अपराधबोध की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

कोई भी व्यक्ति नहीं है जो गलतियाँ नहीं करता है और आप कोई अपवाद नहीं हैं। क्या यह पहले से ही सोचने के लायक है कि पहले से क्या हुआ है और अतीत में रहता है। झगड़ा या अनुचित अपेक्षाएं जीवन का हिस्सा हैं, मुख्य बात दोहराव से बचने की कोशिश करना है। गलतियाँ खेती करने का एक अच्छा अवसर है। लेकिन दोषी होना और खुद को महसूस करना बिल्कुल भी नहीं है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति खुद को व्यर्थ में दोष देता है।

अपराधबोध क्या है

यह सब से ऊपर है, अपने आप को और उसके अधिनियम के साथ असंतोष, आम तौर पर स्वीकृत मूल्यों के उल्लंघन के लिए एक व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अपराध की भावना भावनात्मक अनुभवों के कई अंतराल से बनती है, लेकिन इन सबसे ऊपर "विवेक का पश्चाताप" है। संक्षेप में, अपराधबोध दंडित होने का भय है।

अपराध की वजह

याद रखें कि जब आपने कुछ नहीं किया, तो आपके माता-पिता ने आपको अपने विवेक के लिए कैसे बुलाया? बच्चों को पालने का एक साधन है अपराधबोध पैदा करना, कुछ लोग इसके बिना कर सकते हैं। बच्चे का एक प्रकार का हेरफेर, जिससे वह समझ गया कि अच्छा और बुरा क्या है। उदाहरण के लिए, बेटे ने जीन्स फाड़ा, बाड़ के ऊपर से कूदते हुए - इसका मतलब है कि परिवार को नए खरीदने के लिए कुछ पर बचत करना होगा। या, बेटी कक्षा में बुरी तरह से व्यवहार करती है, अब माता-पिता को निर्देशक को बहाना बनाना होगा और शर्म से झुकना होगा। यह सब धीरे-धीरे जीवन भर के लिए जमा हो जाता है और अनुचित आत्म-उत्पीड़न का कारण बन सकता है। एक विकल्प भी है जब बच्चे को अपराध की भावना से संरक्षित किया जाता है ताकि उसे अब डांटा न जाए। आखिरकार, अगर वह चिंता करना शुरू कर देता है, तो माता-पिता या शिक्षक समझते हैं कि बच्चे को उसके व्यवहार के बारे में पता है।

एक विपरीत प्रकार की शिक्षा है। उदाहरण के लिए, किसी भी कारण और इसके बिना बच्चे की लगातार प्रशंसा की जाती है। जब माता-पिता अपने बच्चे को सबसे बुद्धिमान, सुंदर, दयालु और इतने पर मानते हैं। वे उसे भविष्य में एक उत्कृष्ट चिकित्सक, वकील या गायक के रूप में देखते हैं। फिर समय बीत जाता है, और माता-पिता देखते हैं कि उनका बेटा या बेटी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरे, यह पता चला कि उनका एक बहुत ही साधारण बच्चा था। बड़े होकर, एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसने जीवन में अपनी माता-पिता की आशाओं को महसूस नहीं किया है, इसलिए अपने आप में निराशा धीरे-धीरे उसमें विकसित होती है।

समाज, धर्म, माता-पिता - जीवन भर एक विशेष व्यवहार के लिए नियम निर्धारित करते हैं। एक वयस्क जिसने एक छोटे से दुष्कर्म किया है और निषेध का उल्लंघन किया है वह बाद में लंबे समय तक अपराध से शर्म और अपराध की भावना का अनुभव कर सकता है।

इसके अलावा, अपराध की भावना एक विशेष प्रकार के व्यक्ति के लिए अजीब है। यदि कोई व्यक्ति भय, चिंता, असुरक्षा के अधीन है - तो, ​​ज़ाहिर है, अपने आप को और यहां और वहां सब कुछ के लिए दोष दें। ऐसा लगता है कि अगर उन्होंने उस तरह से नहीं देखा, उसे बेवजह जवाब दिया या उसे नजरअंदाज किया, तो खुद को दोषी ठहराने वाला कोई नहीं है। ऐसे व्यक्ति भी हैं जो कभी अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं, इसलिए उनके लिए दूसरे व्यक्ति को हर चीज के लिए दोषी ठहराना आसान होता है। और यहां प्रेरित और संवेदनशील लोग आसानी से ऐसे जाल में फंस जाते हैं।

