एकाग्रता कैसे बढ़ाएं: 8 तरीके

किसी व्यक्ति को सौंपे गए कार्यों पर कितना ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, उसका व्यवसाय और जीवन का व्यक्तिगत क्षेत्र निर्भर करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी अविश्वसनीय प्रतिभा है, अगर आप अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो सब कुछ नाली में गिर जाएगा। अनुभवी मनोवैज्ञानिक न केवल मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर, बल्कि बाहरी उत्तेजनाओं पर भी ध्यान देने की सलाह देते हैं। एकाग्रता बढ़ाने के लिए, व्यावहारिक सलाह का पालन करना पर्याप्त है। चलो सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

विधि संख्या 1। कार्यस्थल को क्रम में रखें

  1. समस्या की जड़ को खत्म करने के लिए, कार्यक्षेत्र को साफ और अलग रखना महत्वपूर्ण है। सब कुछ कूड़ेदान में डालना सीखें जिसकी अब आपको कोई जरूरत नहीं है। प्लायस्किन की नकल करना आवश्यक नहीं है, जो बक्से में अनावश्यक चीजों को संग्रहीत करता है।
  2. डेस्कटॉप के क्रम में रखो, इसे केवल कागज के लिए आवश्यक रखो। नेल पॉलिश और नेल फाइल को हटा दें, एक स्टेपलर, पेन, स्टैम्प और अन्य आवश्यक (!) टूल्स छोड़ दें। अन्यथा, रुकावट आंख को आकर्षित करेगी, आपको फैलाने के लिए मजबूर करेगी और फिर फिर से ध्यान केंद्रित करेगी।
  3. मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि एकाग्रता खोने के बाद किसी व्यक्ति को ध्यान आकर्षित करने के लिए कम से कम एक घंटे का एक चौथाई चाहिए। यदि आप एक टेलीफोन या एक जुनूनी सहकर्मी से विचलित होते हैं, तो आप बहुत समय बिताने के बाद खुद को "अलर्ट पर" इकट्ठा करेंगे।

विधि संख्या 2। अपने विचारों को इकट्ठा करो

  1. बहुत से लोग मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उनके पास हमेशा अपने सिर में समस्याओं (परिवार में कठिनाइयों, धन की कमी, सहकर्मियों के साथ झगड़े, आदि) के बारे में विचार होते हैं।
  2. यह समझना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क एक ही समय में कई बिल्कुल विपरीत चीजों के बारे में नहीं सोच सकता है। तो आप अपने शरीर को "बलात्कार" करते हैं, यह जबरदस्त तनाव को उजागर करता है।
  3. सिफारिश केवल एक स्पष्टीकरण के साथ सलाह के पहले टुकड़े से संबंधित है - उन समस्याओं के बीच अंतर करना जो कार्य से संबंधित नहीं हैं और कार्य निष्पादित किया गया है। यही है, अगर आपको मासिक रिपोर्ट बनाने की आवश्यकता है, तो केवल इसके बारे में सोचें।
  4. कुछ लोगों के लिए अत्यधिक विचारों से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होता है यदि वास्तव में कोई त्रासदी हुई हो (किसी प्रियजन की हानि, तलाक, विश्वासघात, बर्खास्तगी आदि)। आपको आधे घंटे का ब्रेक लेने और आराम करने की आवश्यकता है। एक बढ़िया विकल्प ध्यान या नींद है। आप बस अपनी आँखें बंद करके मौन में बैठ सकते हैं।

