कितने लोगों को प्रति दिन पानी पीना चाहिए?

पानी के फायदों के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। सब कुछ स्पष्ट है और कोई विवाद नहीं है कि पानी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करता है। हालाँकि, सवाल उठते हैं और इस बात पर गर्म बहस चल रही है कि कब, कितना और कितना पानी पीना चाहिए।

क्या पानी चुनना है?

  1. आदर्श विकल्प वसंत स्रोतों से या गहरे कुओं से पानी है, लेकिन स्रोत की जांच होनी चाहिए। ऐसा पानी जल्दी अवशोषित होता है और सबसे उपयोगी होता है, क्योंकि इसमें विटामिन और खनिज की अधिकतम मात्रा होती है। प्राकृतिक जल केवल विश्वसनीय स्रोतों से लिया जाना चाहिए, जो इसके उपयोग को नुकसान की संभावना को कम करेगा। स्प्रिंग्स को चुना जाना चाहिए जहां कोई औद्योगिक सुविधाएं और बस्तियां नहीं हैं। जंगलों और पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों के पास एक स्रोत चुनना बेहतर है।
  2. उपयोगिता पर आगे फिल्टर के माध्यम से शुद्ध पानी का अनुसरण करता है। हालांकि, इस मामले में उपयोग किए गए फिल्टर की गुणवत्ता और दक्षता सुनिश्चित करना भी आवश्यक है।
  3. बोतलबंद पानी, एक नियम के रूप में, "निर्जीव" माना जाता है, इसलिए यह संसाधित होता है और लगभग आसुत होता है। इस पानी में खनिज पदार्थों की सामग्री कम हो जाती है, और जब इसका सेवन किया जाता है, तो मनुष्य अधिक हद तक, एक तरल की आवश्यकता को पूरा करता है। ऐसे पानी में कुछ समुद्री नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है! सभी हानिरहित नहीं हैं, आपको इसकी संरचना और उत्पत्ति के स्रोत का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।
  4. उबले हुए पानी का बहुत कम उपयोग होता है, क्योंकि उबालने के साथ-साथ रोगजनक बैक्टीरिया के साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण भी गायब हो जाते हैं, जिससे पानी के लाभकारी गुण कम हो जाते हैं।
  5. खनिज पानी: ऐसे पानी (तालिका और औषधीय) के 2 प्रकार हैं, जिन्हें अलग किया जाना चाहिए।

पहला लगातार उपयोग के लिए उपयुक्त है, लेकिन दूसरा चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग सख्ती से पैमाइश किया जाना चाहिए। यह साबित होता है कि खनिज पानी के अत्यधिक उपयोग से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, गुर्दे की पथरी की उपस्थिति), इसलिए इसे रोजाना नहीं, बल्कि समय-समय पर पीना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में मीठा कार्बोनेटेड पानी नहीं पीना चाहिए। यह न केवल प्यास बुझाता है, बल्कि इसके विपरीत, इसे मजबूत करता है। साथ ही, चयापचय में गड़बड़ी होती है, और इसके परिणामस्वरूप मोटापा होता है।

तरल पदार्थ की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की पूर्ण और प्रभावी पुनःपूर्ति के लिए, साफ पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

प्रति दिन कितना पानी की आवश्यकता है?

प्रति दिन तरल नशे की मात्रा निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

  1. शरीर द्रव्यमान: एक व्यक्ति के लिए पानी की आवश्यक मात्रा की गणना 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन के आधार पर की जाती है।
  2. शारीरिक गतिविधि: यदि कोई व्यक्ति खेल के लिए जाता है या लगातार दिन के दौरान बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि में है, तो पसीने में वृद्धि होती है, तो दैनिक पानी की दर को बढ़ाना आवश्यक है।
  3. परिवेश का तापमान: गर्मियों में, शरीर निर्जलीकरण के अधीन है, इसलिए, पानी की एक अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता होती है। मानव शरीर में एक मजबूत गर्मी में पानी की कमी के कारण पोटेशियम और मैग्नीशियम की सामग्री घट जाती है। इससे हृदय की लय गड़बड़ी हो सकती है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए।
  4. मानव स्वास्थ्य की स्थिति: उदाहरण के लिए, जब तापमान बीमारी के कारण बढ़ जाता है (एक संक्रामक बीमारी के दौरान नशा के साथ)। खपत किए गए पानी की मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए, जो हानिकारक सूक्ष्मजीवों से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और निर्जलीकरण की प्रक्रिया को रोक देगा।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही साथ प्रतिदिन बड़ी मात्रा में कॉफी, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाली महिलाओं द्वारा इसकी मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

