बहनों, रिश्तेदारों और दोस्तों की संख्या। और हां, यह सब बच्चे की परवरिश पर निर्भर करता है। सब कुछ एक व्यक्ति के जीवन पर अपनी छाप छोड़ता है।

फोबियास का वर्गीकरण भी है (करवासरी के अनुसार):

  • एगरोफोबिया (खुला);
  • क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया (बंद);
  • सामाजिक भय;
  • निओस्पोबिया - व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए भय, मृत्यु के भय से जुड़ा हुआ;
  • कार्डियोफोबिया अचानक (जो दिल को रोक देगा);
  • कार्सिनोफोबिया (कैंसर के साथ बीमार);
  • मृत्यु या थैटोफोबिया का डर। सभी अलार्म और फ़ोबिया का मुख्य घटक;
  • खुद को और प्रियजनों को चोट पहुंचाने का डर;
  • विपरीत भय;
  • सबसे अधिक परेशान संवेदनाओं का डर, भय।

खतरे की आशंकाएं क्या हैं?

डर कभी-कभी उपयोगी भी होते हैं, लेकिन मॉडरेशन में। सबसे पहले, वे एक खतरनाक स्थिति से बचने में मदद करते हैं, दूसरा एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

फिर भी, अत्यधिक और लगातार भय जीवन और मानव स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। लगातार चिंताओं के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, लोगों के साथ संवाद करता है, समाज में जाता है, गंभीर निर्णय लेता है, लक्ष्यों को प्राप्त करता है। जल्द ही वह एक ऐसे बहिष्कार में बदल जाता है जिसके साथ संवाद करना असंभव है। इसके अलावा, भय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक मनोदैहिक स्थिति, नींद की गड़बड़ी हो सकती है। एक व्यक्ति अपने अनुभवों का कैदी बन जाता है, इसके अलावा, भयभीत लोगों को हेरफेर करना आसान होता है। कम से कम याद रखें कि आपने अपनी चिंताओं के बारे में जाने कितने अवसरों से इनकार कर दिया है। सफलता का मुख्य दुश्मन भय है।

डर लग रहा है? फिर इस दलदल से बाहर निकलने और भय से छुटकारा पाने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने का समय आ गया है।

भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

    1. आंखों में डर देखें, डरना बंद करें। डर क्या है केवल शरीर की किसी भी स्थिति की प्रतिक्रिया है, रासायनिक संकेत जो मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं। भावना ही खतरनाक नहीं है। इसलिए, यदि आप लिफ्ट में सवारी करते हैं या किसी नए परिचित से बात करते हैं, तो आपको कुछ नहीं होगा। डर पर भरोसा करना बंद करें; सभी कार्यों को करने की आवश्यकता नहीं है, जो मस्तिष्क भेजता है;

