हाइट के डर को कैसे दूर करें: 8 तरीके

हाइट्स के डर को वैज्ञानिक रूप से एक्रॉफोबिया कहा जाता है, यह बीमारी दुनिया भर के लगभग 7% लोगों को प्रभावित करती है। बेशक, पैराशूट कूदने से पहले हर कोई चिंतित होगा। हालांकि, ऐसी स्थितियों में लोगों की एक अलग श्रेणी में एक जबरदस्त डर है, जो बहुत थकाऊ है। यह सुविधा पूर्ण जीवन जीना और एड्रेनालाईन का आनंद लेना मुश्किल बनाती है। समस्या का सामना करने के लिए, एक्रोपोबिया की जड़ की तलाश करना आवश्यक है, और फिर सभी बलों को संघर्ष के लिए निर्देशित करना। क्रम में मुख्य पहलुओं पर विचार करें।

चरण संख्या 1। डर के सही कारणों को पहचानें

  1. एक्रॉफोबिया के उन्मूलन के साथ आगे बढ़ने से पहले, इसकी घटना की जड़ की पहचान करना आवश्यक है। कुछ मामलों में, मानसिक चिकित्सा के बजाय बीमारी को एक निश्चित उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि बाद का उद्देश्य न्यूरोसिस को समाप्त करना है।
  2. इसी तरह के फोबिया से पीड़ित कई लोग इस बात पर भी गंभीर तनाव का सामना कर रहे हैं कि उन्हें अपने सबसे अच्छे रूप में रहना होगा। शरीर की प्रतिक्रिया तेज दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप, गंभीर पसीने में प्रकट होती है।
  3. ऐसी स्थितियों में, उपचार की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से ऊंचाइयों के डर का मुकाबला करना है (अन्य मानसिक विकारों के साथ भ्रमित नहीं होना)। यदि एक्रोपोबिया एक उच्च चरण में विकसित नहीं हुआ है, तो आप समय पर कार्रवाई करने पर इसका सामना कर सकते हैं।
  4. अपने जीवन का विश्लेषण करें, उन परिस्थितियों को याद रखें जिनमें आप डर की वजह से किसी महत्वपूर्ण चीज से वंचित थे। शायद आपको एक प्रतिष्ठित पद की पेशकश की गई थी, लेकिन आपको इसे छोड़ देना था, क्योंकि आपको ऊंचाई पर काम करना था। इस मामले में, फोबिया पहले से ही गंभीर परिणाम प्राप्त कर चुका है, क्योंकि आप इसे दबा नहीं सकते।
  5. ऐसी सभी स्थितियों को याद करें, उन्हें एक नोटबुक में लिखें और विश्लेषण करें। इस तरह के कदम से समस्या की पूरी हद तक पहचान करने में मदद मिलेगी। आप समझ पाएंगे कि ऊंचाइयों का डर पूर्ण रूप से आजीविका को प्रभावित करता है।

चरण संख्या 2। एकोफोबिया के प्रभावों का अध्ययन करें

  1. असली कारणों की पहचान करने के बाद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आप फोबिया के कारण शारीरिक रूप से पीड़ित हो सकते हैं। बहुत से लोग अपने डर को गंभीरता से नहीं लेते हैं, इसलिए इसे खतरनाक नहीं मानते हैं। यदि ऊंचाइयों का डर उचित सीमाओं को पार नहीं करता है, तो यह संभावना नहीं है कि आप एक फोबिया की विशेषता वाली स्थितियों में पीड़ित होंगे।
  2. यह समझा जाना चाहिए कि एक्रोपोबिया को भड़काने वाले महत्वपूर्ण पहलू पूरी तरह से हानिरहित हैं। इसमें रोलर कोस्टर (मनोरंजन), विमान द्वारा उड़ान (परिवहन का तरीका), गगनचुंबी इमारतें (ऊंची इमारतें) शामिल हैं। ऐसी सुविधाएं भारी भार के साथ बनाई जाती हैं।
  3. कई लोग उड़ान के सवाल के बारे में चिंतित हैं। जाने से पहले अपने आप को आश्वस्त करने के लिए, उस उड़ान के आँकड़ों का अध्ययन करें जिसकी आपको ज़रूरत है। कई एयरलाइनों का दावा है कि दुर्घटना की संभावना 1: 20.000.000 है। इस तथ्य से सहमत, प्रभावशाली प्रदर्शन कि बिजली गिरने की संभावना 1: 1.000.000 है।

