बिना नींद की गोलियों के कैसे सो जाएं: अनिद्रा से लड़ें

भेड़ों के झुंडों के झुंड, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में शक्तिहीन थे? स्थिति ने सौ नाचने वाले मैमथ और मगरमच्छों की मंडली को नहीं बदल दिया, झंझरी को हिला दिया? क्या घड़ी का हाथ आसानी से दो तक पहुंच जाता है, और पुनरुत्थान के अवसर के बिना सोने की आशा मर गई है? स्थिति गंभीर है, लेकिन एक समाधान है, और यह जरूरी नहीं कि नींद की गोली है।

चरण 1: शांत

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जब दाईं ओर से बाईं ओर फेंकने में असफल हो, तो आपको गुस्सा आना शुरू हो जाता है। तकिए की गंध से चिढ़कर, पजामा भयानक रूप से असहज लगता है, बुखार में फेंक देता है, और फिर अचानक ठंडा हो जाता है। तनाव बढ़ता है, और जल्दी से मॉर्फियस के देश में जाने की संभावना कम हो जाती है। बंद करो! श्वास लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने स्वयं के शरारती जीव को डांटना बंद करें। गुस्सा अनिद्रा के लिए एक सहायता है, लेकिन एक मजबूत और स्वस्थ आराम नहीं है, इसलिए यह आराम करने का समय है।

सुखद के बारे में सपना देखें: एक सुंदर महिला या पुरुष (जो किसी को पसंद करता है), अपने आप को समुद्र तट पर, या एवरेस्ट की चोटी पर कल्पना करें। विस्तार से, उसके सिर के साथ एक कल्पना में डूबना। मस्तिष्क धीरे-धीरे पांच साल पहले के प्रमुख के साथ बातचीत को स्क्रॉल करना बंद कर देगा, जो बर्खास्तगी में समाप्त हो गया, और ज्वलंत चित्रों पर स्विच करें। लंबे समय से प्रतीक्षित सपना किसी का ध्यान नहीं आएगा।

चरण 2: ताजी हवा

यदि आप कल्पना को चालू नहीं कर सकते हैं, तो आपको रसोई में जाने की आवश्यकता है। और चलने से पहले, बेडरूम में एक खिड़की खोलें, कम से कम 5-10 मिनट के लिए, भले ही यह ठंडा और बाहर बर्फ हो। एयरिंग रूम के लिए धन्यवाद ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, कमरे में तापमान थोड़ा कम हो जाता है, और एक गर्म कंबल अपनी प्यारी पत्नी को अधिक प्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा जमा करता है, और फिर खुद को एक आरामदायक वातावरण में पाता है, तो शरीर तुरंत आराम करना चाहता है, उनींदापन दिखाई देता है। आपको बस अपनी आँखें बंद करने और गुलाबी मगरमच्छ के देश में जाने की आवश्यकता है।

चरण 3: खाली पेट

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पुरुष शायद ही कभी भूख की वजह से अनिद्रा से पीड़ित हों। यह समस्या अक्सर वजन कम करने वाली महिलाओं का पीछा करती है। जबकि कमरे में हवादार है, टकसाल या कैमोमाइल चाय का एक छोटा कप तैयार करना सार्थक है। चीनी नहीं, बल्कि शहद का एक चम्मच जोड़ना बेहतर है। सैंडविच या डाइट सलाद बनाएं।

भोजन करना एक बुरा विचार है। एक पूर्ण पेट पर सो जाना कठिन है, लेकिन यह लगातार अपने आप को रंबल और अप्रिय संवेदनाओं की याद दिलाता है। एक अच्छी तरह से खिलाया हुआ व्यक्ति प्रसन्न होता है। शरीर को वह मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, और मस्तिष्क यह तय करता है कि भोजन को आराम और पचाने का समय है।

कुछ लोग शहद के साथ दूध, दालचीनी या पनीर के साथ केफिर पसंद करते हैं। मुख्य चीज - सॉसेज और तली हुई चिकन के साथ दूर न करें, अन्यथा अनिद्रा का कारण एक फैलने वाला आंकड़ा होगा।

महत्वपूर्ण: आप सोने से पहले 150 मिलीलीटर से अधिक तरल का उपयोग नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आपको लगातार शौचालय का दौरा करना होगा, जो सामान्य आराम में योगदान नहीं करता है।