  1. आने वाली संभावनाओं के बारे में सोचें। हम बहुत भविष्य से डरते नहीं हैं, लेकिन एक अप्रत्याशित स्थिति के दौरान डर की भावना पैदा होगी। शायद यह अच्छा पक्ष देखने का समय है? उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं, तो सोचें कि नई गतिविधि की तलाश में कितने अवसर खुल सकते हैं। और अगर विमान आपको एक जंगली हॉरर देता है, तो उड़ान के बारे में नहीं, बल्कि इस बारे में सोचें कि आप रिसॉर्ट में खुद को कैसे पाएंगे और एक सपने की छुट्टी बिताएंगे;
  2. किसी भी चीज के लिए तैयार रहें। यह अपने आप को समझाने का कोई मतलब नहीं है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा और एक ही समय में डर के साथ हिला। अगर आपको परीक्षा पास करनी है, तो भी आप इससे दूर नहीं हो सकते। खराब या अच्छा लेखन - किसी भी मामले में, यह होना चाहिए, किसी भी मूल्यांकन के लिए तैयार रहना चाहिए;
  3. अपना डर ​​देखो। इसे पक्ष से देखें, उस पल पर ध्यान दें जब अलार्म उठता है, इसे एक जिज्ञासु वस्तु बनाएं;
  4. डर के हमलों के दौरान, डायाफ्राम में गहरी सांस लेना शुरू करें। अपना समय ले लो, बहुत सांस पर ध्यान दें, श्वास और साँस छोड़ते हुए, बाकी सब चीजों से दूर चले जाएं;
  5. छूट। यह श्वास के साथ संयुक्त है। यदि कोई संभावना है - लेट जाओ, कल्पना करें कि शरीर की हर कोशिका ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती है और आराम करती है;
  6. याद रखें कि कितनी बार और जब आपके डर का व्यायाम नहीं किया गया था। उदाहरण के लिए, आप लगातार गंभीर रूप से बीमार होने से डरते हैं, लेकिन हर बार परीक्षण अच्छे परिणाम दिखाते हैं। देखो, सब कुछ इतना भयानक नहीं है, कुछ भी भयानक नहीं हुआ;
  7. एक रोमांच के रूप में डर को संदर्भित करता है। एड्रेनालाईन को पैराशूट के साथ कूदकर या सार्वजनिक रूप से बोलकर प्राप्त किया जा सकता है। कल्पना कीजिए कि आपका डर एक तरह का रोमांच है;
  8. अपने डर को स्वीकार करें, इसका विरोध न करें। आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमेशा एक घड़ी की तरह काम नहीं करता है, इसलिए यहां और अभी से महसूस करें और डरें, बस समझ लें कि अलार्म जल्द ही खुद से गुजर जाएगा;
  9. चीजों के प्रति आसक्त न हों। एक व्यक्ति कुछ खोने का डर है जो वह आदी हो गया है, इसलिए यह किसी भी चीज या यहां तक ​​कि किसी पर भी निर्भर होने के लिए आवश्यक नहीं है। यदि आप पैसे से प्यार करते हैं, तो आप दिवालिया होने से डरते हैं, यदि आप अपने बच्चों के लिए रहते हैं, तो अलगाव को सहन करना मुश्किल है, उनका पुनर्वास। अपने जीवन में विविधता लाएं, केवल एक पर ध्यान न दें। जीवन में कई चमत्कार हैं, केवल आप इसके बारे में नहीं जानते हैं;
  10. ध्यान। स्वयं को जानो, अपने अहंकार को महसूस करो। तो आप बहुत कुछ समझने लगेंगे और हर चीज के साथ अधिक सहज होंगे;
  11. दूसरे लोगों के डर को रोकना। वे केवल बीमारियों, मौतों, प्राकृतिक आपदाओं के बारे में बात करते हैं। लेकिन किसी को व्यक्तिगत रूप से सब कुछ नहीं लेना चाहिए, हां, बेशक, हम सभी शाश्वत हैं, लेकिन क्या हर मिनट प्राकृतिक प्रक्रिया से डरने के लायक है? नहीं। दुनिया में डरने के लिए बहुत सारी चीजें नहीं हैं, मुख्य चीज व्यक्तिगत धारणा है;
  12. उन परिस्थितियों से न बचें जो आपको भयभीत करती हैं। आप उड़ने से डरते हैं - उड़ते हैं, बोलते हैं - एक गंभीर भाषण के लिए तैयार हो जाओ, धूप में बाहर जाओ - धूप सेंकना। कुछ भी नहीं डर को एक कार्रवाई के रूप में बचाता है;
  13. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, व्यायाम करें, एक शौक खोजें, बुरी आदतों को छोड़ दें, घर छोड़ दें, ताजी हवा में टहलें, अधिक बार हंसें। कार्रवाई करें;
  14. अधिक दोस्त और परिचित बनाएं। खुले रहें, अपनी भावनाओं को अपने परिवार के साथ साझा करें, संचित थकान और चिंता का सामना करना आसान होगा।

बेशक, डर को सुनना आवश्यक है, क्योंकि, आखिरकार, यह हमारी अंतर्ज्ञान और प्राकृतिक प्रवृत्ति है। हालांकि, किसी को उचित और अनुचित चिंता के बीच अंतर करना चाहिए। उन खतरनाक स्थितियों से बचें जो वास्तव में आपको धमकी देती हैं, लेकिन आपको अपने शेल में पूरी दुनिया से बंद नहीं होना चाहिए। जीवन जियो और आनंद लो, वर्तमान में जियो, खाली अलार्म पर समय बर्बाद मत करो और फिर सब कुछ आपके ऊपर होगा।