प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण

गर्भवती महिलाओं को दो कारणों से प्रारंभिक अवस्था में उचित पोषण का पालन करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, महिला के शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार लाभकारी घटकों का स्रोत होगा। दूसरे, युवा मां को वजन देखना चाहिए। हार्मोनल समायोजन के कारण, एक महिला जल्दी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकती है, जिससे जटिलताओं और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा। लेकिन 1-2 तिमाही के लिए मेनू क्या होना चाहिए?

मुख्य शत्रु

केवल भाग्यशाली महिलाएं सुबह विषाक्तता से बचने का प्रबंधन करती हैं। ज्यादातर गर्भवती महिलाएं जागने के कारण नहीं जागती हैं या सूरज की किरणें ढीले पर्दे के माध्यम से कमरे में प्रवेश करती हैं। नहीं, वे गैगिंग के आग्रह के कारण बिस्तर से बाहर कूदते हैं और फ़ाइनेस मित्र के पास भागते हैं। एक संतुलित आहार विषाक्तता को कम करता है और महिलाओं को थकावट से बचाता है।

जब मेनू में सुबह की बीमारी में नमकीन पटाखे या केफिर शामिल हैं। कुकीज़ को बेडसाइड टेबल पर रखा जा सकता है ताकि उम्मीद करने वाली माँ को बिस्तर से बाहर न निकलना पड़े। खट्टा-दूध पीकर उसे अपने पति को दे देती है। यदि कोई भूख नहीं है, तो पटाखे को टकसाल कैंडी या किसी प्रकार के फल से बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक केला, जिसमें बहुत सारा पोटेशियम, हृदय प्रणाली के लिए उपयोगी है। या एक सेब, लोहे का एक स्रोत। मिनरल गर्भवती को एनीमिया और एनीमिया से बचाता है।

विषाक्तता के लक्षण कम हो जाएंगे यदि एक महिला दिन की शुरुआत हरी चाय के एक कप नींबू के रस या पीले खट्टे के स्लाइस के साथ करती है। पहली तिमाही में विदेशी फल शायद ही कभी एलर्जी का कारण बनते हैं। अम्लीय घटक पेट की शुरुआत करता है और भूख को जागृत करते हुए एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

विषाक्तता के साथ बिस्तर पर जाने से पहले यह मुट्ठी भर किशमिश खाने के लायक है। सूखे फल पाचन को सामान्य करते हैं, मतली को दबाते हैं और शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ संतृप्त करते हैं। वे तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, मूड और प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।

ताकि सामान्य उत्पाद उल्टी का कारण न बनें, एक गर्भवती महिला को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

  1. बिस्तर से बाहर निकले बिना भोजन का पहला भाग लें। हल्के नाश्ते के बाद, आपको पेट को आंशिक रूप से पचाने के लिए 10-30 मिनट तक लेटने की आवश्यकता होती है।
  2. भोजन गर्म या ठंडा उपयोग करें। गर्म नाश्ता और डिनर बहुत मजबूत गंध का उत्सर्जन करते हैं जो विषाक्तता को उत्तेजित और उत्तेजित करते हैं।
  3. ठोस भोजन चाय, पानी और अन्य तरल पेय नहीं पी सकते। अन्यथा, घटक पेट में मिश्रण करेंगे और एक मांस में बदल जाएंगे, जिसे पचाना बहुत मुश्किल है।
  4. कॉफी को चाय के साथ टकसाल से बदल दिया जाता है। सबसे पहले, ड्रिंकिंग ड्रिंक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, और बड़ी मात्रा में गर्भाशय के स्वर का कारण बनता है, जिससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। दूसरे, कॉफी पेट की दीवारों को परेशान करती है। तीसरा, सुगंधित योजक के साथ हर्बल काढ़े मतली को दबाते हैं और गर्भवती महिला को खुश करने और काम करने में मदद करते हैं।
  5. सामान्य भाग 1.5-2 गुना कम हो जाते हैं। जितना कम खाना, उतना ही जल्दी पच जाएगा। और इसलिए कि गर्भवती महिला को भूख की भावनाओं से पीड़ित नहीं है, आपको दोपहर के भोजन के बाद एक दूसरा नाश्ता और स्नैक जोड़ने की आवश्यकता है।

