कैसे दूर करें डिप्रेशन

उदासीनता का अर्थ है लगातार उदास, उदासीनता, बुरे मूड के साथ, जीवन का आनंद लेने की अनिच्छा। यदि सशर्त रूप से बात की जाए, तो अवसाद को एक बीमारी कहा जा सकता है। यह लंबा और छोटा हो सकता है। विकार के प्रकार के बावजूद, इससे छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। कई लोग विशेषज्ञों की मदद लेते हैं, लेकिन वे अपने दम पर बीमारी को दूर कर सकते हैं। क्रम में मुख्य पहलुओं पर विचार करें, हम एक कदम-दर-चरण निर्देश देते हैं।

चरण संख्या 1। अवसाद के सही कारण का पता लगाएं

  1. उचित उपचार खोजने के लिए, आपको अपने अवचेतन की गहराई से अवसाद के वास्तविक कारण को बाहर निकालने की आवश्यकता है। कुछ लोग गलती करते हैं जब वे समस्या का सामना नहीं करना चाहते हैं।
  2. पुरुष और महिलाएं सब कुछ अपने आप में रखते हैं, गहरे अवसाद में डूब जाते हैं। समाप्ति पर, विकार एक खामियों का पता लगाता है और दोहरी मात्रा में टूट जाता है।
  3. यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं, आपको सब कुछ हल करने की ताकत खोजने की आवश्यकता है। अवसाद के अधिकांश पहलू वर्षों में लोगों को खा जाते हैं।
  4. मनोवैज्ञानिक या जीवनसाथी से बात करें, रोएँ, भावनाओं पर पूरी तरह लगाम लगाएँ। यदि आप चर्चा नहीं करना चाहते हैं कि क्या हो रहा है, तो सार को डायरी में रखें।
  5. कुछ लोग मंच पर समान विचारधारा वाले वार्ताकारों के साथ संवाद करने का अभ्यास करते हैं। इस तरह, आप उपयोगी तरकीबें निकाल सकते हैं जिन्होंने दूसरों को अपने अवसाद को दूर करने में मदद की है।
  6. जीवन की सराहना करें, इसके लिए कोई और मौका नहीं होगा। अगर अब सब कुछ खराब है, तो वे हार मान लेते हैं, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, यह बाद में आसान हो जाएगा। काली धारी के पीछे हमेशा सफेद होता है।
  7. निराशाजनक स्थिति में सकारात्मक क्षण देखें। जब कोई पैसा और सहायता नहीं है, और क्रेडिट बिल जल्द ही आ जाएगा, तो निराशा में सेट हो जाता है। बाहर निकलना सीखें, अतिरिक्त पैसा कमाने का तरीका खोजें, अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें।

चरण संख्या 2। छोटी-मोटी समस्याओं का समाधान करें

  1. मनुष्य ईश्वर प्रधान है। हम आसानी से जटिल कार्यों का सामना करते हैं, जबकि छोटी-छोटी परेशानियां बेरोकटोक चलती हैं। रोजमर्रा की चिंताओं का विश्लेषण करें, जो आपको विशेष रूप से परेशान करती है?
  2. सहकर्मियों के साथ लगातार संघर्ष से थक गए? आमने सामने की स्थिति का पता लगाएं, सभी को अपनी राय व्यक्त करने दें। दूसरी छमाही के साथ शाप? ईमानदारी से संवाद करें, मतभेदों को खत्म करें। छुट्टी पर नहीं उड़ सकते? अपने शहर में आराम करें।
  3. अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं? पति या पत्नी अब यौन आकर्षण का अनुभव नहीं कर रहे हैं? अपना ख्याल रखना! नाई, सौंदर्य और मैनीक्योर कमरे पर जाएँ। अपनी अलमारी बदलें, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।
  4. यदि आप छोटी समस्याओं को बाहर नहीं करते हैं, तो वे हर दिन जमा करेंगे। यह छोटी-मोटी कठिनाइयाँ हैं जो मनुष्य को एक असभ्यता से बाहर निकाल देती हैं। इसे अनुमति न दें, अपने स्वयं के जीवन को नियंत्रित करें।

