क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है

निश्चित रूप से, गर्भावस्था (खासकर अगर यह लंबे समय से प्रतीक्षित और वांछित है) एक महिला के जीवन में सबसे सुंदर अवधि है। गर्भवती होने से पहले खेल में सक्रिय रूप से शामिल होने वाली अधिकांश गर्भवती माताएं, जब यह होता है, तो तार्किक सवाल उठता है: "क्या यह कक्षाएं जारी रखना संभव है?" बेशक, महिला का शरीर नए राज्य के अनुकूल होना शुरू हो जाता है, लेकिन वर्षों के कड़े अभ्यास के बाद शारीरिक तंदुरुस्ती खोने का मन नहीं करता। हां, और बच्चे के जन्म के बाद, कई लोग जल्दी से आकार में वापस आना चाहते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने की तर्कशीलता का सवाल आज की भविष्य की माताओं में बहुत प्रासंगिक है।

गर्भावस्था के दौरान खेलों का क्या उपयोग है

गर्भावस्था की शुरुआत (और चिकित्सा प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के साथ) खेल अभ्यास बहुत उपयोगी हैं। भविष्य की माताओं एक गतिहीन जीवन शैली के साथ जब चिकित्सक सक्रिय क्रियाओं की अनुमति देता है अक्सर श्रम की प्रक्रिया में या उसके बाद जटिलताओं से निपटता है। यदि इस तरह की अवधि के दौरान बहुत कम गति होती है, तो महिला के शरीर में गतिहीन प्रक्रियाएँ होने लगती हैं जो कि अजन्मे बच्चे (माँ के रक्त में ऑक्सीजन की कमी के कारण अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सिया तक) को बुरी तरह प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, यदि आपके डॉक्टर ने शारीरिक परिश्रम करने की अनुमति दी है, तो इस अनुमति की उपेक्षा न करें।

गर्भावस्था के दौरान खेल अभ्यास:

  1. प्रसव के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए एक महिला का शरीर तैयार करें।
  2. प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करें।
  3. प्रसवोत्तर आघात प्राप्त करने वाली महिला की संभावना को कम करें (उदाहरण के लिए, पेरिनेम या म्यूकोसल ऊतक का टूटना)।
  4. वे रक्त परिसंचरण और कोशिका पोषण में सुधार करते हैं, ताकि गर्भ में भ्रूण सही ढंग से और शब्द के अनुसार विकसित हो।
  5. कमजोरी, मतली और चक्कर से जुड़ी सुबह की बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करें।

हम आपको डंबल में वहीं भाग जाने के लिए नहीं कहते हैं: अपने उपाय को जानें! उपयोगी व्यायाम को उस चीज में नहीं बदलना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे की स्थिति को प्रभावित करना शुरू कर देगी।

बिल्कुल नहीं

हर खेल नहीं, जैसा कि कुछ लोग सोच सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान उपयोगी है। ऐसे भी हैं जो न केवल गंभीरता से नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि रक्तस्राव और संभवतः, गर्भपात को भी भड़का सकते हैं। स्थिति में एक लड़की बिल्कुल खेल में संलग्न नहीं हो सकती है, चोट, गिरने और झटकों की संभावना के साथ मिलकर। यह सब बेहद भ्रूण की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रतिबंधित हैं:

  • किसी भी मार्शल आर्ट (मुक्केबाजी, कराटे, जूडो, आदि), भले ही आप सक्रिय रूप से गर्भावस्था से पहले उनका अध्ययन कर रहे हों;
  • पैराशूटिंग;
  • घुड़सवारी, विशेष रूप से सरपट दौड़ना;
  • आक्रामक स्ट्रेचिंग, विशेष रूप से - पेट की मांसपेशियों, एक घुमावदार पीठ के साथ;
  • योग आसन, जिसमें हाथ या सिर पर जोर पड़ता है;
  • कदम और सक्रिय नृत्य;
  • कूद;
  • किसी भी रन (छोटी या लंबी दूरी के लिए, उच्च गति पर);
  • स्कूबा डाइविंग, डाइविंग (विशेषकर स्प्रिंगबोर्ड से);
  • पानी स्कीइंग और डाउनहिल स्कीइंग;
  • खेल जिसमें टीम एक टीम खेलती है (आकस्मिक चोट का खतरा या पेट पर जोर का झटका);
  • असमान जमीन पर साइकिल चलाना;
  • वजन उठाना।

कोई रास्ता नहीं! भले ही आपके पास कई वर्षों का अनुभव हो! गर्भावस्था की अवधि के लिए, आप सुरक्षित रूप से इस तरह के भार के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि पहला स्थान आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जाता है।

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खेल कर सकते हैं

एक बार फिर हम आपको याद दिलाते हैं कि खेल तभी उपयोगी है जब आपके पास इसके लिए कोई मतभेद न हों! शौकिया रूप से संलग्न न हों और, खेल भार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

एक महत्वपूर्ण सलाह: यदि आप गर्भावस्था की शुरुआत से पहले खेल में सक्रिय थे, तो अब समय है कि आप आर्दोर को शांत करें और सामान्य भार को कम करें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने का फैसला करते हैं, तो छोटी शुरुआत करें, और फिर, अपनी भलाई का जिक्र करते हुए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, लेकिन इसे अधिकतम संभव तक न लाएं - यह आपको और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

