घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा के लक्षण हर तीसरे वयस्क से परिचित हैं। एक आदमी टॉस और मुड़ता है और लंबे समय तक आराम नहीं कर सकता है। बिना किसी कारण के, वह रात के बीच में या सुबह-सुबह बिस्तर से उठ जाता है। दिन भर वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करता है, और शाम को वह फिर से सो नहीं सकता है, हालांकि रात के खाने के लिए उसके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। अनिद्रा प्रदर्शन और एकाग्रता को कम कर देता है, एक हंसमुख आशावादी को घबराए निराशावादी में बदल देता है, इसलिए रोग के लिए उपचार को स्थगित करना असंभव है।

त्वरित तरीके

एक मरीज जो सो नहीं सकता है, उसे कसकर पर्दे बंद करने और अपने कानों में कपास ऊन या इयरप्लग लगाने की सिफारिश की जाती है। सिर के ऊपरी हिस्से को हाथ या तकिए से ढकें। प्रकाश और बाहरी ध्वनियों से अलग, एक व्यक्ति अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए कुछ सरल अभ्यास करता है।

उलटी गिनती
मस्तिष्क, जो एक दशक पहले की विफलताओं को याद करता है और डायनासोर से मिलने के सपने, विचलित होना चाहिए। एक नीरस पाठ पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, 500 से 0. तक की गणना करें। यह रिवर्स ऑर्डर में है कि बाहरी विचारों के लिए समय नहीं है। यदि मस्तिष्क दादी की पाई के लिए नुस्खा पर स्विच करने की कोशिश कर रहा है, तो आपको रुकने की जरूरत है और अपने सिर को किसी भी चित्र से मुक्त करने की कोशिश करें। और फिर एक पत्थर की बाड़, या नृत्य बिल्ली के बच्चे पर कूदने वाले गुल्लक पर ध्यान केंद्रित करें। तस्वीर जितनी तेज होगी, व्यक्ति उतनी ही तेजी से कल्पना में बदल जाएगा, जो धीरे-धीरे सपनों में बदल जाएगा। मुख्य बात जानवरों की गिनती करना नहीं भूलना है।

शून्य तक पहुंचने पर, रोगी को क्रोधित या परेशान नहीं होना चाहिए। मजबूत नकारात्मक भावनाएं नींद को दूर भगाती हैं। खेल के रूप में उलटी गिनती को लेना बेहतर है। पहला स्तर पास होगा, अब आपको फिर से प्रयास करने की आवश्यकता है, केवल संख्या को 600 या 700 तक बढ़ाने के लिए। आमतौर पर, दूसरे कॉल के दौरान, एक लंबे समय से प्रतीक्षित सपना होता है।

उत्तोलन
तनाव या भावनाओं के कारण होने वाली अनिद्रा कल्पना का पीछा करेगी:

  1. एक व्यक्ति कल्पना करता है कि समुद्र के किनारे या खेत के बीच में, पेड़ों और फूलों से घिरा हुआ है। आप पंखे को चालू कर सकते हैं, जो हवा का अनुकरण करेगा। इंटरनेट पर सर्फ की आवाज़ें या चीखते गुलाल खोजें।
  2. रोगी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है। बॉस या माता-पिता के साथ संघर्ष के बारे में कोई अन्य विचार नहीं। केवल एक सुंदर तस्वीर और धीमी साँस।
  3. मनुष्य कल्पना करता है कि उसका शरीर हल्का और वजन रहित हो जाता है। सनसनी सौर जाल के क्षेत्र में उत्पन्न होती है। शून्यता बाहों और पैरों को भर देती है। शरीर जैसे कि बिस्तर से अलग और हवा में उगता है, फिर धीरे-धीरे भारी और कम बढ़ता है।

6-7 प्रतिनिधि के बाद, वोल्टेज गायब हो जाता है। शरीर और मन आराम करेंगे, उनींदापन दिखाई देगा।

तनाव के कारण जिन लोगों की पीठ और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, उन्हें विश्राम की एक और विधि आजमाने की सलाह दी जाती है। यह उत्तोलन के समान है, केवल दूसरे मामले में यह कल्पना करना आवश्यक है कि शरीर कैसे भारी और गतिहीन हो जाता है।