चरण संख्या 3। सो तंग

  1. जब कोई व्यक्ति एक विकृत अवसाद में गिर जाता है, तो उसे सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगता है। ऐसा होता है कि आप थोड़ी सी सरसराहट से जागते हैं, बेहद संवेदनशील तरीके से आराम करते हैं और लगातार थक जाते हैं? यदि हां, तो अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें।
  2. मनोवैज्ञानिकों को जैविक घड़ियों से चिपके रहने की सलाह दी जाती है। यदि आप लार्क से संबंधित हैं, तो पहले बिस्तर पर जाएं। उल्लू को सुबह 7-8 बजे नहीं उठना चाहिए, क्योंकि उनके लिए सबसे अच्छा संकेतक 10-11 घंटे है।
  3. दिमाग को आराम दें। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा। उन सभी समस्याओं को खत्म करने की कोशिश करें जो सो जाने की अनुमति नहीं देती हैं। यदि आपके विचार आपके सिर में लगातार घूम रहे हैं, तो खुद को बताएं: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
  4. यह शराब पर दुबला करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि सुबह जागरण के बाद आपको एक हैंगओवर द्वारा सताया जाएगा। यदि शराब आपको सो जाने में मदद करती है, तो 200 मिलीलीटर से अधिक न पीएं। लाल सूखी शराब। नींद की गोलियों का उपयोग न करें, होमवर्क करें।
  5. एक सपना अनुसूची। हर दिन एक समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। स्कीम से छुटकारा पाएं, जिसमें कल आप 21.00 पर, आज 23.00 पर लेट हो गए, और कल आप 02.00 बजे सो जाएंगे। जैविक लय के आधार पर, रात की नींद 22.00-10.00 बजे तक की जानी चाहिए।
  6. रूप की आदतें, जब वे अवसाद से बाहर आते हैं, तो वे आपके वफादार सहायक बन जाएंगे। आपको रात भर जागने या 2 दिनों तक नींद की कमी का अभ्यास नहीं करना चाहिए (आज मुझे नींद नहीं आती है, लेकिन कल मैं 2 रातों के लिए आराम करूंगा)।
  7. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो मनोरंजन के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं। कमरे को हवा दें, आधे घंटे के लिए टहलें। शहद, वेलेरियन जलसेक के साथ दूध या ग्रीन टी पिएं। मालिश कक्ष पर जाएँ, सुगंधित तेलों और जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान करें।
  8. बिस्तर पर जाने से पहले तंग न खाएं। पेट भोजन को पचाएगा। आप सो नहीं सकते। आपको डरावनी फिल्में, थ्रिलर, मेलोड्रामा और अन्य नकारात्मक फिल्में देखने की भी आवश्यकता नहीं है।

चरण संख्या 4। उचित पोषण के लिए जाओ

  1. आज, कई लोग उचित पोषण के लाभों की सराहना करते हैं। जब शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त होते हैं, तो मूड बढ़ जाता है, उदासीनता गायब हो जाती है। आप आसानी से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं या सामान्य जीवन के करीब कदम बढ़ा सकते हैं।
  2. मेनू को इस तरह से लिखें कि आहार में मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हों। इसी समय, सभी भोजन स्वादिष्ट और स्वस्थ होना चाहिए। वनस्पति भोजन को प्राथमिकता दें, यह बेहतर अवशोषित होता है।
  3. फास्ट फूड और अन्य उत्पादों को त्वरित पाचनशक्ति के साथ त्याग दें। आपको अपने आप को मिठाई तक सीमित नहीं करना चाहिए, इसे सुबह में किसी भी मिठाई खाने की अनुमति है। विशेष रूप से खट्टे फल और उनके आधार पर ताजा रस पर ध्यान दिया जाता है।
  4. सही आहार का आधार अनाज (दलिया, अलसी, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, चावल), हार्ड पनीर, सभी प्रकार के नट और बीज होना चाहिए। फैटी प्रजातियों के गाजर, गोभी, समुद्री मछली को शामिल करना अनिवार्य है।
  5. एक ही समय में भिन्डी खाएं। भोजन को छोटे भागों में 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें। शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन के बारे में मत भूलना। कम से कम 2.3 लीटर पिएं। प्रति दिन स्वच्छ पानी। गर्मियों में, शरीर को इसकी आवश्यकता होने पर राशि बढ़ाई जा सकती है।
  6. यदि आप विटामिन की कमी के कारण उदासीनता और अवसाद महसूस करते हैं, तो अंतर को भरें। प्रतिरक्षा में सामान्य वृद्धि के लिए मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीएं।