चरण संख्या 3। आराम करने में सक्षम हो

  1. ध्यान, योग या पिलेट्स (साँस लेने के व्यायाम) द्वारा आराम करना सीखें। इस तरह की तकनीकें स्वयं को जानने में मदद करती हैं, जिससे समस्या का पता चलता है और अंदर से दबा देता है।
  2. किसी भी चीज़ के बारे में न सोचते हुए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। 5 मिनट के बाद, उस डर का प्रतिनिधित्व करना शुरू करें जो ऊंचाइयों पर रहते हुए अंदर रहता है। विचार की शक्ति से, जैसा कि वे कहते हैं, इसका उन्मूलन करें। फोबिया को बाहर निकालें, इस प्रक्रिया की कल्पना करें क्योंकि यह आपके शरीर और अवचेतन से बाहर आती है।
  3. फोबिया को खत्म करने का सबसे आम विकल्प योग है। अनुभवी प्रशिक्षक आपको केवल अपने बारे में सोचेंगे। कुछ शर्तों के तहत, आप अपने आप को अपने शरीर के साथ सद्भाव में पाएंगे। व्यायाम करने की प्रक्रिया में शांति पाने से, शरीर को ऊंचाई, दबाव और हृदय गति को सामान्य बनाने के विचार से कम पसीना आने लगता है।
  4. कई लोग चिंता और भय की निरंतर भावना के साथ रहते हैं। ऐसा व्यवहार खराब नींद (विशेष रूप से, अनिद्रा), खराब आहार, "सुस्त" जीवन शैली के कारण होता है। स्थिति को ठीक करें: आहार को संतुलित करें, 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं, जिम / एरोबिक कमरे में साइन अप करें।

चरण संख्या 4। फोबिया से बचें

  1. अपने आप को जानने के बाद, धीरे-धीरे उन परिस्थितियों का सामना करना शुरू करें जो एक फोबिया को भड़काने का काम करती हैं। आपको एक पैराशूट के साथ जबरन कूदने की ज़रूरत नहीं है, परिस्थितियों का एक बहुत आसान सेट (जानबूझकर)।
  2. धीरे-धीरे प्रतिक्रिया को देखते हुए, ऊंचाई पर चढ़ना शुरू करें। उदाहरण के लिए, पहले एक दोस्त से मिलने जाएं, जो 3-5 मंजिल पर रहता है। उसके साथ बालकनी पर जाएं, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। नीचे न देखें, पेड़ों, सुंदर आकाश, आदि पर ध्यान केंद्रित करें।
  3. कंपनी से एक साथ मिलें, स्की रिसॉर्ट में जाएं। केबल कार को ऊपर ले जाएं, फिर स्नोबोर्डिंग / स्कीइंग की तकनीक सीखें। लगातार उपलब्धियों के लिए और पहाड़ के निचले हिस्से से उसके मध्य / शीर्ष तक की दूरी के लिए खुद की प्रशंसा करें। इस तरह, आप सीखने (आत्म-विकास) और एक्रॉफोबिया के खिलाफ लड़ाई को जोड़ते हैं।
  4. एक निश्चित समय के बाद, आप देखेंगे कि यदि आप ऊंचाइयों के डर पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है। शायद भविष्य में आप रस्सी से बांधने के लिए, पुल से कूदने की इच्छा का दौरा करेंगे। मुख्य बात यह है कि अपने लॉरेल्स को रोकना नहीं है, लेकिन अपने आप को अनावश्यक तनाव के साथ मजबूर न करें।
  5. कभी-कभी खुद को डर से लड़ने के लिए मजबूर करना काफी कठिन होता है। लोग दर्जनों बहाने ढूंढते हैं, बस "नाजुक" स्थितियों में नहीं पड़ना चाहिए। पूर्व-धुन में कोशिश करें कि एक फोबिया का विनाश जीवन को उज्जवल और समृद्ध बना देगा। आकर्षण पर एक साथ एक सवारी की पेशकश करने या पूल में एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदने से इनकार न करें।