लगातार उल्टी के साथ, आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, अन्यथा शरीर में द्रव की एकाग्रता में नाटकीय रूप से कमी आएगी। यह बेहोशी, गुर्दे और हृदय की समस्याओं के साथ-साथ गर्भपात से भी भरा हुआ है। यदि विषाक्तता इतनी मजबूत है कि एक महिला फल या पटाखे के एक छोटे टुकड़े को भी नहीं निगल सकती है, तो संतुलित आहार मदद नहीं करेगा। भविष्य की मां को बचाने के लिए जाना होगा और उपचार के एक कोर्स से गुजरना होगा।

मूल घटक

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला के लिए कौन से सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यक हैं? उनके मुख्य घटकों में से एक फोलिक एसिड है। पदार्थ भ्रूण में रीढ़ की हड्डी के गठन के लिए जिम्मेदार है, भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकता है। फोलिक एसिड की कमी के साथ, एक बच्चा गंभीर असामान्यताओं को विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हर्निया।

असामान्यताओं और विकृति की रोकथाम के लिए डॉक्टर इस घटक वाले गर्भवती विटामिन परिसरों को लिखते हैं। लेकिन गर्भवती माँ इसके अलावा फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है। इनमें शामिल हैं:

  • पालक;
  • ब्रोकोली;
  • सलाद पत्ता;
  • संतरे और अंगूर;
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
  • गाजर;
  • बीट;
  • सेम और दाल;
  • मटर;
  • स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी;
  • एवोकैडो;
  • अजवाइन।

कॉफी और चाय को ताजा खट्टे रस से बदला जा सकता है। नाश्ते के लिए चुकंदर और एवोकैडो के साथ स्ट्रॉबेरी सलाद परोसें। डिनर उबला हुआ ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केफिर या ग्रीक दही के साथ अनुभवी।

युवा मां को डेयरी उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। शुरुआती और देर की अवधि में भ्रूण मां के शरीर से बहुत अधिक कैल्शियम खींचता है, जो कंकाल प्रणाली को बनाने और विकसित करने के लिए आवश्यक है। मानव शरीर ने अभी तक यह नहीं सीखा है कि इस मैक्रो तत्व का स्वतंत्र रूप से उत्पादन कैसे किया जाए, इसलिए इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। कैल्शियम के स्रोत कॉटेज पनीर और हार्ड चीज हो सकते हैं, लेकिन उन सभी को गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमति नहीं है। कैमेम्बर्ट और ब्री, साथ ही स्टिल्टन जैसे प्रजातियां, माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। उत्पादों में शामिल ढालना लिस्टेरियोसिस का कारण बनता है, जो प्रारंभिक अवस्था में भ्रूण की असामान्यताएं और गर्भपात की ओर जाता है।

किण्वित दूध पेय का दुरुपयोग करने के लिए, पनीर और पनीर इसके लायक नहीं है। भोजन हालांकि पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है, लेकिन इसमें कई कैलोरी होती हैं। कैल्शियम के आहार स्रोत हैं:

  • ताजा तुलसी;
  • लहसुन;
  • डिल की टहनी।

एक गर्भवती महिला के पास मजबूत हड्डियां, बाल और दांत होते हैं, आपको नट और बीज का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बादाम, तिल, काजू और मूंगफली। लहसुन न केवल भविष्य की मां के शरीर को कैल्शियम के साथ संतृप्त करेगा, बल्कि इसे मौसमी सर्दी से भी बचाएगा।

हार्मोनल समायोजन के कारण महिला शरीर में पहली तिमाही में, लोहे का स्तर कम हो जाता है। खनिज लाल रक्त कोशिकाओं के परिवहन और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार है। एक तत्व की कमी के साथ, भ्रूण हाइपोक्सिया से ग्रस्त है। भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, माँ को आहार पोर्क या गोमांस जिगर, ताजा रस या अनार फल, थोड़ा डार्क चॉकलेट और एक प्रकार का अनाज शामिल करना चाहिए।

