कैसे अपने आप को क्लौस्ट्रफ़ोबिया से छुटकारा पाने के लिए

क्लाउस्ट्रोफोबिया - कई फोबिया का सबसे आम, एक सीमित स्थान में होने का डर। दुनिया की आबादी का एक बड़ा प्रतिशत इस बीमारी से प्रभावित है। यहां तक ​​कि सबसे अधिक देखी जाने वाली जगहें, लोगों का एक बड़ा जमावड़ा, विभिन्न रोजमर्रा की परिस्थितियां जो एक सामान्य व्यक्ति में विशेष भावनाओं का कारण नहीं बनती हैं, एक आतंक की स्थिति पैदा कर सकती हैं।

के कारण

डॉक्टरों ने क्लस्ट्रोफोबिया को मानसिक विकारों की श्रेणी में रखा है, लेकिन यहां तक ​​कि वे इस बीमारी के कारण पर सहमत नहीं हुए। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि इस तरह का विचलन बचपन में अनुभव की गई परिस्थितियों का परिणाम है, जब एक बच्चे को खतरा और असहायता महसूस होती है। असामान्य स्थितियों में रिश्तेदारों के व्यवहार को कॉपी करके क्लेस्ट्रोफोबिया का अधिग्रहण किया जा सकता है। यदि माता-पिता में से एक को क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित है, तो एक मौका है कि बच्चे को एक न्यूरोसिस विरासत में मिला है। साथ ही, यह रोग कुछ अन्य तंत्रिका विकारों का संकेत हो सकता है।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षण

रोगी, एक बंद जगह या एक छोटे से कमरे में गिरना जहां कोई खिड़कियां नहीं हैं, चिंता महसूस करता है। यदि एक निश्चित समय के लिए बाहर निकलने का अवसर नहीं है, तो राज्य बढ़ जाता है। यह एक लिफ्ट, ट्रेन, विमान हो सकता है। इसलिए, क्लॉस्ट्रोफोबिक या तो दरवाजा खुला छोड़ना पसंद करता है, या बाहर निकलने के करीब जगह लेता है। तंग कपड़े या तंग टाई में भी आतंक हो सकता है। अगले हमले के दौरान मुख्य लक्षण हैं:

  • निराशा की भावना;
  • कांप और धड़कन;
  • चक्कर आना, सिरदर्द के साथ;
  • अत्यधिक पसीना;
  • टिनिटस, शुष्क मुँह;
  • अंगों की सुन्नता;
  • सीने में जकड़न और सांस की तकलीफ।

कभी-कभी अधिक गंभीर लक्षण होते हैं: आत्म-नियंत्रण की हानि, चेतना की हानि और यहां तक ​​कि मृत्यु का भय।

क्लेस्ट्रोफोबिया अलग-अलग गंभीरता का है। कुछ मामलों में, बीमारी केवल मामूली चिंताओं के साथ, विशिष्ट लक्षणों के बिना आगे बढ़ती है। यदि विकार को क्रोनिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, तो ये सभी लक्षण दिखाई देते हैं, और अक्सर सिंक की स्थिति होती है। आमतौर पर, क्लॉस्ट्रोफोबिक लोग भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका सामाजिक दायरा संकुचित हो जाता है, जिससे अलगाव और अकेलापन हो जाता है। सच है, उम्र के साथ, दौरे लगातार कम हो जाते हैं, और उनकी तीव्रता कम हो जाती है।

उपचार के तरीके

क्लॉस्ट्रॉफ़ोबिक लोग हीन महसूस करते हैं, क्योंकि उन्हें डर को भड़काने वाली स्थिति से बचने के लिए हर कदम पर लगातार सोचना पड़ता है। इस तरह की लत के साथ जीवन अपने वास्तविक अर्थ को खो देता है, अंतर्निहित मानवीय जरूरतों को संतुष्ट करने की संभावनाएं, आत्म-साक्षात्कार को व्यक्त करना सीमित है। कुछ लोग इस तरह के विकृति के उपचार के बारे में सोचते हैं।

पहला कदम मनोचिकित्सक का दौरा करना है। सबसे पहले, आपको डर के स्रोत को निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह विशेषज्ञ है जो दर्दनाक प्रक्रिया की शुरुआत के लिए पूर्वापेक्षा के रूप में पेश की जाने वाली घटनाओं की श्रृंखला का पता लगाने में मदद करेगा। वह रोगी द्वारा वर्णित लक्षणों और किए गए मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के आधार पर बीमारी की सीमा निर्धारित करेगा। डॉक्टर दवाओं और मनोवैज्ञानिक तरीकों सहित एक व्यक्तिगत उपचार आहार का चयन करेंगे।

