दृष्टि में सुधार कैसे करें: आंखों के लिए आवश्यक उत्पाद

आंखें सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं, जिसके माध्यम से हम अपने आसपास की दुनिया के बारे में अधिकांश जानकारी प्राप्त करते हैं। लेकिन आजकल, अधिक से अधिक लोग खराब दृष्टि से पीड़ित हैं और विभिन्न उपचार विकल्पों का सहारा लेते हैं - चश्मा, लेंस, लेजर सुधार। सबसे अधिक, आयु समूह जो दृष्टि समस्याओं के संपर्क में है, वह भयावह है - पूर्वस्कूली उम्र में भी, एक बच्चा शायद ही देख सकता है! इसलिए, बच्चे को पढ़ना, आकर्षित करना, पहेलियों को मोड़ना आदि सिखाना ज़रूरी है, ताकि बच्चों की कमज़ोर नज़रें न उठें। एक नियम के रूप में, रोकथाम में उचित पोषण शामिल है, आंखों के लिए आवश्यक विटामिन में समृद्ध है।

आवश्यक नेत्र उत्पाद

दृष्टि की रोकथाम और सुधार के लिए किन उत्पादों की आवश्यकता है:

  1. हरी सब्जियां और फल: साग, पालक, कीवी और अरुगुला। इन सब्जियों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो चमकदार रोशनी, सीधी धूप से रेटिना के सुरक्षात्मक कार्य में भाग लेते हैं।
  2. ब्लूबेरी, अंगूर और prunes। कम दृष्टि वाले लोगों के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए पहले उत्पादों में से एक ब्लूबेरी है। यह आंखों की रोशनी में सुधार करता है, नेत्र वाहिकाओं को पोषण देता है, सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। गर्मियों में, आपको कम से कम 10 गिलास ताजे फल खाने की ज़रूरत है, सर्दियों में आप इसे जाम के रूप में खा सकते हैं। स्टोर किए हुए ब्लूबेरी में कम फायदेमंद विटामिन होते हैं। अंगूर का उपयोग ताजा और किशमिश के रूप में किया जाता है। अंगूर का रस भी उपयोगी है। प्राकृतिक दही या खट्टा क्रीम के साथ रस पचाने में आसान होते हैं।
  3. कैरोटीन युक्त सब्जियां और फल: शकरकंद की किस्में, कद्दू, खुबानी, मीठे मिर्च, गाजर और जैसे, एक नारंगी या लाल रंग। एक महीने के लिए दिन में दो बार एक खाली पेट पर एक गिलास ताजा गाजर का रस पीने की सिफारिश की जाती है। संतरे भी उपयोगी हैं - विटामिन सी भड़काऊ प्रक्रियाओं को लड़ता है, केशिकाओं को मजबूत करता है।
  4. मछली: मैकेरल, सामन और अन्य फैटी प्रजातियां। मछली में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं। रेटिना में आँसू, तंत्रिका चालन के विकास में भाग लेते हैं। सामान्य - मछली के एक हिस्से को खाने के लिए सप्ताह में एक बार। यदि किसी कारण से आप मछली नहीं खा सकते हैं, तो आप मछली के तेल कैप्सूल का एक कोर्स पी सकते हैं।
  5. नट्स और बीजों में जिंक होता है, जो तनाव और आंखों की थकान से निपटने के लिए आवश्यक है। प्रति दिन एक मुट्ठी पर्याप्त है। वही कार्य बीट के रस, बीफ और पोल्ट्री मांस द्वारा किया जाता है।
  6. अंडे, विशेष रूप से अंडे की जर्दी। उनमें सल्फर, अमीनो एसिड और ल्यूटिन होते हैं, जो आंखों के रोगों की घटना को रोकते हैं (उदाहरण के लिए, मोतियाबिंद)। मानक: प्रति सप्ताह तीन से चार अंडे।
  7. मकई। इसका रंग सिर्फ पीला-सुनहरा नहीं है - इसमें सूक्ष्म सोने के कण हैं। इसमें एंटीसेप्टिक गुण हैं और यह भड़काऊ प्रक्रियाओं से बचाता है।
  8. चॉकलेट। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी है, मीठा उपयोगी हो सकता है। हालांकि, चॉकलेट उपयोगी नहीं है, अर्थात् काला। इसमें रक्त वाहिकाओं और रेटिना के पोषण को मजबूत करने के साथ-साथ इसकी कोशिकाओं को अद्यतन करने के लिए जिम्मेदार फ्लेवोनॉइड होते हैं। बेशक, वे प्राकृतिक डार्क चॉकलेट के बारे में बात करते हैं, और सस्ते चॉकलेट उत्पादों के बारे में नहीं, जो चॉकलेट की तरह भी नहीं दिखते हैं।
  9. अच्छी दृष्टि के लिए सभी डेयरी उत्पाद भी आवश्यक हैं। और अधिक सटीक होने के लिए, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों की संरचना धारणा और रंग सरगम ​​में सही अंतर, आंख के लेंस के अंधेरे, स्वस्थ राज्य में स्पष्ट दृष्टि की महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