चरण संख्या 5। एक शौक खोजें

  1. सकारात्मक और अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको एक शौक खोजने की जरूरत है। जुनून मजेदार होना चाहिए और अपना अधिकांश खाली समय लेना चाहिए। कब्जे को पूरी तरह से दिया जाना महत्वपूर्ण है, उन्हें अंदर से जलाने के लिए, रहने के लिए।
  2. प्रत्येक व्यक्ति गतिविधि का क्षेत्र चुनता है "अपने लिए।" कुछ लोग खाना बनाना पसंद करते हैं, इसलिए वे नए व्यंजनों का आविष्कार करते हैं। साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग जैसे अन्य।
  3. बहुत अच्छा दस्तक बकवास एड्रेनालाईन भीड़। आपको अपने जीवन में कम से कम एक बार रस्सी या पैराशूट से कूदना चाहिए, कार्टिंग या क्वाड बाइक पर जाना चाहिए, पेंटबॉल खेलना चाहिए।
  4. कैलमर लोगों के लिए, फ्लोरिस्ट्री, बागवानी, पेंटिंग, लकड़ी पर नक्काशी, कंप्यूटर कोर्स, एक साहित्यिक क्लब, बुनाई, सिलाई, आदि करेंगे।
  5. घर का काम करते समय शास्त्रीय संगीत सुनने की कोशिश करें। उदास रैप या भारी धातु को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, ताकि विचारों में और अधिक दीवार न हो।
  6. जुनून थोड़े समय में अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। यदि आप पारस्परिक संचार, उचित पोषण, खेल के साथ एक शौक को जोड़ते हैं, तो परिणाम जल्द ही दिखाई देगा।

चरण संख्या 6। खेल के लिए जाओ

  1. दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें। खेल को सबसे प्रभावी अवसादरोधी माना जाता है। यदि आप व्यायाम करते हैं या सुबह जिम जाते हैं तो आप पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी रिचार्ज करेंगे।
  2. गहन भार के रूप में नृत्य निर्देशन, मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्नोबोर्डिंग (स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, साइकिलिंग) कर सकते हैं।
  3. यदि आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो जल जिमनास्टिक, एरोबिक्स, पिलेट्स, योग के लिए साइन अप करें। स्वैप के लिए मांसपेशियों को सभी आवश्यक उपकरणों ("लोहा") के साथ जिम का उपयोग करना चाहिए।
  4. अधिक चलने की कोशिश करें, हर जगह ड्राइव न करें। काम या दुकान पाने के लिए समय-समय पर अपनी बाइक को रोल आउट करें।
  5. जिनके पास कुछ वर्गों का दौरा करने के लिए समय और पैसा नहीं है, उन्हें घर पर खेल करना चाहिए। फिटनेस के लिए एक रस्सी, एक घेरा, एक गेंद खरीदें। दिन में कम से कम 40 मिनट व्यायाम करें। समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें, संगीत के लिए व्यायाम करें।

