क्या मैं व्यायाम के बाद केला खा सकता हूं?

केला - एक ऐसा उत्पाद जो मुख्य रूप से बायोएक्टिव पदार्थों और विटामिन की उच्च सामग्री के कारण बहुत लोकप्रिय है। अक्सर, एथलीट उन्हें कसरत के बाद खाते हैं, हालांकि, सवाल बना रहता है - क्या शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद इस फल को खाना संभव है, और केले कितने इष्टतम होंगे।

वजन कम करने के लिए क्लास के बाद केला

आमतौर पर, वर्कआउट के बाद केले का सेवन मुख्य रूप से किया जाता है क्योंकि वे मांसपेशियों की टोन को फिर से बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि, वजन कम करते समय, आपको इस फल से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह कैलोरी में काफी अधिक है।

केले, सब से ऊपर, विटामिन ए, बी, सी, ई के बड़ी मात्रा में विटामिन के समूह में उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, उनमें पोटेशियम जैसे ट्रेस तत्व हो सकते हैं। केले तनाव को दूर करने और बालों को मजबूत और मजबूत बनाने में भी सक्षम हैं और विशेष रूप से, उनके विकास में तेजी लाते हैं। इस फल में थाइमिन, कोलीन, निकोटिनिक एसिड, सायनोकोबालिन, पैंटोथेनिक एसिड, इनोसिटोल, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन और बायोसिन की उपस्थिति के कारण इस फल में मौजूद हैं।

इसके अलावा, केले में विटामिन सी भी होता है, जो एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। यह तत्व उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करने में सक्षम है, उन्हें रोक रहा है। विटामिन सी झुर्रियों के निर्माण को रोकता है, शरीर में इंटरफेरॉन के उत्पादन को बढ़ाता है। इस पदार्थ के लिए धन्यवाद, शरीर विभिन्न रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। विटामिन सी मुक्त कणों को बांधने में भी सक्षम है। सभी सूचीबद्ध केले के अलावा इसमें बड़ी मात्रा में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं, जिससे इसका उच्च ऊर्जा मूल्य होता है। इसके कारण, इसे खेल पोषण के अलावा कक्षा के बाद नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

केले का एक और फायदा सुविधा है। यह फल ले जाने के लिए बहुत सुविधाजनक है। इसके अलावा, लॉकर रूम में कसरत के तुरंत बाद वे एक त्वरित और स्वादिष्ट नाश्ता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चावल और चिकन स्तन खाने से केला खाना ज्यादा सुविधाजनक है। एक केला को पकाने की आवश्यकता नहीं है, यह एक ऐसा उत्पाद है जो किसी भी स्टोर में बेचा जाता है, किसी भी व्यक्ति को उपलब्ध होता है और कई लोगों से अपील करता है।

वैज्ञानिकों ने आज यह निर्धारित किया है कि एक केला वास्तव में एक बढ़िया स्नैक है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट युक्त कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में यह फल और भी स्वास्थ्यवर्धक है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि केला खाने से एनर्जी ड्रिंक्स का इस्तेमाल हो सकता है।

वर्कआउट के बाद केला कैसे खाएं?

गहन वर्कआउट की अवधि के दौरान खेल पोषण में केले शामिल हो सकते हैं। यह केवल एक छोटे से कार्यक्रम पर टिके रहना चाहिए:

  1. प्रशिक्षण से पहले आपको व्यायाम की शुरुआत से लगभग एक घंटे पहले एक या दो केले खाने की आवश्यकता होती है। यह शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करने में मदद करेगा और इसे आगामी ऊर्जा लागतों के लिए तैयार करेगा।
  2. एक केले को खोए हुए ऊर्जा को बहाल करने और अगले पूर्ण जीवन सेवन तक ऊर्जा बचाने के लिए व्यायाम के बाद खाया जा सकता है।
  3. सोने से पहले, आप एक केला प्यूरी खा सकते हैं या एक केला के साथ एक मिठाई तैयार कर सकते हैं। कम वसा वाला भोजन चुनें, उदाहरण के लिए, आप थोड़ा कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं।

सोने से ठीक पहले एक छोटा स्नैक आवश्यक है ताकि शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की सही मात्रा हो जो कोशिकाओं के आगे उत्पादन के लिए आवश्यक हो। नींद के दौरान, रात में संश्लेषण प्रक्रियाएं होती हैं। ऐसे पोषण के लिए धन्यवाद, दक्षता बढ़ाने और प्रशिक्षण से प्राप्त परिणाम में सुधार करना संभव है।

खेल के बाद केला खाना क्यों अच्छा है?

केला का अधिकांश कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। यह उत्पाद बहुत जल्दी अवशोषित और पच जाता है, शरीर को भार नहीं देता है। इन गुणों के कारण, केले को अक्सर पाचन तंत्र के अंगों के विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों द्वारा उपयोग करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, वे प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षण के लक्षणों को कम करने के लिए अच्छे हैं। इन्हें खाना बहुत कम रक्तचाप, अवसाद, एनीमिया या नाराज़गी वाले लोगों के लिए अच्छा है।

वर्कआउट के बाद केला खाना चाहिए, क्योंकि वे ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं, जो गहन व्यायाम के कारण काफी कम हो जाता है। यदि ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई नहीं की जाती है, तो शारीरिक परिश्रम का प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा। कम से कम कुछ परिणाम देखने के लिए, एथलीट को बड़ी मात्रा में समय बिताना होगा।

कुछ मामलों में, प्रशिक्षण के दौरान तीन केले तक खाने की सलाह दी जाती है। ये फल अधिक तीव्र और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सक्रिय और सक्रिय होते हैं। ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षण अधिक कुशल और प्रभावी होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केले न केवल शारीरिक परिश्रम के बाद, बल्कि नाश्ते में या रात के खाने के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं। इस फल की एक विशेष संरचना होती है, जब यह पेट में प्रवेश करती है, इसकी दीवारों को ढंकती है, इस प्रकार यह म्यूकोसा को काटने और मोटे भोजन से बचाता है। केला उन उत्पादों में से एक है जो मनुष्यों के लिए यथासंभव सुरक्षित हैं; इस फल को 6 महीने की उम्र से छोटे बच्चों द्वारा भी सेवन करने की अनुमति है। यदि हम मानते हैं कि केले की संरचना में बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ मौजूद हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि यह उत्पाद सभी के लिए आवश्यक है और दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए। इसलिए, अपने आप को इस मीठे और स्वादिष्ट फल खाने की खुशी से इनकार न करें।

केले एक उत्पाद है जो शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इस पदार्थ का दूसरा नाम आनंद का हार्मोन है। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मूड में काफी सुधार करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है। इस कारण से अवसाद की अवधि में या शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के लिए केले का उपयोग करना उपयोगी है।