ध्यान दो! ताजे सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले अधिकांश विटामिन और ट्रेस तत्व, लेकिन पके हुए, उबले और स्टू के रूप में, इन्हें पचाना आसान होता है।

आँखों से थकान दूर करने के तरीके

सब्जियों और फलों की मदद से आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि आंखों से थकान भी दूर कर सकते हैं। कुछ प्राकृतिक लोक व्यंजनों को याद करें।

लंबे समय तक काम के साथ, आंखों पर निरंतर भार की आवश्यकता होती है, ऐसे ताजा रस और लोशन मदद करेंगे:

  • अजमोद और गाजर के रस का मिश्रण थकान को दूर करने और आंखों की रोशनी को बहाल करने के लिए प्रभावी है;
  • अजमोद और गाजर का रस का एक गिलास, चुकंदर के रस का एक बड़ा चमचा द्वारा पूरक;
  • ताजा ब्लूबेरी या मसला हुआ चीनी का एक गिलास;
  • पीसे हुए कच्चे आलू का एक सेक, चीज़क्लोथ में मुड़ा हुआ, 20 मिनट के लिए आंखों पर रखा;
  • ताजा ककड़ी के कप 15 मिनट के लिए बंद आंखों पर लागू होते हैं।

रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी:

  1. शोरबा कूल्हों। यह समय-समय पर शोरबा कूल्हों को एक चम्मच शहद के साथ पीने की सिफारिश की जाती है। यह न केवल पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा, बल्कि विटामिन का एक विशाल परिसर भी देगा;
  2. ग्रीन टी तनाव को शांत करती है, शांत करती है। खासकर चीनी के बजाय शहद के साथ। आप अपनी हरी चाय की पत्तियों पर लोशन बना सकते हैं - यह उन्हें और मजबूत करेगा, थकान से राहत देगा, और नियमित रूप से सेक आंखों के नीचे खरोंच को खत्म करेगा;
  3. ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस का एक गिलास न केवल सुबह उठता है, अगले 2-3 घंटों के लिए संतृप्त होता है, बल्कि आंख के जहाजों को भी मजबूत करता है;
  4. एक दिन में मुट्ठी भर सूखे फल या ताज़े खुबानी जहाजों की लोच को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

दृश्य तीक्ष्णता के लिए सहायता प्रदान करेगा:

  1. शहद के एक चम्मच के साथ ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस का एक गिलास खाली पेट पर दो सप्ताह के घूस के बाद दृष्टि की स्पष्टता में सुधार करता है;
  2. अजवाइन, कासनी, गाजर और अजमोद का रस, समान मात्रा में लिया जाता है और चिकनी होने तक मिश्रित होता है, एक प्रभावी पुनर्स्थापना विटामिन कॉकटेल बनाता है;
  3. कद्दू, नागफनी शोरबा का एक कप से बने आंखों के व्यंजनों में सुधार करें, एक खाली पेट पर नशे में।

अपनी आंखों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए आपको और क्या जानने की जरूरत है

बेशक, न केवल उचित पोषण आपकी दृष्टि को बचाएगा। क्या मायने रखता है कि आप अपनी आंखों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके काम में कंप्यूटर का लंबे समय तक उपयोग शामिल है, तो इन नियमों का पालन करें:

  1. मॉनिटर से आंखों तक की दूरी कम से कम 50 सेमी होनी चाहिए;
  2. एक घंटे में आपको अपनी आँखें आराम करने की आवश्यकता होती है: डेस्कटॉप के पीछे से उठो, कमरे के चारों ओर घूमो, कुछ मिनटों के लिए खिड़की से बाहर देखो - फोकस बिंदु को बदलने से आंख की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
  3. शाम को नेत्र व्यायाम करें: एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर रेखा को कई बार खींचें, फिर एक क्षैतिज, ज्यामितीय आकार (सर्कल, वर्ग, त्रिकोण), दो मिनट के लिए पलकें।

कंट्रास्ट आई बाथ को समय-समय पर बनाया जा सकता है: एक कटोरी में ठंडा पानी और दूसरे में 38 डिग्री तक गर्म। फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी के साथ एक कटोरे में डालें और 8-10 बार झपकाएं, फिर गर्म करें और फिर से झपकाएं। 7-10 मिनट के लिए जोड़तोड़ को दोहराएं। यह न केवल आंखों के अंगों से तनाव को दूर करेगा, बल्कि चेहरे की त्वचा को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आप चाय की पत्तियों से फ़िल्टर किए गए कैमोमाइल जलसेक को पतला कर सकते हैं, कमजोर एकाग्रता बना सकते हैं। कैमोमाइल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं, इसलिए इसका प्रभाव केवल सकारात्मक होगा।

जो भी तरीके आप अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं, सबसे पहले नेत्र जांच और परामर्श के लिए एक वर्ष में एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ का दौरा करना न भूलें। आखिरकार, आपके डॉक्टर को बेहतर पता चलेगा कि आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है, समय से पहले दृष्टि की हानि या रोग की उपस्थिति को रोकने के लिए क्या और क्या निवारक उपाय करने हैं।