किस कारण से अपराधबोध होता है

"विवेक का पछतावा" अनिश्चितता, उदासीनता का कारण बन सकता है और अंत में, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में बदल सकता है। समाज में, ऐसे व्यक्ति का उपयोग मुख्य रूप से व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए किया जाएगा, क्योंकि यह प्रबंधन करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि काम पर आपको किसी के लिए नौकरी करने की आवश्यकता होती है, तो उसे मना करना मुश्किल होगा, क्योंकि अचानक एक सहयोगी को अपमानित करने में मदद मिलेगी। इसलिए, अपना दिन बिताने के बजाय, आप कार्यालय में बैठे हैं और किसी और की परियोजना कर रहे हैं। या, आप बेस्वाद पकवान खाने के लिए तैयार हैं, बस सास को परेशान न करें। लेकिन जो लोग आपके बलिदान का उपयोग करते हैं वे शायद ही कभी इसकी सराहना करते हैं।

अवसाद, अनिद्रा, न्यूरोसिस, चिंता, शून्यता, अवसाद की भावना - यह सब एक अपूर्ण सूची है जो अपराध की भावना में गुजर सकती है।

कैसे अपराध एक व्यक्ति को प्रभावित करता है

अंतरात्मा की आवाज से पीड़ित नहीं होने के लिए, एक व्यक्ति खुद को दंडित करता है। एक बच्चा जो लगातार शर्म की भावना से ग्रस्त है, वह जानबूझकर खुद को चोट पहुँचाता है - चोटों और फ्रैक्चर पर हमला करता है। इसलिए वह अपने माता-पिता को दिखाता है कि उसे उसकी गलती के लिए दंडित किया गया था।

वयस्क मनोवैज्ञानिक स्तर पर आत्म-प्रतिशोध के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करते हैं। सिर में स्थापना, एक व्यक्ति को खुश होने की अनुमति न दें, क्योंकि, उसकी राय में, वह इसके लायक नहीं था। वे हर साल मजबूत होते हैं और एक पूर्ण जीवन जीने में हस्तक्षेप करते हैं। इस तरह के कुछ कार्यक्रम इस प्रकार हैं:

  • "दोस्त हमेशा मुझसे ज्यादा सफल होंगे, क्योंकि मैं अपने जीवन में बदकिस्मत हूं";
  • "मेरा विचार अकेलापन है";
  • "मैं जो भी योजना बनाता हूं, कुछ भी नहीं होता है।"

क्या आप ऐसे बयानों और विचारों को जानते हैं? यह सब आत्म-यातना है। एक व्यक्ति बस खुद को खुश नहीं होने देता है और खुद के साथ सद्भाव में रहता है। और अगर वास्तव में उसके साथ कुछ अच्छा होता है, तो वह इसके लिए कोई महत्व नहीं रखता है। उनकी राय में, आपको इसकी आदत भी नहीं डालनी चाहिए, वैसे भी, जल्द ही सब कुछ खराब हो जाएगा।

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो लगातार अपराध की भावनाओं का अनुभव कर रहा है, उसे याद रखना और सजा की प्रतीक्षा करना आसान है। वह एक अपराधी की तरह है जिसे हथकड़ी लगाई जाती है, और विचार एक पुलिस वाला है। एक व्यक्ति जानबूझकर खुद को एक पिंजरे में चलाता है और मानता है कि वह सर्वश्रेष्ठ के योग्य नहीं है।

शायद अपने आप को सब कुछ के लिए पर्याप्त दोष दें? यह आपके जीवन पर पूरी तरह से विचार करने, झोंपड़ियों को फेंकने, नकारात्मक सोचने पर रोक लगाने और दूसरों की गलतियों के लिए जिम्मेदार होने का समय है।

अपराधबोध की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, उस स्रोत को निर्धारित करें जिससे यह भावना उत्पन्न हुई थी। उन लोगों को देखें जिनके साथ आप संवाद करते हैं। शायद शर्म की बात आपके माता-पिता, पति या दोस्तों द्वारा आप पर लादी गई हो। या आपका बॉस आपसे छेड़छाड़ कर रहा है। अगर शर्म की भावना को व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि पर्यावरण द्वारा लगाया जाता है, तो इन लोगों के साथ सभी संपर्कों को तोड़ना आवश्यक है, जिससे मनोवैज्ञानिक दबाव से छुटकारा मिलता है। बेशक, मूल लोगों से दूर होना असंभव है, इसलिए आपको इच्छाशक्ति को मुट्ठी में लेना होगा और अपने व्यक्तित्व के लिए लड़ना होगा।

