आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं

हंसी, प्यार, खुशी, दया ... आक्रामकता मानवीय भावनाओं में से एक है, केवल एक नकारात्मक मूल्य के साथ। मानव मानस की अभिव्यक्तियों में से प्रत्येक हमें प्रकृति द्वारा दिया गया है, लेकिन हर समझदार व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह भावना दूसरों के लिए कितनी अप्रिय और खतरनाक है, और इस कारण से इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि यह नहीं किया जाता है, तो नकारात्मक एक स्नोबॉल की तरह बढ़ेगा, और इस राज्य से बाहर निकलना बेहद समस्याग्रस्त है।

आक्रामकता के कारण

यह समझा जाना चाहिए कि बिल्कुल हर कोई आक्रामकता के अधीन हो सकता है। लेकिन केवल कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है, ताकि दूसरों पर नकारात्मक प्रभाव न फेंके, और कोई भी इस नकारात्मक से सामना नहीं कर सकता है या नहीं भी कर सकता है।

आक्रामकता के लायक एक व्यक्ति न केवल उसकी मानसिक, बल्कि उसकी शारीरिक स्थिति में भी गिरावट का अनुभव करता है। उसकी नाड़ी और दिल की धड़कन बढ़ जाती है, गर्दन और कंधों में झुनझुनी संभव है। इस अवस्था में, "हमलावर" बहुत सारी मूर्खतापूर्ण चीजें करने में सक्षम होता है, जो बाद में पछताएगा, अपमान करेगा या यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति को अनुचित तरीके से उसकी बांह के नीचे टक सकता है।

अक्सर, लोग यह भी नहीं समझ सकते हैं कि उनके पास दूसरों के प्रति इतनी दुर्भावना कहां है। आक्रामकता को दबाने के लिए, आपको सबसे पहले इसकी घटना के कारणों का पता लगाने, स्रोतों को खोजने की आवश्यकता है।

कई कारण हैं जो नकारात्मक भावनाओं के उद्भव की सेवा कर सकते हैं।

आक्रामकता के कारण हो सकते हैं:

  1. विभिन्न रोगों, साथ ही आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
  2. भूख का लगना। वजन घटाने की किसी भी प्रणाली का अनुसरण करने वाली महिलाएं, अक्सर दूसरों पर अपनी जलन को फाड़ देती हैं।
  3. लगातार तनाव की स्थिति, अवसाद, अधिक काम करना।
  4. अल्पकालिक बहिर्मुखी परेशान। अभिव्यक्ति को याद करने के लिए यह पर्याप्त है: "आप गलत पैर पर उठ गए।"
  5. भारी श्रम गतिविधि। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो काम में अत्यधिक व्यस्त हैं, और फिर भी आपके पास घर पर बहुत सारी चीजों को फिर से करने का समय है। समय की कमी, नींद की कमी, एक नियम के रूप में, जलन में वृद्धि का कारण बनता है, जो, जितनी जल्दी या बाद में, आक्रामकता का प्रकोप होगा।
  6. विवाद की स्थिति में नकारात्मक भावनाएं भी प्राप्त की जा सकती हैं, अगर कोई किसी के दृष्टिकोण को साबित नहीं कर सकता है।
  7. अवसाद और, परिणामस्वरूप, एक आक्रामक राज्य अवास्तविक योजनाओं से उत्पन्न हो सकता है, उम्मीदों को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति स्थिति में वृद्धि पर भरोसा कर रहा था, लेकिन इसे प्राप्त नहीं किया, या एक महिला ने आहार के दौरान 15 किलोग्राम वजन कम करने की योजना बनाई, लेकिन केवल 6 किलो से छुटकारा पाया।

वैसे, यह माना जाता है कि आक्रामकता सबसे पुरानी वृत्ति है जो अस्तित्व को बढ़ावा देती है।

आक्रामकता के प्रकार

आक्रामकता के खिलाफ एक सफल लड़ाई की कुंजी न केवल इसकी उपस्थिति के कारणों को निर्धारित करना है, बल्कि इसके प्रकार भी हैं:

  1. मौखिक - प्रत्यक्ष आक्रामकता, शारीरिक प्रभाव को शामिल नहीं करना। बुरे मूड, बुरे दिन के कारण हो सकता है। एक नियम के रूप में, "आक्रामक" एक व्यक्ति पर टूट जाता है जो पास में है, चीख और तेजी से कीटनाशक की ओर मुड़ रहा है।
  2. शत्रुतापूर्ण आक्रमण, एक व्यक्ति को दूसरे को शारीरिक नुकसान पहुंचाने के इरादे से, कठोर शब्दों के साथ न केवल इशारों के साथ, बल्कि एक झटका के साथ भी व्यक्त किया जाता है।
  3. सहायक एक व्यक्ति के इरादे से व्यक्त किया जाता है कि वह किसी अन्य व्यक्ति को शारीरिक रूप से प्रभावित न करके अपना गुस्सा निकाले, लेकिन इस कार्रवाई की नकल करता है, उदाहरण के लिए, एक पंचिंग बैग। यह एक अच्छी तरह की आक्रामकता है और इसका उद्देश्य यह सीखना है कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, दूसरे लोगों को उनसे पीड़ित न होने दें।
  4. Unmotivated। एक व्यक्ति खराब मूड का कारण नहीं बता सकता है। यह दोनों प्रत्यक्ष और छिपे हुए हो सकते हैं जब लक्षण ध्यान से दूसरों से छिपे होते हैं।
  5. प्रत्यक्ष। इस मामले में, "आक्रामक" खराब मूड को छिपाने का इरादा नहीं करता है और सीधे चुने हुए ऑब्जेक्ट को स्पष्ट करता है कि वह इसे पसंद नहीं करता है।
  6. अप्रत्यक्ष। इस प्रकार की आक्रामकता की स्थिति में एक व्यक्ति, अक्सर, यह नहीं समझ सकता है कि वह विषय के प्रति आक्रामकता का अनुभव कर रहा है। एक उदाहरण के रूप में, आप ईर्ष्या की भावना ला सकते हैं।

आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं

पर्याप्त व्यवहार सीखना, बाहरी कारकों को ठीक से समझना, नकारात्मक तरीके से बाहर न निकलना इतना सरल प्रतीत होगा। हालाँकि, यह सब सीखना चाहिए।

    1. सबसे आम और समय-परीक्षण किए गए अभ्यासों में से एक निम्नलिखित है। यदि आपको लगता है कि आप टूटने वाले हैं और परिणाम काफी अप्रिय हो सकते हैं, तो बस अपनी आँखें बंद करें और अमूर्त करने की कोशिश करें। 10. तक गणना करें। यह सरल तकनीक रक्त में एड्रेनालाईन को काफी कम कर देती है, जो एक संघर्ष की स्थिति में उत्पन्न होती है, व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने और पर्याप्त रूप से और सार्थक कार्य करने की अनुमति देता है।
    2. याद रखें कि आपके आसपास के लोग परिपूर्ण से बहुत दूर हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना चरित्र है, त्वरित स्वभाव वाले लोगों के लिए देखें। यदि आपको लगता है कि उनमें से एक आक्रामकता की सीमा पर है, तो एक तरफ कदम बढ़ाएं।
    3. हंसी जीवन को लम्बा खींचती है! इन अद्भुत भावनाओं का एक व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चिड़चिड़ापन, क्रोध और आक्रामकता को समाप्त करता है। यदि आप बिल्कुल नहीं हंसना चाहते हैं, तो बस मुस्कुराने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि एक मुस्कान की सामान्य नकल शरीर को आराम करने, मांसपेशियों को तनाव से राहत देने में मदद करती है। वैसे, योग में "बुद्ध स्माइल" नामक एक व्यायाम भी है। यह जो प्रभाव देता है वह अद्भुत है, इस तरह की कृत्रिम मुस्कान के बाद, शरीर और आत्मा को आनंद और सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज किया जाता है।
    4. किसी भी स्थिति में आप अपने आप में नकारात्मक को नहीं बचा सकते। याद रखें, ऊपर हमने वाद्य यंत्रों के बारे में बात की थी? नकारात्मक भावनाएं दूसरों पर छप नहीं सकती हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, जिम में व्यायाम, नृत्य, फिटनेस, एरोबिक्स या एक नियमित पंचिंग बैग की मदद से। एक नाशपाती का लाभ यह है कि इसे हड़पने से, आप एक उत्तेजना की कल्पना कर सकते हैं।
  • भरपूर आराम करें, पर्याप्त नींद लें, पुरानी थकान का सिंड्रोम न होने दें। अधिक बार ताजी हवा में रहने की कोशिश करें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन या निजी कार से काम करने के आदी हैं, तो आदत बदल दें। पैदल काम पर जाएं, इस प्रकार दिन की शुरुआत टहलने के साथ करें।
  • हमारे समय में अरोमाथेरेपी बहुत प्रासंगिक है। लैवेंडर या चंदन के तेल तनाव, तनाव से पूरी तरह से छुटकारा दिलाते हैं और शांति और शांति की प्राप्ति में योगदान करते हैं।
  • अपने प्रियजन को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको सुनने के लिए, सहानुभूति रखने के लिए, बोलने के लिए दिया जाए। याद रखें कि आपको ऐसा करने के लिए कहा जा सकता है, कभी भी किसी व्यक्ति को मना न करें यदि वह आपकी समस्याओं को आपसे साझा करना चाहता है।
  • यदि आपको लगता है कि आप अकेले आक्रामकता का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, तो एक विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको इसकी घटना के कारणों को समझने में मदद करेगा। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको इस अप्रिय घटना से निपटने के कुछ तरीके सिखाएगा।

अगर सब कुछ आपको गुस्सा दिलाता है तो क्या करें:

  • अपने आप को भड़काने की अनुमति न दें।
  • ग़ुस्से और निर्दयी हमलों के लिए गुस्से से जवाब न दें।
  • स्थिति का विश्लेषण करें, यह संभव है कि आप एक मक्खी से हाथी बना रहे हों।
  • जाल में मत पड़ो। उदाहरण के लिए, यदि आप बदनामी के शिकार हैं, तो बहाने बनाने में समय बर्बाद न करें। समय अपनी जगह सब कुछ लगा देगा।

अब आप जानते हैं कि आक्रामक व्यवहार से कैसे निपटें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिति को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें और इसे हल करने का प्रयास करें।