पर्याप्त पानी पीना क्यों आवश्यक है?

  1. जीव में ज्यादातर पानी होता है, इसलिए इसका स्तर बनाए रखना और भस्म भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।
  2. एक अच्छे चयापचय के लिए: यदि शरीर में तरल पदार्थ की कमी है, तो चयापचय बाधित होता है।
  3. यह वजन घटाने में योगदान देता है। वजन और आहार खोने पर, पानी की खपत की मात्रा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सबसे पहले, भूख कम हो जाती है। और दूसरी बात, बड़ी मात्रा में पानी पीने से, चाय और कॉफी जैसे अन्य पेय पदार्थों की आवश्यकता कम हो जाती है।
  4. रक्तचाप कम करने के लिए। बड़ी मात्रा में पानी की खपत के साथ, रक्त अधिक तरल हो जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, रक्तचाप कम हो जाता है
  5. जोड़ों के दर्द को कम करता है। इस तथ्य के कारण कि कार्टिलाजिनस ऊतक दूसरों की तुलना में अधिक पहनते हैं, इसलिए उन्हें पानी की आवश्यकता होती है।
  6. त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है।
  7. शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए

निम्नलिखित गुणों के कारण जो शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:

  • पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है;
  • अंगों और शरीर के ऊतकों, साथ ही आंख, नाक और मुंह के ऊतकों की सुरक्षा;
  • पोषक तत्व संतृप्ति;
  • गुर्दे और यकृत पर बोझ को कम करना;
  • उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है।

कम पानी या अधिक पानी भी उतना ही हानिकारक है। आपके लिए पानी की मात्रा निर्धारित करने के लिए, हम इसकी कमी और अधिकता के संकेत देते हैं।

अत्यधिक शराब पीने के संकेत:

  • रंगहीन मूत्र;
  • कम शरीर का तापमान;
  • हाथ और पैर जमने;
  • सिर दर्द,
  • मांसपेशियों में ऐंठन;
  • सूजन;
  • नींद की समस्याएं;
  • पुरानी थकान;
  • वजन में ठहराव, इसके छोड़ने की असंभवता।

शरीर में पानी की कमी और इसके निर्जलीकरण के लक्षण:

  • शुष्क त्वचा, शुष्क मुँह और आँखें;
  • अत्यधिक प्यास लग रहा है;
  • जोड़ों का दर्द;
  • थकान और नींद महसूस करना;
  • भूख की भावना;
  • पाचन समस्याओं;
  • समय से पहले बूढ़ा होने के संकेत;
  • रोग की अवधि बढ़ जाती है;
  • ध्यान की एकाग्रता में कमी;
  • अत्यधिक चिड़चिड़ापन की उपस्थिति।

यह बहुत ज्यादा पानी पीने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर से अतिरिक्त पानी के साथ मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स बाहर निकल जाएंगे।

पानी की दैनिक दर को तुरंत पीने की कोशिश न करें, यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, और इससे भी अधिक अपने आप को मजबूर न करें। अपने आप को धीरे-धीरे पानी पीने के लिए प्रशिक्षित करें जब तक कि यह सिर्फ एक आदत न बन जाए। इस प्रकार, यह महसूस करने के लिए मुख्य बात है कि पानी के शासन का पालन उचित कार्य के लिए एक आवश्यक और अपरिहार्य स्थिति है।