कैसे घर पर एक पहिया बनाने के लिए सीखने के लिए

खैर, जिन्होंने शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में बचपन में पहिया बनाने की कोशिश नहीं की थी? निश्चित रूप से कई। हालांकि, हर किसी को यह कलाबाज तत्व नहीं मिला। लेकिन निराशा न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी उन्नत उम्र में आप एक पहिया भी नहीं बना सकते हैं। एक पहिया बनाने या इस बच्चे को पढ़ाने के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक जानने की आवश्यकता है। तो चलिए शुरू करते हैं।

किसी वस्तु की तैयारी करना

पहिया बनाने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षण या अविश्वसनीय शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात संतुलन रखने की क्षमता और ऊपर-नीचे की स्थिति में आंदोलनों को समन्वय करने की क्षमता है।

  1. इससे पहले कि आप संलग्न करना शुरू करें, contraindications पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। पहिया नहीं किया जा सकता है अगर हाल के दिनों में आपके हाथों और घुटनों, पीठ की समस्याओं, साथ ही वेस्टिबुलर तंत्र के काम में गड़बड़ी थी। इसके अलावा, यदि आप चक्कर आना और माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको व्यायाम करने से भी मना कर देना चाहिए।
  2. सोचिए आप कहां ट्रेनिंग करेंगे? आखिरकार, अक्सर छोटे कमरे पहिया ले जाने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, क्योंकि आपके पैरों के साथ आप एक झूमर, एक अलमारी या एक मेज के कोने को छू सकते हैं। यह प्रकृति में संलग्न करने के लिए बहुत अच्छा है, और इससे भी बेहतर - समुद्र तट पर। नरम रेत आपको चोट से बचाएगी। हालांकि, एक माइनस भी है - कोई सपाट दीवार नहीं है, जहां आप प्रशिक्षित कर सकते हैं। सबसे अच्छा समाधान जिम है। वहाँ और दीवार है, और मैट गिरने में खुद को चोट से बचाने के लिए संलग्न किया जा सकता है।
  3. यदि आप एक शुरुआती कलाबाज हैं, तो एक सहायक के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है जो एक तत्व का प्रदर्शन करते समय आपका बीमा करेगा। यह आपकी ऊंचाई से कम नहीं होना चाहिए।
  4. अपने कपड़ों पर ध्यान दें। तंग जैकेट और संकीर्ण पैंट आपको यथासंभव मोबाइल नहीं होने देंगे। बैगी कपड़े भी फिट नहीं होते हैं - यह एक औंधा स्थिति में आ जाएगा। एक तत्व को सुंदर बनाने के लिए, आपको स्पोर्टी और आरामदायक कपड़े पहनने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, तंग-फिटिंग टी-शर्ट और शॉर्ट शॉर्ट्स।
  5. पर्याप्त वार्म-अप समय की अनुमति दें। गर्दन की मांसपेशियों को सावधानी से काम करें - अपने सिर को बगल की तरफ मोड़ें, मोड़ें और मोड़ें। उसके बाद, हाथ और पैर - स्क्वाट को गूंधें, "चक्की" बनाएं, "कैंची" का पालन करें। इसके अलावा, कुछ समय आगे और पीछे झुकें - इसलिए आप आगामी भार के लिए अपनी पीठ तैयार करें। स्ट्रेचिंग करना बहुत अच्छा होता है - एक्सरसाइज के दौरान आपको अपने पैर बहुत दूर तक सेट करने होंगे। ऐसा मत सोचो कि वार्मिंग एक हाथ मरोड़ते और दो स्क्वाट्स की जोड़ी है। गर्म होने के बाद, आपके दिल की धड़कन बढ़नी चाहिए, आपको गर्म होना चाहिए। केवल इस तरह से आप वास्तव में स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं ताकि एक एक्रोबेटिक तत्व का प्रदर्शन करते समय उन्हें घायल न करें।

इन सभी प्रारंभिक उपायों का उद्देश्य किसी व्यक्ति को संभावित चोटों से बचाना है। आखिरकार, गलत तकनीक या बीमा की कमी के कारण कलाई पर चोट लग सकती है (जब टेंडन फैल जाते हैं), सिर का एक झटका या कंधे का एक घाव।