चरण संख्या 7। यात्रा पर जाएं

  1. अक्सर दिनचर्या के कारण अवसाद होता है। श्रम रोजमर्रा की जिंदगी भी सबसे संतुलित व्यक्ति है। अगर हम नींद की कमी, काम में परेशानी, पैसों की कमी से परेशान हैं, तो अवसाद लंबे समय तक बना रहता है।
  2. अपने अस्तित्व को "पतला" करने के लिए, यात्रा पर जाएं। महंगे रिसॉर्ट्स और फाइव-स्टार होटलों पर अंतिम पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है, यह तीन-दिवसीय दौरे का चयन करने के लिए पर्याप्त है। आप विदेश और अपने देश दोनों में यात्रा कर सकते हैं।
  3. यदि संभव हो, तो पूरे दिन समुद्र तट पर न बैठें। जगहें देखें, चित्र लें, इस या उस स्थान के सभी आनंद का आनंद लें। आपको छुट्टियों से लौटना चाहिए, छापों और जीवन पर नए विचारों से भरा होना चाहिए।
  4. यदि पासपोर्ट नहीं है, तो अपने देश में नए स्थानों को जानें। दोस्तों या रिश्तेदारों के पास जाएं, शहरों का भ्रमण करें। अधिक से अधिक फ़ोटो लें, अपने इंप्रेशन साझा करने के लिए वीडियो शूट करें।

चरण संख्या 8। अपने आप को किसी भी चीज से वंचित न करें

  1. सकारात्मक भावनाएं शायद ही कहीं दिखाई देती हैं। अक्सर आपको उन्हें पेंट जोड़कर खुद को कॉल करना पड़ता है। खुद को लाड़ करो, हर पैसा गिनना बंद करो।
  2. स्टोर में "इस पोशाक" की तरह? इसे खरीदें! उज्ज्वल लिपस्टिक, ऊँची एड़ी के जूते, स्टाइलिश बाल और मेकअप के साथ संगठन को पूरा करें। क्या आपने लंबे समय से प्रसिद्ध ब्रांडों के अच्छे सौंदर्य प्रसाधनों का सपना देखा है? एक लड़की की तरह महसूस करने के लिए वेतन का हिस्सा आवंटित करें।
  3. आनंद विवरण में निहित है, उन्हें किसी भी तरह से प्राप्त करना सीखें। खरीदारी एक महान एंटीडिप्रेसेंट है, यह बार-बार साबित हुई है। अपने आप को न केवल खरीदारी, बल्कि कॉस्मेटोलॉजी सेवाओं, सिनेमा या कैफे में जाने के लिए नियमित रूप से बुक और चाय के साथ सप्ताहांत भी दें।
  4. आराम करना सीखें। दुनिया के सभी पैसे कमाने के लिए घोड़े की तरह हल चलाने की जरूरत नहीं है। लापता टुकड़ों के साथ आपको मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को लगातार भरने की आवश्यकता है।
  5. उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप लंबे समय से नहीं हैं। बच्चे की तरह महसूस करें, चिड़ियाघर, डॉल्फ़िनैरियम या वॉटर पार्क जाएं। भावनाओं को बाहर फैलाना, जीवन में विविधता लाना।

चरण संख्या 9। एक पालतू जानवर प्राप्त करें

  1. यदि आप कम समय में अवसाद से बाहर निकलना चाहते हैं, तो एक पालतू पशु प्राप्त करें। आप टीवी देख सकते हैं, टहल सकते हैं, खेल खेल सकते हैं और यहां तक ​​कि उसके साथ बात भी कर सकते हैं।
  2. एक कुत्ते या बिल्ली को देने के लिए वरीयता बेहतर है, ऐसे पालतू जानवर अधिक मिलनसार हैं। हालांकि, एक तोता, फेरेट, मछली और सरीसृप भी उपयुक्त हैं।
  3. यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक नए दोस्त को बहुत प्रयास और ध्यान देने की आवश्यकता होगी, इसलिए परिस्थितियों पर ध्यान दें। यदि आप पहले से ही एक पालतू जानवर रहते हैं, तो पहले के लिए एक दोस्त के रूप में एक दूसरे पालतू पर विचार करें
  4. सबसे पहले आप उठाने, चलने, खिलाने और अन्य परेशानियों में व्यस्त होंगे। आपको नियमित रूप से घर छोड़ना होगा, जो अपने आप में अवसाद का एक उपाय माना जाता है।
  5. जानवरों को प्यार, दुलार और देखभाल के मालिक की आवश्यकता होती है। बदले में, वे आपको मन की शांति देंगे। यह याद रखने योग्य है कि पालतू परिवार का एक नया सदस्य बन जाएगा। इसलिए, उसकी देखभाल उचित होनी चाहिए।

