आंतों को स्वतंत्र रूप से कैसे काम करना है

हाल के दशकों में, लोगों की बढ़ती संख्या "आलसी आंत्र" के रूप में इस तरह की चीज से पीड़ित हुई है। यह सिंड्रोम लगातार, लंबे समय तक और नियमित कब्ज के कारण होता है, जो पुरानी अवस्था में गुजरता है। आंतों के असामयिक खाली होने के कारण, एक व्यक्ति को प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्या होती है - शरीर विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया का सामना नहीं कर सकता है। कब्ज अक्सर एलर्जी का कारण बनता है, भले ही रोगी ने उन्हें पहले कभी नहीं किया हो। यह आंतों में मल की दीर्घकालिक उपस्थिति का एक परिणाम है - शरीर नशे में है। आंत भी त्वचा के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है - लगातार कब्ज के साथ, चेहरे पर मुँहासे दिखाई देती है, शरीर पर एक्जिमा हो सकता है।

आम तौर पर, एक व्यक्ति दिन में तीन बार या हर तीन दिन में एक बार आंतों को खाली कर सकता है। हालांकि, शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए, आपको हर दिन शौचालय जाने की जरूरत है। यह आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने, कल्याण में सुधार करने की अनुमति देगा। यदि आप वजन घटाने के चरण में हैं, तो आंतों का समायोजन स्लिमिंग की मुख्य स्थितियों में से एक है। लेकिन पहले, आइए देखें, आंत सामान्य रूप से काम करने से इनकार क्यों करता है?

आलसी आंत्र के कारण

  1. लगातार कब्ज के मुख्य कारणों में से एक गलत और गतिहीन जीवन शैली है। जब आप कार से काम करते हैं, तो आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, शाम को घर लौटते हैं, रात का खाना खाते हैं और शेष दिन सोफे पर बिताते हैं - आपके शरीर को कम से कम न्यूनतम भार प्राप्त नहीं होता है। यदि आप इस तरह से दिन, महीने और साल बिताते हैं, तो आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं, और आपकी आंतें काम करने से इनकार करती हैं। तथ्य यह है कि सामान्य गड़बड़ी के लिए आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आपको कम से कम थोड़ा व्यायाम करने की आवश्यकता है, ताकि आंतें भी बाहर निकलें और मल को बाहर निकलने के रास्ते पर धकेलें।
  2. देरी से आंत्र आंदोलनों का एक और सामान्य कारण खराब आहार है। तथ्य यह है कि कब्ज आधुनिक आदमी का संकट बन गया है, क्योंकि हम केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जिनमें फाइबर नहीं होता है। सफेद ब्रेड, चावल और मिठाइयाँ पेरिसलस्तिका को धीमा कर देती हैं।
  3. यदि मल में पर्याप्त पानी नहीं है, तो यह बहुत कठिन हो जाता है, आंतों के लिए इसे शरीर के माध्यम से धकेलना मुश्किल है।
  4. कभी-कभी एक आलसी आंत्र का कारण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति हो सकती है। बार-बार तनाव, अवसाद तंत्रिका अंत को प्रभावित करते हैं, जो आंत में बहुत सारे हैं। इससे दस्त या कब्ज हो सकता है। इसे खाली करने की इच्छा के कृत्रिम दमन के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति के पास शौचालय जाने का अवसर नहीं है, तो वह लंबा और अक्सर संयमित रहता है, यह भविष्य में आग्रह की अनुपस्थिति का कारण हो सकता है।
  5. कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान आंत आलसी हो जाती है। इस समय, महिला के शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू होता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है ताकि वे बढ़ें। इसी समय, आंतों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो एक साइड इफेक्ट है।

आंतों के काम को एक बार और सभी के लिए समायोजित करने के लिए, आपको अपने दृष्टिकोण को जीवन में बदलने की आवश्यकता है। पूरी तरह से अपनी आदतों की समीक्षा करें, स्वस्थ खाने के नियमों को अपनाएं, खेलों के लिए जाएं और नतीजे आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

एक स्वस्थ आंत्र के लिए पोषण

आपको नियमित कुर्सी रखने की क्या आवश्यकता है? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार फाइबर था। ये कच्चे रूप, अनाज में फल और सब्जियां हैं। एक स्वस्थ आंत के लिए अनुमानित भोजन निम्नानुसार हो सकता है।

