वजन घटाने के लिए फाइबर कैसे लें

एक व्यक्ति को प्रकृति के उपहारों का आनंद लेने का एक शानदार अवसर दिया जाता है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने में मदद करता है। अक्सर, वजन कम करने के उद्देश्य से तकनीकें सब्जियों, फलों और एडिटिव्स पर आधारित होती हैं। उत्तरार्द्ध में से, फाइबर को अलग किया जाता है, जो कि फ्लैक्सेन, कद्दू, साइबेरियन आदि हो सकता है। पौधे के फाइबर वजन कम करने और शरीर के लिए तनाव के बिना चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं। एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको ठीक से फाइबर लेने की आवश्यकता है।

फाइबर लाभ

आहार फाइबर के मूल्यवान गुणों को न केवल उन व्यक्तियों की श्रेणी में निर्देशित किया जाता है जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। लाभ सभी लोगों पर लागू होता है, उम्र और लिंग की परवाह किए बिना।

  1. जब अन्नप्रणाली में इंजेक्ट किया जाता है, फाइबर गैस्ट्रिक रस के स्राव में सुधार करता है, आंतों की दीवारों द्वारा मूल्यवान तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करता है, और भोजन के अवशोषण को तेज करता है।
  2. प्लांट फाइबर न केवल गतिशीलता, बल्कि आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी बहाल करते हैं। इसके कारण, फाइबर लेने के बाद, एक व्यक्ति लंबे समय तक तृप्ति बना रहता है।
  3. आहार फाइबर में पाचन तंत्र और विषाक्त यौगिकों, स्लैगिंग, धातु के लवण के अन्य आंतरिक अंगों की सफाई की ख़ासियत है।
  4. सेल्युलोज एक प्रकार का ब्रश है जो आंतों और पाचन तंत्र के सभी आंतरिक अंगों को साफ करता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, कब्ज को समाप्त कर दिया जाता है।
  5. रचना मनुष्य की भलाई के लिए जिम्मेदार है। फाइबर सूजन, पेट फूलना और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से लड़ते हैं। व्यवस्थित सेवन चयापचय को सामान्य करता है और हल्के वजन घटाने की ओर जाता है।
  6. फाइबर रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करता है। इस आधार पर, एक व्यक्ति मुख्य भोजन के बीच समय को अधिक आसानी से स्थानांतरित करता है, जब कुछ मीठा या हानिकारक खाने की अत्यधिक इच्छा होती है।
  7. पानी के साथ भिगोने पर वनस्पति फाइबर। जब फाइबर पेट में जाता है, तो यह कई बार सूज जाता है और भूख की भावना को दबा देता है। शरीर पुराने "स्टॉक" से वसा का उपभोग करना शुरू कर देता है।
  8. कच्चे माल के व्यवस्थित सेवन से आंतों की ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों से रक्षा होगी, पित्ताशय की थैली और गुर्दे की बीमारियों को रोका जा सकेगा और मलाशय को जटिलताओं से बचाया जा सकेगा।
  9. अधिक वजन वाले लोगों को यह जानने से लाभ होगा कि फाइबर रक्तचाप को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल की पट्टिका को हटाता है, चीनी को नियंत्रित करता है।
  10. वजन घटाना संभव हो जाता है क्योंकि फाइबर भूख को कम करता है और रक्त ऑक्सीकरण को बढ़ाता है। बढ़ते चयापचय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वसायुक्त सजीले टुकड़े का विभाजन होता है।

यह महत्वपूर्ण है!
फाइबर के लिए सभी संभव लाभ देने के लिए, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के साथ इसके उपयोग को मिलाएं। इस वजह से, आप न केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण, बल्कि वसा ऊतक के विभाजन के कारण भी अपना वजन कम करेंगे।