चरण संख्या 10। भविष्य की योजनाएं बनाएं

  1. जिस व्यक्ति का कोई लक्ष्य नहीं है, वह स्थिर हो जाता है। लगातार आगे बढ़ना आवश्यक है, क्योंकि खाली समय की बड़ी मात्रा के कारण अवसाद होता है।
  2. लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें छोटे कार्यों के लिए पेंट करें। प्रत्येक आइटम को पूरा करते समय, एक नोटबुक में नोट्स बनाएं। अपने आप को एक विशिष्ट ढांचे तक सीमित रखना सुनिश्चित करें ताकि योजनाएं लंबी अवधि के सपनों में न बढ़ें।
  3. प्रत्येक पूर्ण कार्य के बाद, आपका जीवन अर्थ से भर जाएगा। जीत के बड़े गुल्लक के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप और भी अधिक ऊंचाइयों को प्राप्त करना चाहते हैं।
  4. लगातार ठाठ कार दोस्तों को घूरते हैं? पैसे बचाओ, अपने आप को वही या बेहतर हो। एक लक्जरी हवेली का सपना देख? एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसे प्राप्त करें।
  5. विचार भौतिक हैं। यदि आप एक सकारात्मक लहर पर रहेंगे, तो जल्द ही आपकी सभी योजनाएं सच हो जाएंगी। भ्रम पैदा करने की आवश्यकता नहीं है, वित्तीय पक्ष के साथ अपनी क्षमताओं की तुलना करें।
  6. बेशक, पैसा एक शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि, न केवल भौतिक रूप से विकसित करना आवश्यक है, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी। शिक्षाप्रद साहित्य पढ़ें, सेमिनार में भाग लें, बड़े पैमाने पर विकास करें।

अवसाद से निपटने का अंतिम चरण

  1. अवसाद को दूर करने के बाद, अपने विचारों के साथ अकेले न रहने का प्रयास करें। ऊपर वर्णित युक्तियों का पालन करें यदि बीमारी के मामूली लक्षण दिखाई देते हैं।
  2. अपने जीवन को रंगों से भरना जारी रखें, एक बहुमुखी व्यक्ति बनें। टहलने या सिनेमा देखने के लिए दोस्तों की पेशकश को मना न करें।
  3. अपनी अभिव्यक्ति के प्रारंभिक चरण में नकारात्मक को अवरुद्ध करें। यदि आप जीवन को पसंद नहीं करते हैं, तो मौलिक रूप से इसे बदलें। निवास स्थान बदलें या अपार्टमेंट में एक क्रमचय / मरम्मत करें। एक अनियोजित छुट्टी लें, अपनी गोपनीयता समायोजित करें।
  4. वहां कभी रुकना नहीं चाहिए। यदि शौक मज़ेदार होना बंद हो जाता है, तो इसे बदल दें। जीवन के उत्सवी क्षणों में लाना मत भूलना। उपहार दें, तारीफ करें, सभी अच्छे वापस ट्रिपल आएंगे।
  5. रिश्तेदारों या दोस्तों की मदद से इनकार न करें। जब करीबी लोग आपको अवसाद से बाहर लाना चाहते हैं, तो आपको उन पर भरोसा करने की जरूरत है। आप हमेशा एक योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो समस्या का समाधान करेगा।

सबसे पहले, आपको जटिलता की जड़ को देखने की जरूरत है। स्थिति का मूल्यांकन करें, अवसाद के वास्तविक कारण की पहचान करें। छोटी-मोटी परेशानियों से जूझते हुए खुद को समय समर्पित करें। यात्रा पर जाएं, अपने आहार को समायोजित करें और अच्छी नींद लें, एक शौक खोजें। आध्यात्मिक और आर्थिक रूप से विकसित करें, खेल खेलें, अपने आप को छोटी चीजों से इनकार न करें। एक पालतू जानवर प्राप्त करें, लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए अनुसरण करें।