  1. नाश्ता। पहला भोजन सबसे महत्वपूर्ण है। आपको घर पर नाश्ता करना चाहिए ताकि दोपहर के भोजन से पहले आपको भूख से पीड़ा न हो, जो अक्सर फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे और इसी तरह की बकवास खाने की ओर जाता है। अनाज के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है। वे डेयरी, मीठे और फलों के टुकड़ों के साथ हो सकते हैं, जब तक कि वे प्राकृतिक हों। यही है, उन दलिया, जिन्हें कम से कम 10 मिनट के लिए पकाया जाता है, और बैगों में तैयार नहीं किए गए संसाधित अनाज, जो केवल उबलते पानी डाला जा सकता है। आंतों के लिए सबसे अच्छा है दलिया, एक प्रकार का अनाज, दाल, मक्का और मटर। चावल का एक फिक्सिंग प्रभाव होता है, आहार से बाहर करना बेहतर होता है। आप एक साबुत सैंडविच या चोकर की रोटी नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। मजबूत चाय या कॉफी न पीएं, वे भी कब्ज में योगदान करते हैं।
  2. सब से छोटा। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच बहुत समय है, इसलिए आप एक स्नैक बना सकते हैं। सब्जियां या कच्चे फल, नट्स, सूखे मेवे और केफिर खाना सबसे अच्छा है। कब्ज के लिए एक स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ, सूखे खुबानी और prunes के साथ स्नैक भरें।
  3. दोपहर के भोजन के। बहुत अच्छा है, अगर रात के खाने में दो पाठ्यक्रम शामिल होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ज़रूरत से ज़्यादा खाना चाहिए। यदि आपकी आंतें काम नहीं करती हैं, तो आपको दिन में कम से कम एक बार तरल भोजन खाने की ज़रूरत है। दूसरा कोर्स क्लासिक हो सकता है - मांस का एक टुकड़ा और एक साइड डिश। हालांकि, हर दोपहर के भोजन में ताजा सब्जी सलाद का एक अच्छा हिस्सा शामिल होना चाहिए। यह टमाटर, खीरे, गोभी, बेल मिर्च, गाजर और बड़ी मात्रा में साग हो सकता है। सलाद को मेयोनेज़ के साथ नहीं, बल्कि वनस्पति तेल के साथ पकाया जाना चाहिए। तेल की दैनिक खपत आपको आंत के पेरिलेटिक्स स्थापित करने में मदद करेगी।
  4. सब से छोटा। दूसरा स्नैक भी पहले जैसा ही है।
  5. रात का खाना। रात के खाने के लिए, कुछ हल्का खाने के लिए बेहतर है ताकि पूर्ण पेट पर बिस्तर पर न जाएं। साइड डिश और सलाद के साथ मछली का एक छोटा टुकड़ा एक हल्के लेकिन पौष्टिक खाने के लिए आदर्श है।
  6. बिस्तर पर जाने से पहले। यदि आप भूख की भावना से परेशान हैं, तो रात में बहुत सारे सैंडविच न खाएं। एक गिलास डेयरी उत्पाद पीना बेहतर है, जो आपकी आंतों को लॉन्च करेगा, ताकि सुबह तक वह खुद को मुक्त करने के लिए तैयार हो।

दिन भर में, पर्याप्त पानी पीना न भूलें ताकि शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित न हो।

आंतों के लिए जिमनास्टिक

खेल खेलना बहुत महत्वपूर्ण है, आंत्र के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि चल रही है। शरीर को शुरू करने के लिए आपको सुबह जाने की आवश्यकता है। स्क्वैट्स और पेट के व्यायाम आंतों को जगाने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, आप विशेष अभ्यास कर सकते हैं जो सचमुच स्पिल्ड आंत्र लॉन्च करते हैं और इसे काम करते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथ को अपने पेट के ऊपर दक्षिणावर्त घुमाएँ। यह इस दिशा में है कि आंत काम करता है, जैसे कि मल को बाहर निकलने के लिए चलाना, शरीर को काम करने के लिए मजबूर करना। अगला अभ्यास अधिक हवा में सांस लेना और अपनी सांस को रोकना है। कुछ सेकंड के लिए पेट में खींचो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ। आंतों को उत्तेजित करने के लिए, समय-समय पर स्तन से नहीं, बल्कि पेट से सांस लेना आवश्यक है।

आंतों को कैसे काम करना है

हम आपको कुछ सुझाव देंगे जो आपको आंत के काम को स्थापित करने के लिए जल्दी और सुरक्षित रूप से मदद करेंगे।

  1. सुबह खाली पेट दो गिलास गर्म पानी में घूंट-घूंट करके पीएं। यह इजरायल के डॉक्टरों की सलाह है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं। इस पानी को पीने के 20 मिनट के भीतर, आप महसूस करेंगे कि आपको शौचालय जाने की जरूरत है।
  2. वयस्कों के लिए खाली पेट अखरोट का तेल एक चम्मच और बच्चों के लिए एक चम्मच पर पीना बहुत प्रभावी है। तथ्य यह है कि इस तेल में बहुत अधिक पोटेशियम होता है, जिसके बिना पेरिलैटिक्स की प्रक्रिया असंभव है।
  3. प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए। यह पाचन तंत्र को लॉन्च करेगा और आगामी भोजन के लिए तैयार करेगा।
  4. यदि आप लंबे समय तक शौचालय नहीं जा सकते हैं, तो इंतजार न करें, एनीमा करें, ग्लिसरीन सपोसिटरीज़ डालें, एक रेचक लें। मल की लंबी अनुपस्थिति मल के संघनन से भर जाती है, फिर इसे खाली करना अधिक कठिन होगा।
  5. अपनी जीवन शैली बदलें - खुली हवा में बच्चों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें, कुत्ता पाएं, कम से कम थोड़ी देर के लिए परिवहन छोड़ दें।
  6. एक ही समय में इसे खाली करने की कोशिश करें, अधिमानतः नाश्ते के बाद - यह जल्द ही एक आदत बन जाएगा।
  7. इस घरेलू उपाय को तैयार करें। आठ पके हुए सेब के गूदे को एक गिलास प्रून जूस और चोकर के साथ मिलाकर एक घोल बनाएं। इस रचना का आधा चम्मच रोजाना खाली पेट खाएं।

यदि, सभी सिफारिशों के बावजूद, आंत अभी भी खराब काम कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। कभी-कभी मल की अनुपस्थिति आंतों में यांत्रिक बाधाओं का परिणाम हो सकती है - ट्यूमर, पॉलीप्स, बवासीर। नियमित मल त्याग स्वस्थ शरीर की निशानी है।