दीवार के पास एक पहिया बनाना सीखें

पहिया को तुरंत चालू करना असंभव है, यह खतरनाक हो सकता है। शुरू करने के लिए, आपको कुछ अन्य कौशल सीखना चाहिए जो एक बड़े लक्ष्य के रास्ते में खड़े होते हैं - अपने आप को सही पहिया पूरा करने के लिए।

  1. पहले आपको दीवार के पास हाथों पर खड़े होना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, अपने चेहरे को दीवार के साथ खड़ा करें, अपने हाथों को 10 सेमी दूर रखें और दीवार के खिलाफ एक के बाद एक पैर फेंकने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श से एक पैर के साथ धक्का देना होगा, और दूसरा दीवार रखने के लिए। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो रन-अप व्यायाम करें - अपने हाथ और पैर लगाने से पहले दो तीन कदम बस जड़ता से उठेंगे। बस अपनी कलाई को चोट न पहुंचाने के लिए सावधान रहें। इससे बचने के लिए हाथों को हमेशा सीधा रखना चाहिए।
  2. आपके द्वारा जल्दी और बिना किसी समस्या के दीवार के पास हाथों पर उठने के बाद, आपको सीखना होगा कि कैसे संतुलन बनाना है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं और साइड से स्विंग करें ताकि आपके पैर फर्श के जितना संभव हो सके गिर सकें।
  3. प्रशिक्षण के अगले चरण - फर्श पर पैर स्थापित करना। इसे करने के लिए अपने हाथों पर खड़े होकर संतुलन बनाना शुरू करें। जब आप अपने शरीर के वजन को महसूस करते हैं और आप तैयार होते हैं, तो आपको अपने पैर को फर्श पर रखने की जरूरत होती है और उसी समय विपरीत हाथ उठाते हैं। यही है, आप अपना दाहिना पैर डालते हैं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हैं। आदर्श रूप से, हाथ और विपरीत पैर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
  4. जब आप अपने पैर को फर्श पर रखते हैं, तो धीरे-धीरे दूसरे पैर को धक्का दें और दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं। व्यवस्था के साथ, धीरे-धीरे व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने शरीर के वजन को महसूस करने की अनुमति देगा, आप इस वजन को सही ढंग से वितरित कर सकते हैं।
  5. दोनों दिशाओं में सभी अधिग्रहीत कौशल को सावधानी से काम लें। कोशिश करें कि दीवार को स्पर्श न करें, लेकिन अपना संतुलन बनाए रखें।
  6. उसके बाद, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पक्ष से बाहर कैसे खड़े हों। अब सीधे खड़े होने की जरूरत नहीं है। दीवार के साथ खड़े होकर अपना दाहिना पैर उठाएं। एक तेज लेकिन सावधानीपूर्वक आंदोलन के साथ, अपने हाथों को एक-एक करके रखें, और अपने पैरों को फेंकें, दाईं ओर से, दीवार पर शुरू करें। आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे उतरना है - यह वही है जो आपने पिछले चरणों में सिखाया था।

सभी। आप दीवार के पास एक पहिया प्रदर्शन कर सकते हैं। पहिया खुद बनाने के लिए यह मुख्य स्थिति है।

तत्व "पहिया" की तकनीक

सबसे पहले, दीवार के बिना एक पहिया सुरक्षा जाल के साथ किया जाना चाहिए। आदमी आपकी पीठ के पीछे खड़ा है और आपको टखनों द्वारा पकड़ता है। इसके बाद, जब आप अधिक आत्मविश्वास से कलाबाज तत्व का प्रदर्शन करते हैं, तो बीमा की कोई आवश्यकता नहीं होती है।