एक व्यक्ति यह महसूस करने की कोशिश करता है कि उसके पैरों में रक्त कैसे घूमता है। हील्स लीड से भरे हुए हैं, कंक्रीट के दो टुकड़ों में बदल जाते हैं। गंभीरता बछड़ों, जांघों तक बढ़ जाती है। पेट, वक्ष और भुजाएँ गतिहीन हो जाते हैं। लीड गर्दन को भरता है और सिर तक पहुंचता है। आमतौर पर, एक व्यक्ति सोलर प्लेक्सस या कंधे के बल सो जाता है। यदि अनिद्रा गायब नहीं हुई है, तो आप स्थानांतरित नहीं कर सकते। आपको अपनी आंखें बंद करके लेटने और अपनी खुद की सांस लेने की आवश्यकता है।

समृद्ध कल्पना
यदि मस्तिष्क बहुत सक्रिय है और संख्याओं और भेड़ों से विचलित नहीं होना चाहता है, तो इसे एक पसंदीदा फिल्म के साथ लिया जाता है। एक मेलोड्रामा या एक एक्शन मूवी। डरावने और रोमांचकारी बुरे सपने भड़क सकते हैं।

व्यक्ति अंतिम एपिसोड से पहले तक चयनित फिल्म को मानसिक रूप से स्क्रॉल करता है। नायक के कपड़े याद हैं, संवाद। अधिक विवरण, अधिक सक्रिय सही मस्तिष्क, सपनों के लिए जिम्मेदार। कल्पनाशील रोगी झपकी लेने लगता है और फिर लंबे समय से प्रतीक्षित सपना आता है।

पुस्तकों के प्रशंसक मस्तिष्क को अलग तरह से आलसी कर सकते हैं। अपनी पसंदीदा पुस्तक के कथानक को शुरू से अंत तक याद रखें, या अपनी दुनिया का आविष्कार करें। मुख्य पात्रों के सिर में ड्रा करें, उनके कपड़े, चेहरे की विशेषताओं, चरित्र पर ध्यान दें। एक यात्रा पर वर्ण भेजें। मुख्य बात यह है कि तस्वीर उज्ज्वल और यथार्थवादी है, जिसमें कई विवरण हैं।

उलटा असर
अनिद्रा को दूर करने के लिए चालाक हो सकता है। मस्तिष्क आश्वस्त है कि उसे सुबह तक जागना होगा। आप सो नहीं सकते, अन्यथा व्यक्ति कुछ महत्वपूर्ण घटना को याद करेगा। उदाहरण के लिए, भोर नहीं देखेंगे या काम के लिए देर नहीं करेंगे।

विधि रिवर्स मनोविज्ञान पर आधारित है। एक व्यक्ति के साथ क्या होता है वह वह है जो वह बचने की कोशिश कर रहा है। यदि मस्तिष्क को जागृत किया जाता है, तो गहरी और गहरी नींद में सब कुछ समाप्त हो जाएगा। रिसेप्शन उन रोगियों की मदद करता है जो समृद्ध कल्पना और उत्तोलन के साथ अनिद्रा को दूर नहीं कर सकते थे।

अच्छे आराम के लिए आहार लें

शरीर में अधिक नमक और कैफीन के कारण नींद की समस्या होती है। मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे शाम 6 बजे के बाद कॉफी और ब्लैक टी और कोकोआ न पिएं। कैफीन के साथ पेय केफिर, हर्बल शोरबा और फलों के पेय की जगह लेता है।

अनिद्रा के लिए, marinades और नमक में उच्च व्यंजन खाने की कोशिश न करें। शराब और काली चॉकलेट से मना करें। शराब या ब्रांडी का एक गिलास वास्तव में आराम करता है, लेकिन मादक पेय तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है। 2-3 महीनों के बाद, रोगी को न केवल अनिद्रा के साथ, बल्कि शराब पर निर्भरता और उसके परिणामों से भी जूझना पड़ता है।

नींद के विकार वाले लोगों को भारी भोजन छोड़ने की सलाह दी जाती है। वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों को सब्जी के सलाद, उबले हुए चिकन या मछली से बदल दिया जाता है। सोने से पहले एक गिलास प्राकृतिक दही या गर्म दूध पीएं। एक किण्वित दूध पेय में एक चुटकी हल्दी या केसर मिलाएं। मसाले तनाव को शांत करते हैं और राहत देते हैं।

