क्या मैं व्यायाम के बाद दूध पी सकता हूं?

जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल खेलते हैं वे बुनियादी रूप से अपने मूल पोषण की समीक्षा कर रहे हैं। हॉल में कक्षाएं पूरी करने के तुरंत बाद एक व्यक्ति क्या खाता है और क्या पीता है, इस पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। ज्यादातर अक्सर एथलीटों को दूध के सेवन की संभावना या असंभवता को प्रभावित करने वाले सवाल में दिलचस्पी होती है। आइए इस प्रश्न को एक साथ हल करें।

व्यायाम के बाद दूध पीने के फायदे

  1. उत्पाद का मुख्य मूल्य इस तथ्य में निहित है कि दूध पीने से निर्जलीकरण लड़ता है, जो आमतौर पर तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद होता है।
  2. में 250 मिली। प्रस्तुत पेय 8 जीआर तक केंद्रित है। प्रोटीन, जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण, द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि के साथ-साथ हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। कक्षा के तुरंत बाद दूध स्वीकार करने से आप तेजी से ठीक हो सकेंगे।
  3. सोडियम और पानी के साथ पोटेशियम दूध में बड़ी मात्रा में केंद्रित है। इन पदार्थों के लिए धन्यवाद, ऊतकों में द्रव लंबे समय तक बना रहता है और बाहर नहीं निकलता है, इसलिए चयापचय धीमा नहीं होता है। पदार्थ सिरदर्द, थकान, कमजोरी को खत्म करते हैं।
  4. फैटी होम-निर्मित दूध को न केवल उन श्रेणियों के लोगों द्वारा सेवन किया जाता है, जिन्हें पंप किया जाता है, बल्कि उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं। एक गिलास पेय भूख को दबा देता है, लंबे समय तक तृप्ति का अनुभव करता है। शाम के वर्कआउट के बाद दूध का सेवन करना सबसे आदर्श विकल्प है।
  5. पूरे दूध मध्यम वसा की संरचना में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और कंकाल बनाने के लिए आवश्यक है। आसन सुंदर होगा, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम स्वस्थ होगा। कम मूल्य नीति के कारण, हर कोई दूध खरीद सकता है और इसके आधार पर प्रोटीन शेक तैयार कर सकता है।

जिन कारणों से आपको दूध पीने की आवश्यकता है

  1. मांसपेशियों में वृद्धि होती है, राहत और फ्रेम बनते हैं। हाल के शोध के लिए धन्यवाद, यह निष्कर्ष निकालना संभव था कि दूध की खपत मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को काफी तेज करती है। यह सब लगभग 20% मट्ठा और 80% कैसिइन है।
  2. शारीरिक गतिविधि के बाद दूध का सेवन चमड़े के नीचे फैटी ऊतक को जलाता है, इसलिए तगड़े लोग अक्सर इस ड्रिंक को "सुखाने" के दौरान पीते हैं। साथ ही, दूध चयापचय को गति देता है और भूख को कम करता है।
  3. पेय तेजी से ठीक होने में मदद करता है। इसमें पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो थकान, उदासीनता से छुटकारा दिलाते हैं। बार-बार यह साबित हो चुका है कि निर्देशित पेय की तुलना में दूध वसूली में बेहतर है।
  4. यह सस्ती है, इसलिए हर कोई कुचल केले और कच्चे चिकन प्रोटीन के साथ दूध मिलाकर अपने प्रोटीन को हिला सकता है। विस्फोटक मिश्रण!
  5. आप प्रशिक्षण के लिए एक प्रकार के बरतन में अपने साथ एक सार्वभौमिक पेय ले सकते हैं। दूध न केवल कक्षाओं के अंत के बाद, बल्कि तीव्र भार से एक घंटे पहले भी पिया जाता है।

केले के साथ प्रोटीन शेक

  • केला - 2 पीसी।
  • स्ट्रॉबेरी - 2 पीसी।
  • दूध - 0.5 एल।
  • अखरोट की गुठली - 2 पीसी।
  • चीनी - स्वाद के लिए
  1. बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ स्वादिष्ट खाना बनाना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ब्लेंडर के कटोरे में सभी सामग्री और जगह तैयार करें। चीनी जोड़ने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद मिलेगी। अखरोट को कुल द्रव्यमान में जोड़ा जा सकता है या समाप्त कॉकटेल टुकड़े टुकड़े को सजाने के लिए।
  2. विचार करें, प्रोटीन पेय आदर्श रूप से सुबह या दिन के समय प्रशिक्षण के बाद मिलता है। रात में, यह कॉकटेल दृढ़ता से अनुशंसित नहीं है। अन्यथा, आप अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए बहुत जल्दी जोखिम उठाते हैं। कक्षाओं के बाद, पेय बिजली की गति के साथ अवशोषित होता है और शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ समृद्ध करता है।
  3. आवश्यक एंजाइमों के साथ ऊतकों की संतृप्ति के दौरान, भूख की भावना भी गायब हो जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रोटीन शेक का दुरुपयोग निषिद्ध है। इस मामले में, प्रोटीन की दैनिक दर का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमों की अनदेखी करते हैं, तो लीवर की गतिविधि ख़राब हो सकती है।

दूध या मट्ठा?

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  1. ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि जिम में क्लास के बाद आपको केवल प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ दूध इस तरह के पेय से नीच नहीं है।
  2. सभी कंपनियां जो खेल पोषण के उत्पादन में लगी हुई हैं, उन्हें अपना माल बेचना चाहिए और यह उनके लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है कि कोई व्यक्ति साधारण सस्ता दूध पीता है।
  3. इसलिए, यदि आप थोड़ा बचाना चाहते हैं, तो उच्च-गुणवत्ता वाले दूध खरीदने की सिफारिश की जाती है, गाँव के उत्पादों को देने के लिए विकल्प सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण के बाद, इस तरह के पेय का सबसे अधिक स्वागत होगा।
  4. मट्ठा और कैसिइन दूध में भी मौजूद हैं, यानी, धीमी और तेज प्रोटीन। यही कारण है कि प्रोटीन शेक के विपरीत, सरल दूध एक कसरत के बाद लेने के लिए अधिक उपयोगी है।

पेय के पक्ष में यह कहना है कि यह किसी भी अन्य स्नैक की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है, चयापचय को धीमा कर देता है या पेट में जलन पैदा करता है। इसलिए, यदि आप ठीक से खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है।

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