  1. सीधे खड़े हो जाओ और मानसिक रूप से अपने पैरों के माध्यम से एक सीधी रेखा खींचो।
  2. अपनी बाहों और सामने के पैर को ऊपर उठाएं।
  3. सामने के हाथ को कम करें और एक ही समय में अपने पीछे के पैर के साथ एक अच्छा धक्का दें। यह वह धक्का है जो आपको शरीर को मोड़ने और अपने पैर को ऊपर उठाने में मदद करेगा।
  4. अपने हाथ से फर्श को छूना, उसके साथ तेजी से धक्का देना, और उसी मानसिक रेखा पर दूसरा डाल दिया।
  5. इस समय, पीछे के पैर के लिए देखें - यह सीधा होना चाहिए। अन्यथा, आपके पास "पहिया" नहीं होगा, बल्कि एक "मेंढक" होगा।
  6. दोनों पैरों के शीर्ष पर होने के बाद, आपको व्यायाम पूरा करने की आवश्यकता है, पहले एक पैर को छोड़ना और विपरीत हाथ को ऊपर उठाना। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, यानी अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

याद रखें, व्यायाम की सफलता आपके अंगों की अखंडता पर निर्भर करती है। यदि आप अपने हाथ और पैर को सुचारू और संतुलित करते हैं, तो आप सफल होंगे!

एक हाथ पर पहिया कैसे चलाएं

अगला मुश्किल कलाबाज तत्व एक हाथ पर एक पहिया है। स्नायुबंधन को लंबा न करने और इस तरह के गंभीर भार के साथ कलाई को नुकसान न करने के लिए, आप एक विशेष कलाईबंद पहन सकते हैं। निष्पादन की तकनीक समान है, सिवाय इसके कि अब आप दो हाथों पर भरोसा नहीं करेंगे, लेकिन केवल एक पर। इस मामले में, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है ताकि शरीर को कूद में और भी अधिक धक्का दिया जा सके। एक स्विंग करें और अपना हाथ आगे रखें। पैरों को सामान्य से अधिक मजबूत करने की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को सीधा रखना न भूलें। पैरों को सर्कल पूरा करने के बाद, आपको विपरीत पैर के साथ फर्श पर जाने की जरूरत है और उसके बाद ही सहायक हाथ को हटा दें। यदि आप इस अभ्यास को करते समय दूसरी ओर झुक कर बैठने की आदत से बाहर हैं, तो आप इसे अपनी छाती पर रख सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, इसे पट्टियों या रस्सियों के साथ ठीक न करें - आपातकालीन स्थिति में, एक हाथ आपको चोट से बचा सकता है।

लेकिन ऐसा पहिया भी सीमा नहीं है। यदि आप आसानी से एक हाथ पर एक पहिया ले जाते हैं, तो आप बिना हाथों के एक तत्व बना सकते हैं। विश्वास नहीं होता?! और यहाँ व्यर्थ। यदि आप व्यायाम करने से पहले थोड़ा बैठते हैं और शरीर को अधिक घूर्णी गति और दिशा देते हैं, तो तत्व अच्छी तरह से बाहर निकल सकता है। यहां पैरों का काम महत्वपूर्ण है - नियोजित व्यवसाय की सफलता उनके पुश की तीव्रता पर निर्भर करती है। पहिया के निष्पादन के दौरान, उच्च कूदने का प्रयास करें ताकि तत्व हवा में हो, और आप अपने सिर के साथ फर्श को न छूएं। इस अभ्यास में स्ट्रेचिंग का भी बहुत महत्व है। इस अभ्यास को करने वाले पेशेवर नर्तक और एथलीट, अपने पैरों को एक सीधी रेखा में रखते हैं, अर्थात विभाजन में।

यदि आप इन सभी तरकीबों को सीखना चाहते हैं, लेकिन आप अभी भी दीवार के पास अपने सिर पर खड़े नहीं हो सकते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। कलाबाजी का अधिग्रहण किया जा सकता है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। दैनिक प्रशिक्षण और परिश्रम आपको ऐसे तत्वों का प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त खिंचाव और कौशल प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने शरीर को प्रशिक्षित करें, आंदोलनों को समन्वय करना सीखें और अपने कौशल में सुधार करें। और फिर आप डांस फ्लोर पर, समुद्र तट पर या जिम में दूसरों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।