आराम करने वाले पदार्थ टर्की, बादाम, जंगली चावल, बेक्ड आलू और हार्ड पनीर में पाए जाते हैं। केले और स्ट्रॉबेरी अनिद्रा के साथ मदद करते हैं। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है और नींद को सामान्य करता है।

हल्दी के साथ केफिर को एक गिलास गर्म पानी के साथ शहद के एक चम्मच के साथ बदल दिया जाता है। पेय जल्दी अवशोषित होता है और उनींदापन का कारण बनता है। एक व्यक्ति जो अक्सर रात के बीच में उठता है, उसे बेडसाइड टेबल पर एप्पल साइडर सिरका के समाधान के साथ एक गिलास होना चाहिए। 250 मिलीलीटर उबला हुआ पानी 1-2 चम्मच। एल। योजक होते हैं। नियमित सिरका काम नहीं करेगा, केवल सेब। घटक तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और जल्दी से सो जाने में मदद करता है।

पुरानी नींद की बीमारी वाले लोगों को कॉटेज पनीर, अंडे की जर्दी और साबुत रोटी की सलाह दी जाती है। उत्पादों में कई समूह बी विटामिन होते हैं। वे तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करते हैं और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

लोक व्यंजनों

नींद की बीमारी के मामले में, दवा की तैयारी करना आवश्यक नहीं है। नींद की गोलियां हर्बल काढ़े की जगह लेती हैं। सुखदायक पेय की संरचना में शामिल हैं:

  • नींबू बाम;
  • motherwort;
  • होप्स;
  • पुदीना;
  • अजवायन के फूल;
  • कैमोमाइल;
  • सूखे गुलाब।

उबलते पानी के एक गिलास के साथ एक चुटकी घास डाली जाती है और 20 मिनट प्रतीक्षा करें। एक गर्म जलसेक में 15-30 ग्राम शहद या चीनी मिलाएं। दवा सोने से 1 घंटे पहले छोटे घूंट में पिया जाता है। जड़ी बूटी तनाव से राहत देती है, रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य करती है, तनाव के कारण थकान और अनिद्रा के साथ मदद करती है।

औषधीय काढ़े डिल के बीज से तैयार किए जाते हैं:

  • सॉस पैन में सब्जी की तैयारी का एक बड़ा चमचा डालो।
  • रेड वाइन की 500 मिलीलीटर जोड़ें। वांछनीय "काहर्स" या "पोर्ट"।
  • एक लकड़ी के रंग के साथ सरगर्मी करते हुए, शराब को एक फोड़ा में ले आओ।
  • 20 मिनट के बाद प्लेट से वर्कपीस को हटा दें।
  • शाम को, एक गिलास औषधीय पेय लें।

जब डिल के बीज पर संक्रमित शराब खत्म हो जाती है, तो आपको दो सप्ताह का ब्रेक लेना होगा। यदि अनिद्रा वापस आती है, तो उपचार दोहराएं।

आप शराब में शामिल नहीं हो सकते। यदि समस्या दूसरे पाठ्यक्रम के बाद बनी रहती है, तो शराब को टमाटर के रस के साथ बदल दिया जाता है। अधिमानतः ताजा, लेकिन उपयुक्त और स्टोर। टमाटर के एक गिलास पेय में एक चुटकी जायफल और 30 ग्राम चीनी मिलाएं। शाम 5 बजे हिलाओ और पियो, बाद में नहीं। यदि आप इसे मसाले के साथ ज़्यादा करते हैं, तो अनिद्रा बढ़ जाएगी।

शाम को, मंदिरों और माथे को राई या सफेद ब्रेड के स्लाइस को ब्राइन में भिगोने की सलाह दी जाती है। हीलिंग कम्प्रेस को सफेद मिट्टी से बनाया जाता है, जिसमें जोड़ा जाता है:

  • नींबू बाम;
  • यारो का जलसेक।

एक गिलास मिट्टी में 50-60 मिलीलीटर गर्म पानी डाला जाता है। हिलाओ और गांठ को तोड़ो, फिर पहले काढ़े का 40 मिलीलीटर और दूसरे में 10 मिलीलीटर का द्रव्यमान डालें। पेस्ट को तीन भागों में विभाजित करें, प्रत्येक को धुंध के एक टुकड़े में लपेटा जाता है और 20 मिनट के लिए मंदिरों और माथे पर लागू होता है।