तो, यहाँ एक सूची दी गई है कि गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी स्थिति में क्या करना अच्छा है:

लंबी पैदल यात्रा। सभी अपेक्षित माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि का सार्वभौमिक संस्करण, जिन्हें बेड रेस्ट नहीं दिया गया है। उन्हें दिन में कई बार किया जाना चाहिए, खासकर अगर मौसम इसके लिए अनुकूल है। यह मत भूलो कि आपके जूते आरामदायक और उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए: क्रश न करें, रगड़ें नहीं, ढीले न लटकाएं और हवा को जूता सामग्री और आपकी त्वचा के बीच स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति दें।

सीढ़ियों से चलना। थोड़ी देर के लिए लिफ्ट के बारे में भूल जाइए - चुपचाप, मापा हुआ श्वास, उस फर्श पर चलिए जिसकी आपको जरूरत है। यह सरल व्यायाम आपकी श्रोणि की हड्डियों को आगामी श्रम के लिए तैयार करेगा।

तैरना। लगभग सभी पूलों में अब गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, तो हम आपको ऐसी कक्षाओं के लिए साइन अप करने की सलाह देते हैं। वे इसमें योगदान करते हैं:

  • स्पाइनल अनलोडिंग;
  • पेक्टोरल और रीढ़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना;
  • वाहिकाओं के माध्यम से रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण;
  • शोफ की कमी या पूरी तरह से गायब;
  • मांसपेशी टोन;
  • भूख में सुधार;
  • विषाक्तता के लक्षणों का गायब होना।

तैरना भी जन्म देने के तुरंत बाद आकार में आने का एक अच्छा तरीका है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गहरे समुद्र में गोता लगाने में संलग्न होना असंभव है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूल में पानी साफ है।

योग। यह दृश्य एक विशेष समूह में प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। तो, सही अभ्यासों का चयन किया जाएगा, जो "उल्टे" आसन को बाहर करता है और "पीठ के बल लेटा" है, एब्डोमिनल को तनाव नहीं देगा और आपको या आपके बच्चे को असुविधा नहीं पहुंचाएगा।

ऐसी कक्षाएं:

  • श्वास को नियंत्रित करना सीखें, जो श्रम और प्रसव की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है;
  • ट्रेन न केवल श्वसन, बल्कि हृदय प्रणाली भी;
  • पेट की मांसपेशियों, श्रोणि मंजिल और पेरिनेम को मजबूत करना;
  • संरेखित आसन।

योग में शरीर को पूरी तरह से छूट देना और इसे प्रसव के लिए तैयार करना शामिल है, खासकर केगेल व्यायाम और फिटबॉल में। लेकिन, फिर से शुरू करने के लिए, एक प्रशिक्षक के साथ व्यवहार करें जो आपको सिखाएगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, ताकि घायल न हों।

पिलेट्स। वह योग की तरह, श्वास को संरेखित करता है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। पिलेट्स के साथ अभ्यास करते समय, रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है, जिससे भ्रूण के विकास पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

अनुमेय क्या है
यह श्रेणी उन गर्भवती महिलाओं को संदर्भित करती है जो पहले से ही प्रतिनिधित्व किए गए खेल से पहले ही निपट चुके हैं, और गर्भावस्था के दौरान उन्हें करने का फैसला नहीं किया है।

टेनिस, अन्य खेलों की तरह - ओवरलोडिंग, झटके और गिरने के बिना। उन्हें गर्भावस्था के 4-5 महीनों तक अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन अगर आपके पास कई वर्षों का अनुभव है और शरीर इस तरह के भार के लिए उपयोग किया जाता है।

  • चलना या धीमी गति से चलना। आरामदायक जूतों में, शांत श्वास के साथ।
  • समतल ट्रैक पर धीमी गति से साइकिल चलाना।
  • समतल मार्ग पर स्कीइंग।

यह सब केवल तभी स्वीकार्य है जब आपके डॉक्टर ने इस तरह की शारीरिक गतिविधि को मंजूरी दी हो। यदि आप थक जाते हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत खेल खेलना बंद कर दें!

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

प्रत्येक व्यवसाय की उचित सीमाएँ होती हैं: इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए खेल में कुछ नियम होते हैं:

  1. प्रशिक्षण के लिए कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए।
  2. दूसरी तिमाही में कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि पहले में भ्रूण केवल गर्भाशय की दीवार से जुड़ा होता है, और मुख्य आंतरिक अंगों का बिछाने शुरू होता है। कक्षाओं का अंत 8 वां महीना है।
  3. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं - कक्षाएं रोकें और उन विशेषज्ञों से परामर्श करें जो आपके कार्यभार को सामान्य करते हैं।
  4. किसी भी मामले में यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं सोचते हैं: नाल गर्भाशय की पूर्वकाल की दीवार से जुड़ी है; गुर्दे, यकृत या हृदय रोग; जीवविषरक्तता; उच्च जल प्रवाह; गर्भाशय रक्तस्राव; शरीर में शुद्ध प्रक्रियाएं।

मूल नियम को याद रखें: भार एक आनंद होना चाहिए, बोझ नहीं। आपकी कक्षाएं शरीर के खिलाफ हिंसा में तब्दील नहीं होनी चाहिए। हर चीज की एक सीमा होती है, इसलिए अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, और अगर यह खराब हो जाए, तो तुरंत खेल खेलना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

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