  1. दवा हस्तक्षेप, जिसमें एक शामक को निर्धारित करना शामिल है। कई रोगी ट्रैंक्विलाइज़र लेकर पैथोलॉजी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। प्रभाव वास्तव में है, लेकिन केवल अस्थायी है। दवाओं से समस्या को दूर नहीं किया जा सकता है। आमतौर पर उन्हें उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में निर्धारित किया जाता है, ताकि इस तरह के प्रभाव से बीमारी की शारीरिक अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद मिल सके।
  2. सम्मोहन, जिसका गंभीर मामलों में सहारा लिया जाता है।
  3. जब एक क्लौस्ट्रफ़ोबिक व्यक्ति कृत्रिम रूप से निर्मित होता है, तब पंप करना घबराहट का कारण बनता है। यह एलिवेटर, बाथरूम, छोटे कमरे की यात्रा हो सकती है। इस तकनीक का उद्देश्य एक संलग्न स्थान में भय का सामना करने पर रोगी को अपने अनुभवों की आधारहीनता से अवगत कराना है।
  4. डर का मुकाबला करने के लिए मॉडलिंग। यही है, रोगी को जबरन इलाज करने वाले व्यक्ति का निरीक्षण करने का अवसर दिया जाता है। इस तरह की नैतिक तैयारी पर्यवेक्षक की स्थिति को शांत करती है।
  5. विसंगति तकनीक का सार छूट की तकनीक का उपयोग करने और आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक फ़ोबिक व्यक्ति को सिखाना है। आत्म-सुझाव से जुड़ा व्यक्ति, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक योजना में पूर्ण विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है। इस बीच, उसे समझाया जाता है कि डर कहाँ से आता है और इसकी तर्कहीनता। इस तरह के सत्रों के परिणामस्वरूप, रोगी को पता चलता है कि उसकी कल्पना में चित्र वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं, चिंता को दबा दिया जाता है, और धीरे-धीरे हमले पास होते हैं। विश्राम तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप स्वयं इस बीमारी का सामना कर सकते हैं।

कैसे डर को अपने दम पर हराएं

आत्म-अलगाव की अनुमति न दें, दोस्तों और परिचितों के साथ अधिक संवाद करें, खासकर अगर सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का अवसर है। अगले हमले के दौरान इसका उपयोग करते हुए, फोन की संभावना के बारे में मत भूलना। प्रियजनों के साथ बात करने से तंत्रिका तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी।

संगीत चालू करने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करें। लयबद्ध ध्वनियाँ भय से विचलित करने में मदद करेंगी।

उस स्थिति को संबद्ध करने का प्रयास करें जिसके कारण कुछ सकारात्मक होने का डर था। उदाहरण के लिए, जब आपको एक बंद जगह में उतरना होता है, तो पहले से तैयार रहें, अपने आप को आश्वस्त करें कि आप सुरक्षित हैं और कोई दुश्मन यहाँ प्रवेश नहीं करेगा।

क्लस्ट्रोफोबिक के लिए हमलों - सबसे खराब चीज। उन्होंने तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर दिया। इसलिए, एक बार आपके लिए एक चरम स्थिति में, नकारात्मक कल्पनाओं को सुखद यादों के साथ बदलें, सकारात्मक के साथ धुन करने की कोशिश करें। उसी समय, आंख के स्तर पर किसी भी वस्तु पर अपनी टकटकी को केंद्रित करें - इससे शारीरिक और मानसिक स्थिति को थोड़ा स्थिर करने में मदद मिलेगी।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से घबराहट को दूर करने में मदद मिलेगी। अपनी नाक के माध्यम से कुछ गहरी साँस लेने और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ने से, आप अपनी श्वास को सामान्य करते हैं, आराम करते हैं, और एक और हमले को दबाने में सक्षम होते हैं।

छोटी सिफारिशों के अनुपालन से हमलों की आवृत्ति कम करने में मदद मिलेगी। यदि नियमित रूप से व्यायाम करना संभव नहीं है, तो सुबह जिमनास्टिक दैनिक गतिविधियों की सूची में होना चाहिए। आपको शराब के अत्यधिक सेवन से भी बचना चाहिए, संतुलित आहार लेना चाहिए। और आठ घंटे की नींद आवश्यक है। इसके अलावा, तनाव और संघर्ष की स्थितियों से बचने की कोशिश करें।

क्लाउस्ट्रोफोबिया एक मानसिक बीमारी है जिसका इलाज किया जा सकता है, और आपको निश्चित रूप से ऐसा करने की आवश्यकता है। सभी शर्म, असुविधा, संदेह को अस्वीकार करना और एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। जितनी जल्दी आप यह कदम उठाते हैं, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी। बीमारी को अनदेखा करने से अन्य फोबिया होने का खतरा होता है और उनके साथ ही पैनिक अटैक होता है। किसी विशेषज्ञ की अपनी इच्छा और पेशेवर क्षमताओं को मिलाकर, आप हमेशा के लिए सीमित स्थान के डर से छुटकारा पा लेंगे।