अनिद्रा संपीड़ित राई की रोटी और मसालेदार खीरे से बनाया जाता है। उत्पादों को कुचल दिया जाता है और मिश्रित किया जाता है, आटा केक से बनता है। कमरे के तापमान के लिए रिक्त स्थान को गरम करें और मंदिरों पर लागू करें। 15 मिनट के लिए पकड़ो, बाकी खीरे को पानी से धो लें।

अरोमाथेरेपी और व्यायाम

अनिद्रा का अक्सर कार्यालय के कर्मचारियों में निदान किया जाता है जो बैठे स्थिति में 5 से 8-12 घंटे तक खर्च करते हैं। शरीर के पास ऊर्जा खर्च करने का समय नहीं है, व्यक्ति थका हुआ और थका हुआ महसूस नहीं करता है, इसलिए, लंबे समय तक बिस्तर पर टॉस और मुड़ें।

काम के बाद, 19-20 पर घंटे, हल्के व्यायाम करने, मांसपेशियों को घुमाने और खींचने की सलाह दी जाती है। शाम को टहलना और सैर उपयोगी है, साथ ही कुछ खेल भी हैं:

  • खींच;
  • पिलेट्स;
  • योग;
  • फिटनेस।

आवश्यक तेलों या हर्बल काढ़े के साथ अनिद्रा के गर्म स्नान से छुटकारा पाएं। एक विपरीत बौछार कुछ रोगियों में मदद करता है। प्रक्रिया 10-15 मिनट तक चलती है, अंत में आपको गर्म, लेकिन बर्फ के पानी को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। स्नान करने के बाद, तुरंत एक टेरी तौलिया के साथ पोंछ लें, गर्म पजामा पर रखें और एक कंबल के नीचे झूठ बोलें। जमे हुए जीव एक आरामदायक वातावरण में है और तुरंत आराम करता है, व्यक्ति जल्दी से सो जाता है।

कुछ आवश्यक तेल अनिद्रा में मदद करते हैं:

  • लैवेंडर;
  • इत्र विशेष;
  • कैमोमाइल;
  • चंदन;
  • bergamot;
  • मार्जारम;
  • मेंहदी;
  • शीशम।

स्नान में आवश्यक तेल की 5-7 बूंदें जोड़ें। सुगंधित दीपक में केवल 2-3। आवश्यक तेलों को जैतून, बादाम, खुबानी या मकई के तेल के साथ पतला किया जाता है: आधार के प्रति 10 मिलीलीटर एक योजक के 4 बूंदें। मिश्रण को मंदिरों, कंधों, कलाई में रगड़ दिया जाता है। पीठ और गर्दन की मालिश करते थे।

सूखे जड़ी बूटियों का एक बैग तकिया में सिल दिया जाता है:

  • मेलिसा;
  • लौंग;
  • वेलेरियन;
  • हॉप शंकु;
  • पुदीना;
  • लैवेंडर की टहनी;
  • नारंगी फूल;
  • तिपतिया घास औषधीय।

सूखे कटाई - प्राकृतिक आवश्यक तेलों का एक स्रोत। वे आराम करते हैं और अनिद्रा से दूर रहते हैं। हर्बल बैग को बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए में सिलवाया जा सकता है। पौधे सुरक्षित और प्रभावी रूप से तनाव, अवसाद और चिंतित विचारों से जूझते हैं।

अतिरिक्त टिप्स

जल्दी और समस्याओं के बिना सो जाने के लिए, आपको चाहिए:

  • नियमित रूप से कमरे को हवा दें, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी।
  • सिगरेट और शराब छोड़ दें।
  • सोने से 2 घंटे पहले कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें।
  • सेक्स या आत्म-संतुष्टि होना।
  • बिस्तर से पहले उबाऊ किताबें पढ़ें और शांत संगीत सुनें।

अनिद्रा एक गंभीर और खतरनाक बीमारी है। यह प्रतिरक्षा, मानसिक और शारीरिक थकान और यहां तक ​​कि नींद में कमी की ओर जाता है। यदि समस्या को पारंपरिक तरीकों और आहार द्वारा हल नहीं किया गया था, तो यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लायक है। एक अनुभवी डॉक्टर अनिद्रा का कारण ढूंढेगा और रोगी को नींद की कमी, थकान और खराब मूड से राहत देगा।