चरण 4: उचित वातावरण

पर्दे को कसकर खींचा जाना चाहिए ताकि कमरे में अंधेरा हो। जो लोग बच्चों के डर के कारण सो नहीं सकते, उन्हें एक रात की रोशनी खरीदनी चाहिए। प्रकाश नरम और हल्का होना चाहिए, आप हरे या नीले रंगों में प्रकाश बल्ब खरीद सकते हैं। प्रतिबंधित लाल है, जो अप्रिय संघों का कारण बनता है, और तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है।

यदि टेलीविज़न प्रोग्राम आपको तेजी से सो जाने में मदद करते हैं, तो डिवाइस को चालू क्यों नहीं छोड़ें? बस एक टाइमर के अस्तित्व के बारे में मत भूलना, अन्यथा सुबह के शो का शोर समय से पहले जागृति का कारण होगा। और उबाऊ बहस या चैनलों को चुनना बेहतर होता है जो सभी प्रकार की बकवास बेचते हैं, अन्यथा आप निश्चित रूप से एक दिलचस्प एक्शन फिल्म, या एक साबुन नाटक देखना चाहेंगे।

जो लोग केवल शोर से परेशान हैं, उन्हें इयरप्लग खरीदना चाहिए या फोन या प्लेयर पर विशेष ध्वनियों को चालू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पक्षियों का गाना या कांच पर बारिश का दस्तक देना।

चरण 5: अनिद्रा के लिए पढ़ना

एक मुड़ भूखंड के साथ साहित्यकार बेस्टसेलर समय को पारित करने में मदद करते हैं, लेकिन नींद की गोलियों को कभी नहीं बदल सकते। अच्छी किताबें लंबे समय तक बिस्तर पर टॉस और उत्तेजित करती हैं, टॉस करती हैं और प्लॉट के आगे विकास को दर्शाती हैं। जासूसों और विज्ञान कथाओं को बेडरूम के बाहर रहना चाहिए। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति, "सीपीएसयू कांग्रेस" की नाइटस्टैंड मात्रा या ऐसा ही कुछ रखने के लिए उपयोगी है। एक उबाऊ पढ़ने वाला मामला, जिसमें से आप पहली पंक्ति में जम्हाई लेना चाहते हैं, और पृष्ठ के मध्य में, आपकी आँखें एक साथ चिपक जाती हैं, जैसे कि गोंद के साथ धब्बा, यह आपको नींद की गोलियों से बेहतर बचाता है।

आप ऑडियोबुक का उपयोग कर सकते हैं: खिलाड़ी को डाउनलोड करें, लेटने के लिए यह अधिक सुविधाजनक है, और हेडफ़ोन में नीरस गड़गड़ाहट में सो जाते हैं।

चरण 6: भाप को बंद कर दें

अनिद्रा के लिए एक अच्छा इलाज सेक्स है। सक्रिय आंदोलनों से अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को खिंचाव करने और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। यदि बिस्तर का एकमात्र आगंतुक एक बिल्ली है, तो आप हस्तमैथुन का उपयोग करके तनाव से राहत पा सकते हैं। एक साथ उत्सर्जित बिंदुओं का उत्तेजना एक साथ उत्तेजित करता है और आराम करता है, और एक तूफानी अंत के बाद, शरीर निश्चित रूप से जितनी जल्दी हो सके सो और आराम करना चाहेगा।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले खेल खेलने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो इसके विपरीत तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और अनिद्रा का कारण बनता है।

चरण 7: विचलित पैंतरेबाज़ी

मस्तिष्क सक्रिय, और असफल पहली तारीख या सड़क के बीच में एक शानदार गिरावट को याद करने का फैसला किया? क्या आपको किशमिश के साथ बन्स के लिए विश्व अन्याय या नुस्खा के बारे में लगातार विचार मिलते हैं? सुखद दृष्टि में विसर्जित करने का प्रयास व्यर्थ था? आप पुनरावृत्ति तकनीक का प्रयास कर सकते हैं।

  1. किसी पसंदीदा गीत को याद करें, या वह जो सिर के बल बैठ जाए।
  2. आप एक वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं जैसे: "मैं बहुत थका हुआ हूं। मेरा शरीर वजन से भर गया है, मेरे हाथ और पैर सूती हो रहे हैं। मुझे आराम करने के लिए सोने की जरूरत है।"
  3. बाकी जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं, और सिर में कविता के माध्यम से स्क्रॉल करें। बाहर की चीजों से विचलित न हों।
  4. सचमुच 10-25 मिनट में, मस्तिष्क एकरसता से थक जाएगा, और तय करेगा कि यह डिस्कनेक्ट करने का समय है।

चरण 8: पालतू जानवर

एक बिल्ली एक नींद की गोली की जगह ले सकती है, लेकिन केवल अगर यह:

  • रात के बीच में meowing नहीं, उसे बेडरूम से बाहर जाने की मांग की;
  • घोड़े की दौड़ को एक जोरदार चटखारे के साथ व्यवस्थित नहीं करता है और हर चीज को पलट देता है जो पंजे के नीचे आती है;
  • पक्ष या पैरों के साथ सोता है, छाती या मालिक के चेहरे पर पांचवें बिंदु को घटाने की कोशिश नहीं कर रहा है;
  • खुशी से पंजे जारी नहीं करता है, या सोते हुए व्यक्ति को तेज करने के लिए;
  • प्लेन से उड़ान भरने की तुलना में कोई खड़खड़ाहट नहीं;
  • कंधे से कंधा मिलाकर बैठना पसंद नहीं करता, और मालिक को अजीब और रहस्यमय नज़र से देखता है।

अन्यथा, बेडरूम से दूर, रसोई या बाथरूम में एक चार-पैर वाला पालतू जानवर रखें, ताकि यह अपनी हरकतों या एक सुखद और उपयोगी व्यवसाय से उपस्थिति से विचलित न हो।

चरण 9: भ्रूण मुद्रा

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यह ध्यान रखना आवश्यक है कि तकिया और गद्दे आरामदायक हैं, कंबल गर्म है, और पजामा आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं, और कुछ भी चुटकी नहीं लेते हैं। शरीर सबसे आरामदायक स्थिति में होना चाहिए, भले ही वह बाहर से अजीब लग रहा हो। आप अपनी बाहों को फैला सकते हैं, या अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक ढकेल सकते हैं, अपने पेट पर रोल कर सकते हैं, या एक बर्च के पेड़ को चित्रित कर सकते हैं। यह निम्नलिखित चाल की कोशिश करने लायक है:

  1. एक असहज स्थिति ले लो, उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर झूठ, और जीवा के साथ खिंचाव। जब तक मांसपेशियों को हिलाना शुरू न करें, तब तक न हिलें।
  2. अपने अंगों को फैलाते हुए अपनी पीठ पर रोल करें। शरीर को कस लें ताकि यह एक फैला हुआ वसंत जैसा दिखे, 30-60 सेकंड प्रतीक्षा करें।

3) आराम करें। कल्पना कीजिए कि आपके पैर की उंगलियों को सुखद गर्मी से भरा हुआ है जो आपके घुटनों, पेट तक बढ़ जाता है, आपके सिर को भर देता है। हाथ अपनी संवेदनशीलता खो देते हैं, और केवल शांत और आनंदित थकान की भावना बनी रहती है।

यदि अनिद्रा अक्सर एक आगंतुक बन गया है

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  1. दैनिक जिम में भाग लें, या दौड़ें, या पूल में चलें। मुख्य बात जो दिन के अंत तक एकमात्र इच्छा थी: बिस्तर में तेज होना।
  2. दैनिक अनुष्ठान का निरीक्षण करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों के साथ एक गर्म स्नान, एक गिलास दूध, पजामा, और एक कंबल। बार-बार की जाने वाली क्रियाएं मस्तिष्क को संकेत देंगी कि यह ब्रेक लेने का समय है।
  3. शासन का पालन करना सुनिश्चित करें, और यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में सामाजिक नेटवर्क पर अतिरिक्त आधे घंटे बिताना चाहते हैं, तो प्रलोभन के आगे न झुकें। 11 बिस्तर पर होने की जरूरत है? तो, कोई "थोड़ी देर बाद" और "कुछ नहीं होगा।"
  4. उपयोगी चलता है जिसके दौरान मस्तिष्क ऑक्सीजन प्राप्त करता है।
  5. आप रिपोर्ट, अधूरे चार्ट और अन्य चीजों के साथ बिस्तर फ़ोल्डर में नहीं ले सकते। बेडरूम आराम करने की जगह है, काम करने की नहीं।
  6. जुनूनी विचारों और विचारों को अपने सिर को साफ करने के लिए एक नोटबुक या एक विशेष नोटबुक में लिखना है।
  7. यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो समय एक डॉक्टर द्वारा जांच की जाती है, क्योंकि अनिद्रा अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

जादू की गोलियों के बिना जल्दी से सो जाना सीखना आसान नहीं है। यह सिफारिश की जाती है कि आत्मसमर्पण न करें, शासन का अनुपालन करें, कमरा तैयार करें, और नर्वस न हों। और फिर अनिद्रा दूर हो जाएगी, इसलिए एक नरम तकिया, और एक अच्छा आराम।

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