आप सूखे मेवों से लोहा प्राप्त कर सकते हैं:

  • दिनांक;
  • सूखे खुबानी;
  • अंजीर;
  • आलूबुखारा।

बादाम और हेज़लनट्स में समृद्ध। और इसलिए कि उपयोगी घटक महिला शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है, इसे साइट्रस, गुलाब कूल्हों के काढ़े और अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

भलाई के लिए मददगार

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ओमेगा -3 फैटी अमीनो एसिड भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण में शामिल हैं और माँ की प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। उपयोगी तत्व समुद्री मछली में समृद्ध हैं। डॉक्टर मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन या हेरिंग को वरीयता देने की सलाह देते हैं। उत्पादों को ताजा होना चाहिए, कोई डिब्बाबंद या स्मोक्ड नहीं होना चाहिए। मछली को एक जोड़े के लिए बेक किया जाता है या तत्परता से लाया जाता है, लेकिन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं खाया जाता है। फेल्ट्स में भारी धातुएं हो सकती हैं, जब दुरुपयोग किया जाता है, तो शरीर में उत्सर्जित और जमा होने का समय नहीं होता है, जिससे गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों के साथ समस्याएं होती हैं।

अपेक्षित माँ ने अनाज, साथ ही साथ प्रोटीन के वनस्पति स्रोतों की सिफारिश की:

  • सफेद और लाल सेम;
  • छोला;
  • कच्चे कद्दू के बीज;
  • सूखे सेब और सूखे खुबानी।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को कब्ज, पेट फूलना और पेट में परेशानी हो सकती है। अप्रिय लक्षणों के अपराधी मिठाई, सोडा, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ हैं। बेशक, भयानक कुछ भी नहीं होगा अगर एक महिला खुद को आइसक्रीम या चॉकलेट बार के पैकेज के साथ पंप करती है, लेकिन आपको हमेशा यह जानना होगा कि कब रोकना है। एक सब्जी स्टू, फलों का सलाद या मुट्ठी भर सूखे फल गर्भवती महिला के शरीर को अधिक लाभ पहुंचाएंगे।

आहार से पेट फूलने की प्रवृत्ति के साथ, सॉकरौट, चीनी, आलू को हटा दें और फलियों की संख्या कम करें। इसके बजाय, वे पूरे अनाज की रोटी या चोकर, भूरे रंग के चावल, टर्की स्तन और गोमांस के साथ एक संस्करण पेश करते हैं।

लगातार हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भवती महिला का शरीर अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए माँ को कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

  1. कच्चे चिकन और बटेर अंडे न पीएं। आधे पके हुए पक्षी को न छुएं। इन उत्पादों में साल्मोनेला रह सकता है, जो केवल उच्च तापमान पर मर जाता है।
  2. प्रतिबंधित पोर्क और गोमांस रक्त के साथ-साथ कबाब के साथ भी बोलते हैं। बुरी तरह से भुना हुआ मांस में कीड़े या जंजीरों के अंडे रह सकते हैं।
  3. आप चाकू के साथ कच्ची सब्जियों का सलाद नहीं काट सकते हैं, जो एक मिनट पहले, कसाई चिकन शव। ब्लेड को पहले कीटाणुरहित किया जाता है और फिर अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है।
  4. प्रत्येक उत्पाद के शेल्फ जीवन की सावधानीपूर्वक जांच करना आवश्यक है। वैक्यूम पैकेजिंग में संदिग्ध डिब्बाबंद भोजन, साथ ही मांस, मछली और पनीर में कटौती न करें।

गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। कोई भी भोजन जो उसके शरीर में जाता है, वह भ्रूण के विकास और मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। माता-पिता के मेनू में केवल हल्के और स्वस्थ व्यंजन होने चाहिए। शराब, कॉफी, फास्ट फूड और वसा नहीं। यदि एक महिला सभी सिफारिशों का अनुपालन करती है, तो वह अपने बालों, दांतों और शरीर के आकार को बनाए रखेगी और एक मजबूत और पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे को जन्म देगी।

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