विधि संख्या 3। खेल के लिए जाओ

  1. सिफारिश उन मामलों में विशेष रूप से प्रासंगिक है जहां एक व्यक्ति मानसिक रूप से काम करता है। यदि आप पीसी पर बहुत समय बिताते हैं, तो आसान व्यायाम के साथ विचार मंथन को मिलाएं।
  2. प्रति घंटे एक बार, 10 या 15 मिनट का आराम करें, व्यायाम करें, पुल अप करें, स्क्वाट करें। इसी समय, केवल श्वास और मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, काम के बारे में विचार छोड़ दें।
  3. यह ज्ञात है कि खेल मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। एक एरोबिक कमरे या नृत्य में पंजीकरण करें, सप्ताह में कम से कम 3 बार वर्कआउट करें। इस सरल तरीके से आप अपनी आत्माओं को बढ़ाएंगे और अपनी एकाग्रता बढ़ाएंगे।
  4. खेल का एक विकल्प साधारण चलना है। यदि आपके काम की प्रकृति से आपको नीरस काम करने की आवश्यकता है, तो घंटे में कई बार, आंखों, उंगलियों, गर्दन और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए व्यायाम करें जो तनाव के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

विधि संख्या 4। दो हार का पीछा मत करो

  1. आधुनिक दुनिया समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। अधिक से अधिक लोग समय की कमी के कारण पीड़ित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे एक ही समय में सभी चीजों को रखने की कोशिश कर रहे हैं। इस आदत से छुटकारा पाएं, आने वाली समस्याओं को हल करें।
  2. प्राथमिकता देना सीखें। यह आपके सिर में दिन के लिए एक नोटबुक या योजना की संक्षिप्त रूपरेखा में मदद करेगा। सबसे पहले, सबसे जटिल कार्यों को डालें, उन्हें सुबह में करने की आवश्यकता है। फिर एक मध्यम डिग्री के कार्यों को हल करें, शाम के लिए क्षुद्र प्रश्न दूर करें।
  3. कार्य दिवस के अंत में मस्तिष्क बहुत थका हुआ, अतिभारित हो जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक या मानसिक रूप से काम करते हैं, शरीर नींद की तैयारी करता है। आप दो या तीन हार्स के बाद पीछा नहीं कर सकते, इस प्रकार किसी भी मामले पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होगा।

विधि संख्या 5। प्रेरणा पाएं

  1. कई लोगों को मौसम पर निर्भर कहा जा सकता है। कुछ बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते क्योंकि मौसम या जलवायु परिस्थितियों में परिवर्तन के कारण उनका दबाव नाटकीय रूप से कम हो गया है। एक व्यक्ति पूरे दिन सो जाएगा, कार्यों को हल करने में असमर्थ।
  2. अपने आप को काम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको प्रेरणा, प्रोत्साहन खोजने की आवश्यकता है। सोचें कि आप किसी विशेष मामले का समाधान देंगे? क्या आपको एक अच्छा शुल्क मिलेगा या आप जल्दी से काम छोड़ देंगे?
  3. जब प्रश्न का उत्तर प्रकट हो जाए, तो जो इरादा था उसे आगे बढ़ाएं। पिछले मामलों की तरह, एक मानसिक या लिखित योजना बनाएं, जटिल मुद्दों को हल करने के लिए शुरू करें। विचार करें कि आप सबसे अच्छे पक्ष से क्या कर रहे हैं (एक एहसान की तलाश करें)।