चरण संख्या 5। अपनी खुद की क्षमताओं का अन्वेषण करें

  1. इस स्तर पर, आपको यह जानना होगा कि आप भय को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि कैफीन युक्त पेय एक फोबिया को भड़काते हैं और अलार्म का कारण बनते हैं। ऊर्जा पेय और कॉफी को छोड़ने की कोशिश करें, उत्तरार्द्ध को ठाठ के साथ बदलें। शहद के साथ हरी चाय पर झुकें, अधिक चॉकलेट खाएं।
  2. जानें कि आप डर को खत्म करने के लिए क्या कर सकते हैं। शायद आप लगातार सवारी पर जाने से मना करते हैं, क्योंकि इसके बारे में सोचा जाना भी आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर देता है। इस मामले में, एक अधिक कट्टरपंथी उपाय की आवश्यकता होगी (दवा, मनोचिकित्सक के लिए एक यात्रा)। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार को सही करने के उद्देश्य से चिकित्सा लिखेंगे।

चरण संख्या 6। मनोचिकित्सक चुनें

  1. अनुभवी विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आपके मामले में भय से कैसे निपटा जाए। बेशक, एक विकार एक विशेष व्यक्ति में खुद को अलग ढंग से प्रकट करता है। शहर के मनोचिकित्सकों की जांच करें, फिर रिंग करें और अपॉइंटमेंट लें। कोर्स के बाद आप देखेंगे कि आपने फोबिया का इलाज बहुत आसानी से शुरू कर दिया है, और कुछ स्थितियों में इसे अनदेखा भी कर देते हैं।
  2. सही चिकित्सक का चयन करना महत्वपूर्ण है जो एक्रॉफोबिया में माहिर है। चिकित्सक का मुख्य कार्य भय के स्तर और विकार से निपटने के तरीकों को कम करना है। ज्यादातर मामलों में, चिकित्सा चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ है।
  3. विशेषज्ञ चुनते समय, मान्यता, उपलब्ध लाइसेंस और प्रमाणपत्रों पर ध्यान दें। उन डॉक्टरों को वरीयता दें, जो पहले इस तरह के विकारों का सामना कर चुके हैं। यदि संभव हो, तो समीक्षाओं को पढ़ें और पूर्व रोगियों के साथ सीधे बात करें।
  4. अग्रिम में यह जानना सार्थक है कि उपचार की स्थिति कितनी आरामदायक है, आपको कौन सी दवाएं लेनी होंगी (नकारात्मक और सकारात्मक विशेषताओं, मूल्य नीति, पाठ्यक्रम की अवधि, आदि)। उपचार अनुबंध पर हस्ताक्षर करने से पहले अपने सभी प्रश्न पूछें।

