कैसे जल्दी से घर पर आसन सीधा करें

"उसके पास एक शाही आसन है," - इसलिए सोचिए कि उसके सिर के साथ एक व्यक्ति ऊंचा और गर्व से सीधा पीठ और कंधे पकड़े हुए है। सुंदर लोगों को देखते हुए, व्यक्तिगत व्यक्तित्वों की तुलना में अधिक सुखद होते हैं, जिनकी पीठ प्रश्नवाचक चिह्न की तरह होती है। हर समय, सीधा आसन समाज में अभिजात वर्ग और एक महान स्थिति का संकेत था, क्योंकि उच्च समाज में, जैसे ही उन्होंने चलना सीखा, बच्चों को उनकी पीठ पर नज़र रखना और उनकी उपस्थिति की निगरानी करना सिखाया गया। आज, सीधा आसन एक संकेत है जिसके द्वारा हम शायद सेना का निर्धारण कर सकते हैं, और यह तथ्य बहुत परेशान करने वाला है, क्योंकि चिकनी पीठ न केवल एक सुंदर चाल है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का भी सूचक है, सकारात्मक और आत्मविश्वास का सूचक है।

खराब मुद्रा के कारण

जो लोग अपने आसन पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, वे पहले तो बेहोशी में, और बाद में एक गंभीर बीमारी के लक्षणों में बदल जाते हैं। युवाओं और युवाओं में स्वास्थ्य को खो देने वाली राय को बहाल नहीं किया जा सकता है। रीढ़ में अस्थि संरचना के आसन और विकारों की वक्रता सीधे संबंधित नहीं हैं। यदि वांछित है, तो आप एक आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और एक चिकनी मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं और स्टूप के कोई संकेत नहीं के साथ एक सीधी पीठ।

एक व्यक्ति कूबड़ क्यों शुरू करता है? विशेषज्ञ इस अस्वास्थ्यकर आदत के गठन के दो कारणों की पहचान करते हैं:

  1. कमजोर मांसपेशियों कोर्सेट। आंकड़ों के अनुसार, यह हर दूसरे व्यक्ति में मनाया जाता है। पुराने दिनों में, लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते थे, शारीरिक श्रम में लगे हुए थे, और ताजी हवा में बहुत अधिक रहते थे। आज, एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताता है, खेल नहीं खेलता है और ठीक से नहीं खाता है। बचपन और किशोरावस्था में, दुर्भाग्य से, पीठ के स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दिया जाता है। पाठों को करते हुए, बच्चा बैठ जाता है। माता-पिता हमेशा इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं, और आदत स्थिर हो जाती है। ये कारक मांसपेशियों को कमजोर करते हैं और परिणामस्वरूप, आसन का उल्लंघन करते हैं।
  2. अनुचित शरीर की स्थिति और भार का असमान वितरण। यह कारण पहले एक के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, हालांकि, यह शरीर पर भार को वितरित करने में असमर्थता से उत्तेजित है।

सही मुद्रा इतना महत्वपूर्ण क्यों है

हर कोई आसन बनाए रखने के महत्व को नहीं समझता है। लेकिन इसका महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों पर सीधा प्रभाव पड़ता है - वे अनुचित रक्त आपूर्ति के कारण सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। मानव रीढ़ में 26 कशेरुक होते हैं। यदि आप उनमें से किसी एक को दबाते हैं, तो चाल, मुद्रा और, परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण परेशान है। इस तरह विभिन्न रोग प्रकट होते हैं।

अनुचित आसन वृद्धि को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति जो लगातार कूबड़ की स्थिति में है, मांसपेशियों को तनाव में रखता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद में भी अपनी पूरी ऊंचाई तक सीधा होने की कोई संभावना नहीं है। इस बीच, यदि आप अपने आसन का पालन करते हैं और अपने बचपन से वापस आते हैं, तो आप 15 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं!

और अंत में, किसी व्यक्ति की नैतिक स्थिति सही मुद्रा पर निर्भर करती है। यह ध्यान दिया जाता है कि सीधी पीठ वाले लोग अधिक मुस्कुराते हैं, जीवन का आनंद लेते हैं, सकारात्मक लहर पर जीते हैं। लेकिन पुरुषों और महिलाओं, उनकी उम्र के अतीत hunched, थक गए लगते हैं। हां, यह वास्तव में है, क्योंकि वे बहुत तेजी से थक जाते हैं और इस या उस काम को करने के लिए दो बार प्रयास करते हैं।

अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

गर्वित आसन और हल्की उड़ान कदम मानव स्वास्थ्य का संकेत देते हैं, इसलिए आपको अपने आप को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि आप स्लेच न करें ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

  1. अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन आपको यह धारणा बनाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है कि एक हिस्सेदारी पीछे से डाली गई है।
  2. अपने कंधों को चौड़ा रखें, उन्हें आगे की तरफ कम न करें।
  3. सिर कशेरुक स्तंभ के अनुरूप होना चाहिए, जबकि इसे वापस या कम नहीं फेंका जा सकता है। पेट में खींचने की कोशिश करें, मांसपेशियों को भंग न करें।
  4. चलने और खड़े होने पर, पैरों को सीधा करें, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।

काम की प्रक्रिया के दौरान आसन के बारे में याद रखना चाहिए, मेज पर बैठे:

  1. अपने पैरों को क्रॉस करके बैठना एक बुरी आदत है। पैर फर्श पर समान रूप से होना चाहिए, और घुटने कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
  2. सामने, पेट, वक्ष को उजागर करें, इसके विपरीत, पीछे हटें। काम करने वाले कंप्यूटर का मॉनिटर आंखों के स्तर पर स्थित होना चाहिए, लैपटॉप स्टैंड पर होना चाहिए।
  3. समय-समय पर (आदर्श रूप से, हर तीस मिनट में) आपको उठने और आंखों के लिए हल्का व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

उचित रूप से चुनी गई कुर्सी और गद्दे - एक स्वस्थ पीठ की गारंटी

सभी लोग कार्यालय में काम नहीं करते हैं, लेकिन घर पर अपने खाली समय का अधिकांश समय कंप्यूटर डेस्क पर कई लोगों द्वारा बिताया जाता है, क्योंकि इंटरनेट पहले से ही हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है।

रीढ़ पर भार को कम करने के लिए और एक कुर्सी के अधिग्रहण के रूप में इस तरह के मुद्दे पर एक सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए, सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

एक साधारण कुर्सी इसके लिए उपयुक्त नहीं है। एक विशेष पीठ आर्थोपेडिक आकार के साथ एक कुर्सी चुनने की सलाह दी जाती है, पीठ के घटता को दोहराते हुए। यह आवश्यक है कि पीठ पूरी तरह से निचली पीठ का पालन करे, इसके कारण रीढ़ पर भार कम हो जाएगा।

कैसे एक गद्दे का चयन करने के लिए
सही ढंग से चुने गए गद्दे और तकिया भी आसन को सीधा करने में योगदान कर सकते हैं, इसलिए, सोने की वस्तुओं को खरीदने से पहले, निम्नलिखित कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

  • बहुत कठिन एक गद्दे का कशेरुक पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • तकिया अधिक चौड़ा और ऊंचा नहीं होना चाहिए।
  • मध्यम कठोरता के गद्दे के लिए पुराने लोगों के लिए बेहतर है।
  • आराम करने के दौरान पीठ को शिथिल नहीं करना चाहिए।

व्यायाम के साथ आसन कैसे सीधा करें

एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करने के लिए, जिम जाना आवश्यक नहीं है। आप मांसपेशियों की टोन और घर पर सुधार करने के उद्देश्य से उपयुक्त व्यायाम कर सकते हैं।

खड़े:

  1. पैर जुड़ जाते हैं, शरीर के साथ हथियार नीचे आ जाते हैं। साँस लेते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीछे की ओर झुकें। फिर से श्वास लें, अपनी बाहों को नीचे करें और आगे की ओर झुकें। पीठ को गोल करें, सिर और कंधों को नीचे करें।
  2. अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से कंधे के ब्लेड तक पहुंचें, अपनी बाहों को फैलाएं और कंधे के ब्लेड को खींचें।
  3. अपनी पीठ के पीछे एक हाथ से दूसरे हाथ में 1 किलोग्राम वजन वाले डम्बल को स्थानांतरित करें।
  4. चारों तरफ उठो। रीढ़ की पीठ को सीधा करें, फिर रीढ़ को दृढ़ता से मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में खड़े रहें।

नीचे झूठ बोलना:

  1. अपने पेट के बल लेटें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। पेट की मांसपेशियों को कस लें और सिर और पैरों को ऊपर उठाएं।
  2. हाथ एड़ियों को पकड़ें और उन्हें सिर तक खींचने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शरीर को आराम दें।
  3. अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। 5-15 सेकंड की इस स्थिति में, फिर फर्श पर गिरें।
  4. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथों को शरीर के साथ रखने के लिए स्वतंत्र। उदय तनावपूर्ण प्रेस। पैर नहीं उठाते हैं, घुटनों पर नहीं झुकते हैं। प्रत्येक लिफ्ट के साथ, अपनी सांस पकड़ो।

ब्राउज़िंग:

  • अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और झुकें। 5 तक गिनें और शरीर को आराम दें।
  • खड़े हो जाओ, अपने हाथ ऊपर करो। पेट की मांसपेशियों को कस लें, tiptoes पर खड़े हों और अपने हाथों तक पहुंचें।

संतुलन के लिए व्यायाम भी बहुत प्रभावी हैं: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों, एक मोटी किताब या अपने सिर पर रेत का एक छोटा बैग फहराएं। सिर, कमर और एड़ी को सतह पर दबाने के लिए जितना संभव हो सके। अपने हाथों से स्पर्श किए बिना, सिर पर वस्तु के साथ चलने की कोशिश करें।

यदि वक्रता बहुत मजबूत है, तो कुछ अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं। आपको परिसर में कार्य करने की आवश्यकता है:

  • किसी विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श के साथ मालिश करें।
  • मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करने और शरीर को बनाए रखने के लिए कोर्सेट थेरेपी।
  • मांसपेशियों में ऐंठन और काठ दर्द से राहत के लिए दवा उपचार।

वैसे, चारकोट की डौच रीढ़ की हड्डी की वक्रता की रोकथाम और उपचार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, लेकिन यह केवल डॉक्टर के पर्चे से ही किया जा सकता है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रक्रिया लंबी है और वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। समय के साथ, मांसपेशियों और tendons को शरीर की सही स्थिति के लिए उपयोग किया जाएगा, और प्रयास एक रीगल असर, आसान चाल और अच्छे मूड के साथ भुगतान करेंगे।