तो, आपने नकारात्मक विचारों का स्रोत खोज लिया है। इसके अलावा, यह समझना और जानना आवश्यक है कि क्या इस तरह के आरोपों के कारण हैं। यदि आपका अपराध वास्तव में मौजूद नहीं है, और ये सिर्फ खाली आरोप हैं, तो आराम करें। याद रखें, हर किसी को खुश करना असंभव है, हर किसी की अपनी दृष्टि और दुनिया की धारणा है। हर बार अपने आप को दोष न दें कि आपके व्यवहार के कारण दूसरे व्यक्ति से नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई। याद रखें, जब आप एक व्यक्ति में कुछ पसंद नहीं करते थे, तो क्या यह आपके सामने उसके अपराध का कारण था?

यह आसान ले लो - यह पसंद नहीं था, चले जाओ। एक आदमी के साथ झगड़ा करने से डरो मत, सिर्फ इसलिए कि आप उसकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे, अगर आप उसे प्रिय हैं, तो वह आपके साथ रहेगा। आखिरकार, आप अपनी गलतियों के कारण किसी प्रियजन या दोस्त को तुरंत नहीं फेंकते हैं। अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखो, और फिर आप समझेंगे कि आपके व्यवहार में कुछ भी गलत नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने आप का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, और अन्य लोगों की राय का पीछा नहीं करना चाहिए।

एक व्यक्ति जो हर चीज को दोष देता है वह अपनी गलतियों को महसूस करने में असमर्थ है। इन लोगों के बारे में जाने की जरूरत नहीं है। यह उनकी समस्या है कि वे खुद को आलोचनात्मक नहीं मान सकते। वास्तव में, अवचेतन रूप से, वे अपने अपराध को समझते हैं, लेकिन उनके लिए दूसरों को दोष देना आसान होता है क्योंकि वे इसे स्वीकार करते हैं। बस पता है कि ऐसे लोग हैं और उनके आरोपों को गंभीरता से नहीं लेते हैं।

यदि आपको अभी भी कुछ शर्म आ रही है, तो अपने नकारात्मक विचारों को कागज के एक टुकड़े पर रख दें। स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें, सब कुछ विस्तार से लिखें और इसे फाड़ दें या जला दें। सब कुछ पीछे छोड़ दें, कभी भी कुछ भी वापस न करें। प्रियजनों के साथ बातचीत या जिनके साथ आप शर्मिंदा हैं, आपको स्थिति को आसानी से सामना करने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को न रखें, इसके बारे में बात करें, अपने अपराध को ज़ोर से स्वीकार करें। यह पता लग सकता है कि किसी व्यक्ति ने आपको लंबे समय तक माफ कर दिया है, अब इसे भूलने की आपकी बारी है। और क्रियाओं के बारे में हमेशा निष्कर्ष निकालें ताकि आप अपनी गलतियों को न दोहराएं।

यदि अपराध की भावना फिर से नहीं बढ़ती है, तो उसे अपना सहयोगी बनाएं, अधिक जिम्मेदार बनें। कैरियर की सीढ़ी पर उठो, एक परिवार से ईर्ष्या करो, घर में कई मेहमानों को आमंत्रित करें, हमेशा उन लोगों की संगति में रहें जो आपको और आपकी कमियों से प्यार करते हैं। हमेशा सुंदर कपड़े पहनें, अधिक बाहर जाएं, एक दिलचस्प शौक प्राप्त करें।

प्रत्येक व्यक्ति गलत था, इसके बिना जीना असंभव है। बेशक, यह दुर्भावनापूर्ण इरादे से किए गए कुछ कार्यों को सही नहीं ठहराता है। लेकिन अगर आपने कुछ बुरा किया है, तो गलती करें - पश्चाताप करें और माफी मांगें। और जब आप बिना किसी कारण के सभी नश्वर पापों का आरोप लगाते हैं, तो अपने आप को और दूसरों को बताएं: "कोई आदर्श लोग नहीं हैं," मुस्कुराएं और अपने सिर को ऊंचा रखें।