फाइबर सेवन की विशेषताएं

  1. कच्चे माल से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अनुशंसित खुराक का पालन करने और उत्पाद के प्रकारों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है। फाइबर के साथ वजन घटाने को सर्विंग्स में एक समान वृद्धि के साथ क्रमिक होना चाहिए।
  2. आहार फाइबर को ठीक से आत्मसात करने के लिए, सुबह में फल खाने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, पुरुषों के लिए आदर्श 40 ग्राम तक है, लड़कियों के लिए - 25 ग्राम तक। 5 ग्राम में फाइबर की एक खुराक के साथ एक नया आहार शुरू करने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे भागों में वृद्धि, दैनिक दर तक पहुंचना।
  3. लीन फिश और मीट डिश के साथ सब्जियां खाएं। अवयव पूरी तरह से एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। भोजन के दौरान नट्स या सन बीज खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
  4. केफिर में भिगोने वाले चोकर का नियमित रूप से सेवन करना न भूलें। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, फाइबर का प्रकार चुनना महत्वपूर्ण है। पौधों के तंतुओं का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। आहार फाइबर के साथ आंतों को बंद करने का जोखिम है। यह घटना कच्चे माल के दुरुपयोग और शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होती है।
  5. इस मामले में, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ 2 प्रकार के फाइबर लेने की सलाह देते हैं। नतीजतन, आप जल्दी से वजन कम करेंगे और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करेंगे। हार्ड पास्ता, ब्रान ब्रेड और ब्राउन राइस का सेवन करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन के लिए सही मेनू बनाएं।

फ्लैक्स फाइबर कैसे लें

  1. कच्चे माल का नियमित सेवन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्राकृतिक वजन कम करना सुनिश्चित करता है। उत्पाद का जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे चयापचय में वृद्धि होती है। फाइबर के सेवन के परिणामस्वरूप, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।
  2. अन्य उत्पादों के साथ सन फाइबर का रिसेप्शन भोजन को आंतों में स्थिर होने और स्लैग के रूप में जमा करने की अनुमति नहीं देता है। पाचन प्रक्रियाओं में स्पष्ट रूप से सुधार होता है। आहार फाइबर का कोलन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  3. इस प्रकार, अब आप ऐंठन, बवासीर, कब्ज और अन्य बीमारियों का सामना नहीं करेंगे। कैंसर का विकास कम से कम हो जाता है। सन फाइबर की अनूठी रचना श्लेष्म पदार्थों को जमा करती है, जिसके लिए आप जल्दी से लंबे समय तक भूख की भावना को दबाते हैं।
  4. जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार करने के लिए, आपको 10 ग्राम जोड़ने की आवश्यकता है। 230 मिली में फाइबर। प्राकृतिक दही या कम वसा वाले केफिर। कच्चे माल का एक वैकल्पिक रिसेप्शन भी है, इसके लिए 20 ग्राम का उपयोग करें। रचना और पानी के बहुत से धो लो।
  5. फिर भी, अपने शुद्ध रूप में फ्लैक्ससीड्स को श्रद्धांजलि देना सार्थक है, वे अवांछित किलोग्राम को अलविदा कहने में मदद करने में बहुत अधिक प्रभावी हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें एक पाउडर (25 जीआर) में बदलना चाहिए। कम वसा वाले केफिर के 1 लीटर के साथ कच्चे माल को मिलाएं। यौगिक को कई घंटों तक भिगोएँ।
  6. पीना दिन के दौरान सेवन किया जाना चाहिए। उत्पाद को भागों में विभाजित करें और हर 3-4 घंटे में पीएं। पाठ्यक्रम समय में सीमित नहीं हो सकता है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार किया जाता है। नतीजतन, एक प्राकृतिक शारीरिक वजन घटाने है।
  7. बढ़े हुए गैस गठन से निपटने के लिए, कच्चे माल को पूर्व-भाप करना आवश्यक है। 15 जीआर ले लो। फाइबर पाउडर, एक गिलास में डालें। कंटेनर में 250 मिलीलीटर डालो। उबलता हुआ पानी। आधे घंटे के आदेश के घटकों पर जोर दें। 80 मिलीलीटर में उत्पाद का उपयोग करें। भोजन से आधा घंटा पहले दिन में तीन बार।
  8. इसके अलावा, उत्पाद को तैयार सलाद, अनाज, मिठाई और विभिन्न व्यंजनों में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। एकमात्र शर्त यह है कि कच्चे माल को पानी के साथ पीना अनिवार्य है। नतीजतन, वजन सामान्य पर वापस आ जाएगा।