विधि संख्या 6। अपनी जरूरत की हर चीज खुद को मुहैया कराएं।

  1. किसी विशेष कार्य के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने के लिए, भविष्य में आवश्यक सभी उपकरणों और सामग्रियों को तैयार करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप एक कलम, स्टेपलर या अन्य वस्तु की तलाश में लगातार विचलित होंगे।
  2. टू-डू सूची का परीक्षण करें, कार्यस्थल से लैस करें, फिर काम करना शुरू करें। इस प्रकार, आप न केवल अपनी एकाग्रता बढ़ाएंगे, बल्कि अपनी योजनाओं को 1.5-2 बार लागू करने का समय भी कम करेंगे।
  3. आप अपने आप को केवल बाहरी रूप से ही नहीं बल्कि आंतरिक रूप से भी सब कुछ प्रदान कर सकते हैं। शरीर की शारीरिक जरूरतों को पूरा करें। यदि आप प्यासे हैं, तो इसे पहले से करें और उसके बगल में पानी की एक बोतल रखें।
  4. भूख से काम पर मत जाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक गतिविधि भोजन के आधे घंटे बाद ही शुरू हो सकती है। अन्यथा, मस्तिष्क भोजन को पचाने में व्यस्त होगा, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
  5. यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क को आराम देने के लिए 30-60 मिनट की झपकी लेना समझ में आता है। यह तकनीक कई यूरोपीय देशों में उपयोग की जाती है और काफी प्रभावी है। यह बहुत अच्छा है कि आप उनींदापन से लड़ने में बहुत समय बिताते हैं।
  6. खाने से दूर न करें, यह महत्वपूर्ण है कि छोटे भोजन खाएं। यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो आप प्यास और उदासीनता को पीड़ा देने लगेंगे। इसके अलावा, आप उपवास की अनुमति नहीं दे सकते हैं, अन्यथा शरीर सुस्त हो जाएगा। जितनी बार शरीर की आवश्यकता होती है शौचालय का दौरा करें।

विधि संख्या 7। रुक-रुक कर काम करें

  1. एकाग्रता या क्रिया की एकरसता के बाद गायब होने की एक अप्रिय विशेषता है। यदि आप काम करेंगे, जैसा कि वे कहते हैं, अंत के दिनों के लिए, किसी भी दक्षता की कोई बात नहीं हो सकती है।
  2. ब्रेक को रोकने और लेने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, भले ही ऐसी तकनीक आपके सिद्धांतों के विपरीत हो। बात मस्तिष्क की है, शारीरिक क्षमताओं की नहीं। बेशक, मांसपेशियों के ऊतक लंबे समय तक काम कर सकते हैं, लेकिन मस्तिष्क जल्दी थक जाता है।
  3. एक छुट्टी के रूप में, एक गतिविधि पर विचार करें जो आप नियमित समय के दौरान करते हैं। यह पार्क में टहलना या दौड़ना, किताब पढ़ना, छोटी नींद आदि हो सकता है।
  4. यदि संभव हो तो, 1 से 2 घंटे में ठंडे पानी से धो लें। यह महत्वपूर्ण है कि ब्रेक की अवधि कम से कम 10 मिनट हो। यदि संभव हो तो, ऑक्सीजन भुखमरी को रोकने के लिए लगातार कार्यस्थल को हवादार करें।

विधि संख्या 8। नींद अच्छी आती है

  1. ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने के लिए, आपके जैविक लय का निरीक्षण करना अनिवार्य है। यदि आप स्वभाव से उल्लू हैं, तो आपको सुबह 7 बजे नहीं उठना चाहिए। थोड़ी देर सोएं, इसके परिणामस्वरूप आपको "गलत प्लेट पर" महसूस नहीं होगा।
  2. सोने के लिए एक तकिया चुनें, यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए या, इसके विपरीत, नरम। सबसे अच्छा विकल्प नीचे या पंख के लिए उत्पाद हैं। यदि संभव हो, तो एक ऑर्थोपेडिक गद्दा खरीदें जो पूरे शरीर को सही समर्थन और आराम प्रदान करता है।
  3. अनिद्रा से बचें, रात में भटकें, नींद की गोलियां पीएं (अपने चिकित्सक से पूर्व परामर्श से)। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो शहद के साथ हरी चाय पीएं, कमरे को हवादार करें, चॉकलेट कैंडी खाएं।

एकाग्रता के लिए एक लंबी "धुन" की आवश्यकता होती है और एक ही समय में इसे खोना आसान होता है। विदेशी उत्तेजनाओं को विचलित न होने दें। शोर से सार, अपने सिर को उन कार्यों की एक सूची में नीचे रखें, जिन्हें आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता है (चरण निर्देश द्वारा कदम)।

वीडियो: एकाग्रता कैसे विकसित करें