चरण संख्या 7। दवाओं की जांच करें

  1. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई दवाएं ऊंचाइयों के डर को कम करने में मदद करती हैं। सभी विशेषज्ञ उपलब्ध दवाओं से परिचित नहीं हैं, इसलिए सत्र से पहले जानकारी के माध्यम से पढ़ें। जब आप डॉक्टर के पास आते हैं, तो उसके साथ परामर्श करें, अनावश्यक को खत्म करें, सबसे महत्वपूर्ण चुनें।
  2. जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक्रोफोबिया के उपचार में, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट, बीटा इनहिबिटर, बेंज़ोडायज़ेपींस लिख सकते हैं। प्रत्येक प्रजाति का एक अलग ध्यान है, इसलिए दुष्प्रभावों के बारे में ध्यान से पढ़ें। दवा लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे आपको पूरी तरह से फिट करते हैं।
  3. एंटीडिप्रेसेंट तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तंत्रिका अंत पर अभिनय करने से, चिंता कम हो जाती है, मनोदशा बढ़ जाती है, एक व्यक्ति शांत हो जाता है जब वह मुश्किल परिस्थितियों में खुद को पाता है (आपके मामले में - एक ऊंचाई पर)।
  4. बीटा अवरोधक एड्रेनालाईन को तुरंत और बड़ी मात्रा में उत्पादित करने की अनुमति नहीं देते हैं। ऐसी दवाएं उन लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं, जिनके सिर में अकड़न के साथ-साथ हाथ कांपना, हृदय की मांसपेशियों का अस्थिर होना, बहुत अधिक पसीना आता है।
  5. अगर हम बेंजोडायजेपाइन के बारे में बात करते हैं, तो उनका अल्पकालिक प्रभाव होता है। हालांकि, अगर आपको चिंता से छुटकारा पाने की जरूरत है, जैसा कि वे कहते हैं, यहां और अभी, दवाएं एकदम सही हैं। उन्हें सावधानी से लेना आवश्यक है, क्योंकि यह नशे की लत है।

चरण संख्या 8। कट्टरपंथी उपायों का उपयोग न करें।

  1. एक कील के साथ बाहर दस्तक देकर एक्रॉफोबिया से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। अक्सर, आप उस सलाह को सुन सकते हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव पैदा करने वाले कार्यों को करने के लिए प्रोत्साहित करती है। रिश्तेदारों के निर्देशों को मत सुनो "आपको पैराशूट के साथ कूदने की आवश्यकता है!"। जब आप आंतरिक सामंजस्य पाते हैं तो आपको स्वयं इस तरह के निर्णय पर आना चाहिए।
  2. वैज्ञानिकों के अनुसार, एक्रॉफोबिया जन्मजात विशेषताओं को संदर्भित करता है, न कि अधिग्रहित लोगों को। आप इसे पूरी तरह से दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। "वेज" क्रियाएं मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
  3. यदि आप एक मनोचिकित्सक की सिफारिशों का पालन करते हैं और उचित दवाएं लेते हैं, तो आप खुद को फोबिया को दबाने के लिए सीखेंगे। मस्तिष्क एक "खतरे" की घटना के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा, इसलिए एक कील के साथ एक कील बाहर दस्तक करने की आवश्यकता गायब हो जाएगी।

व्यावहारिक सिफारिशें

  1. नियमित रूप से अवलोकन डेक पर जाएं, जो शहर का एक सुंदर दृश्य प्रस्तुत करता है। चक्कर आने की संभावना को खत्म करने के लिए नीचे देखने की कोशिश न करें।
  2. तैराकी पर रिकॉर्ड करें, डर से लड़ने के लिए स्प्रिंगबोर्ड का उपयोग करें। शुरू करने के लिए, एक निम्न स्तर से कूदें, धीरे-धीरे अधिक बढ़ें। एक कोच के मार्गदर्शन में कार्रवाई करें।
  3. ऐसे लोगों को खोजें, जिनके पास एक ही समस्या है। आशंकाओं पर चर्चा करें, भावनाओं को साझा करें, एक साथ कार्य योजना बनाएं।
  4. यदि आप निचली मंजिल पर एक घर किराए पर लेते हैं, तो उच्च स्थानांतरित करें। हर दिन खिड़की से दृश्यों का आनंद लें। समय के बाद आपको फॉर्म की आदत हो जाती है, इसका आनंद लेना शुरू करें।

आपको एक्रॉफ़ोबिया के साथ डालने की ज़रूरत नहीं है, अगर यह आपको पूरी तरह से काम करने से रोकता है (आराम, काम, जीवन का आनंद लें)। लड़ने के तरीकों की तलाश करें, वहां न रुकें।