साइबेरियाई फाइबर कैसे लें

  1. फाइबर साइबेरियन अनाज और फलों के आहार फाइबर के आधार पर तैयार किया गया मिश्रण है। यह इस रचना है जो उचित वजन घटाने, सभी मोर्चों पर स्वास्थ्य में सुधार और अच्छे मूड प्रदान करता है।
  2. चूंकि फाइबर में कई सूक्ष्मजीव होते हैं, आप शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों को क्रम में रखेंगे। तो, आंत को स्लैगिंग से साफ किया जाता है, त्वचा के ट्यूरर को सामान्यीकृत किया जाता है, ग्लूकोज संकेतक स्थिर होते हैं।
  3. वजन घटाने के लिए, साइबेरियाई फाइबर को गेहूं / राई / जई चोकर, सन अनाज, सूखे फल या मौसमी जामुन के साथ जोड़ना बेहतर है।
  4. अक्सर, इस प्रकार के आहार फाइबर में बहुत कठोर आहार शामिल होते हैं, जहां प्रति सप्ताह 5 या अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाना आवश्यक होता है। दिलचस्प है, वजन घटाने व्यावहारिक रूप से तनाव मुक्त है।
  5. सेलूलोज़ का अक्सर सेवन किया जा सकता है, और सख्ती से पैमाइश नहीं की जाती है। लेकिन इससे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर पर जाएं कि कोई मतभेद नहीं हैं। जैसे ही भूख का एहसास हो, थोड़ा कच्चा माल लें।
  6. रचना फलों के रस, डेयरी पेय, नियमित रूप से शुद्ध पानी या प्राकृतिक दही के साथ पतला होना बेहतर है। गणना इस प्रकार है: 230 मिलीलीटर की मात्रा के साथ एक गिलास। कच्चे माल के दो बड़े चम्मच लें।

थिसल फाइबर कैसे लें

  1. सबसे अधिक बार, दूध थीस्ल केक का उपयोग यकृत और पित्ताशय से जुड़ी बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है। लेकिन मौजूदा बीमारियों से कोई भी मना नहीं करता है, स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम होता है।
  2. इस प्रकार के पौधे फाइबर एक शोषक के रूप में कार्य करते हैं। यह ज्ञात है कि "गंदे" शरीर का वजन कम नहीं हो सकता है। फाइबर विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को गति देता है।
  3. रचना में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट घटक है, जिसे सिलीमारिन कहा जाता है। यह त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है और सैगिंग को रोकता है।
  4. जिगर को साफ करने के लिए, इसकी संरचना को बहाल करें और वजन घटाने के पूरक को दिन में दो बार, 1.5 चम्मच लिया जाता है। आप इसे फ़िल्टर्ड पानी या केफिर के साथ पी सकते हैं।

कद्दू फाइबर कैसे लें

  1. कद्दू फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करता है। आहार अनुपूरक स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में खरीदे जा सकते हैं।
  2. उत्पाद में कई उपयोगी गुण हैं। रचना वयस्कों और बच्चों में कीड़े से लड़ती है, कोलेस्ट्रॉल को हटाती है, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकती है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है।
  3. इसके अलावा, फाइबर गुर्दे को उत्तेजित करता है, पित्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से अन्नप्रणाली को साफ करता है।
  4. कोई भी फाइबर, प्रकार की परवाह किए बिना, अत्यधिक स्लैगिंग को समाप्त करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। लेकिन कद्दू की रचना, अन्य चीजों के अलावा, पेरिस्टलसिस और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करती है।
  5. हार्मोनल विकारों वाली महिलाओं के लिए इस प्रकार के फाइबर को लेना उपयोगी है। उत्पाद बवासीर से भी बचाता है, कब्ज और दस्त से लड़ता है।
  6. सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, फाइबर दो बड़े चम्मच दिन में दो बार लें। मुख्य भोजन से 45-50 मिनट पहले सेवन किया जाना चाहिए। आप उबलते पानी के साथ केक को भाप दे सकते हैं या किण्वित दूध पेय के साथ पी सकते हैं।

गेहूं का फाइबर कैसे लें

  1. उपकरण तैयार किए गए योगों के रूप में उपलब्ध है, जिसमें फल, चोकर, जड़ी-बूटियां और अन्य घटक शामिल हैं जो पूर्ण वजन घटाने में योगदान करते हैं।
  2. इस तरह के फाइबर बहुत सारे उपयोगी एंजाइमों को जमा करते हैं जो कठोर आहार के साथ भी शरीर का समर्थन करेंगे। रचना एक समान तरीके से उपयोग की जाती है: दिन में दो बार, भोजन से एक घंटे पहले 2 बड़े चम्मच।
  3. व्यवस्थित खपत स्लैग द्रव्यमान से शरीर की शुद्धि, पित्त के त्वरित बहिर्वाह, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि के सामान्यीकरण की गारंटी देता है।

सेल्यूलोज एक अद्वितीय पोषण पूरक है जो वजन कम करने के अलावा शरीर को पूरी तरह से ठीक करता है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प फाइबर "साइबेरियन" है, जो किसी विशेषज्ञ की मंजूरी के बाद लेने के लिए वांछनीय है।